UNITATEA DE CURS 11

PLANIFICAREA INSTRUIRII COPIILOR ŞI JUNIORILOR ÎN

HANDBAL

ELABORAREA DOCUMENTELOR DE PLANIFICARE LA

EŞALOANELE DE COPII ŞI JUNIORI:
MEZOCICLUL – PLANUL PE ETAPĂ

Cea mai sigură și mai simplă cale de transpunere în practică a

planului anual este extragerea succesivă a fiecărei etape a perioadelor de
antrenament (pregătitoare, competițională și de tranziție) cu obiectivele
intermediare. (Colibaba-Evuleț, D., Bota, I., 1998).1
Mezociclurile sunt structuri intermediare ale antrenamentului
compuse din sisteme de lecții numite microcicluri al căror conținut și
orientare sunt determinate de tipul de mezociclu. De regulă, cuprind 3 – 6
săptămâni, dar cel mai frecvent se întâlnesc mezociclurile compuse din
aproximativ 4 săptămâni.
Un mezociclu se poate compune din 15 – 30 – 35 lecții, în condițiile
în care se efectuează una, două sau mai multe antrenamente pe zi. În
mezostructuri se realizează obiectivele intermediare care duc la îndeplinirea
celor din macrociclu. Însușirea lecțiilor nu trebuie să țină neapărat seama de
durata unei săptămâni, ci de necesitățile de realizare a adaptării. Din acest
motiv ciclul săptămânal nici nu-și are rostul în anumite etape de pregătire.
Conceperea antrenamentului pe cicluri săptămânale reprezintă în
astfel de cazuri o fragmentare inutilă a curbei de adaptare. Nu săptămâna (7
zile) determină alternanța solicitării cu refacerea ei, legile oboselii, ale
efortului și adaptării (în special).
Din acest motiv credem că mezociclul devine substructura crucială în
dirijarea antrenamentului, iar microciclurile se concep în cadrul său ori de
câte ori este necesar (Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002)2.

1
Colibaba-Evuleț, D., Bota, I., 1998, Jocuri Sportive. Teorie și metodică, Edit. Aldin, București, pag. 236
2
Dragnea, A., Teodorescu-Mate, S., 2002, Teoria Sportului, Edit. FEST, București, pag. 438

1
 TIPURI DE MEZOCICLURI
În funcție de perioada în care sunt incluse ciclurile medii, se
concretizează și orientarea metodică a acestora. Se cunosc următoarele tipuri
de mezocicluri:

Mezociclul de acomodare a sportivului cu efortul de antrenament

Se introduce la începutul perioadelor pregătitoare în mod deosebit la
nivelul grupelor de copii și juniori, dar și în pregătirea sportivilor consacrați,
cu scopul de a le dezvolta posibilitățile aerobe (rezistența). În cadrul acestor
mezostructuri predomină volumul de muncă realizat pe seama exercițiilor cu
caracter general, dar și exercițiile care să favorizeze dezvoltarea diferitelor
tipuri de rezistență specială, de forță-viteză, dezvoltarea mobilității și
supleței, învățarea unor noi deprinderi motrice și în general toate laturile
care condiționează activitatea ulterioară de antrenament.

Mezociclul de bază
Mezociclurile de bază au ca obiective principale pregătirea fizică
specifică, pregătirea tehnică și psihologică. Antrenamentul se caracterizează
prin volume și intensități mari, realizate cu mijloace specifice și de altă
natură, finalizat cu susținerea unor norme și probe de control specifice.

Mezociclul de pregătire și control

Acestea au drept caracteristică realizarea unei pregătiri integrale la
toate laturile antrenamentului, cu mijloace specifice tehnicii și tacticii
jocului de handbal precum și cu jocuri de verificare – stabilindu-se o
„valoare” a fiecărui jucător din lotul echipei.

Mezociclul precompetițional
Acesta vizează o pregătire cu nuanță preponderent tactică, tehnico-
tactică și psihologică. În cadrul acestor mezocicluri se caută de obicei
înlăturarea sau corectarea unor mici deficiențe în pregătire la toate
componentele antrenamentului. Predomină eforturile cu intensități mari și
maximale, cu intenția ca acestea să le depășească pe cele din jocurile
oficiale, alternate cu lecții sau microcicluri de refacere planificate de regulă
la sfârșitul mezociclului. Acest tip de mezociclu cuprinde, de regulă,
secvențe de pregătire în întregime modelate după caracteristicile competiției
importante la care urmează să se participe.

