Reguli generale ale dietei Rina 90

Numărul zilnic de calorii permise poate părea ca fiind mare, dar dieta este concepută pentru a creea un
echilibru perfect al organismului, astfel că vei slăbi sănătos, fără să te înfometezi şi să te abţii de la
mâncărurile tale preferate.

Micul dejun

Pe tot parcursul celor 90 de zile ale dietei, micul-dejun va rămâne neschimbat şi va fi compus din fructe,
proaspete sau uscate, legume proaspete, fructe oleaginoase sau seminţe, pe care le poţi combina în ce
mod doreşti. De asemenea, poţi să consumi ceai sau cafea în fiecare zi la micul-dejun, cu condiţia ca
acestea să nu fie îndulcite.

Ziua 1 – ziua proteinelor

După ce ai luat micul-dejun consistent în fructe, la masa de prânz ar trebui să consumi carne roşie la grătar,
carne de pui fiartă, peşte sau carne de curcan.

3 felii de piept de pui gătite la cuptor ar trebui să fie suficiente pentru un prânz copios, dar dacă nu vrei să
consumi carne deloc, le poţi înlocui cu 3 ouă fierte sau cu diferite tipuri de brânză. Ideea prânzului este să
consumi măcar 200 de grame de proteine. Alături de carne sau brânzeturi, poţi să consumi o salată
condimentată cu sare, piper sau ierburi aromatice, dar fără ulei de orice fel. De asemenea, poţi consuma la
prânz paste sau supă cu o felie de pâine alături.

La cină, mănâncă acelaşi meniue ca şi la prânz, dar o porţie mai mică şi care să nu conţină pâine sau supă.

Ziua 2 – ziua legumelor

După micul dejun bogat în fructe, prânzul poate să conţină orice fel de legume gătite la aburi sau la cuptor,
asezonate cu sos de roşii, ketchup şi verdeţuri. La cină, mănâncă aceleaşi legume ca şi la prânz, dar într-o
cantitate mai mică.

Ziua 3 – ziua carbohidraţilor

Micul-dejun este acelaşi, iar la prânz vei consuma paste cu sos de roşii sau pizza cu sos de roşii sau roşii
proaspete, mozzarella sau carne deloc, prăjituri, îngheţată, ciocolată neagră, etc...

Ziua 4 – ziua fructelor şi vitaminelor

Întreaga zi vei consuma doar fructe, legume, nuci şi seminţe. Aceasta este ziua în care poţi să mănânci
fructe fără să ţii cont de cantitate, la micul-dejun, prânz şi cină.
 ZIUA 1 – DIETA RINA 90
ZIUA 1 – PROTEINE
Ziua 1 din Dieta Rina 90 este dedicată proteinelor. Astăzi, poţi mânca peşte şi carne la grătar sau fiartă.
MIC DEJUN
Ziua începe în perioada de purificare, până în ora 12:00, cu un mic dejun din fructe sau legume. Îţi recomandăm un
meniu consistent din mai multe tipuri de fructe.
PRÂNZ
Poţi opta pentru carne de vită la grătar, carne de pui fiartă sau de curcan. Poţi pregăti reţete pe bază de carne, ouă
fierte sau brânză. Prânzul este cea mai consistentă masă a zilei, aşa că trebuie să însumeze minim 200 de grame de
proteine. La prânz ţi se permite şi o supă cu o felie de pâine, însă fără ulei. Posibilităţile de combinare a proteinelor sunt
vaste. Poţi mânca două ouă fierte cu brânză, ori o bucată de carne de vită, alături de o salată fără ulei.
CINA
Cina din Dieta Rina 90 constă în acelaşi meniu pe care l-ai consumat la prânz, într-o cantitate mai mică de mâncare.
De această dată, supa şi felia de pâine nu mai sunt prezente. De asemenea, cina trebuie să aibă loc înainte de ora
20:00.
Dieta Rina 90 se bazează pe un meniu pe 4 zile, ce se repetă regulat. De aceea, îţi recomandăm să consulţi indicaţiile
pentru următoarele zile: Ziua 2 , Ziua 3 si Ziua 4 si parerile celor de pe FORUM.

