Tehnica de relaxare musculară progresivă

depresie
„As dori sa te asezi intr-o poziţie confortabilă si sa te relaxezi... Este foarte bine aşa.
Reţine că poţi în orice moment să te mişti sau să-ţi modifici poziţia pentru a te simţi mai
confortabil. Asigura-te că spatele şi capul sunt sprijinite şi că te simţi bine. Tot ceea ce
trebuie sa faci este sa stai si sa te relaxezi.Vei observa ca pe masura ce te relaxezi se vor
intampla anumite lucruri care se intampla de fiecare data cand te relaxezi, dar pana acum
nu le-ai observat cu prea mare atentie: Eu iti voi orienta atentia asupra lor pe masura ce
apar.
Acum, as dori sa iti ochii să găsească un loc plăcut , care poate fi privit confortabil şi
fixează-ti privirea acolo pentru un timp. Poate fi un punct de pe tavan sau orice alt punct.
Alege unul la care poţi privi confortabil. Nu te îngrijora dacă ochii tăi se abat de la acel
punct sau clipesc. Este în regulă. Dacă se întâmplă asta, revino cu privirea la punctul ales şi
priveşte-l cât de fix poţi. Nu fi încordat. Relaxează-te şi ascultă cu atenţie vocea mea,ascultă
ceea ce îţi spun. Vreau să te relaxezi... Gândeşte-te la relaxare. îţi simţi corpul relaxat... Cei
mai mulţi oameni se relaxează foarte bine cu ochii închişi...Poţi închide ochii pentru a te
relaxa mai bine.....Poţi închide ochii, si să-ţi laşi mintea să se relaxeze, astfel încât să nu te
gândeşti la ceva în mod deosebit... concentrează-te în primul rând asupra vocii mele. Vei
constata, în curând, că zgomotele obişnuite ale camerei sau din afara ei te deranjează din ce
în ce mai putin... până când ele nu-ţi vor mai atrage atenţia deloc. Gândurile se pot abate
uneori de la linia ideilor pe care. le verbalizez eu, dar ele vor reveni repede înapoi... Nu
trebuie să faci eforturi conştiente de a realiza sau rezista la ceea ce-ti spun, ascultă-mă mai
degrabă pasiv. Vei constata în curând că mintea ta inconştientă va accepta recomandările
mele, care au ca principal scop acela de a te face să te simţi din ce în ce mai confortabil...
Procedând astfel, vei descoperi că trupul tău se relaxează treptat... Te vei relaxa din ce în ce
mai mult. In timp ce îmi asculţi vocea, vei simţi cum corpul tau devine în întregime relaxat.
Aş dori acum să te concentrezi doar asupra degetelor şi mâinilor, ca şi cum restul
corpului nu ar exista. Doresc să devii din ce în ce mai conştient de senzaţiile care se
dezvoltă în degetele şi mâinile tale. Utilizându-ti capacitatea de concentrare, vei putea
observa curând o senzaţie plăcută şi relaxantă care va apărea mai întâi, probabil, în vârful
degetelor şi, treptat, treptat, se va difuza în toate degetele şi în ambele mâini... Această
senzaţie variază de la individ la individ, dar ea apare cu certitudine de fiecare dată... Unii
descriu senzaţia ca şi cum mâinile lor ar fi adormite şi cuprinse de furnicături, sau ca şi cum
ar fi cuprinse de o amorţeală plăcută. Alţii observă o senzaţie plăcută de greutate sau chiar
de plutire; dar, indiferent de tipul de senzaţie, ea se produce de fiecare dată şi începe să
apară, fără îndoială, în mâinile şi degetele tale începând din acest moment. Concentrează-te
asupra vârfului degetelor şi vei descoperi senzaţia liniştitoare, relaxantă şi plăcută care
apare...
Utilizâtidu-fi propria capacitate de concentrare eşti pe cale să te relaxezi din ce în ce
mai mult, să devii chiar mai relaxat decât eşti acum şi, în curând, vei deveni atât de relaxat
şi somnoros ca şi cum ai fi pe cale să tragi un pui de somn...Continuă să te relaxezi-
Concentrează-te asupra aceleiaşi senzaţii de eliberare şi relaxare care iţi cuprinde
articulaţiile mâinilor şi braţele tale, iradiind plăcut din zona degetelor şi palmelor... Acum
braţele tale devin plăcut... foarte plăcut relaxate... la fel ca şi degetele şi mâinile tale. In
curând vei observa o senzaţie plăcută de somnolenţă în întregul corp. Concentrează-te
asupra acestei plăcute senzaţii de relaxare şi observă cum difuzează în zona antebraţelor şi
coatelor. Din vârful degetelor până la coate, ambele braţe sunt cuprinse de senzaţia plăcută
de relaxare şi eliberare. Observă cum senzaţia de relaxare îţi cuprinde treptat întregul braţ
până în zona umerilor. Fiecare muşchi devine din ce în ce mai relaxat. Este o senzaţie de
relaxare foarte plăcută, deosebit de liniştitoare şi odihnitoare. Devii din ce în ce mai
somnoros... tot mai somnoros şi, în curând, vei intra într-un somn în care vei putea să-mi
auzi vocea foarte clar, dar, din punct de vedere mental şi fizic, vei fi complet şi confortabil
relaxat...bratele tale se relaxeaza...senzatia de relaxare iti cuprinde treptat, treptata umerii,
gatul, pieptul, abdomenul, coapsele si picioarele..... Picioarele tale devin obosite, gambele
devin relaxate, braţele şi mâinile tale devin relaxate, întregul tău corp se relaxează, iar
acum vei simţi cum devii moleşit, somnolent. Somnolenţa ta creşte din ce în ce mai mult.
