Broșura Energie la farfurie își propune să ofere

informații cu privire la conținutul energetic și nutritiv al

alimentelor, distribuite echilibrat pe parcursul unei zile,
cu scopul de a face mai ușoară monitorizarea aportului
caloric.

Numărul 1 al acestei broșuri, Meniu 450, sprijină

importanța micului dejun oferind 5 idei, fiecare masă
având aproximativ 450 kilocalorii și echilibrate în principii
nutritive (glucide, lipide, proteine), fiind potrivite
adultului sănătos.

Veți găsi o idee pe gustul dumneavoastră, în funcție de

timp și tipul de dietă adoptat!
EC.HILIBRUL ARE GUST ȘI CALORII!

Nutriționiști,
Georgiana Cocuz si Georgiana Ferestraoariu
0756912953
ENERGIE LA FARFURIE

Nr.1
MENIU 450
 450  5 IDEI DE MIC DEJUN

Lapte cu fulgi de ovăz, cafea și

brioșă cu fructe de pădure
Chifle cu pastă de ton,
avocado și ardei

Tartină cu unt de arahide,

banană și lapte de soia

Lipie cu hummus, tofu, ardei

Croissant cu șuncă, mozzarella, suc

de portocale

ENERGIE LA FARFURIE

Nr.1
MENIU 450
 1 pahar lapte 240 ml
1/2 cană muesli 45 g
1 cafea neîndulcită
1 brioșă medie 75 g
66 14 14

2 chifle 100g
1/2 conservă ton 40g
1/2 avocado 75 g
1 ardei mediu 150g
55 17 16

GLUCIDE (g)
LIPIDE (g)
PROTEINE (g)

ENERGIE LA FARFURIE

Nr.1
MENIU 450
 2 tartine 54g
2 lingurițe unt arahide
15g
1 /2 pahar lapte de soia
120 ml
1 banană mică 80 g
58 18 17

1 lipie integrală 50g

3 linguri hummus 60g
tofu 50 g, 1 ardei mediu
1 pahar apă cu lămâie

61 18 16

Necesarul caloric din glucide, proteine și lipide se

obține astfel:
55%, 30% și 15% x Total kilocalorii
ENERGIE LA FARFURIE

Nr.1
MENIU 450
ENERGIE LA FARFURIE

MENIU 450

NR. 1
 1 croissant cu unt 75 g
3 felii șuncă de pui 50 g
mozzarella 9% 30 g
1 pahar suc de portocale

57 17 18

1g GLUCIDE furnizează 4 kcal

1g LIPIDE furnizează 9 kcal
1 g PROTEINE furnizează 4 kcal

ALERGENI
arahide, gluten (pâine, fulgi de ovăz, croissant,
lipie, chifle), lapte, soia, pește

ENERGIE LA FARFURIA

Nr.1
MENIU 450
 DE REȚINUT!

Pentru a-și desfășura activitățile zilnice, organismul

are nevoie de energie.

Energia se măsoară în kilocalorii și este furnizată de

conținutul alimentelor în glucide, lipide, proteine.

Surplusul de energie este stocat în organism sub

formă de țesut adipos.

Pericolul surplusului ponderal stă în cantitatea

alimentelor și sedentarism.

Pentru menținerea unei greutăți ideale este necesară

cunoașterea conținutului caloric și nutritiv din alimente,
precum și cunoașterea necesităților proprii.

Respectarea orarului meselor echilibrează aportul

energetic.

Micul Dejun este cea mai importantă masă a zilei,

organismul având nevoie de energie în prima parte a
zilei pentru creșterea cheltuielilor metabolice.
ENERGIE LA FARFURIE

Nr.1
MENIU 450
 Nr.1
ENERGIE LA FARFURIE MENIU 450