5 greșeli în formarea noilor obiceiuri

De la 81% la 92% din promisiunile acordate în cadrul Anului Nou sunt

încălcate. Bineînțeles, este dificil să identificați aceste statistici în mod
fiabil, dar acesta este un număr foarte mare, dacă vă gândiți la ele. Ce
spune? Nu ne înțelegem deloc, nu înțelegem cum funcționează psihicul și
creierul nostru. Dar nici măcar cele mai surprinzătoare, ci faptul c ă marea
majoritate a oamenilor cred că se cunosc. Și de fiecare dat ă când încalc ăm
promisiunile noastre, și apoi declarăm că înțelegem de ce s-a întâmplat
acest lucru și cum să o facem data viitoare să o obținem. Dar din anumite
motive nu acționăm.
A schimba un obicei sau un comportament este foarte dificil, f ăr ă îndoial ă.
De ce? Care sunt principalele motive pentru care nu puteți ține pasul cu
obiceiurile noi? Și ce putem face pentru a facilita procesul de schimbare?
Mai întâi de toate trebuie să înveți să eviți greșelile. La urma urmei, dacă nu
faci greșeli, atunci cel puțin teoretic faci totul bine.
Eroare una: încercați să schimbați totul odată
Soluție: alegeți un obicei și faceți-l corect.
Psihologii care studiază obiceiurile sunt de acord cu un singur lucru:
trebuie să vă concentrați asupra minimului necesar. Profesorul Fogg de la
Universitatea Stanford consideră că numărul maxim de obiceiuri care pot fi
modificate la un moment dat este de trei. În același timp, el spune c ă ar
trebui să fie niște obiceiuri mici.
Cât de mic? De exemplu:
Aflați cum să utilizați atașamentul de fiecare dată când mâncați.
Faceți 20 de push-up-uri pe zi.
Spune-ți în fiecare dimineață: "Va fi o zi minunată!".
Dacă este un obicei complex, atunci concentrați-vă numai pe el. Apropo,
dacă începeți să vă schimbați în acest fel, veți observa că, după un obicei
bun, alte mici sunt retrase automat.
Din acest motiv, este important să alegeți așa-numitul obicei cheie. Dac ă
începeți să aderați la ea, aceasta va atrage alte zone din viața voastr ă. De
exemplu, când intri în obișnuința de a participa la sală de zi cu zi, vei
mânca mai bine, te vei uita, vei zâmbi mai mult.
Eroare două: începeți cu prea mult obicei
Soluția: așa cum spune Leo Babauta: "Fă-o atât de superficial încât să nu
poți spune nu".
Cea mai dificilă parte a dezvoltării unui obicei este începutul unui nou
comportament. Este nevoie de o multime de motivatie pentru a merge la
sala de gimnasticã pentru antrenament dupã o zi obositoare la locul de
muncã, dar odatã ce începeti de fapt de formare, nu va lua prea multã
vointã pentru a o completa. Din acest motiv, unul dintre cele mai bune
lucruri pe care le puteți face pentru a crea un comportament nou este de a
începe cu un mic obicei.
Noile obiceiuri nu ar trebui să fie amenințătoare. Începeți cu un
comportament care pare simplu și rezonabil pentru a-l urm ări în fiecare zi.
Doriți să faceți 50 de push-up-uri pe zi? Începeți cu ceva simplu, cu 5 sau
10.
Doriți să citiți mai multe cărți? Începeți prin citirea a două pagini în fiecare
noapte.
Vreți să începeți meditația? Meditează pentru un minut în fiecare diminea ță.
Eroare 3: încercați să obțineți rezultatul, nu vă bucurați de acest proces
Soluție: concentrați asupra comportamentului, nu asupra rezultatului.
Aproape fiecare conversație despre obiective se concentrează pe un
anumit tip de rezultat. Ce doriți să obțineți? Cati kilograme vrei sa pierzi?
Cati bani vrei sa castigi? Câte cărți vrei să le citești? Cât de puțin vrei să
bei?
Bineînțeles, ne concentrăm asupra rezultatului, pentru că vrem ca noile
noastre comportamente să dea roade. Dar există o problemă: noile
obiective nu dau rezultate noi. Un nou mod de viață dă. Și nu este un
rezultat, este un proces. Din acest motiv, toată energia voastră ar trebui să
meargă la construirea celor mai bune ritualuri și nu să urm ăreasc ă cele
mai bune rezultate.
Ritualurile sunt ceea ce transformă comportamentul în obiceiuri. Potrivit
lui Tony Schwartz: "Un ritual este o acțiune foarte precisă pe care o face ți
într-o anumită perioadă, astfel încât să devină automată în timp și nu mai
are nevoie de o intenție sau de o energie de mare conștiință".
Dacă aveți nevoie de un obicei nou, trebuie să iubiți un nou ritual.
Eroare Patru: nu modificați mediul
Soluție: creați un mediu care promovează obiceiuri bune.
Credeți că o persoană poate adera întotdeauna la obiceiurile pozitive într-
un mediu negativ? Și așa:
Este aproape imposibil să mănânci tot timpul dacă sunteți înconjurat de
alimente nesănătoase.
Este aproape imposibil să rămâi pozitiv tot timpul, dacă ești înconjurat de
oameni care sunt certați, nefericiți.
Este aproape imposibil să vă concentrați asupra unei singure sarcini dac ă
sunteți în mod constant distras de mesaje, notificări, e-mailuri, întrebări
etc.
Este aproape imposibil să nu beți dacă sunteți în mod constant în compania
consumatorilor de alcool.
Rareori recunoaștem acest lucru, dar comportamentul nostru este adesea
un răspuns simplu la mediul înconjurător. De fapt, se poate presupune că
stilul de viață pe care îl aveți astăzi (toate obiceiurile) este în mare m ăsur ă
un produs al mediului în care trăiți în fiecare zi.
Cea de-a cincea greșeală: să crezi că detaliile nu contează
Soluția: îmbunătățiți cu 1% în fiecare zi.
Dacă auziți cineva despre obiectivele lor, atunci aproape sigur va fi o
descriere a rezultatului minim dorit: Vreau să citesc 50 de căr ți pe an,
vreau să amâne cel puțin 5 mii de dolari, vreau să pierd cel puțin 10 kg ..
Avem nevoie doar de cifre ca indicatori ai unui rezultat măsurabil. Cu toate
acestea, această abordare, de regulă, nu funcționează. Aproape orice
obicei este rezultatul unor mici schimbări. Vrei să pierzi câteva kilograme?
Apoi, obișnuiți-vă să faceți exerciții în fiecare zi sau să alergați (chiar și timp
de 10 minute). Acest model repetitiv va duce la schimbări mari în timp.
În fiecare zi luăm o decizie, vom deveni cu 1% mai bine sau mai rău, deci
alegerea ta este a ta.