Weekend DETOX

Nutriționist Cerevatenco Cristina +37379223404

Toate activitățile pe parcursul programului se vor petrece în grupul închis pe Facebook:

https://t.me/joinchat/AAAAAFW2aL81YShnKx1QXg
 Ziua 1

Terci din semințe de in și banană:

40g semințe de in se pun în 150ml apă peste noapte. Dimineața
se dau la blender împreună cu 1 banană sau 200g fructe de
pădure, scorțișoară, 1lg carob pentru gust.

Smoothie/suc:
Găsiți rețete în grupul închis

Salată de sfeclă roșie și hrișcă:

100g sfeclă roșie crudă sau fiartă, 40g hrișcă cântărită
crudă, se va adăuga în salată deja hidratată, 30g
măsline, 1lg ulei de măsline, 1lg tahini, suc de lămâie,
pătrunjel verde tocat. Sfecla roșie se va da prin
răzătoare, apoi se vor adăuga celelalte ingrediente.

Smoothie/suc:
Găsiți rețete în grupul închis

Cremă de avocado și legume:

1 avocado, 1 vârf de sare, 1lg suc de lămâie – se face o pastă
ce se servește cu legume crude sau puteți găti la rolă
dovlecei, brocolli, morcov, ardei dulce dacă aveți o digestie
lentă și vă este dificil să digerați legume crude.

Nutriționist Cerevatenco Cristina +37379223404

https://t.me/joinchat/AAAAAFW2aL81YShnKx1QXg
 Ziua 2

Smoothie:
1 banană, 1 kiwi, 1 legătură spanac, 20g semințe de
dovleac hidratate, opțional – spirulina/chlorela/cânepă.

Biluțe energetice:
Rețeta va fi în grup.

Tabouleth:
50g cus cus de porumb/ quinoa cântărit crud dar adăugat în
salată deja fiert, 30g nuci/migdale/semințe fl. soarelui
hidratate, 2 roșii tăiate mărunt, 1 legătură de pătrunjel verde
tocat, suc de lămâie și 1lg ulei de măsline, puțină sare.

Smoothie/suc:
Veți primi recomandare de la nutriționist.

Supă-crem de linte roșie:

50g linte roșie, 50g ardei dulce roșu/Kapia, 50g praj, 50g morcov.
Se fierb ingrdientele tocate mărunt. La final se adaugă 1lg ulei +
1lg tahini. Se poate da prin blender pentru a obține o supă-
crem. Se pot adăuga verdețuri.

Nutriționist Cerevatenco Cristina +37379223404

https://t.me/joinchat/AAAAAFW2aL81YShnKx1QXg
 Recomandări alimentare
post- detox
• Întoarcerea la alimentația obișnuită se face treptat, ideal
în 3-4 zile.
• Se recomandă ca în continuare să consumați 2-2,5l
apă/zi, infuzii de plante, băuturi calde.
• Consumul de cafea, alcool, zahăr, făinoase, dulciuri, ar
trebui evitat în primele zile după detox.

Introducerea treptată a alimentelor de origine animală:

• 1-2 zi ... + lactate fermentate (iaurt, chefir, iaurt grecesc)
• 3 zi ... + ouă
• 4 zi ... + carne slabă
• 5 zi ... + pește

• Regimul de somn 22:00-6:00 ar fi bine să îl urmați în

continuare.
• Activitatea fizică, exercițiile de stimulare limfatică,
întinderi, yoga – sunt obiceiuri bune pentru viitor și în
afara programului detox.
• Combinarea corectă a alimentelor vă va ajuta să
mențineți rezultatul obținut pentru o perioadă mai lungă
de timp.

Nutriționist Cerevatenco Cristina +37379223404

https://t.me/joinchat/AAAAAFW2aL81YShnKx1QXg
 Îți dorești să urmezi un program DETOX mai profund?

Hai cu noi în grupul din 3 octombrie!

Detalii găsești pe linkul de mai jos

https://nutritiepentrusanatate.com/program-detox-14-zile-impreuna-cu-nutritionistul/

Pentru alte provocări sănătoase și materiale utile

urmărește:

Pagina Facebook https://www.facebook.com/nutritionistcristinacerevatenco/

Instagram https://www.instagram.com/nutrition.cristinacerevatenco/
YouTube https://youtube.com/channel/UC0528f26GfHHLom_2nPZKgw