EDUCAȚIA FIZICĂ1

COMPETENŢELE SPECIFICE ALE DISCIPLINEI

1. Recunoașterea noţiunilor elementare specifice educaţiei fizice în situații de învățare și cotidiene,
manifestând interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod
sănătos de viaţă.
2. Aplicarea achiziţiilor dobândite la disciplină în diverse activităţi individuale şi colective, dând
dovadă de interes pentru sporirea potențialului motric.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităţilor motrice educaţionale, competiţionale
şi recreative, demonstrând implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.
ADMINISTRAREA DISCIPLINEI
Statutul disciplinei Aria curriculară Clasa Nr. de ore pe săptămână Nr. de ore pe an1
Obligatorie Educaţia I 2 66
Fizică II 2 66
III 2 66
IV 2 66
REPARTIZAREA ORIENTATIVĂ A ORELOR PE UNITĂŢI DE CONŢINUT2
Clasa Unităţi de conţinut Nr. de ore2
Formații în activitatea motrice 6
Exerciții utilitar-aplicative 12
Dezvoltarea fizică armonioasă 8
I Elemente acrobatice 10
Ritmică și elemente de dans 10
Jocuri de mișcare și ștafete 16
La discreția cadrului didactic 4
Formații în activitatea motrice 4
Exerciții utilitar-aplicative 12
Dezvoltarea fizică armonioasă 6
II Elemente acrobatice 10
Ritmică și elemente de dans 12
Jocuri de mișcare și ștafete 18
La discreția cadrului didactic 4
Formații în activitatea motrice 4
Exerciții utilitar - aplicative 8
Dezvoltarea calităților motrice 6
Elemente specifice gimnasticii 16
III
Elemente specifice atletismului 8
Elemente specifice jocurilor sportive 12
Jocuri de mișcare și ștafete 8
La discreția cadrului didactic 4
Exerciții utilitar - aplicative 4
Dezvoltarea calităților motrice 10
Elemente specifice gimnasticii 16
Elemente specifice atletismului 8
IV
Jocuri sportive 16
Jocuri de mișcare și ștafete 4
Turism activ 4
La discreția cadrului didactic 4

1
Poate varia în funcție de structura anului școlar și datele calendaristice
2
Se va decide de către cadrul didactic în funcție de condițiile și inventarul disponibil, de tradițiile instituției etc.

1
 CLASA I
Unităţi de competenţe
Unităţi de conţinut Activităţi de învăţare şi produse şcolare recomandate
(sub-competenţe)
1. Recunoașterea noţiunilor elementare specifice educaţiei fizice în situații de învățare și cotidiene,
manifestând interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă
1.1. Receptarea regulilor de Noi și exercițiul fizic Conversații despre regulile de:
securitate la lecțiile de educație  Igiena personală și a echipamentului - igienă personală și echipamentul adecvat;
fizică. sportiv. - securitate la lecțiile de educație fizică;
1.2. Explicarea în cuvinte proprii a  Reguli de securitate la lecțiile de Exemple de percepere și înțelegere a terminologiei specifice
importanței igienei personale în educație. fizică. Importanța încălzirii în mișcărilor și deplasărilor.
viața de zi cu zi. activitatea motrice.
1.3. Executarea mișcărilor corpului  Părțile corpului. Mișcări specifice și
și a deplasărilor la solicitarea deplasări.
învățătorului (la comandă). Terminologie specifică: igienă, echipament
sportiv, securitate, părțile corpului
2. Aplicarea achiziţiilor dobândite la disciplină în diverse activităţi individuale şi colective,
dând dovadă de interes pentru sporirea potențialului motric
2.1. Coordonarea acțiunilor motrice Formații în activitatea motrice: Aranjări în formații la comanda învățătorului, cu schimbul locului
individuale în formație, la  Aranjare: în linie pe un rând, în coloană. formației, jocuri pentru aranjarea în formații etc.
solicitarea învățătorului.  Pozițiile: Aliniere, Drepți, Pe loc repaus. Îndeplinirea comenzilor: Aliniere, Drepți, Pe loc repaus;
2.2. Încadrarea în activitatea comună  Întoarceri pe loc și prin săritură, la stânga Exerciții pentru întoarceri la stânga, la dreapta în diferite formații;
de deplasare în coloană. – la dreapta. Jocuri pentru dezvoltarea atenției.
 Mers pe loc. Deplasare în coloană pe cerc
câte unul.
Terminologie specifică: formație, aranjare,
comanda
2.3. Explorarea variațiilor de mers, a Exerciții utilitar-aplicative: Mers pe vârfuri, pe călcâi, cu spatele înainte, printre și peste obstacole
alergărilor, și săriturilor.  Variații de mers. Mers cu depășirea etc.
2.4. Demonstrarea acţiunilor motrice obstacolelor. Alergări: lente, în cerc, în pătrat, în triunghi, pe diagonală; cu pășirea
utilitar-aplicative: aruncări,  Alergări obișnuite și în diferite figuri și ocolirea obstacolelor etc.
prinderi, târâri, cățărări, geometrice. Alergări cu depășirea Sărituri: pe ambele, pe dreptul, pe stângul, cu întoarceri, pe loc și în
escaladări și coborâri din obstacolelor. mișcare; peste jaloane etc.
diferite poziţii şi suprafeţe  Sărituri de pe ambele și de pe un picior. Aruncări și prinderi: a mingii de volei din stând, din genuflexiune, din
variate. Sărituri peste obstacole. așezat, din culcat; a mingii de tenis de câmp în perete de la distanțe
mici și medii; în perechi; în cerc etc.
2

