CLASELE I-VIII

1. EXERCITII PENTRU MUSCULATURA ABDOMENULUI:

Exercitii libere:

1-Asezat, pe antebrate sprijinit: ridicarea picioarelor intinse la 45 de

grade si coborare;
2-Asezat,pe antebrate sprijinit:ridicarea picioarelor intinse la 45 de grade
si forfecarea lor in plan sagittal;
3-Culcat dorsal cu genunchi indoiti,talpile fixate pe sol,mainile la
ceafa,ridicarea trunchiului atingand genunchi cu coatele si revenire;
4-Culcat dorsal –ridicarea trunchiului in asezat,cu ducerea bratelor in
lateral;
5-Culcat dorsal cu mainile la ceafa ridicarea picioarelor intinse si
apropiate la 90 de grade si coborarea lor pe sol cat mai lent.

Dozare: de 4-6 ori pauza -20 secunde

Prof: Aldea Cristinel