Controlează tu furia înainte ca să o facă ea

Furia exprimă starea de iritare în care nu mai deții controlul asupra ta. Fiecare din noi a avut la
un moment dat crize de furie și nu mereu ne-am putut opri la momentul potrivit. Fiind un
sentiment destul de prezent în viața noastră, tu ști cât de periculoasă poate fi ea?

Furia este o emoție total normală, de obicei sănătoasă, emoție umană. Dar când iese de sub
control și devine distructivă, poate duce la probleme - probleme la locul de muncă, în relațiile
personale și la calitatea generală a vieții tale. Te poate face să te simți ca și cum ai fi la mila unei
emoții imprevizibile și puternice. Acest articol are menirea să vă ajute să înțelegeți și să
controlați furia.

Modul instinctiv, natural de a ne exprima furia este să răspundem agresiv. Mânia este un
răspuns natural, adaptabil la amenințări; inspiră sentimente și comportamente puternice, adesea
agresive, care ne permit să luptăm și să ne apăram când suntem atacați. O anumită cantitate de
furie, prin urmare, este necesară pentru supraviețuirea noastră.

Pentru început, e necesar să cunoaștem cum are loc exprimarea

facială a mâniei. În timp ce trăim furia, pulsul ne crește, fața și mâinile
le simțim calde și corpul îl simțim încordat și rigid. Ridicăm tonul vocii
ca și cum am porunci, iar unii dintre noi pierdem controlul asupra a ceea
ce spunem sau ce facem.

 Sprîncenele sunt coborîte cu colțurile interioare cât mai jos;

 Pleoapa superioară este încordată și împinge în sprânceana
coborâtă;
 Pleoapa inferioară este încordată și poate fi sau nu ridicată
 Ochii au o privire grea și un aspect bombat;
 Buzele pot fi în două poziții : strînse împreună, cu colțurile drepte sau în jos; deschise,
încordate într-o formă pătrată ca și cum ar striga.

Cauzele furiei pot fi atât evenimentele externe, cât și de cele interne. Ați putea fi furios pe o
anumită persoană, eveniment sau furia dvs. ar putea fi provocată de îngrijorarea cu privire la
problemele personale. Amintirile evenimentelor traumatizante pot provoca, de asemenea,
sentimentul de furie. Însă cu cât această trăire este mai accentuată, cu atât este mai mare și
suferința care stă în spatele ei. Furia poate fi o emoție substitut. Prin aceasta înțelegem că uneori
oamenii se înfurie, astfel încât să nu fie nevoiți să simtă durerea. Oamenii își schimbă
sentimentele de durere în furie, deoarece este mai bine să fie supărat decât să doară. Această
schimbare a durerii în mânie se poate face conștient sau inconștient.

În funcție de situația în care se află, reacțiile acestor persoane sunt astfel:

 evitarea problemelor;
 neexprimarea trebuințelor personale;
 refuzarea ajutorului;
 găsirea scuzelor pentru cei care îi tratează nepotrivit, sau prezența sentimentului de culpă;
 ascunderea sentimentelor;
 supunerea voinței altora.

Acești oameni consideră că furia o să dispară dacă o pot ascunde. În

realitate, furia se acumulează până când, ajungând la un punct
critic, se produce o adevărată explozie. Acumularea mâniei poate
avea consecințe precum: depresie, anxietate, atac de panică, migrene,
dureri de spate sau de stomac, probleme cardiace, la fel aceasta poate
duce la manifestări patologice ale furiei, cum ar fi comportamentul
pasiv-agresiv sau o personalitate care pare a fi permanent cinică și
ostilă.

Cum ne poate ajuta un management corect al furiei? S-ar putea să te gândești că evitarea
mâniei tale este sănătoasă, că oamenii din jurul tău sunt prea sensibili, că furia ta este justificată
sau că trebuie să o arăți pentru a fi respectat. Dar adevărul este că furia este mult mai probabil să
vă deterioreze relațiile, să vă împiedice judecata, să aveți un impact negativ asupra modului în
care vă văd oamenii. Mulți oameni cred că gestionarea furiei înseamnă a învăța să vă suprimați
furia. Ea este un sentiment normal și va ieși la suprafață indiferent de cât de greu încerci să o
ascunzi. Scopul real al management-ului furiei nu este de a suprima acest sentiment, ci de a
înțelege mesajul din spatele lui și de al exprima într-un mod sănătos, fără a pierde controlul.
Când faceți acest lucru, nu vă veți simți mai bine, ci veți avea și mai multe șanse să vă satisfaceți
nevoile, să puteți gestiona mai bine conflictele din viața dvs. și să vă consolidați relațiile.

Când simțiți că furia începe să pună stăpânire pe dvs, faceți o pauză și gândiți-vă la situația în
care vă aflați. Întreabați-va pe voi înșivă:

1. Cât de importantă este această situație în marea schemă a

lucrurilor?
2. Merită într-adevăr să vă supărați?
3. Merită să-vă distrugeți restul zilei?
4. Este furia răspunsul adecvat situației?

Dacă ați hotărât că în acea situație merită să vă enervați, cheia este să vă exprimați
sentimentele într-un mod sănătos. Atunci când este comunicată respectuos și canalizată într-un
mod eficient, furia poate fi o sursă extraordinară de energie și inspirație pentru schimbare, iar
identificarea adevăratei surse de frustrare vă va ajuta să comunicați mai bine furia, să luați
măsuri constructive și să lucrați la o rezolvare.
 Deci, data viitoare când vă simțiți furios, faceți o pauză pentru o clipă pentru a vă verifica și a
vedea dacă puteți identifica emoția primară care conduce furia. Dacă este greu să observați
altceva, începeți să explorați gândurile voastre, deoarece acestea sunt cele care alimentează toate
emoțiile. Rețineți că trecerea de la o emoție primară, cum ar fi frica sau tristețea, la furie, este
de obicei destul de rapidă și inconștientă. Prin identificarea emoției primare, puteți stabili mai
ușor cel mai bun mod de acțiune pentru a vă rezolva problema.

Astfel, mânia este un răspuns natural și, în cea mai mare parte, automat la durere (fizică sau
emoțională). Furia poate apărea atunci când oamenii nu se simt bine, se simt respinși, se simt
amenințați sau se confruntă cu o anumită pierdere. Țineți minte, furia în sine nu este problema.
Problema constă în modul în care o gestionăm și o exprimăm.