2.5. Practicarea structurilor de
mișcări pentru dezvoltarea fizică  Ținuta corpului și pozițiile de bază în
armonioasă respectând poziţiile
de bază ale corpului.
2.6. Menținerea echilibrului static în Elemente acrobatice
diferite poziții.
2.7. Îndeplinirea elementelor
acrobatice elementare cu fixarea  Rulare din sprijin ghemuit.
pozițiilor finale.
2.8. Reproducerea mișcărilor de
brațe și pașilor de bază în
ritmică și dans.
2.9. Aplicarea achizițiilor motrice în
condiții de joc.
2.10. Încadrarea în activitatea
motrică de grup.
 Aruncarea și prinderea mingii din diferite
poziţii iniţiale.
 Târâri, cățărări, escaladări și coborâri pe
diferite suprafețe.
Terminologie specifică: poziție, sprijin,
obstacol, târâre, cățărare, escaladare
Dezvoltarea fizică armonioasă:
activitatea motrice
 Pregătirea fizică
Terminologie specifică: ținută, poziție de
bază, parte a corpului
 Echilibru static din diferite poziții ale
corpului în sprijin pe ambele picioare.
 Semisfoara.
 Podul din poziție culcat dorsal.
Terminologie specifică: echilibru, sprijin
ghemuit, sprijin culcat înapoi, așezat sprijin
înapoi, rulare, semisfoară, podul.
Ritmică și elemente de dans
 Mișcări de brațe în ritmică și dans.
 Pași de bază în ritmică și dans.
 Complex de gimnastică ritmică și
elemente de dans.
Terminologie specifică: ritm, fluturări, pași
ritmici.
Jocuri de mișcare și ștafete
 Jocuri de mișcare individuale.
 Jocuri de mișcare în perechi.
 Jocuri de mișcare colective și în echipe.
3
Târâri: din sprijin pe mâini și picioare, coate și genunchi, a corpului pe
banca de gimnastică etc.
Cățărări, escaladări și coborâri pe obiecte cu diferite înălțimi și
suprafețe de sprijin, cu și fără ajutorul mâinilor, pe peretele de
gimnastică etc.
Jocuri și parcursuri aplicative ce conțin alergări, sărituri, târâri,
cățărări, escaladări și coborâri etc.
Utilizarea pozițiile de bază a picioarelor (stând depărtat, mult depărtat,
pe genunchi) și a brațelor (înainte, lateral, sus);
Exerciții pentru mușchii gâtului și centurii scapulare, membrelor
superioare, trunchiului, membrelor inferioare;
Jocuri de imitare a pozițiilor corpului.
Echilibru din stând: pe vârfuri, pe călcâi, cu picioarele încrucișate; din
aplecat înainte; cu poziții diferite ale brațelor, jocuri pentru echilibru
static;
Exerciții pentru învățare:
- rulării: poziția sprijin ghemuit; poziția brațelor pe sol; rulare înapoi și
revenire în: așezat, așezat picioarele depărtate, sprijin ghemuit;
- semisfoara: stând pe genunchiul unui picior celălalt întins pe vârf
înainte, lateral și înapoi; semisfoara cu sprijin pe saltea, brațele lateral
și sus;
- podul: din culcat dorsal trecere sprijin picioare și omoplați; poziția
mâniilor la îndeplinirea podului; podul din culcat cu ajutor etc.
Balansări și fluturări simultane de brațe înainte și lateral, cu și fără
acompaniament etc.
Pași ritmici: gimnastici, ascuțiți, alăturați, înalți, de polcă, cu și fără
acompaniament etc.
Mișcări de brațe și pași ritmici în complexe, cu acompaniament.
Jocuri:
- la atenție, de cunoaștere, de imitare, etc.
- pentru echilibru, reacție, anticipare etc.
- pentru dezvoltarea calităților motrice (coordonarea, viteza, suplețea,
  Jocuri cu elemente din jocuri sportive. rezistență);
 Ștafete sportive. - pentru ținere, transmiteri, prinderi, aruncări;
Terminologie specifică: joc de mișcare, Ștafete cu depășire a obstacolelor, individual și în grup.
ștafetă, colaborare, echipă, reguli de joc.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităţilor motrice educaţionale, competiţionale şi recreative,
demonstrând implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.
3.1. Acceptarea regulilor de  Securitatea în activități motrice. Conversații despre consecințele respectării, nerespectării: regulilor de
securitate în activitățile motrice.  Condițiile sanitaro-igienice în activități securitate; cerințelor sanitaro-igienice;
3.2. Conformarea la cerințele motrice. Jocuri în activitățile motrice pentru dezvoltarea armonioasă și
sanitaro-igienice în practicarea  Practicarea sistematică a activităților menținerea sănătății;
activităților motrice. motrice. Distribuiri de roluri în activitatea de joc și educativă.
3.3. Participarea conștientă în  Comportament adecvat și respect față de
activitatea motrice. colegi în jocurile de mișcare.
3.4. Susținerea relațiilor pozitive Terminologie specifică: regulă, relație
interpersonale în activitatea interpersonală, respect.
motrice.
La sfârşitul clasei I, elevul va fi capabil:
 să respecte regulile de securitate și igienă la lecțiile de educație fizică;
 să identifice părțile și pozițiile de bază ale corpului;
 să execute/ îndeplinească mișcările de bază păstrând echilibrul static și dinamic;
 să îndeplinească elemente acrobatice elementare;
 să aplice achizițiile motrice în condiții de joc;
 să se încadreze în activitatea motrică de grup;
implicând ca atitudini şi valori specifice predominante:
 interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă;
 interes pentru sporirea potențialului motric;
 implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.

