UNIVERSITATEA DIN ORADEA

FACULTATEA DE ŞTIINŢE SOCIO-UMANE

SPECIALIZAREA: PIPP IFR, AN II

EDUCAŢIE FIZICĂ

Învăţarea aruncării la coş cu o mână de pe

loc şi din deplasare

STUDENTĂ:
 PROIECT DE LECŢIE

Tema lecţiei: Învăţarea aruncării la coş cu o mână de pe loc şi din deplasare.

DURATĂ FORMAŢII DE LUCRU

CONŢINUT DOZARE ŞI INDICAŢII OBSERVAŢII
METODICE
VERIGĂ
I.Organizarea - Alinierea - În linie pe un rând
colectivului - Raportul xxxxxxxx
de elevi - Salutul
2-3’ - Verificarea variabilelor pe O
moment (prezenţă,
echipament, stare de
sănătate)
- Anunţarea temelor lecţiei:
”Astăzi vom învăţa
aruncarea la coş cu o mână
de pe loc şi din deplasare.” - Copii vor executa
2-4x
- Exerciţii de front şi întoarcerea prin
formaţii executate pe loc: săritură
 Drepţi toată lumea cu
privirea spre mine
 Întoarcere la dreapta
 Revenire
 Întoarcere la stânga
 Revenire 2-4x

II. Pregătirea - 2 coloane aşezati vis-a-

organismului - Variante de mers: vis, cu o distanţă de 2-
pentru efort  mers pe călcâi cu diferite 3m
6-7’ poziţii ale braţelor 1 tură. - spatele drept, cu
(lateral, pe şold, la spate, privire înainte, cu
la umeri, pe ceafă) mâinile în lateral, pe
 mers pe vârfuri cu şold, la spate, la umeri,
braţele în sus pe ceafă)
1 lăţ.
 mersul ghemuit
- Variante de alergare: 1lăţ. - spatele drept, cu
 alegare cu genunchii la privire înainte, braţe
1 tură
piept și cu brațele în sus
lateral
 alergarea cu pendularea - spatele drept, cu
½ tură
gambelor la şezut privire înainte,
  alergare cu pas adăugat ½ tură ridicând alternativ
genunchiul drept şi
stâng
- Variante de săritură: - spatele drept, cu
 săritură pe două picoare privire înainte
4-5x
 2 timpi pe piciorul drept - desprinderi cât mai
2 timpi pe piciorul stâng înalte de la sol, braţele
- Exerciţii de ritmicitate: balansează lateral şi
 2 timp pas fandat pe înaintea corpului
piciorul drept, respectiv
piciorul stâng
 2 timpi sărituri pe două
picioare înapoi
- Joc de mişcare: „Colţurile
colorate”

- “Colţurile colorate”
Acest joc se va desfășura
astfel :
- alegem câte o
culoare pentru
fiecare din cele
patru colțuri ale
sălii
- culorile pe care le
vom folosi sunt :
roșu, albastru,
verde, galben
- semnalul constă în
numirea unei culori
din cele alese, iar
copiii vor alerga
către acel colț, fără
să se împingă unul
pe celălalt
- vom începe astfel :
verde, roșu,
albastru, verde,
galben, roșu, verde,
roșu, albastru,
galben, verde,
galben, albastru,
roșu, verde,
 albastru, roșu,
albastru, galben,
verde.

