Curs 3… 16.10.

2017
Procedee

Craul
- Suratori, bicepsi, tricepsi…
- Femurali, m.abdominala, care stabilizeaza pozitia pe apa si asigura rulajul corpului, fesierii
- ,,tarare pe spate,,
Spate
- Dezvolta musculature din partea superioara si posterioara a trunchiului (deltoizii, trapezii,
romboizii)
- Dreptii si oblicii abdominali sunt de asemenea solicitati
- M. antebratelor
Bras
- Biceps femoral, semitendinos, semimembranos
Delfin (future)
- M. romboizi si trapezi
- Este cu siguranta cel mai solicitat procedeu de inot, fiind foarte eficient pt a ,,construii,, muschii
- Este recomandat in special barbatilor

Procedeul craul
Pozitia – inclinata, la un unghi aproximativ de 10 grade, spatele mentinut peste nivelul apei, fata
scufundata pana la nivelul fruntii, cu trenul inferior in imersie
Miscarile de picioare asigura echilibrarea si inaltarea corpului pe apa, mentinand aliniamentul in plan
lateral, si atunci cand sunt executate cu un obiect flotor pot asigura intr-o mica masura si propulsia
Exista 2 faze ale batailor/loviturilor, miscarile sunt realizate in principal in plan vertical cu o deschidere
vertical intre cele 2 segm. –relativ mica-30 de grade.
- 2 faze: ascendenta si descendenta
- Faza descendenta este faza dominant
Miscarile de brate asigura inaintarea (propulsia) ; sunt realizate alternative astfel incat cand un brat
parcurge drumul acvatic, celalalt revine peste apa in drum aerian
- Exista o suprapunere a drumurilor acvatice, astfel incat presiunea pe apa sa fie neintrerupta
- Cotul se mentine intr-o pozitie inalta
- Vaslire si faza de revenire
- Este o miscare ciclica, lenta, la 6 vasliri de picioare-2vasliri de brate

Drumul aerian (revenire)

- Miscari ciclice
 - Bratele au miscarile asemanatoare unor vasle care preseaza in special spre inapoi apa, incercand o
miscare eliptica, sinuoasa a mainii prin apa
Coordonare brate-picioare
- La un ciclu de 6 batai de picioare exista 2 vasliri de brate. (3batai/o vaslire)
Coordonare brate-respiratie
- Se insira scurt o data cu rasuricrea corpului, se expira prelung si pe gura si pe nas; momentul
prielnic pentru insipir se face in timpul ridicarii bratului din apa

Procedeul spate / craul pe spate

Pozitia corpului- decubit dorsal, corpul este intins pe apa si inclinat sunt un unghi mic fata de orizontala
apei(aproximativ 10 grade); capul scufudat pana la nivelul urechilor, barbia coborata, privirea orientate
usor spre inapoi; pieptul peste nivelul apei; trunchiul inferior sub nivelul apei, este in usoara imersie
Miscarea de picioare
- Asemenea procedeului craul
- Asigura inaltarea sportivului facilitand trecerea peste apa
- Mentin echilibrul si aliniamentul lateral, corectand oscilatiile in plan orizontal produse de
miscarile alternative ale bratelor
- 2 batai/faze : ascendenta si desscendenta; faza ascendenta este cea dominant/puternica
- Bataile picioarelor sunt mai ample in comparatie cu craul, asigurand rulajul mai dificil
Miscarile bratelor
- Sunt alternative, un brat revine prin inainte sus peste apa, in timp ce bratul aflat in scufundare
preseaza apa spre inapoi pe un traseu sinuos, eliptic, astfel incat pe zonele de apa presata,
inotatorul sa intalneasca stabilitate si nu curgere.
- Parcurs aerian si acvatic
- Bratele sunt antrenate de rulajul corpului, este uniform acelerata , ca de altfel toate muscarile
bratelor/ picoarelor din cadrul inotatorului
Coordonare brate-picioare
- 6 batai/ 2 vasliri (1 ciclu de brat)
Coordonare brate –respiratie
- Inspir-revenirea unui brat, expir-revenirea celuilalt
- Se inspira o cantita de aer medie pe gura si se expira pe gura si nas.