4
 CLASA A II-A
Unităţi de competenţe
Unităţi de conţinut Activităţi de învăţare şi produse şcolare recomandate
(sub-competenţe)
1. Recunoașterea noţiunilor elementare specifice educaţiei fizice în situații de învățare și cotidiene,
manifestând interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă.
1.1. Confirmarea importanței Exercițiul fizic și sănătatea: Discuții despre rolul și efectele:
gimnasticii matinale, a igienei  Gimnastica matinală. practicării sistematice a gimnasticii matinale;
personale în activitatea  Igiena personală în activitatea motrice. respectării igienei personale; practicării independente a exercițiului
motrice.  Importanța practicării independente a fizic;
1.2. Recunoașterea ținutei corecte exercițiului fizic. Demonstrarea ținutei corecte și a compoziției corporale; Imitarea
și a compoziției corporale.  Ținuta corectă și compoziția corporală. abaterilor;
1.3. Receptarea terminologiei  Dezvoltarea fizică a omului. Înălțime și Compararea nivelului propriu de dezvoltare cu nivelurile colegilor
specifice dezvoltării fizice a greutate. de clasă;
omului.  Alfabetul șahului. Descoperirea tablei de șah, pieselor de șah, amplasamentul inițial pe
1.4. Identificarea pieselor, mutări- Terminologie specifică: inimă, plămâni, tablă, mutări și capturări pe tabla de șah, șahul și matul;
lor și capturărilor pe tabla de coloana vertebrală, mușchi, oase; înalt, puter Recunoașterea regulilor elementare, valorile pieselor în jocul de șah,
șah, reproducerea jocurilor. nic, iute, îndemânatic; șah, mat, piese de șah. modele de jocuri simple.
2. Aplicarea achiziţiilor dobândite la disciplină în diverse activităţi individuale şi colective,
dând dovadă de interes pentru sporirea potențialului motric.
2.1. Coordonarea acțiunilor motrice Formații în activitatea motrică: Aranjări în formații la comanda învățătorului, cu schimbul locului
individuale în formație, la  Aranjare în linie pe un rând, pe două formației, regrupări din unu în două rânduri, coloane; jocuri pentru
solicitarea învățătorului. rânduri, în coloană câte unul, câte doi. aranjarea în formații;
2.2. Încadrarea în activitatea  Deplasări în coloană câte unul, câte doi. Exerciții joc pentru întoarceri la stânga, la dreapta, prin săritură și
comună de deplasare în  Întoarceri pe loc și prin săritură, la stânga, la împrejur în diferite formații;
coloană. dreapta, împrejur. Jocuri frontale cu rezolvarea sarcinilor în coloană.
 Pornire pe loc în coloană și oprire din
deplasare
Terminologie specifică: formație, regrupare,
câte unu, câte doi.
2.3. Explorarea deprinderilor Exerciții cu caracter aplicativ: Mers: pe vârfuri, pe călcâi, cu spatele înainte, cu genunchii ridicați la
motrice de bază pentru  Variații de mers. Mers în diferite poziții ale 90 ; în semighemuit cu pași mărunți și obișnuiți; ghemuit; cu
0

consolidarea variațiilor de corpului. depășirea obstacolelor;

deplasări cu caracter aplicativ.  Variații de alergări, în diferite figuri Alergări: lente, cu joc de glezne, cu pendularea gambei înapoi, cu
geometrice, cu depășirea obstacolelor. ridicarea genunchilor; în cerc, în pătrat, în triunghi; printre și peste