2

Mezociclul competițional
Acesta se planifică în perioada competițională. Se confundă cu
perioade mai mici din cadrul perioadei competiționale (durată 3 – 4
săptămâni), urmărindu-se în special pregătirea echipei pentru fiecare joc în
parte. Este documentul operativ de planificare curentă a activităţii de
instruire. El trebuie să cuprindă:
• Sarcinile de instruire. Se stabilesc în raport de obiectivele
intermediare ale perioadei din care face parte etapa şi de programarea
instruirii în cadrul etapei respective.
• Sistemul de mijloace. Selecţionarea mijloacelor trebuie să se facă
după criteriul eficienţei faţă de realizarea sarcinii propuse, ele trebuind a fi
dozate şi cuantificate în concordanţă cu particularităţile individuale ale
componenţilor echipei. Ele trebuie să ducă la realizarea fiecăreia din
sarcinile propuse.
• Probele de control. Au drept scop, verificarea modului în care au
fost îndeplinite sarcinile stabilite în cadrul etapei. Ele trebuie alese dintre
cele consacrate sau altele elaborate de antrenor, dar care să fie strict legate
de sarcinile propuse.
Toate aceste elemente mai sus menţionate sunt inserate într-un grafic
al planului de pregătire pe etapă, forma şi conţinutul acestui document fiind
în deplină concordanţă cu cerinţele actuale ale teoriei şi metodicii
antrenamentului sportiv contemporan.
Planul de etapă are următoarele elemente distincte: (Colibaba-Evuleț,
D., Bota, I., 1998).3

1. Localizarea etapei
Cuprinde: perioada, limitele de timp în care se desfășoară, durata relativ
scurtă 5 – 6 microcicluri sau cca 12 – 20 zile.

2. Obiectivele instrucționale semioperaționale:
pe componentele fundamentale ale pregătirii precum și a conexiunilor dintre
aceste componente (PFS-PTe; PTe-Pta; PFS-Pte-Pta etc.). Obiectivele
semioperaționale pe etapă ne permit o prognoză mult mai exactă a
desfășurării evenimentelor și fenomenelor. Această „prognoză apropiată”
(de distanță scurtă) facilitează în mare măsură evitarea utilizării unor
demersuri (strategii) instrucționale hazardate sau riscante.

3
Colibaba-Evuleț, D., Bota, I., 1998, Jocuri Sportive. Teorie și metodică, Edit. Aldin, București, pag. 236,
237, 238

3

3. Programarea pregătirii
Aceasta presupune mai întâi precizarea exactă a: zilei, datei,
momentului de pregătire (AM – înainte de masă, PM – după masă – între
orele, nr. curent al antrenamentului, microciclului etc).

4. Reluarea obiectivelor instrucționale
(pe componentele de antrenament) care pe de o parte precizează
componența propriu-zisă a programului de antrenament (ce trebuie să
pregătească echipa), iar pe de altă parte strategia instrucțională sau cum și cu
ce metode – materiale didactice (mijloace tehnice de predare: video, film etc.
dar și aparatură de antrenament) și mijloace (exerciții) – operăm pentru
fiecare obiectiv semioperațional în parte.

5. Timpul didactic afectat
– se precizează în fiecare căsuță câte minute programăm pentru fiecare
demers strategic aplicat în rezolvarea obiectivelor instrucționale (pe
orizontală) și numărul de minute al lecției de antrenament (pe verticală).

6. Evaluarea îndeplinirii obiectivelor
– (pct. 8 pe verticală) este o operațiune strict necesară pentru întocmirea
următorului plan de etapă.
Planul de etapă permite stabilirea secvențelor didactice
subordonate (de infrastructură): tipurile de microcicluri, șirul de lecții, lecția
de antrenament ș.a.

4
 PLAN DE ETAPĂ – MODEL

ECHIPA.....................................
PERIOADA................................................................... ETAPA....................................................... DURATA......................................... ZILE................................
OBIECTIVELE PREGĂTIRII (pe componentele pregătirii; conexiuni între componente)

ZIUA Luni Marți Miercuri Joi Vineri Sâmbată Duminică Luni Marți
DATA 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Programarea
ANTE MERIDIAN (AM) șI POST MERIDIAN (PM); ORELE A P A P A P A P A P A P • A P A P
pregătirii
ANTRENAM. Nr. 18 19 20 21 22 - 23 24 25 26 27 - º 28 29 30 31
MICROCICLUL 2-2-1 2 2 1 2 2 1 º 2 2

COMPONENTE METODE-MATERIALE-MIJLOACE (exerciții) = Strategie instrucțională * TIMPUL DE LUCRU AFECTAT OBIECTIVELOR

