ziua 4

MIC DEJUN:

- 2 felii wassa cu 1 roșie taiata cubulețe, ulei de măsline, susan,sare;

- cafea/ceai
- APA!

GUSTARE

- aproximativ 50-75 g nuci/ semințe decojite (dacă se poate nesărate);

- APA

PRÂNZ

- 150 g pui copt/fiert

- salată de crudități rădăcinoase (morcov, țelină, sfeclă roșie, / apio) cu ½ de
iaurt grecesc pe post de dresing (salata e încecăcioasă fără);
- APA

CINA

- 200 g ciuperci sotate (cu restul de iaurt poți face un sos alb la care poți adauga
condimente+ vin);
 ziua 5
MIC DEJUN:
- 2 felii cașcaval
- felii de ardei
- cafea/ ceai

GUSTARE

- iaurt cu miere sau cu nuci

- APA

PRÂNZ

- 150 g morcov fiert (al dente) cu 2 felii de șuncă/mușchi uscat

- APA

GUSTARE 2

-10 G fructe de pădure (mure, afine, coacăze – separat sau mix)

CINĂ
- 200 g pește cu sos de usturoi și lămâie
ZIUA 4 – DUMINICA DE RĂSFĂȚ

alege să înlocuiești una din mese cu iesirea in oras la cafea si cheesecake ! ATENȚIE-
INLOCUIM O MASĂ NU DOAR O GUSTARE!

MIC DEJUN:

- 2 felii wassa cu ½ avocado și semințe de susan/chimen/mac / chimen

negru/rozmarin uscat– poți face un mic stoc de semințe pt că o să mai propun
folosirea lor
- cafea/ ceai

GUSTARE

- 1 pahar de lapte

PRÂNZ

- omletă din 2 ouă cu 50-75 g legume mexicane

- 1 wassa
- APA

CINA

- dacă am avut răsfăț azi, încercăm la cină 1 iaurt sau salată verde cu castraveți;
- APA
ZIUA 5

MIC DEJUN:

- ½ conservă de ton + castraveți

- 1 felie pâine integrală

GUSTARE

- 50 g nuci;

PRÂNZ

- 150 g vinete la grill +2 felii de brânză telemea și ulei de măsline ( taie vinetele
după gătire, în fâșii, și încorporează-le cu restul ingredientelor într-o saltă)

CINĂ

- 1 bol supă de legume (fără cartof sau paste făinoase) dreasă cu iaurt grecesc