De ce nu slabesti cind mergi la sala?

Da o nota articolului:
Exercitiile fizice nu mai au nici un efect? Jacqui Ripley ii intreaba pe expertii in fitness de ce se
intimpla asta si cum poti remedia situatia.
Interpretezi gresit abdominalele
Un pintece plat figureaza adesea pe lista de dorinte a celor care frecventeaza sala de fitness, dar nici sutele
de abdominale nu pot imbunatati un abdomen lasat. Poti sa obtii pachete de muschi, dar ele nu vor
impresiona pe nimeni daca sint ascunse sub un strat de grasime. Pentru ca muschii sa fie vizibili si
burta mai plata, trebuie sa-ti „purifici” dieta si sa consumi alimente bogate in proteine si carbohidrati
complecsi. si sa-ti perfectionezi stilul in care faci abdominalele.
„Cind nu sint efectuate asa cum trebuie, in celmai bun caz nu au nici un efect; in cel mai rau caz te pot
deforma”, explica Chin. „Secretul este sa-ti lucrezi muschii inferiori, in cor dindu-i pe cei de la nivel pelvian si
incercind sa-ti lipesti burta de spate, atunci cind te ridici in picioare.” Sint exact miscarile pe care le faci
atunci cind vrei sa-ti inchei o pereche de blugi, mult prea strimta.
Nu iti alegi cind trebuie momentul pentru exercitii
„Incearca sa intelegi modul in care functioneaza corpul tau, ca sa stii cind anume ar trebui sa exersezi”, ne
sfatuieste Thomas . „Petrecem atit de mult timp preocupindu-ne de aspectul nostru, incit nu mai gasim timp
sa comunicam cu noi insine.” Nu exista o proba relevanta care sa ne arate cind si in ce moment al zilei sint
arse mai eficient caloriile, dar ora la care exersam influenteaza felul in care ne simtim in timpul sedintei de
workout. „Cel mai important lucru este sa gasesti un moment al zilei cind exercitiile te pot binedispune, nu
epuiza”, spune Thomas. „Daca stabilesti cind anume esti in stare sa exersezi la «turatie maxima», iti poti
mari performanta.”
Ai acelasi program de fitness din 1998
Odata ce ai cazut in pacatul comoditatii, poti spune ca esti in cadere libera. „Repeta la nesfirsit acelasi stil
de workout si vei vedea efectul rutinei asupra organismului tau”, completeaza Fournier. „Cind te plafonezi in
fitness, folosesti mai putina energie si arzi tot mai putine calorii.” Daca alergi mereu ca un hamster pe roata,
nu faci decit sa-ti fortezi muschii sa nu mai lucreze in timpul exercitiilor fizice. In consecinta, daca vrei ca
programul tau de fitness sa mai aiba efect, urmeaza sfatul lui Fournier si incearca ceva nou de fiecare data.
„Micile trucuri, cum ar fi un ritm nou, o alta inclinatie a trupului, citeva miscari de box, conteaza foarte mult.”
Daca nici asa nu progresezi, apeleaza la serviciile unui antrenor personal. El va putea sa-ti ofere idei noi
despre cum iti poti imbunatati tehnica.
Nu te alimentezi asa cum trebuie
„Oboseala poate aparea cind dieta pe care o urmezi nu-ti furnizeaza destula energie, motiv pentru care te
simti complet epuizat”, crede dr. Linda Cronin, lector in nutritie si sport la Universitatea din Roehampton,
Marea Britanie. „Ca urmare, devii tot mai inert, iar muschii foarte slabiti.” Regulile luiCronin sint simple. „Cu
doua ore inainte de sedinta de sport trebuie sa te hidratezi si reenergizezi. Consuma o gustare bogata in
carbohidrati complecsi si proteine, ca o felie de piine din faina integrala cu foarte putin unt de arahide si un
mar.” Iti vor umple rezervele de glicogen, esential pentru redobindirea energiei, si te vor ajuta sa-ti mentii
vitalitatea.