PF Multilaterală 1.1. Exerciții pentru pregătirea funcțională: jogging, stretching activ
1 1.2. Circuit cu îngreuiere
PF Selectivă 1.3. Sporturi complementare
2.1. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei de reacție
2 PF Specifică 2.2. Antrenament plyometric (F-V) (V-F)
2.3. Circuit tehnic / regim de viteză
3.1. Exerciții pentru măiestria tehnică
3 Pregătire Tehnică 3.2. Exerciții pentru dezvoltarea aruncărilor + dezvoltarea preciziei
3.3. Exerciții complexe – probe pe posturi
4.1. Relația 1x1: fente, marcaj (reguli)
Indivi- 4.2. Relația 1x1: idem pe tot terenul
duală 4.3. Relația 1x1: aruncare, oprirea contraatacului, repliere
4.4. Relația 1x1: demarcaj-marcaj, intercepție
Pregătire 4.5. Relația 2x2; 3x2 – finalizarea contraatacului
Tactică 4.6. Relația 2x2 – blocaj-plecare – schimbul de oameni
4 Colectivă
Atac- 4.7. Relația 3x3 – pase în trei cu schimb de locuri
Apărare 4.8. Relația 3x3 – combinație din sistem
4.9. Relația 6x6 – circulație minge, jucători, tempou
4.10. Relația 6x6 – contraatac – apărare pe faze
De echipă
4.11. Relația 5x6 – atac pozițional – apărare om la om
4.12. Relația 6x6 – joc școală; joc cu temă de antrenament
5.1. Joc de antrenament cu altă echipă, joc de verificare, joc demonstrativ
5 Pregătire prin joc
5.2. Turneu de verificare, cupe etc.
6.1. Combativitate – agresivitate în acțiunea de apărare
Pregătire
6 6.2. (Auto)reglarea stărilor emoționale / aruncări
Psihologică
6.3. Spirit de echipă: colaborare, acțiuni de atac și apărare
Pregătire 7.1. Reguli de acțiune în relația 1x1, 2x2 etc.
7
Teoretică 7.2. Principiile de acțiune în sistemul de joc
8 Evaluare 8.1. Probe și norme de control pe posturi, teste, joc de verificare, joc oficial
9 Alte activități 9.1. Vizită medicală: activități administrative: ședință de analiză, activități culturale
120' 90' 90'
10 DURATA ANTRENAMENTULUI (MINUTE)

Conținutul strategiei instrucționale se schimbă de la o etapă la alta în funcție de obiectivele pregătirii

(adaptat după Colibaba-Evuleț, D., Bota, I., 1998, pag. 237)

5
 PLAN DE PREGĂTIRE PE ETAPĂ de la 09.02.2019 până la 26.04.2019 1/3
PERIOADA: COMPETIȚIONALĂ

ECHIPA: FC Argeș
DIVIZIA A
OBIECTIVELE ETAPEI:
1. Perfecționarea procedeelor tehnice și mijloacelor tactice, în condiții de joc și în condiții apropiate de joc;
2. Perfecționarea desfășurării fazelor de joc (atac și apărare);
3. Combinații tactice în situații de superioritate și inferioritate numerică;
4. Menținerea pregătirii fizice specifice efortului din competiție

ORIENTARE METODICĂ În conformitate cu linia metodică stabilită de F.R. Handbal

Localitatea Slatina
Calendar
Obiectivul
Săptămâna 09.02.2019 – 15.02.2019
Nr. Ziua – Data 9 9 10 10 11 11 12 12 12 13 14
Sarcini principale
crt. Durata 120' 120' 90' 120' 90' 90' 120' 90' 90' 90'
Intensitatea FT T FT T T FT FT FT
1 Gimnastică pentru suplețe articulară 1 1 1 1 1 1 1 1
2 Sărituri, alergări ușoare, alergări de viteză 1 1 1 1
3 Stretching 1 1 1
4 Deplasări în teren specifice jocului de handbal 1 1 1 1 1
5 Pasarea mingii în dispozitiv de atac 3 3 1
6 Pasarea mingii în fazele jocului de atac 3 1 3
7 Contraatac 5
8 Procedeele de aruncare la poartă specifice posturilor 5 5 1 3 1 5 3
9 Procedeele tehnice specifice fazelor de joc 5 5
10 Perfecționarea tehnicii în condiții apropiate de joc 3 3 1
Joc de verificare
11 Combinații tactice simple pentru posturi apropiate 5 5 5
12 Combinații tactice specifice sistemelor de joc 5+1 și 4+2 5 5 5
13 Deplasări specifice jocului în apărare 3 1 1 1
14 Mijloace specifice fazelor de joc în apărare 3
15 Instruirea jocului portarului 1 3
16 Acționarea în situații de superioritate – inferioritate 5
17 Joc la două porți dirijat 1 1 3 1 3
18 Perfecționarea acțiunilor la loviturile de la 9 m și 7 m 1 1 1
19 Joc la două porți cu temă 3
20 Jocuri sportive complementare (baschet – fotbal)
30 m plat X
Probe Tracțiuni în brațe X
de control Aruncarea mingii de handbal X
Testul Cooper X
Control medical X
Alte Jocuri de verificare X
activități Ședințe teoretice: analiză joc, interpretarea regulamentului de joc X
6
 PLAN DE PREGĂTIRE PE ETAPĂ de la 09.02.2019 până la 26.04.2019 - continuare - 2/3
PERIOADA: COMPETIȚIONALĂ
ECHIPA: FC Argeș
DIVIZIA A

