10 metode naturale de a-ti ajuta

sistemul imunitar – infografic

By
 Expertul SanoVita
 -
February 18, 2020

Sistemul tau imunitar te apara de microorganisme, iar cand da gres germenii iti patrund in organism
si te imbolnavesc. Cum eviti asta? Poti oare interveni in acest proces? Iti poti imbunatati sistemul
imunitar si – daca da – cum? Ce schimbari de lifestyle poti face pentru a produce un raspuns imunitar
aproape perfect? Cercetatorii nu stiu inca totul despre conexiunile din cadrul sistemului imunitar, dar
exploreaza efectele alimentatiei, sportului, varstei, stresului psihologic si al altor factori asupra
raspunsului imunitar, in studii pe oameni si animale.

Relatia intre imunitate si varsta

Pe masura ce imbatranesti, raspunsul tau imunitar se reduce (drept dovada, batranii raspund mai greu
la vaccinuri), infectiile respiratorii, gripa, pneumonia si riscul de cancer cresc – odata cu ele crescand
si rata mortalitatii. Cercetatorii spun ca asta se coreleaza cu o scadere in numarul celulelor T
(limfocite cu rol central in imunitatea mediata celular), probabil de la atrofierea timusului (glanda
situata intre plamani, unde se maturizeaza celulele T). In plus, persoanele in varsta tind sa manance
mai putin si nu atat de variat, lipsindu-le vitamine si minerale esentiale din alimentatie.

Relatia intre imunitate si raceala

Toti am crescut cu sfaturi insistente de genul „Imbraca-te gros, ca sa nu racesti!” sau „Inchide
geamul, ca te trage curentul!”, dar cercetatorii spun ca o expunere normala la frig nu ne creste
predispozitia spre infectii (2003). Nu racim din cauza frigului, cu alte cuvinte, ci pentru ca stam mai
mutl timp in interior, aproape de alti oameni care ne pot transmite patogenii lor. Exista studii pe
animale care sugereaza ca expunerea la temperaturi scazute poate reduce abilitatea de a combate
infectiile; in cazul oamenilor studiati, s-a observat o crestere a infectiilor respiratorii in cazul
schiorilor care fac sport intensiv in frig (dar nu se stie daca la asta contribuie doar temperaturile mici
sau si alti factori – miscarea, aerul uscat).

10 metode naturale de a-ti ajuta imunitatea

Ideea de a-ti ajuta imunitatea este una tentanta, dar – din punct de vedere stiintific – nu exista o
legatura directa si dovedita intre stilul de viata si o functie imunitara imbunatatita. Sistemul imunitar
nu este o entitate singulara, ci este compus dintr-o multitudine de celule, care necesita echilibru si
armonie pentru functionarea corecta si care raspund diferit la microbi diferiti. Iar ideea de a-ti mari
numarul de celule imunitare nu e neaparat una buna: pe care celule trebuie sa te axezi si in ce numar,
avand in vedere ca organismul produce constant mai multe celule imunitare (limfocite) decat
foloseste?

Dar asta nu inseamna ca stilul tau de viata nu este primul pas spre o imunitate puternica: fiecare
componenta a orgnanismului tau functioneaza mai bine atunci cand este protejata de atacurile
mediului extern si este ajutata de strategii sanatoase de lifestyle.

1. Lasa-te de fumat.
Tigarile submineaza sistemul imunitar de aparare si cresc riscul de bronsita, pneumonie, cancer si
infectii ale urechii/otita medie acuta (in cazul copiilor). Fumatul are un impact negativ asupra
imunitatii adaptative (specifice, dobandite in timpul vietii, dupa contactul cu agentii patogeni) si
innascute (nespecifice, mostenite din nastere). Si poate creste sansele de a dezvolta raspunsuri
imunitare paogenice nocive.

2. Bea apa destula, pentru o hidratare corespunzatoare.

Hidratarea este extrem de importanta nu numai cand esti bolnava, ci si in fiecare zi in care te simti
bine. Pentru a functiona la nivel optim, organismul tau are nevoie de apa, in care poti adauga o felie
de lamaie (pentru un plus de Vitamina C, care poate reduce efectele si durata racelii, conform unei
cercetari din 2013).

Descopera cata apa trebuie sa bei zilnic, pentru o viata sanatoasa!

3. Mananca sanatos, variat si echilibrat.

Ca orice alta armata, sistemul imunitar are nevoie de un stomac plin cu ce trebuie, pentru a functiona.
Saracia si subnutritia cresc vulnerabilitatea la boli infectioase si deficientele de micronutrienti
modifica raspunsul imunitar – deci consuma legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci si
seminte, pentru o alimentatie corecta. Antioxidantii, zincul, magneziul si vitaminele B6, C si E sunt
necesare unei imunitati sanatoase si le poti obtine din citrice, banane, kiwi, ardei grasi rosii, broccoli,
spanac, cereale integrale, cartofi in coaja, rosii, seminte de floarea-soarelui, migdale. Consuma si
usturoi (antibacterian si antiviral), si turmeric (antiinflamator plin de curcumina), si ghimbir (care
lupta cu inflamatia).