5
2.4. Îndeplinirea acțiunilor motrice
pentru manevrarea/
manipularea obiectelor și
depășirea obstacolelor.
2.5. Practicarea structurilor de
mișcări pentru dezvoltarea
fizică și armonioasă în diferite
poziţii de bază ale corpului.
2.6. Îndeplinirea elementelor
acrobatice în structuri simple,
cu și fără ajutor, cu fixarea
poziției și menținere a
echilibrului.
 Sărituri pe loc și în deplasare, peste
obstacole mici, individuale și în grup, cu
coarda.
 Aruncări și prinderi ale mingii în perechi.
 Tracțiuni și împingeri în perechi.
 Transportări ale obiectelor.
 Târâri pe banca de gimnastică pe diferite
segmente ale corpului.
 Atârnări și cățărări, escaladări și coborâri
pe diferite suprafețe.
Terminologie specifică: exerciții speciale din
atletism, transportare, tracțiune, împingere,
cățărări, atârnări, escaladări și coborâri
Dezvoltarea fizică armonioasă:
 Dezvoltarea selectivă a aparatului
locomotor.
 Dezvoltarea calităților motrice.
Terminologie specifică: flotare, sprijin pe
mâini, ridicarea trunchiului, culcat dorsal
Elemente acrobatice
 Echilibru din stând pe un picior.
 Rostogolire înainte.
 Podul din poziție culcat dorsal.
 Stând pe omoplați.
Terminologie specifică: echilibru pe un picior,
rostogolire, stând pe omoplați, asigurare, podul
din culcat etc.
6
obstacole;
Sărituri: pe ambele și pe un picior pe loc; cu întoarcere la 3600; la
diferite înălțimi; în deplasare și după deplasări; peste jaloane; cu
coarda individual și în grup câte 1-3 elevi;
Aruncări și prinderi: ale mingii de volei din diferite poziții,
individual și în grup câte 2-3 elevi; ale mingii de tenis de câmp la
țintă, de la perete câte 2 elevi; jocuri pentru prinderea și transmiterea
mingii;
Tracțiuni ale partenerului cu o mână și două mâini, împingeri din
stând facial și dorsal;
Transportări de mingi, bastoane, cercuri de diferite dimensiuni;
Târâri: mers din sprijin pe mâini și picioare, coate și genunchi, pe
banca de gimnastică orizontală și înclinată;
Atârnări în diferite poziții;
Cățărări, escaladări, coborâri pe suprafețe cu diferite forme și
înălțimi, orizontale înclinate și verticale, cu și fără ajutorul mâinilor;
Jocuri și parcursuri aplicative cu transportări, cățărări escaladări,
coborâri și târâri etc.
Repetarea exercițiilor în diferite poziții inițiale. Jocuri-exerciții
pentru formarea mișcărilor etc.
Complexe de 3-4 exerciții pentru fiecare grup de mușchi
Flotări din poziția culcat mâinile pe banca de gimnastică, ridicarea
trunchiului din culcat dorsal, ridicarea genunchilor din atârnat la
bară.
Echilibru din stând pe un picior: normal; pe vârf celălalt întins
înainte/ înapoi; cu poziții de brațe variate; jocuri pentru echilibru
static;
Exerciții pentru învățare:
- rostogolirii: poziția ghemuit; poziția brațelor pe sol; rulare înapoi și
revenire în sprijin ghemuit; rostogolire înainte cu trecere în poziție
culcat pe spate/ așezat/ în poziție ghemuit etc.;
- podului: din culcat dorsal cu trecere în sprijin picioare și omoplați;
pentru poziția mâniilor la îndeplinirea podului; podul din culcat cu
ajutor;
- stând pe omoplați: rulare înapoi cu aruncarea și menținerea
 picioarelor în sus; poziția mâinilor; stând pe omoplați cu ajutor;
Concursuri pentru îndeplinirea corectă a elementelor acrobatice.
2.7. Coordonarea mișcărilor de Ritmică și elemente de dans Fluturări simultane și alternative înainte și înapoi, valuri înainte,
brațe și a pașilor de bază în  Mișcări de brațe în ritmică și dans. înapoi;
ritmică și dans.  Pași de bază în ritmică și dans. Pași ritmici: gimnastici, ascuțiți, alăturați, înalți, alternativi, arcuiți,
2.8. Reproducerea în ritm și  Complex de gimnastică ritmică și elemente de polcă, de vals;
armonie în mișcări a de dans. Mișcări de brațe și pași ritmici în complexe la 2 timpi sub
complexelor de gimnastică Terminologie specifică: fluturări alternative, acompaniament.
ritmică și dans cu valuri, pas de polcă, pas de vals.
acompaniament.
2.9. Încadrarea acțiunilor motrice Jocuri de mișcare și ștafete Jocuri:
în situații mereu schimbătoare  Jocuri de mișcare individuale. - la atenție, de cunoaștere, de imitare;
în dependență de regulile  Jocuri de mișcare în perechi. - pentru echilibru, reacție, anticipare;
jocului.  Jocuri de mișcare colective și în echipe. - pentru dezvoltarea calităților motrice (coordonarea, viteza,
2.10. Aplicarea achizițiilor motrice  Jocuri cu elemente din jocuri sportive. suplețea, rezistență);
și de interacționare de grup în  Ștafete sportive. - pentru ținere, transmiteri, prinderi, aruncări;
condiții de joc. Terminologie specifică: joc de mișcare, ștafetă, Ștafete cu depășire a obstacolelor individual și în grup.
colaborare, echipă, reguli, durata și spațiu de
joc.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităţilor motrice educaţionale, competiţionale şi recreative,
demonstrând implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.
3.1. Acceptarea regulilor de  Securitatea și cerințele sanitaro-igienice în Conversații: cauzele accidentării la lecția de educație fizică;
securitate și a cerințelor educația fizică. semnificația igienei personale pentru menținerea sănătății;
sanitaro-igienice în activitățile  Dezvoltarea motrică armonioasă a propriului Relatări despre: propria ținută corporală; mișcările armonioase ale
motrice. organism. părților propriului corp; tendințe de dezvoltare continuă prin
3.2. Aprecierea dezvoltării motrice  Activitatea motrică independentă. activitatea motrice individuală;
și armonioase a propriului  Disciplina și respectul în activitatea de joc. Prezentări: poziții neobișnuite pentru menținerea echilibrului;
organism. Terminologie specifică: regulă, relație exerciții fizice pentru anumite părți ale corpului;
3.3. Practicarea independentă a interpersonală, respect. Roluri de conducător de joc și arbitru la ștafete, prezentarea unui joc
activităților motrice. pentru colegii de clasă.
3.4. Susținerea ordinii și disciplinei,
a relațiilor pozitive
interpersonale în activitățile
motrice de joc.
La sfârşitul clasei a II-a, elevul va fi capabil:
7
  să identifice termenii de ținuta corpului, dezvoltare fizică și calități ale omului;
 să recunoască influența practicării independente a exercițiilor fizice asupra sănătății;
 să execute corect şi cu eficienţă deprinderile motrice de bază şi utilitar-aplicative de manevrare/ manipulare a obiectelor și depășire a obstacolelor;
 să îndeplinească elemente acrobatice elementare;
 să coordoneze mișcările de brațe și a pașilor de bază în ritmică și dans;
 să se încadreze în jocuri dinamice și ștafete.
manifestând ca atitudini şi valori specifice predominante:
 interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă;
 interes pentru sporirea potențialului motrice;
 implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.

CLASA A III-A
Unităţi de competenţe
Unităţi de conţinut Activităţi de învăţare şi produse şcolare recomandate
(sub-competenţe)
1. Recunoașterea noţiunilor elementare specifice educaţiei fizice în situații de învățare și cotidiene,
manifestând interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă.
1.1. Identificarea calităților motrice. Descopăr viaţa sportivă: Enumerarea și explicarea termenilor calităților motrice: viteză,
1.2. Exemplificarea alimentației  Calitățile motrice. forță, rezistentă, suplețe, coordonare;
zilnice corecte.  Alimentația corectă - parte componentă a Discuții despre:
1.3. Confirmarea importanței călirii sănătății. - alimentația corectă în viața cotidiană;
organismului.  Călirea organismului. Mijloacele călirii. - scopul și mijloacele călirii organismului;
1.4. Descrierea formelor de practicare  Gimnastica matinală. - forme de organizare a gimnasticii matinale;
a gimnasticii matinale.  Căpitanul de echipă și conducătorul de joc. - rolul conducătorului de joc și al căpitanului în dirijarea
1.5. Aprecierea rolului căpitanului de Terminologie specifică: calitate motrică, echipei.
echipă și conducătorului de joc. alimentație, călire, mijloace de călire, căpitan,
conducător de joc.
2. Aplicarea achiziţiilor dobândite la disciplină în diverse activităţi individuale şi colective,
dând dovadă de interes pentru sporirea potențialului motric.
2.1. Coordonarea acțiunilor motrice Formații în activitatea motrică: Aranjări în formații și formații de adunare la comanda
individuale în formație și la  Formații de adunare, în linie rând, cerc și învățătorului, schimbul formației;
organizarea colectivului de elevi. semicerc. Susținerea raportului de către elevul de serviciu;
 Raportul. Întoarceri la stânga, la dreapta și împrejur;
 Întoarceri pe loc și prin săritură. Jocuri frontale cu rezolvarea sarcinilor în coloană;
 Pornire și oprire din mers.
8