ORIENTARE METODICĂ În conformitate cu linia metodică stabilită de F.R. Handbal

Localitatea Reșița
Calendar
Obiectivul
Săptămâna 16.02.2019 – 22.02.2019
Nr. Ziua – Data 16 16 17 17 18 18 19 20 20 21 22
Sarcini principale
crt. Durata 120' 90' 120' 90' 120' 90' 90' 120' 90' 90' 90'
Intensitatea T FT T FT T FT FT T FT FT
1 Gimnastică pentru suplețe articulară 1 1 1 1 1 1
2 Sărituri, alergări ușoare, alergări de viteză 1 1 1 1 1 1
3 Stretching 1 1 1 1 1
4 Deplasări în teren specifice jocului de handbal 1 1 1 1 1
5 Pasarea mingii în dispozitiv de atac 3 3
6 Pasarea mingii în fazele jocului de atac 3 3
7 Contraatac 5 5
8 Procedeele de aruncare la poartă specifice posturilor 3 3 1 3 5 1 3 5 3
9 Procedeele tehnice specifice fazelor de joc 1 5 3 5 3 1
10 Perfecționarea tehnicii în condiții apropiate de joc 5 1 3 5 1
Joc de verificare
11 Combinații tactice simple pentru posturi apropiate 3 5 3
12 Combinații tactice specifice sistemelor de joc 5+1 și 4+2 5 1 1
13 Deplasări specifice jocului în apărare 1 3 5 1
14 Mijloace specifice fazelor de joc în apărare 3 3
15 Instruirea jocului portarului 1 3
16 Acționarea în situații de superioritate – inferioritate 5
17 Joc la două porți dirijat 1 3
18 Perfecționarea acțiunilor la loviturile de la 9 m și 7 m 1 1 1
19 Joc la două porți cu temă 1 3 3 1
20 Jocuri sportive complementare (baschet – fotbal) 3
30 m plat
Probe Tracțiuni în brațe
de control Aruncarea mingii de handbal
Testul Cooper
Control medical
Alte Jocuri de verificare X
activități Ședințe teoretice: analiză joc, interpretarea regulamentului de joc X

7
 PLAN DE PREGĂTIRE PE ETAPĂ de la 09.02.2019 până la 26.04.2019 - continuare - 3/3
PERIOADA: COMPETIȚIONALĂ
ECHIPA: SCM Pitești
DIVIZIA A

ORIENTARE METODICĂ În conformitate cu linia metodică stabilită de F.R. Handbal

Localitatea Vâlcea Vâlcea
Calendar
Obiectivul
Săptămâna 23.02.2019 – 01.03.2019
Nr. Ziua – Data 23 23 24 24 25 25 26 27 27 28 01
Sarcini principale
crt. Durata 120' 90' 120' 90' 120' 90' 90' 120' 90' 90'
Intensitatea T FT T FT T FT FT T T
1 Gimnastică pentru suplețe articulară 1 1 1 1
2 Sărituri, alergări ușoare, alergări de viteză 1 1 1 1 1
3 Stretching 1 1 1 1 1
4 Deplasări în teren specifice jocului de handbal 1 1 1 1
5 Pasarea mingii în dispozitiv de atac 3
6 Pasarea mingii în fazele jocului de atac 3 3
7 Contraatac 5 5
8 Procedeele de aruncare la poartă specifice posturilor 1 1 3 5 1 1
9 Procedeele tehnice specifice fazelor de joc 5 3 3
Jocuri Jocuri
10 Perfecționarea tehnicii în condiții apropiate de joc 1 3 3 3 5
turneu turneu
11 Combinații tactice simple pentru posturi apropiate 5 5
Vâlcea Vâlcea
12 Combinații tactice specifice sistemelor de joc 5+1 și 4+2 3 5 5 3
13 Deplasări specifice jocului în apărare 3 1 3 1
14 Mijloace specifice fazelor de joc în apărare 3
15 Instruirea jocului portarului 1 1 3
16 Acționarea în situații de superioritate – inferioritate 5
17 Joc la două porți dirijat 3
18 Perfecționarea acțiunilor la loviturile de la 9 m și 7 m 4 1 1
19 Joc la două porți cu temă 3 1 3 1 1
20 Jocuri sportive complementare (baschet – fotbal)
30 m plat
Probe Tracțiuni în brațe
de control Aruncarea mingii de handbal
Testul Cooper
Control medical
Alte Jocuri de verificare
activități Ședințe teoretice: analiză joc, interpretarea regulamentului de joc

Plan de pregătire pe etapă (perioada competițională) – după Sotiriu, R., 1998