3.

Rolul profilactic al exercițiilor fizice

Practicarea în mod regulat a exerciţiilor fizice reduce riscul apariţiei şi instalării bolilor.
Recomandarea minimală este de a efectua zilnic minim 30 de minute de activităţi fizice cu intensitate
moderată.

Stilul de viaţă sănătos şi o condiţie fizică bună sunt necesare pentru obţinerea stării de bine, iar
tot mai multe studii afirmă că incidenţa bolilor este semnificativ mai scăzută la persoanele active.

Aplicarea exerciţiilor fizice în scop profilactic se aplică pe 3 paliere :

--- profilaxie primară – adresată omului sănătos, pentru a asigură menţinerea unei condiţii fizice bune;

--- profilaxie secundară – specifică persoanelor vârstnice, pentru încetinirea decondiţionării fizice,
respectiv a agravării şi cronicizării unor boli;

--- profilaxie terţiară – adresată omului bolnav pentru a preveni agravarea stării de boală.

Mijlocul de bază prin intermediul căruia se are în vedere dezvoltarea sau menţinerea condiţiei fizice şi,
cel mai important a stării de sănătate, este exerciţiul fizic.

Practicarea exerciţiilor fizice în scop profilactic trebuie să conducă la îndeplinirea următoarelor obiective

dezvoltarea / menţinerea forţei şi rezistenţei musculare;

dezvoltarea / menţinerea supleţei articulare;

dezvoltarea / menţinerea coordonării mişcărilor;

menţinerea unor posturi şi aliniamente corecte;

dezvoltarea/menţinerea capacităţii de efort a organismului.

Exerciţiile fizice sunt grupate în trei categorii mari în funcţie de efectele pe care le au asupra
organismului:

a. Exerciţii de flexibilitate şi stretching care îmbunătăţesc posibilităţile de mişcare la nivelul musculaturii

şi a articulaţiilor.

b. Exerciţii aerobice (alergare, ciclism, înot) care au ca efect ameliorarea rezistenţei cardio-vasculare.

c. Exerciţii anaerobice care îmbunătăţesc pe termen scurt forţa musculară şi viteza.

Practicanţii activităţilor motrice pot fi împărţiţi în trei categorii, în funcţie de volumul de efort
depus în practicarea exerciţiilor fizice:

 sedentari - la care activitatea fizică este foarte redusă sau lipseşte complet;
 practicanţi ai exerciţiilor fizice pentru sănătate şi longevitate;
 practicanţi ai exerciţiilor fizice de tip atletic, care au o condiţie fizică foarte bună ce le permite
participarea în competiţii, dar care nu implicăm antrenarea în exces.

Sedentarii prezintă un risc mare de îmbolnăvire, speranţa de viaţă este redusă, iar calitatea vieţii este
relativ scăzută.
Indivizii din grupa a doua au un grad de expundere mai redus la îmbolnăviri, durata de viaţă mai mare şi
au un optimism crescut, efectul practicării exerciţiilor fizice fiind vizibil în plan fizic şi psihic.

Cei cu o condiţie fizică foarte bună au cel mai scăzut risc faţă de boli, speranţă de viaţă ridicată şi o
calitate a vieţii crescută.

Programele de practicare a exerciţiilor fizice trebuie realizate pornind de la particularităţile de vârstă

(copii, tineri, adulţi, vârstnici), stare de sănătate, condiţie fizică. În funcţie de aceşti parametrii trebuie
stabilite obiective individuale care trebuie atinse într-un interval rezonabil de timp.

8. Utilizarea activităților motrice adaptate în procesul de recuperare

În procesul recuperator kinetoterapeutul trebuie să aplice pacientului o serie de exerciţii

individualizate la potenţialul acestuia, în funcţie de etapa de recuperare în care se află.

Starea de boală înseamnă şi o perioadă în care organismului nu îşi desfăşoară activităţile

cotidiene şi profesionale în ritmul normal. Această situaţie înseamnă şi o reducere sau stopare a
activităţilor fizice care are ca efect decondiţionarea fizică şi un stil de viaţă sedentar pentrun un interval
de timp.

Scopul activităţii este ca la finalul perioadei să fie îndeplinite obiectivele practicării exerciţiilor fizice în
scop profilactic.

Principiul progresivităţii în actul recuperator are ca scop adaptarea mijloacelor şi metodelor

utilizate la capacităţile funcţională şi de efort individuale. Aplicarea acestui principiu are în vedere
creşterea graduală a dozărilor utilizate pentru parametrii efortului fizic (volum, intensitate,
complexitate)

Prin aplicarea programului de exerciţii se va avea în vedere creşterea treptată a capacităţii de efort,
dezvoltarea forţei şi rezistenţei musculare, creşterea mobilităţii articulare, reeducarea neuromotorie.