2.2. Practicarea acțiunilor motrice
utilitar-aplicative pentru
explorarea deplasărilor, depășirea
obstacolelor și manipularea
obiectelor, individual și în grup.
2.3. Utilizarea exercițiilor fizice în
condiții variabile de viteză, durată
și grad de dificultate.
2.4. Practicarea exercițiilor cu obiecte
pentru dezvoltarea fizică
armonioasă.
2.5. Îndeplinirea în ordine
consecutivă a 2 - 3 elemente
acrobatice.
2.6.Reproducerea mișcărilor estetice
Terminologie specifică: formație, adunare,
raportul.
Exerciții cu caracter aplicativ:
 Variații de mers, alergări sărituri.
 Aruncări și prinderi.
 Tracțiuni și împingeri al partenerului din
diferite poziții.
 Transportări de obiecte individual și în
grup.
 Cățărări escaladări și coborâri pe diferite
suprafețe.
Terminologie specifică: individual, grup,
coardă, țintă, transportarea obiectelor.
Dezvoltarea calităților motrice:
 Capacitățile coordinative (îndemânare).
 Suplețea.
 Viteză de reacție.
 Rezistența.
 Forța.
Terminologie specifică: coordonare,
menținere, mobilitate, stimuli acustici, reacție,
forța statică și explozivă.
Elemente specifice gimnasticii:
 De dezvoltare fizică armonioasă: exerciții
pentru dezvoltarea armonioasă cu și fără
obiecte.
 Acrobatice: rostogolire înainte în îmbinare
cu elemente însușite; stând pe omoplați,
după rulare înapoi; semi-sfoara.
9
Mers, alergări și sărituri în tempo variat, cu întoarceri, cu pași
încrucișați, în echilibru, cu ocolirea obstacolelor, pe obstacole, cu
transportarea obiectelor pe suprafețe înguste, supraînălțate,
înclinate, cu sarcini motrice dictate, cu coarda, individual și în
grup;
Aruncări și prinderi cu o mănă și cu două mâini, după săritură, din
diferite poziţii, aruncarea mingii mici la distanță și țintă;
Tracțiuni și împingeri: al partenerului cu o mână, cu două mâini,
din stând facial, dorsal, umăr la umăr;
Transportări de mingi, bastoane, cercuri de diferite dimensiuni, în
perechi, în grup;
Cățărări, escaladări și coborâri pe suprafețe: cu diferite forme și
înălțimi; orizontale înclinate și verticale, cu și fără ajutorul
mâinilor;
Jocuri și parcursuri aplicative cu transportări, cățărări, escaladări,
coborâri și târâre etc.
Coordonarea segmentelor corpului în spațiu și timp, a acțiunilor
motrice în relație cu partenerul, manevrarea obiectelor, echilibrul;
Menținerea pozițiilor cu grad sporit de mobilitate articulară și
plasticitate musculară;
Reacționare la stimuli acustici și auditivi, viteză de execuție și de
deplasare;
Exerciții de durată pentru stimularea funcțiilor cardio-respiratorie;
Exerciții de menținere a greutății propriului corp (forța statică), cu
împingeri și tracțiuni a partenerului (forța explozivă);
Jocuri pentru dezvoltarea calităților motrice.
Repetarea exercițiilor cu și fără obiecte din diferite poziții inițiale,
jocuri-exerciții pentru formarea mișcărilor armonioase etc.
Complexe 3-4 exerciții pentru fiecare grup de mușchi;
Rostogolire înainte cu trecere în poziție culcat, pe spate, așezat, în
poziție ghemuit, semi-sfoară;
Exersarea poziției mâinilor, stând pe omoplați cu ajutor, rulare
înapoi cu aruncarea și menținerea picioarelor în sus etc.
 în gimnastică ritmică și dans cu și
fără acompaniament.
2.7. Coordonarea pașilor aerobici în
exerciții la 2 și 4 timpi.
2.8. Practicarea alergărilor de viteză și
de tempo moderat.
2.9. Reproducerea pozițiilor
fundamentale ale jucătorului și
deplasărilor specifice jocurilor
sportive.
2.10. Demonstrarea capacităților de
control al mingii de diferite
dimensiuni și cu diferite
segmente ale corpului.
2.11. Explorarea capacităților motrice
individuale, de interacțiune și
 Ritmice și de dans: pași de dans și sărituri;
balansări de brațe; elemente pe fond
muzical.
 Aerobice: pași aerobici de bază; pași
aerobici în ritm.
Terminologie specifică: pași aerobici, marci,
basic step, step touch, v-step.
Elemente specifice atletismului
 Exerciții speciale ale alergării.
 Alergare de viteză.
 Alergare tempo moderat.
Terminologie specifică: exerciții speciale ale
alergării, joc de glezne, pendularea în urmă a
gambei, tempo, cros.
Elemente specifice jocurilor sportive
 Minibaschet: elemente tehnice de posesie a
mingii.
 Volei: elemente de acomodare cu mingea.
 Mini-handbal: elemente tehnice de posesie
a mingii.
 Minifotbal: elemente tehnice de control a
mingii.
 Rugby-Tag: elemente de posesie a mingii
și a tag-ului.
 Deplasările și pozițiile fundamentale în
jocurile sportive.
 Reguli de bază ale jocurilor.
Terminologie specifică: ținere, pasare,
dribling, jonglare a mingii, tag, poziție, atac,
apărare etc.
Jocuri de mișcare și ștafete
 Jocuri de mișcare individuale.
10
Menținerea pozițiilor: stând pe genunchiul unui picior, celălalt
întins pe vârf înainte, lateral și înapoi; semisfoara cu sprijin pe
saltea, brațele lateral și sus;
Pași de dans: de polcă, de vals;
Fluturări simultane și alternative înainte și înapoi, valuri înainte,
înapoi;
Sărituri: cu îndreptarea corpului, cu extensie, prin balans înainte și
înapoi;
Pași aerobici: marci, basic step, step touch, v-step;
Executarea complexelor în 2 și 4 timpi cu și fără acompaniament.
Alergări speciale: joc de glezne, pendularea în urmă a gambei,
ridicarea înaltă a coapselor;
Alergări: de suveică, 20m, 30m, 40m;
Alergare tempo moderat 5-6min, 300m, cros 300-500m;
Ștafete sportive şi jocuri dinamice specifice atletismului.
Ținerea mingii, exerciţii de posesie a mingii, pasarea cu două
mâini, aruncarea la coş de pe loc, dribling cu control vizual;
Aruncarea și prinderea mingii individual și în doi, aruncare mingii
peste fileu;
Priza mingii, dribling de pe loc, aruncarea la poartă cu o mână de
pe loc;
Controlul mingii, pasarea şi preluarea mingii cu piciorul de pe loc,
jonglarea mingii;
Ținerea, purtarea, culegerea şi culcarea mingii, pasarea de pe loc,
prinderea tag-ului;
Variații de mers, alergări, sărituri și întoarceri;
Aplicarea regulilor specifice jocului sportiv;
Jocuri dinamice cu elemente din jocuri sportive, jocuri
convenționale și jocuri pregătitoare.
Jocuri:
- la atenție, de cunoaștere, de imitare, etc.
 colaborare, în funcție de  Jocuri de mișcare în perechi. - pentru echilibru, reacție, anticipare etc.
condițiile și regulile enunțate ale  Jocuri de mișcare colective și în echipe. - pentru dezvoltarea calităților motrice (coordonarea, viteza,
jocului.  Jocuri cu elemente din jocuri sportive. suplețea, rezistență);
 Ștafete sportive. - pentru ținere, transmiteri, prinderi, aruncări;
Terminologie specifică: joc de mișcare, Ștafete cu depășire a obstacolelor individual și în grup.
ștafetă, colaborare, echipă, reguli de joc.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităţilor motrice educaţionale, competiţionale şi recreative,
demonstrând implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.
3.1. Acceptarea regulilor de securitate  Regulile de securitate și cerințelor Manifestarea grijii și atenției față de prevenirea accidentărilor la
și a cerințelor sanitaro-igienice în sanitaro-igienice în procesul de învățare. lecția de educație fizică;
activitățile motrice.  Gimnastica matinală. Expunere despre practicarea gimnasticii matinale și aplicare a
3.2. Aprecierea dezvoltării motrice și  Dezvoltarea motrice și armonioasă a mijloacelor de călire;
armonioase a propriului propriului organism în activitatea Demonstrarea 2-3 exerciții pentru o grupă de mușchi;
organism. independentă Călirea organismului. Practicarea activităților sportive extracurriculare și extrașcolare;
3.3. Practicarea independentă a  Roluri în activitatea de joc Respectarea și acceptarea rolurilor: de arbitru, căpitan de echipă și
activităților motrice.  Comunicarea în activitatea motrice participant la ștafete, jocuri dinamice și pregătitoare;
3.4. Susținerea ordinii și disciplinei, a Terminologie specifică: regulă, călire, Demonstrarea atitudine comunicative în relațiile interpersonale.
relațiilor pozitive interpersonale comunicare, relație interpersonală, respect.
în activitățile motrice de joc.
La sfârşitul clasei a III-a, elevul va fi capabil:
 să recunoască regulile de igienă colectivă înainte, în timpul și după desfășurarea lecției de educație fizică;
 să aplice regulile alimentației corecte și a mijloacelor de călire a organismului;
 să practice acțiuni motrice utilitar-aplicative individual și în grup;
 să utilizeze exerciții fizice în condiții variabile de viteză, durată și grad de dificultate;
 să aplice un complex de 4-5 exerciții pentru dezvoltarea fizică armonioasă;
 să reproducă mișcări estetice din gimnastica ritmică și dans cu și fără acompaniament;
 să practice alergări de viteză și de tempo moderat;
 să demonstreze capacități de control al mingii de diferite dimensiuni și cu diferite segmente ale corpului;
manifestând ca atitudini şi valori specifice predominante:
 interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă;
 interes pentru sporirea potențialului motric;
 implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.