III.Influenţarea - Încălzirea capului: 4-6x - Alinierea pe două

selectivă a  Ex I. Stând depărtat cu rânduri
aparatului mâinile pe şolduri:
locomotor  T1: îndoirea capului
7-8’ spre stânga
 T2: revenire
 T3: îndoirea capului
spre dreapta
 T4: revenire
 T5: aplecare
 T6: revenire
 T7: extensie
 T8: revenire
 Ex II. Mişcări de rotire a
capului spre stânga
(1,2,3,4,5,6,7,8) şi spre
dreapta (1,2,3,4,5,6,7,8);
- Încălzirea brațelor:
 Ex I. Stând depărtat,
braţele întinse în lateral:
 T1: ridicarea braţelor
deasupra capului cu
bătaia pălmilor
 T2: mâinile pe umeri
 T3: brațele întinse în
lateral
 T4: brațele întinse în
față cu bătaia pălmilor
 T5: mâinile pe umeri
 T6: mâinile pe șolduri
 T7: ridicarea braţelor
deasupra capului cu
bătaia pălmilor
 T8: braţele întinse în
lateral.
 Ex II. Stând depărtat:
 T1 – T4: rotirea
braţelor înainte
 T5 – T8: rotirea
brațelor înapoi
- Încălzirea trunchiului:
 Ex I. Ușor îndepărtat cu
mâinile pe șolduri:
 T1: aplecare
 T2: revenire
 T3: îndoirela dreapta
 T4: revenire
 T5: extensie
 T6: revenire
 T7: îndoire la stânga
 T8: revenire
 Ex II. Ușor depărtat cu
brațele în lateral:
 T1: îndoirea răsucită a
trunchiului cu ducerea
brațului drept la vârful
piciorului stăng
 T2: revenire
 T3: răsucirea
trunchiului la dreapta
 T4: revenire
 T5: îndoirea răsucită a
trunchiului cu ducerea
brațului stâng la
vârful piciorului drept
 T6: revenire
 T7: răsucirea
trunchiului la stânga
 T8: revenire
- Încălzirea piciorelor:
 Ex I. Stând drept:
 T1: genoflexiune
 T2 : revenire
 T3 : fandare în lateral
la dreapta
 T4 : revenire
 T5 : genoflexiune
 T6 : revenire
 T7 : fandare în lateral
 la stânga
 T8 : revenire
 Ex II. Stând cu mâinile pe
sold:
 T1: ridicare piciorului
drept în față
 T2: revenire
 T3: ridicare piciorului
drept în lateral la
dreapta
 T4: revenire
 T5: ridicare piciorului
stâng în față
 T6: revenire
 T7: ridicarea piciorului
stâng în lateral
 T8: revenire
- Săritură: Stând drept cu
brațele ridicate:

 T1: Săritură la dreapta

cu întoarcere 90
 T2: Săritură cu
desprindere de pe
ambele picioare pe loc
 T3: Săritură la dreapta
cu întoarcere 90
 T4: Săritură în depărtat
 T5: Săritură la dreapta
cu întoarcere 90
 T7: Săritură cu
desprindere de pe
ambele picioare pe loc
 T8: Săritură la dreapta
cu întoarcere 90
Se va executa și în partea
stângă.

IV.Învăţarea Ex 1: te poziționezi cu fața x x x Vezi

aruncării la coş spre panou cu mingea ţinută
x x x ANEXA 1
cu o mână de pe în ambele mâini, cu privirea
loc. către marginea inelului x x x
(coșului de baschet).
x
Ex 2: Aruncarea o începi
printr-o împingere în picioare O
 simultan cu întinderea brațelor
oblic în sus
Ex 3: mingea părăsind mâna
în urma mișcării de biciuire,
degetele apăsând pe minge și
trecând dinspre înapoi spre
înainte și în jos.
Ex 4: La finalul aruncărilor
trebuie să te afli într-o poziție
înaltă, cu brațul aruncător
întins în sus și palma orientată
în jos cu degetele răsfirate.
V. Învăţarea Ex 1: Vezi
aruncării la coş Respectarea regulii paşilor
ANEXA 2
cu o mână din Ex 2: Prinderea mingii
deplasare. coordonarea între braţul de
aruncare şi piciorul din partea
opusă în momentul aruncării
propriuzise
Ex 3: Desprindere în săritură
Ex4: Imitarea mişcării de
aruncare la coş
Ex 5: Aterizare pe
ambele picioare.
VI. Revenirea - Aliniere - În coloană câte unu
organismului - Întoarcere la dreapta
după efort - Cu ocolire stânga, înainte, 1 tură
3’ mers uşor
- Alergare uşoară 1diagonală
- Mers în zig zag 1 lăţime
- Mers la pas 1 tură
- Alinierea
- Exerciţii de respiraţie
(inspiraţie cu ridicare pe
vârfuri, expiraţie cu
coborâre în ghemuit)
- Joc liniştitor:”Plimbă 2-3 x - "Plimbă mingea"
mingea”
Copiii vor forma un cerc
mic stând turceşte cu umăr
lânga umăr. Un copil va
avea o minge pe care la
semnal îl va da mai
departe la unul dintre
vecini în sensul indicat de
educatoare. Vecinii vor
 executa aceleaşi mişcări
pâna vor auzi semnalul:
STOP, după care schimbă
direcţia. Copiii va trebui să
fie atenţi la semnal, la care
se schimbă direcţia
mânuirii mingii, şi s-o
preia cât mai repede.
VII. Concluzii şi - Aprecierea desfăşurării
aprecieri lecţiei
2’ - Evidenţierea şi notarea
copiilor cu execuţii foarte
bune
- Salutul

ANEXA 1

ANEXA 2