Ascultă vocea mea... ea face ca tu să te simţi moleşit, adormit...( Simţi o greutate venind
peste trupul tău. Corpul tău devine greu, foarte g-r-e-u. Mâinile tale devin g-r-e-l-e. Braţele
tale devin g-r-e-le. Mâinile şi braţele tale suni grele. Picioarele tale devin g-r-e-l-e.
Gambele tale deving-r-e-l-e. Corpul tău, în întregime, devine g-r-e-u, f-o-a-r-t-e g-r-e-u. Eşti
m-o-l-e-ş-i-t,...s-o-m-n-o-r-o-s. )O senzaţie de căldură somnolentă, plăcută te cuprinde. In
curând vei adormi...profund.... adânc... O căldură plăcută îţi cuprinde întregul corp, ca
atunci când adormi... Gândeşte-te la somn, la nimic altceva decât la somn... Eşti pe cale să
adormi foarte curând... Vocea mea te face somnolent... te face să doreşti să dormi...
urmează să intri într-unsomn. profund ... un somn tot mai p-r-o-f-u-n-d ...un somn din ce în
ce mai adânc ... Vei fi atent numai la vocea mea. Nu te vei trezi până nu îţi voi cere eu asta.
Nimic nu te va deranja. De acum înainte, de câte ori îţi voi sugera să dormi sau îti voi spune
cuvântul «somn», vei intra imediat într-un somn profund. Acum eşti pe cale să adormi
profund ... f-o-a-r-t-e p-r-o-f-u-n-d". Tot ce-ti doresti este sa dormi toto mai profund tot mai
adanc...
Descopera cat de mult iti poti aprofunda aceasta stare de relaxare....te poti relaxa cat de
mult doresti...
Si pe masura ce continui sa te relaxezi imagineaza-ti ca te afli într-un loc foarte plăcut, unde totul este aşa
cum ar fi dacă ai putea să comanzi acest loc special pentru tine însuţi... Şi, petrecându-ţi puţin timp acolo,
treptat, tensiunea de peste zi scade şi te simţi din ce în ce mai confortabil... poate un loc special,la munte
sau la mare, în care te-ai simţit foarte bine... deosebit de confortabil şi de liniştit, fericit... sau poate un loc
pe care ai dori să-l creezi special şi în care să descoperi cât de liniştit şi împăcat cu tine însuţi te poţi
simţi... lasa-ti mintea sa se intoarca spre amintirea unui anume loc, şi îţi permiţi să mergi în acest loc chiar
acum, in plan imaginar Imaginează-ţi acolo toate, detaliile, reveriei tale: ce ai putea vedea cu ochii
interiori, ce ai putea să auzi cu urechile interioare, cum se simte corpul tău.... Dacă eşti întins pe o plajă,
simţi soarele cald, simţi nisipul, simţi mişcarea cu care corpul tău se cuibăreşte într-o poziţie confortabilă
în nisip... Dacă înoţi in mare, simţi mişcările cu care corpul tău alunecă prin apă, simţi apa răcoroasă care
alunecă peste corpul tău. Daca esti pe o carare racoroasa de munte, simti racoarea padurii si verdele
linistitor...Observa ce vezi...culori, obiecte...ce auzi... simti mirosuri... poate o adiere de vant....Află cum se
simte corpul tău!... Află cum sunt culorile, dacă este rece sau cald, dacă mai este cineva acolo... poţi auzi
sunetele acestui loc relaxant liniştindu-te... şi poţi vedea cu ochii minţii imaginile acestui loc, observând cât
de plăcut este acest loc pentru Tine... şi te simţi foarte bine acolo".
Interiorizeaza starea de bine, de calm, de relaxare, .....Acum inainte de a incheia aceasta experienta,
concentreaza-te asupra corpului tau, observa ce simti in umeri, in brate, in piciore, cauta sa simti srnzatia
de bucurie in piept, in inima....in tot corpul pastrand amintirea acelui loc special in care ai simtit liniste,
bucurie, in care te-ai simtit in siguranta. Lasa aceasta traire sa-ti invadeze trupul si mintea.... poti sa
retraiesti aceasta experienta oricand doresti..
Acum eu voi numara de la 5 la 1 si tu vei reveni la starea veghe , pastrand in tine acea experienta
placuta, pe care as sori sa o retraiesti de cateva ori pe zi pana la intalnirea noastra viitoare.... 5 Inspira si
expira profund si pregateste-te sa revii in starea obisnuita de veghe, 4.. te cuprinde o stare de activare,
care patrunde in picioare, in tot corpul, in brate, ajungand in zona fetei tale, in zona pleoapelor, permitand
ochilor sa se deschida,3, 2 esti complet revenit, vioi si alert, orientat in prezent aici si acum..1 te afli din
nou in camera purtand in interiorul fiintei tale acea experienta placuta.