11
 CLASA IV-A
Unităţi de competenţe
Unităţi de conţinut Activităţi de învăţare şi produse şcolare recomandate
(sub-competenţe)
1. Recunoașterea noţiunilor elementare specifice educaţiei fizice în situații de învățare și cotidiene,
manifestând interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă.
Sunt activ și sănătos: Redarea propriului punct de vedere despre rolului exercițiului fizic în
1.1. Explicarea rolului exercițiului  Rolul exercițiului fizic în fortificarea fortificarea sănătății;
fizic în fortificarea sănătății. sănătății. Determinarea:
1.2. Recunoașterea formelor de  Masa corporală și înălțimea. Frecvența - masei corporale;
practicarea a activităților cardiacă și respiratorie. - propriei înălțimi;
motrice.  Regimul zilei. Activități motrice în timpul - frecvenței cardiace a colegului;
1.3. Formularea regulilor specifice liber. - frecvenței respiratorii înainte și după efort;
activităților sportive și  Reguli specifice activităților sportive și Enumerarea formelor de practicare a activităților motrice în timpul
competiționale. competiționale. zilei;
Terminologie specifică: frecvența cardiacă, Descrierea regulilor elementare de participare la competițiile specifice
respiratorie, regim, efort, reguli de joc. probelor de sport (atletism, acrobatică, jocuri sportive).
2. Aplicarea achiziţiilor dobândite la disciplină în diverse activităţi individuale şi colective,
dând dovadă de interes pentru sporirea potențialului motric.
2.1. Explorarea capacităților Exerciții utilitar-aplicativ: Mers aplicativ, alergări, sărituri pe diferite suprafețe și depășirea
psihomotrice în condiții  Varietăţi de mers, alergări și sărituri. obstacolelor;
special adaptate.  Escaladări. Escaladări prin apucare, sprijin, rulare și depășire;
 Tracțiuni și împingeri. Tracțiuni și împingeri a partenerului din poziții variate, a obiectelor de
 Aruncări şi prinderi. diferite dimensiuni;
 Cățărări și coborâri pe otgon. Aruncări şi prinderi ale obiectelor pe loc și în mișcare: minge,
Terminologie specifică: odgon, rulare. cerc,baston de gimnastică;
Cățărări și coborâri: pe odgon la 2 - 3 timpi, scară fixă în trepte, cu și
fără ajutorul brațelor;
Jocuri și parcursuri aplicative;

