CIFOZA Ș I EXERCIȚ IILE FIZICE

Cifoza reprezintă o curbare antero-posterioară a coloanei vertebrale toracale. Un anumit grad

de cifoză este normal, dar termenul de "cifoză" se referă în general la o curbare exagerată, cu mai
mult de 50 de grade. Această deformație poartă si numele de cocoașă. Coloana persoanelor care
suferă de cifoză poate arăta normal sau poate prezenta o umflătură.
 Cifoza apare ca rezultat al unor probleme de dezvoltare, unei boli degenerative, cum ar fi artrita
coloanei vertebrale, unei osteoporoze cu fractură de compresie a vertebrelor sau unui traumatism
al coloanei vertebrale.Alte afecțiuni care pot da cifoză sunt sindromul Marfan (care afectează
capacitatea țesutului conjunctiv de a menține articulațiile în poziție corectă),tuberculoza,spina
bifida,poliomelita și chiar unele tipuri de cancer benign.
Cifoza ușoară implică puține probleme medicale. Dar în cazurile severe pot fi afectați plămânii,
nervii și alte țesuturi sau organe,determinând durere sau alte probleme medicale.
Tratamentul se aplică în funcție de rigiditatea curburii, severitatea simptomelor, de vârsta și
sexul pacientului. Exercițiile fizice și kinetoterapia pot ameliora simptomele.
Un exercițiu simplu pentru restabilirea echilibrului între mușchi și eliminarea cifozei excesive
(cocoașei) poartă numele de YTWL.
Printre beneficiile acestuia se numără:

 prevenția și tratarea durerilor de umeri

 restabilirea posturii sănătoase și atrăgătoare

 eliminarea durerilor dintre omoplați

 detensionarea trapezului superior si a mușchilor gâtului

 crearea unei baze solide pentru a putea impinge mai multă greutate și a construi mușchi
mai mari

Exercițiul YTWL este de fapt un circuit compus din 4 mișcări diferite (Y, T, W si L) a căror
denumire provine de la forma literelor pe care trunchiul și mâinile le creaza de-a lungul
execuției.

Toate mișcările pot fi executate:

 stând cu abdomenul pe o minge de exerciții

  din picioare cu trunchiul la 45 grade

 sau de pe o bancă

 Y
În timpul execuției Y-ului, degetele mari ar trebui să fie în sus iar mâinile la aproximativ 45
grade față de cap. Astfel ele vor fi orientate în continuarea directă a trapezului inferior, recrutând
cât mai eficient fibrele musculare ale acestuia.

T
Mușchii principali care lucrează în timpul T-ului sunt romboizii și trapezul mijlociu.Pentru a
executa corect acest exercițiu trebuie să încerci să îți aproprii umerii si omoplații de coloana
vertebrală. Imaginează-ți că cineva te trage de brațe în exterior iar tu incerci să te opui.

W
Privit de sus, mâininle formează forma unui W. Pentru a face exercițiul mai valoros, încearcă să
rotești palmele înspre exterior.

L
Brațele rămân fixe la 90 de grade față de trunchi, dar se rotesc extern aducând antebrațele în
același plan cu trunchiul.
Asfel, această ultimă mișcare din circuitul YTWL activează mușchii reponsabili pentru rotirea
externă a brațelor (deltoidul posterior, infraspinatus și teres minor).

În funcție de stadiul cifozei, poți adăuga 2-3 circuite YTWL în fiecare zi pe lângă exercițiile
de mobilitate toracică și cele de îndindere a pieptului, umerilor sau marelui dorsal.

În programul kinetic mișcarea indicată este extensia,iar mișcarea contraindicată este

flexia.Pentru rezultate bune este nevoie ca pacientul să mențină poziția corectă pe parcursul
întregii zile,nu doar în timpul ședinței de kinetoterapie.În cadrul unei asemenea ședințe se pot
executa mișcări cum ar fi:

1. Mers obișnuit cu mâinile la ceafă și ducerea la trei pași a unui genunchi îndoit în față.
2. Mers obișnuit cu brațele întinse lateral realizând cercuri mici cât mai în spate posibil
3. Mers pe vârfuri,cu mâinile încleștate pe cap cu palmele întoarse în sus,coatele trase
înapoi.
4. Mers pe vârfuri cu ridicarea brațelor prin lateral cu inspirație,revenire cu coborârea
brațelor prin lateral cu expirație.
5. Mers pe vârfuri cu trunchiul înclinat ușor înainte – mâinile susținând o minge medicinală
pe cap.
 6. Mers cu prinderea alternative a unui genunchi la piept și înclinarea ușoară a trunchiului
înapoi cu împingerea pieptului înainte.
7. Alergare ușoară cu aruncarea și prinderea unei mingi.

Cifoza avansează încet dar sigur. Pentru a preveni cifoza, dar și pentru a o trata se
recomandă următoarele exerciții:

1. În şezând pe un scaun, spatele drept, se duce capul spre înainte şi spre înapoi.10
repetări
2. În şezând pe un scaun, spatele drept, se apleacă capul spre stânga şi spre dreapta. 10
repetări
3. În şezând pe un scaun, spatele drept, se răsucește capul spre stânga şi spre dreapta. 10
repetări
4. În şezând pe un scaun, spatele drept, se realizează 10 rotaţii ale capului spre partea
stânga şi apoi 10 în sens invers.

Interdicții în cifoză:

- menținerea pozițiilor incorecte, monotone;

- activitățile fizice și sportive solicitante pentru coloană, precum sporturile de contact și cele care
presupun sărituri(volei,baschet,handball,fotball,etc);

- ridicarea de greutăți, în special în cazul osteoporozei.