„Deshidratarea cauzeaza la rindul ei o ardere rapida a carbo hidratilor, ceea ce determina o stare de
extenuare la jumatatea sedintei”, mai spune Cronin. „Bea jumatate de litru de apa chiar inainte sa incepi
exercitiile si rehidrateaza-te cu 100-300 ml la fiecare 10-15 minute, in timpul sedintei de fitness.” La final,
optimizeaza-ti nivelul de glicogen consumind alimente cu un index glicemic ridicat, ca de exemplu o prajitura
sau o banana.
Tehnica adoptata este gresita
Sa inveti tehnicile corecte atit pentru exercitiile realizate pe podea, cit si pentru cele in care ai nevoie de
aparatele de fitness te ajuta sa nu te lovesti si sa mentii eficacitatea sesiunii. Greseli frecvente apar atunci
cind oamenii folosesc banda de mers Stairmaster ca pe un fotoliu ambulant. Cei mai multi incep prin a sta
drepti, apoi se apleaca pe barele de sustinere, tinindu-si incheieturile miinilor spre aparat si coatele in afara,
transferindu-si greutatea corpului din picioare in brate.
Ei risca astfel sa se raneasca de la incheieturi pina la spate. In alt caz, pe bicicleta, se inclina spre minere,
fapt care tensioneaza spatele si determina o postura nefireasca a umerilor. Rezultatul? O compresie a
organelor in terne, incluzind plaminii, ceea ce le reduce capacitatea de a lucra la intensitate maxima.
Concluzia: nu este nici o rusine sa ceri unui instructor inca un tur de prezentare a „masinariilor”.
Viata ta se petrece in sala de gimnastica
„Singurul muschi conceput sa functioneze fara oprire este inima”, este de parere Dr. Eric Asher, directorul
Third Space Medicine, divizia medicala a salii de gimnastica londoneze Third Space. „si pina si aceasta se
odihneste intre batai”. tine minte, o scurta perioada de odihna intre exercitii contribuie la o mai buna
remodelare a corpului, lipsa pauzei generind epuizare si limitind beneficiile aduse aparatului cardiovascular.
Exercitiile intense pot cauza, in aceeasi masura, un stres inutil corpului, care din acest motiv nu mai pierde
din greutate.
„Unii oameni isi incep ziua plini de adrenalina”, crede Dr. Asher, „si atunci cind ajung la sala de fitness isi
forteaza si mai mult organismul, obligindu-l sa secrete cortizol – hormonul stresului.” Cortizolul stimuleaza
organismul, de fapt, sa inmagazineze mai multa grasi me, depozitind-o pe abdomen. „Si corpul tau va
ajunge sa arate ca si cum a supravietuit unui regim de razboi”, mai adauga Dr. Asher. „Nu poti scapa mereu
de stres. Secretul este sa ai citeva zile de pauza intre exercitii.”
Nu iti alegi intotdeauna cei mai buni amici de sala
„Cind imi fac exercitiile fizice in compania unui prieten, intotdeauna reusesc sa am rezultate mai bune cu
zece la suta, fiindca ma simt mai motivat”, povesteste Fournier. Aproape ca nu exista vreun program de
fitness care sa nu fie practicat cu si mai multa eficienta atunci cind este realizat impreuna cu amicii – daca
este vorba despre cros sau ciclism, ei ar putea sa te motiveze sa fii mai agil sau mai perseverent; daca ne
referim la sportul de rezistenta, prietenii te pot incuraja sa nu te opresti.
Dar ai grija sa-ti alegi persoanele potrivite care sa te insoteasca la sala. Evident, ai nevoie de cineva care
prefera realmente fitness-ul – amicii te pot impiedica sa obtii rezultate maxime daca vad in activitatea de la
sala doar un prilej de a socializa. „Te vei trezi ca vorbesti mai mult decit faci sport”, conchide Fournier, „si,
mai mult decit atit, in loc sa te stimu leze sa fii mai competitiv, te vor incetini, afectindu-ti performanta.” Ideal
este sa gasesti pe cineva care sa-ti impartaseasca stilul de antrenament si obiectivele, nu sa te convinga sa
abandonezi „lupta” si sa te refugiezi in cel mai apropiat bar.