12
2.2. Utilizarea exercițiilor fizice în
condiții variabile de volum,
intensitate și grad de
dificultate.
2.3. Coordonarea acțiunilor motrice Elemente specifice gimnasticii
individuale în formații.
2.4. Practicarea exercițiilor fizice
cu obiecte pe loc și în
deplasare pentru dezvoltarea
armonioasă.
2.5. Îndeplinirea complexelor de
elemente acrobatice apropiate
condițiilor de concurs.
2.6. Practicarea elementelor de
gimnastică ritmică în
complexe și a dansurilor în
pereche.
2.7. Reproducerea complexelor de
exerciții aerobice în 4 și 8
timpi.
2.8. Practicarea exercițiilor speciale Elemente specifice atletismului
ale alergării.
2.9. Reproducerea săriturilor în
Dezvoltarea calităților motrice: Coordonarea segmentelor corpului în spațiu și timp, manevrarea
 Capacități coordinative (îndemânare). obiectelor specifice disciplinelor sportive, coordonarea acțiunilor
 Suplețea. motrice cu partenerul, manevrarea obiectelor, echilibrul;
 Viteză. Menținerea pozițiilor cu grad sporit de mobilitate articulară și
 Rezistența. plasticitate musculară;
 Forța. Reacționare la stimuli acustici și auditivi, viteză de execuție în acțiuni
Terminologie specifică: coordinativ, complexe, de deplasare pe distanțe și direcții variate;
Exerciții în regim aerob;
mobilitate articulară, acustic, aerob, explozivă.
Exerciții de menținere și mișcare segmentară cu greutăți (forța
segmentară statică și explozivă);
Jocuri pentru dezvoltarea calităților motrice.
Regrupări dintr-o coloană în 2,3,4, de pe loc și din mers. Mers în
 Front și formații: regrupări în formații; coloană pe cerc mare și mic;
deplasări și întoarceri din mers în coloană. Exerciții cu și fără obiecte, pe loc și în deplasare în diferite figuri
 Dezvoltarea fizică armonioasă: complexe de geometrice;
exerciții pentru dezvoltarea armonioasă cu Rostogoliri cu finisare în diverse poziţii finale, două consecutive,
obiecte în deplasare îmbinare cu alte elemente;
 Acrobatice: rostogolire înainte; podul din Îndeplinirea podului din culcat și din stând cu și fără ajutor;
stând; stând pe omoplaţi, braţele pe podea; Rulare înapoi cu menținerea picioarelor sus, poziția mâinilor pe șold și
sfoara. podea, stând pe omoplați brațele pe podea cu și fără ajutor;
 Ritmice și de dans: pași specifici, întoarceri, Menținerea pozițiilor stând pe genunchiul unui picior celălalt întins pe
sărituri; balansări de brațe elemente de vârf înainte, stând fandat, sfoara cu mâinile pe sol, brațele lateral;
echilibru. Îmbinare de elemente acrobatice;
 Aerobice: pași aerobici de bază în 4 timpi; Executarea variații de pași ritmici și dans;
pași aerobici de bază în 8 timpi. Îndeplinirea întoarcerilor prin săritură și prin încrucișare
Terminologie specifică:complex, sfoara, Sărituri: închisă, deschisă, prin forfecarea ambelor înainte și înapoi;
forfecare, knuup-kick, grape wine, turn-pivot. Fluturări simultane și alternative înainte și înapoi, valuri înainte și
înapoi;
Echilibru pe unul, celălalt: înainte îndoit la 90 grade, întins înainte;
Complexe de mișcări pe fon muzical;
Executarea complexului de pași Knuup-kick;
Executarea complexului de pași grape wine și turn-pivot;
Alergări speciale: joc de glezne, pendularea în urmă, înainte a gambei,
 Exerciții speciale ale alergării. ridicarea înaltă a coapselor, cu pași încrucișați;
 Alergare de viteză. Alergare de viteză: 30m, 60m, suveică;
13
 lungime și aruncării mingii
mici.
2.10. Demonstrarea tehnicii de
posesie a mingii specifice
jocurilor sportive practicate.
2.11. Reproducerea acțiunilor
tehnico-tactice individuale de
atac și de apărare.
2.12. Aplicarea sistemelor simple
de așezare a jucătorilor în
teren în atac și apărare.
2.13. Explorarea capacităților
motrice individuale, de
interacțiune și colaborare, în  Jocuri de mișcare în perechi.
funcție de condițiile și
regulile enunțate ale jocului.  Jocuri cu elemente din jocuri sportive.
2.14. Utilizarea mijloacelor de
orientare și a inventarului
turistic în condiții special
 Startul de sus.
 Alergare tempo uniform și variat.
 Săritura în lungime de pe loc, cu elan.
 Aruncarea mingii mici.
Terminologie specifică: pendulare, suveică,
start de sus, tempo, elan, săritură în lungime.
Jocuri sportive.
 Minibaschet. Elemente tehnice ale jocului
ofensiv. Acțiuni tactice individuale.
 Volei. Elemente de acomodare cu mingea.
Tehnica pasării cu două mâini.
 Mini-handbal. Elemente tehnice a jocului
ofensiv. Sisteme amplasare în atac și
apărare.
 Minifotbal. Elemente tehnice a jocului
ofensiv. Acțiuni tactice individuale.
 Rugby-Tag. Elemente tehnice a jocului
ofensiv. Sisteme de așezare în atac și
apărare.
 Deplasările în jocurile sportive.
 Reguli de bază ale jocurilor sportive.
Terminologie specifică:dribling, pivotare,
fileu, coș, marcaj demarcaj, evantai etc.
Jocuri de mișcare și ștafete
 Jocuri de mișcare individuale.
 Jocuri de mișcare colective și în echipe.
 Ștafete sportive.
Terminologie specifică: joc de mișcare,
ștafetă, colaborare, echipă, reguli de joc.
Turismul activ
 Inventarul turistic
14
Ieșirea din start de sus individual și în grup;