Dieta Rina 90
CATEVA RECOMANDARI IN ZIUA DE PROTEINE:
2 buc piept pui pentru toata ziua
2 file somon pt toata ziua
200 gr piept pui felii + 100 gr cina
2 fripturi curcan pentru toata ziua
100 gr branza degresata + 50 gr branza degresata la cina
200 gr branza feta +100 iaurt dietetic toata ziua
400 gr carne vita slaba toata ziua
250 gr piept pui sau curcan
250 gr piept pui (jumatate din preparat la cina)
salata din carnacior la gratar sau salam
tofu afumat sau cu verdeturi
3 pulpe pui sau curcan  (2 pranz+1 cina)
3 pastravi file(2 pranz+1 cina)
3 felii carne vita pentru friptura (2 pranz+1 cina)
3 cotlete de carne porc slaba (2 pranz+1 cina)
500 gr spanac cu 3 oua (2 pranz+1 cina)
3 hamburgeri pui (2 pranz +1 cina)
o conserva ton cu salata (jumatate din portie la cina)
1 pui mic gatit(jumatate pt cina)
carnaciori de pui (2 pranz +1 cina)
3 oua (2 pranz+1 cina)
100 gr branza pranz + 50 gr cina)
400 gr scoici pentru toata ziua
1 andiva + o conserva sardele sau ton (toata ziua)
1/2 kg coaste porc slabe (cina 2 coaste)
un pui mic (o treime cina)
2 pastravi(1 pranz+1cina)
 ZIUA 2 – DIETA RINA 90
ZIUA 2 – LEGUME
În cea de-a doua zi din Dieta Rina 90 poți mânca orice fel de legume.
MIC DEJUN
Până în ora 12:00, poți consuma o porție mare de fructe, chiar şi combinate.
PRÂNZ
Pentru prânz, te invităm la o porţie de legume gătite la cuptor sau la aburi, indiferent ce ingrediente alegi. Poţi încerca
fasole verde, mazăre, chiar şi un ghiveci, amestec mexican la aburi sau o supă de legume fără ulei. Din nou, porţia
trebuie să fie consistentă.
CINĂ
Pentru acest moment al zilei, foloseşte acelaşi meniu ca la prânz, dar într-o cantitate mai mică. Pentru
echilibru, Dieta Rina 90 se bazează pe un orar al organismului, aşa că cina trebuie consumată până în 20:00.
Pentru a vedea meniul din următoarele zile, te aşteptăm pe paginile ce prezintă Ziua 3 şi Ziua 4 si parerile celor de
pe FORUM.

Dieta Rina 90 – Legume

RECOMANDĂRI PENTRU ZIUA DE LEGUME ÎN DIETA RINA 90
120 gr orez
400 gr varza acra + 4 cartofi
500 gr varza acra +2 cartofi prânz + 1 cartof cina
1 conopida + 3 cartofi + o mana de orez+ 1l supa/ seara o porție mica de supa de conopida
6 cartofi + 400 gr broccoli toată ziua
6 cartofi
o cana linte galbena
2 linguri hrișca fiarta sau arpacaș + 3 mâini ciuperci tăiate (toată ziua)
300 gr fasole verde + 2 cartofi  ( jumatate din ea pentru cina)
500 gr varza călita dulce + 3 cartofi fierți prânz + 2 cartofi cina
4 ardei umpluți (3 prânz + 1 cina)
150 gr linte
gulaș din 4 cartofi (un castron la cina)
varza acra sau 2 napi murati +2 cartofi fierti + jumate de conserva de fasole păstăi / jumătate la cina
500 grnapi murați + 2 cartofi fierți la prânz +1 cartof la cina
120 gr orz +2 lg pastai fierte
500 gr frunze păpădie + o conserva mica fasole uscata fiarta
500 gr fasole uscata fiarta
salata simpla din 8 cartofi pentru toata ziua
200 gr fulgi de soia
o cana mazăre + 120 orez
8 cartofi fierți (5 prânz +3 cina)
200 gr năut
120 gr crupe mei
500 gr mazăre
tocana de cartofi din 6 buc. (o porție cina)
 ZIUA 3 – DIETA RINA 90
ZIUA 3 – CARBOHIDRATI
Ziua 3 din Dieta Rina 90 este dedicată carbohidraţilor. Astfel, echilibrul din organism este optimizat şi de programul de
mâncăruri „consistente” – mâncăruri „uşoare” pe zile.
MIC DEJUN
Acesta se va lua până în ora 12:00. În prima parte a zilei, poţi mânca o porţie mare de fructe, în funcţie de preferinţe.
PRÂNZ
La cea de-a doua masă a zilei te poţi delecta cu o porţie de paste cu sos de roşii, pizza fără carne şi mozzarella şi orice
alt tip de carbohidraţi. Aceasta este una dintre cele mai generoase categorii de alimente, deoarece poţi mânca inclusiv
ciocolată neagră.
CINĂ
La cină poţi consuma acelaşi meniu ca la prânz, însă într-o cantitate mai mică. Dieta Rina îţi oferă posibilităţi
nenumărate, în materie de carbohidraţi, dacă respecţi orele de masă. Astfel, cina trebuie luată până în 20:00 pentru ca,
mai apoi, organismul să poată digera mâncarea consumată.
Te invităm să citeşti şi informaţii despre celelalte zile din Dieta Rina.

