Ziua 1: MD: 1 ou cu sare, piper, ½ ardei rosu, Frunze spanac + 1 felie paine

G1: fruct

Pranz:150g cod la cuptor umplut cu sare, piper, 1 lingurita ulei masline, seminte de dovleac, susan + 1
salata de varza

Cina: ardei kapia copt,sare,piper,lamaie, 1 lingurita ulei masline, patrunjel +100g piept de pui cu 1 mana
salata verde, lamaie

Ziua 2: MD:1 iaurt grecesc, 1 lingura seminte de dovleac

G1: fruct

Pranz: 150g pulpa de curcan la cuptor cu sare, piper,1 lingurita ulei masline, 1 lingura seminte de susan
negru, lamaie + salata dintr o mana mare salata verde

Cina: 50g paste fierte in apa cu sare; separate intr o tigaie: 2 linguri ulei masline, 6 buchetele
broccoli(déjà fiert) 1 cutie conserva ton,sare, oregano, piper,1 catel de usturoi- se amesteca cu pastele si
1 lingurita iaurt grecesc 2 grasime

Ziua 3: MD: 1 ou fiert, 1 mar

G1: 1 fruct

Pranz: 1 ciorba de legume

Cina: 200g peste la gratar cu lamaie+ 2 rosii

Ziua 4: MD: la cuptor pe 1 felie paine cate 1 lingurita unt ,ceapa verde, 2 felii mozzarella

G1: 1 mar

Pranz: la cuptor : 200g cod cu sare, piper si dressing din: zeama de lamaie,1 lingura ulei
masline,patrunjle,1 lingurita mustar, 1 catel de usturoi, 1 lingura parmezan

Cina: 1 ciorba de legume

Ziua 5: MD: sandvis din 2 felii paine integrala cu 1 lingurita unt, Frunze de salata sau spanac, felii de rosii,
2 felii feta, felii de masline+ 1 ceasca iaurt gercesc 2% grasime

G1: 1 fruct

Pranz: 1 ciorba

Cina:frigarui din: 150g ficat de vita , ceapa rosie, ardei rosu, ardei verde,sare,piper,zeama de lamaie, 1
cartof copt+ 1 salata la alegere

Ziua 6: MD: 1/2 avocado, 1 ou fiert, 5 rosii cherry, 1 felie paine

G1: 1 kiwi

Pranz: 150g tortellini fierte intr o cana de lapte cu 1 cana apa, 7 buchetele broccoli fiert, sare, piper,1
lingura ulei masline

Cina: se pune in folie de aluminiu: 1 cartof, 100g carne de vita,sare, piper, lamaie,paturnjelusturoi, 1
ceapa, 1 morcov

Ziua 7: MD ,1 felie paine cu 1 lingurita unt si salata de rosii

G1: fruct

Pranz: 1 dovlecel verde la gratar, zeama de lamaie,1 ceapa verde+ 150g somon la gratar

Cina:pui la rotisor: sare, piper,lamaie, oregano, patrunjel boia, curry + sos de iaurt cu usturoi ras, 1
lingurita ulei masline,lamaie