Sunteți pe pagina 1din 1

dieta rina

Micul tău dejun trebuie să conțină, în fiecare zi, cel puțin 90% fructe: măr, pară, banană, persică,
struguri, prune, etc.
La fructele proaspete poți adăuga fructe uscate, semințe, legume proaspete sau fructe oleaginoase,
în orice combinație.

Ziua 1: proteine

În prima zi ai voie să mănânci carne, de preferat cât mai slabă: pui, pește, curcan, preparată la cuptor
sau la abur. Alături de carne sunt permise ouăle și lactatele: brânză, iaurt, smântână.
Pentru prânz compune o farfurie cu cel puțin 200 de grame de proteine, în orice combinație. Pentru a
diversifica, alături de proteine poți adăuga o salată mică din legume proaspete, fără ulei. De exemplu,
poți mânca câteva felii de pui la cuptor, sau 2-3 ouă fierte și o bucățică de brânză. Indiferent de
preparat, poți adăuga cantități mici de sare, piper sau ierburi aromatice.

Ziua 2: legume

Dimineață respectă micul dejun cu fructe, iar la pranz pregătește-ți orice fel de mâncare din legume
proaspete sau gătite la abur sau la cuptor. Orice combinație este permisă, așa că te poți folosi de
fiecare dată de imaginație. Nu ai voie să folosești ulei, dar te poți baza pe condimente și ierburi
aromatice.
Cina constă în același meniu ca prânzul, dar într-o cantitate mai mică.

Ziua 3: carbohidrați

Dieta Rina are și o zi cu placeri. Cu siguranță va deveni ziua ta preferată, pentru că vine la pachet cu
posibilitatea de a mânca multe dintre alimentele interzise în majoritatea dietelor. Micul dejun
rămâne același, dar la prânz și cină te vei putea răfăța cu paste cu sos de roșii și busuioc, pizza cu
legume, produse de patiserie sau ciocolată neagră. Cina va trebui să fie mai redusă cantitativ decât
prânzul.
Evită alimentele prăjite în ulei și alege variante coapte, fierte sau gătite la abur. În plus, încearcă să
combini pastele sau pizza cu legume, nu cu carne sau lactate.

Ziua 4: vitamine si minerale

Ultima zi îți va asigura un aport de energie considerabil, pentru că se bazează pe fructe și legume
proaspete, pe care le poți consuma în orice formă îți dorești. Separat sau combinate, alături de
câteva semințe sau fructe oleaginoase, în orice cantitate.

* Indiferent de ziua în care ești, trebuie să respecți un interval de 2 ore între mese; se poate să îți fie
mai dificil în zilele 2 și 4, fiindcă fructele și legumele nu oferă aceeași senzație de sațietate ca
proteinele sau carbohidrații, dar după 2-3 săptămâni te vei obișnui cu siguranță.
* Pe lângă apă, ai voie să bei cafea și ceai în fiecare zi, cu condiția ca acestea să nu fie deloc îndulcite;
alege ceaiuri medicinale care să te ajute în detoxifiere. Alcoolul și sucurile carbogazoase sunt
interzise.