Alimentația sănătoasă – Dieta Rina 90

RECOMANDARI CARBOHIDRATI
pizza din 250gr faina
paine indiana din 200 gr faina integrala
terci din 100gr faina de hrisca
120 spaghete
120paste pt lasagna
120 gr cus cus
paine din 400 faina grau..se recomanda a se manca 1/2din paine.
120gr paste integrale
120 faina de porumb
120 gr taitei de graham
galuste din 120gr faina integrala
120 gr paste cu spanac
4 tortilla
o cana fulgi de ovaz

ZIUA 4 – VITAMINE
Capitolul de retete Dieta Rina este unul vast. Cea de-a patra zi este dedicată vitaminelor. Astăzi, corpul tău va
beneficia de toate avantajele regăsite în fructe. Însă, nu vei resimţi foamea între mese.
MIC DEJUN
Porţia zilnică de fructe trebuie să fie consumată până în ora 12:00. Poţi mânca un singur fruct sau poţi face combinaţii.
Odată ce va trece timpul, vei dezvolta din ce în ce mai multe retete dieta Rina. Astfel, te poţi bucura de mici plăceri
culinare, în timp ce slăbeşti.
PRÂNZ
La prânz poţi mânca fructe şi legume. Pe acestea le poţi asezona cu nuci şi seminţe, ca să capete consistenţă. Nu ai
limite de cantităţi iar dacă ai acces la fructele sezoniere, atunci poţi experimenta noi retete Dieta Rina.
CINĂ
Consumă acelaşi meniu de fructe şi legume, însă într-o cantitate mai mică faţă de cea de la prânz. Nu uita că cina
trebuie mâncată până în ora 20:00.
După ce ai încheiat această zi, te poţi întoarce la meniul din Ziua 1. Îţi recomandăm să bei minim 2 litri de apă pe zi şi
să te bucuri de tonifierea corpului tău şi de un metabolism ce funcţionează într-un mod optim.
 Orarul meselor în dieta Rina 90

Este extrem de important, în orice dietă, să respecţi un program regulat de masă, astfel încât metabolismul
tău să funcţioneze corect iar organismul să se refacă la capacitate maximă.

Există trei perioade zilnice pe care TREBUIE să le respecţi:

 Perioada de purificare: între ora 4 am până la prânz, mănâncă fructe şi legume proaspete la interval
de două ore.
 Perioada de ingestie: de la ora prânzului până la ora 20:00. Nu contează cantitatea de alimente
ingerate, ci aspectele care ţin de combinarea corectă a acestora şi de intervalul dintre mese.

 Perioada de digestie: de la ora 20:00 până la 4 am, timp în care trebuie să te abţii de la orice fel de
mâncare!

Ţine minte!

Pentru ca dieta să funcţionete, trebuie să respecţi meniul mâncărurilor disociate. Alternează zilele descrise
mai sus, nu sări peste nici o zi, nu schimba ordinea zilelor şi nu uita să bei multă apă!

      PROTEINE:
- piept de pui, somon, vita, salam, carnaciori, pulpe de pui, pastrav, cotlet de porc,hamburger de pui, conserva ton,
scoici, ciocanele pui, conserva sardele, coaste slabe de porc, curcan
- vinete, rosii, usturoi, conopida, varza verde si rosie, praz, andive, broccoli, varza de bruxelles, morcovi,
castravete, ardei gras, masline, gulie, dovlecei, telina, spanac, hrean,sfecla, castraveti murati, rucolla, ridichi rosii
- oregano, rozmarin, patrunjel frunze, ulei masline, mustar, ghimbir, sare, piper - branza degresata, parmezan,
branza feta, iaurt dietetic, mozzarella;

      AMIDONURI
- varza acra, ceapa, cartofi, porumb boabe, usturoi, rosii, morcovi, ardei, ciuperci,mazare, praz, conopida,
broccoli, fasole verde, castraveti murati, telina, frunze papadie,varza create, dovlecei, vinete, ardei iuti
- boia, pasta rosii, chimen, dafin, piper, nucsoara, maghiran, sofran, pudra de chilli, germeni, sos tabasco,
patrunjel verde, tarhon
- soia, orez, linte, fasole uscata, fulgi de soia, naut, mei, migdale;

      CARBOHIDRATI
- faina alba, faina integrala, faina de hrisca, faina de porumb, spaghete, lasagna, cus-cus, foietaj, paste integrale,
taitei, graham, paste cu spanac, tortilla
- drojdie, sare, zahar, ulei, masline, sos pesto, menta, zeama lamaie, praf de copt
- rosii, ciuperci, ceapa, usturoi, patrunjel verde, morcovi, capere, vinete, sparanghel, nuci
 - marmelada dietetica
- prajiturele, ciocolata neagră;

      VITAMINE
- doar fructe si legume crude.