EXERCITII DE FORTA ABDOMINALA

EX.1

P.I.- culcat, palmele pe fese

Forfecarea picioarelor vertical la 45 de grade

Dozare : 4X8 timpi, se repeta de 2 ori

Pauza pasiva 60 sec.

EX. 2

P.I- culcat, palmele pe fese

Forfecarea picioarelor lateral, la 45 de grade

Dozare : 4X8 timpi, se repeta de 2 ori

Pauza pasiva 60 sec.

EX.3

P.I- culcat cu bratele intinse deasupra capului, palmele apuca sip rind un obiect fix(pat, sifonier)

Ridicarea concomitenta a picioarelor si revenire

Dozare : 4X8 timpi, se repeta de 2 ori

Pauza pasiva 60 sec.

EX.4

P.I- culcat cu mainile sub cap

Ridicarea trunchiului la 45 de grade si revenire

Dozare : 4X8 timpi, se repeta de 2 ori

Pauza pasiva 60 sec.

EXERCITII DE FORTA A MEMBRELOR INFERIOARE

EX. 1

P.I-stand

Sarituri successive cu genunchii la piept 30 sec

Dozare de 2 ori

Pauza pasiva, 30 sec

EX.2

P.I.- stand sprijinit cu talpa piciorului stang pe o banca

Impingeri successive pe fiecare picior, 30 sec

Dozare de 2 ori

Pauza pasiva, 30 sec

EX.3

P.I.- stand cu coarda de gimnastica

Sarituri succesve pe ambele picioare, 30 sec

Dozare de 2 ori

Pauza pasiva, 30 sec

EX.4

P.I- stand cu coarda de gimnastica

Sarituri successive de pe un picior pe celalalt, 30 sec

Dozare de 2 ori

Pauza pasiva, 30 sec