Alergare tempo moderat: 5 - 6 min, 300m. Cros: 300m, 500m ;
Sărituri în lungime de pe loc, din diferite poziții, din elan scurt, cu
realizarea bătăii cu un și două picioare, bătaia din poziții fixe;
Aruncarea mingii mici respectând: poziția brațului, priza mingii, faza
finală; Îndeplinirea aruncării la distanță de pe loc;
Ştafete sportive şi jocuri dinamice din atletism.
Demonstrarea tehnicii: pasării cu o mână și cu două de pe loc și în
deplasare, prinderii, aruncarea la coş de pe loc, dribling pe loc și în
deplasare; Acțiuni tactice individuale: marcajul și demarcajul;
Aruncarea și prinderea mingii cu o mână și cu două mâini, la distanță,
peste fileu; Tehnica pasării de sus cu două mâini;
Formarea deprinderilor tehnice: Pasarea cu o mână și prinderea cu
două de pe loc și în deplasare, aruncarea la poartă cu o mână de pe loc
și deplasare, așezare pe semicerc în atac și apărare;
Demonstrarea tehnicii: Controlul mingii, pasarea şi preluarea mingii
cu piciorul de pe loc, jonglarea mingii, conducerea mingii; Acțiuni
tactice individuale: marcajul și demarcajul;
Purtarea culegerea mingii, pasarea în axul lateral, deposedarea de tag,
Sisteme de așezare atac – evantai și apărare – linie;
Mers, alergări, sărituri, întoarceri;
Gestionarea regulilor de joc elementare;
Joc pe teren, număr de jucători și timp de joc redus. Jocuri bilaterale.
Jocuri:
- la atenție, de cunoaștere, de imitare, etc.;
- pentru echilibru, reacție, anticipare etc.;
- pentru dezvoltarea calităților motrice (coordonarea, viteza, suplețea,
rezistență, forţa);
- pentru ținere, transmiteri, prinderi, aruncări;
Ștafete cu depășire a obstacolelor individual și în grup;
Explorarea inventarului turistic sportiv (rucsac, sac de dormit, cort;
aranjarea echipamentului individual etc.);
Măsurarea distanței orientativ-vizual, determinarea condițiilor
 adaptate.  Orientare turistică după elementele naturii meteorologice, orientarea după elementele naturii
Terminologie specifică: sac de dormit, cort,
hartă.
3. Adoptarea unui comportament adecvat în cadrul activităţilor motrice educaţionale, competiţionale şi recreative,
demonstrând implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.
3.1. Promovarea regulilor de  Regulile de securitate și cerințelor Acceptarea și susținerea regulilor de securitate și prevenire a
securitate și a cerințelor sanitaro-igienice în procesul de învățare. accidentărilor, a menținerii igienei personale, în activitățile motrice
sanitaro-igienice în activitățile  Dezvoltarea fizică și armonioasă a colective;
motrice colective. propriului organism. Determinarea: înălțimii și greutății corporale, pregătirea motrice în
3.2. Estimarea dezvoltării fizice și  Jocurile de mișcare și sportive în raport cu colegii de clasă; Utilizarea mijloacelor pentru a influența
armonioase a propriului activitatea motrică. Reguli de joc. indicii motrici insuficienți dezvoltați;
organism în corespundere cu  Turismul terestru. Aplicarea și respectarea regulilor de desfășurare a jocurilor și jocurilor
indicii antropometrici  Activitatea în grup. Procedee de acordare sportive în activitățile de educare, competiționale și recreative;
3.3. Implicarea în organizarea ajutorului în activitățile motrice. Participarea la manifestări cu caracter cultural-explorator: excursii,
jocurilor de mișcare și sportive Terminologie specifică: regulă, terestru, marșuri turistice etc.;
în contexte extracurriculare încurajare, grup. Încurajarea și susținerea verbală, ajutor și încurajare în situații dificile
3.4. Demonstrarea atitudini de exersare, colaborarea în grup etc.
proactive pentru sporirea
coeziunii ehipei.
La sfârşitul clasei a IV-a, elevul va fi capabil:
 să recunoască importanța regulilor jocurilor pentru securitatea și protecția sănătății;
 să recunoască formele de practicare a activităților motrice;
 să aplice variante optime de depășire a obstacolelor;
 să practice un sistem minimal de mijloace pentru dezvoltare fizică și a jocurilor colective;
 să demonstreze posibilităţile sale de acţiune în jocuri și jocurile sportive;
 să utilizeze mijloace de orientare și inventarului turistic în condiții special adoptate, excursii, marșuri turistice;
 să demonstreze capacități de mediere a conflictelor din grup, să aplice procedee de încurajare a colegilor în timpul activităților motrice;
 să demonstreze calități și capacități motrice de bază în conformitate cu standardele de eficiență a învățării pentru ciclul primar;
manifestând ca atitudini şi valori specifice predominante:
 interes pentru cunoașterea/dezvoltarea propriului organism și practicarea unui mod sănătos de viaţă;
 interes pentru sporirea potențialului motric;
 implicare şi dorință de a-și ajuta colegii.

15
 Standarde de eficiență a învățării. Ciclul primar
Din sprijin culcat, mâinile pe
Aruncarea mingii (150g) la Săritură în lungime de pe loc
Alergare de viteză 30m (s) Alergare de rezistenţă (min) banca de gimnastică, flotări
distanţă cu elan (m) (cm)
(nr. de repetări)
Elevi Eleve Elevi 800m Eleve 500m Elevi Eleve Elevi Eleve Elevi Eleve
6,5 6,6 4.0 2.32 18 12 130 120 8 8

16