CAIETUL SPORTIVULUI

CUPRINS
• obiectivele care se doresc a fi îndeplinite în cadrul
competiţiilor;
• conţinutul antrenamentelor pentru fiecare şedinţă
de pregătire, precum şi, pentru fiecare unitate a
planificării: microciclu, mezociclu, macrociclu;
• evidenţa volumului şi intensităţii mijloacelor de
antrenament, structurată pe tipurile de mijloace
folosite în şedinţele de pregătire;
• fişe de autocontrol.
 MONITORIZAREA F. C.
F.C.B. se măsoară dimineaţa, culcat:
• Valoarea pe 10 secunde x 6;
• Ilustrează starea starea fiziologică a sportivului şi reacţia la antrenament;
• Dinamica curbei se poate schimba în funcţie de perioada de pregătire şi
de adaptarea la antrenament;
• FCB reacţionează de asemenea şi la intensitatea pregătirii din ziua
precedentă;
• Curba FCB va scădea pe măsură ce sportivul se adaptează
• Curba depinde de sportul practicat
• O creştere cu 6-8 bătăi înseamnă că sportivul nu tolerează programul de
antrenament sau nu are o viaţă sportivă normală;
• FCB poate monitoriza pregătirea pe termen scurt.
FC 1 2 3 4 5 6 7 8 9

80

79

78

77

76

75

74

73

72

71

70

69
 MONITORIZAREA GREUTĂŢII
• Diagrama greutăţii corporale se utilizează pentru
monitorizarea pe termen lung
• Un sportiv bine pregătit trebuie să aibă o greutate
corporală fermă
• Poate varia pe parcursul fazei de tranziţie
• Un program de pregătire modificabil ca V şi I
dincolo de pragul de toleranţă al sportivului pe o
perioadă lungă de timp poate duce la oboseală şi
pierdere de greutate
greutatea 1 2 3 4 5 6 7 8

80

79

78

77

76

75

74

73

72

71
 DURATA SOMNULUI
Durata 1 2 3 4 5 6 7
somnului
+ 12 ore

11

10

Fără pic
De somn
 Calitatea somnului
Calitatea 1 2 3 4 5 6 7
somnului

Foarte adânc

Normal

Neliniştit

Rău, cu întreruperi

Deloc
 Senzaţie de oboseală
Senzaţie de 1 2 3 4 5 6 7
Oboseală

Foarte odihnit

Normal

Obosit

Foarte oboist

Oboseală dureroasă
 Dorinţa de antrenament
Dorinţa de antrenament 1 2 3 4 5 6 7

Foarte adâncă

Bună

Slabă

Nedornic

Nu se antrenează
 Apetit
Apetit 1 2 3 4 5 6 7

Foarte bun

Bun

Slab

Mănâncă pentru că trebuie

Nu mănâncă
 Dorinţa de a concura
Dorinţa de a concura 1 2 3 4 5 6 7

Mare

Medie

Mică

Inexistentă
 Durere musculară
Durere musculară 1 2 3 4 5 6 7

Fără durere

Durere mică

Durere moderată

Durere mare