Tudosă Ana-Maria (căs.

Călin)
Biologie, an I, Grupa F

Musculatura membrelor superioare

1. Flotări cu spatele la scaun.

Această mișcare antrenează tricepşii. Exerciţiul începe prin a poziţiona palmele pe scaun/canapea
la o lăţime aproximativ egală cu lăţimea umerilor, iar coatele respectă distanţa dintre palme şi
rămân orientate spre înapoi. Corpul trebuie să rămână relativ apropiat de canapea pe măsură ce îl
coborâm uşor şi controlat spre podea, revenind în poziţia iniţială prin forţa braţelor, fără a bloca
complet coatele la finalul mişcării. Se execută 10 repetări, în două serii.

2. Flotările
Flotările lucreaza intens mușchii pieptului, ai umerilor, tricepșii și mușchii trunchiului.
Cu chipul orientat spre podea, ne sprijinim in bratele flexate, cu palmele așezate la o distanță
puțin mai mare decât nivelul umerilor. Un alt punct de sprijin sunt degetele mari de la picioare.

Este foarte important ca trupul să fie în linie dreaptă, de la umeri și până la genunchi și tălpi. Se
îndoaie coatele și ne lasă în jos, până se ajunge foarte aproape de sol, apoi ne ridicăm în poziția
inițială, folosind forța brațelor. Se menține trunchiul perfect drept în timpul fiecărei mișcări. Se
repetă de 10 ori, în două serii.

3. Ridicări laterale ale brațelor cu greutăți în mâini

Pentru acest exercitiu fizic eficient, este nevoie de o greutate (am folosit două sticle de 500 ml de
apă). Acest tip de exercițiu lucrează mușchii deltoizi.

Se depărtează picioarele la nivelul umerilor ținând greutățile în mâini, la nivelul genunchilor. Se

ridică mâinile în lateral, cu coatele perfect întinse și se mențin astfel cateva secunde, apoi se
revine la pozitia inițială. Se repetă de 10 ori în câte două serii.
Tudosă Ana-Maria (căs. Călin)
Biologie, an I, Grupa F

4. Extensii deasupra capului cu greutăți.

Acest exercițiu este pentru triceps.
Se depărtează picioarele la nivelul umerilor, genunchii se îndoaie puțin. Se menține poziția
dreaptă a corpului, ținând o greutate în ambele brate. În timpul exercițiului se încordează
abdomenul și se ține spatele drept. Fixăm brațele iar antebrațele trebuie să se miște, iar coatele
ramân puțin îndoite.
Se repetă de 10 ori în câte două serii.

5. Flexii ale brațelor cu greutăți

Se depărtează picioarele la nivelul umerilor, genunchii se îndoaie puțin. Brațele se țin pe lângă
corp, cu greutăți în mâini. Se orientează palmele spre tavan și se flexează brațul. Se menține
poziția câteva secunde, după care se revine la poziția inițială. În timpul exercițiului nu se
balansează corpul.
Se repetă de 10 ori în câte două serii.