Planificare Dde Lungă Durată - Clasa 10 - 12an 2020-2021

Modulul 1.
ATLETISM - 12 ore
Clasa 10
Unități de Nr.crt Detalieri de conținut Nr. Data Resurse Evaluar Observații
competență . de e
lecție/ ore
sem. I
A 1.1 Identificarea Conținuturi cognitive: Pe
beneficiilor 1/I Tema inter/transdisciplinară: Indicii
practicării antropometrici ai dezvoltării fizice a parc
atletismului din omului ursul
perspectiva Atletism – probă de sport
dezvoltării fizice Beneficiile practicării atletismului lecții
armonioase. Reguli de securitate lor
Alergări: lentă, joc de gleznă, cu
A1.2 Acceptarea pendularea gambei înapoi, cu picioarele
regulilor de drepte înainte; cu picioarele drepte
securitate și înapoi; cu pendularea gambei înainte, cu
normelor de igienă genunchii sus
în cadrul practicării Sărituri: pe ambele, pe un picior, pas
atletismului. săltat, pas sărit, plurisalt
Aruncări: aruncare, lansare, azvârlire,
A1.3 Reproducera împingere
comentată a Conținuturi practice
mișcărilor
2/I Teste motrice 1
locomotorii
specifice 3/I Exerciţii speciale ale alergătorului 1 Spațiu EI
atletismului. Alergare de viteză pe distanțe scurte, pentru
4/I 1 alergări,
startul de sus
1.4. Coordonarea Alergare de viteză în linie dreaptă și pe crono-
5/I 1 metru,
abilităților curbă, individual și în grup
intelectuale, fișe, fluier
psihomotrice și 6/I Alergare de rezistență în tempo uniform 1 etc.
comportamentale în și variat
procesul aplicării 7/I Sărituri din elan scurt cu trecerea 1 Spațiu EI
mijloacelor din diferitelor obstacole orizontale și pentru
atletism. verticale sărituri,
8/I Sărituri în adâncime de la înălțimi mici 1 ruletă.
cu aterizarea pe ambele picioare
9/I Exerciţii speciale ale aruncătorului 1 Mingi
Aruncarea mingii mici de pe loc, în țintă pentru
10/I 1 aruncare
EI
11/I Aruncarea mingii mici de pe loc la 1 de diferite
distanță greutăți.
12/I Atletism. Evaluare formativă 1 Grilă de EF
Grupa de bază: parcurs aplicativ evaluare;
fișe de
P1: Alergarea: de viteză, de rezistență în evaluare
tempo uniform și variat reciprocă.
P2: Săritura în lungime de pe loc
P3: Aruncarea mingii mici cu elan
*Elevii cu limitare parțială a efortului
fizic realizează produsele în măsura
posibilităților.
Elevii eliberați:
P16: Mini-eseu „Influența practicării

probelor atletice asupra sănătății omului”
(în formă scrisă)
Modulul 2. Modulul PROBĂ SPORTIVĂ RECREATIVĂ
Fitness Aerobică – 6 ore
Clasa 10
Unități de Nr.crt Detalieri de conținut Nr. Data Resurse Evaluare Observații
competență . de
lecție/ ore
sem. I
beneficiilor Fitness forță:
practicării fitnes - Poziții la aparate, tipuri de prize; parc
forta din perspectiva - Exerciții pregătitoare; ursul
dezvoltării fizice - Exerciții pentru mușchii brațelor: (flexii,
armonioase. extensie, scripete); lecții
- Exerciții pentru mușchii pieptului și lor
A1.2 Acceptarea umerilor
regulilor de (împins și fluturări cu greutăți);
securitate și - Exerciții pentru mușchii spatelui
normelor de igienă în (fluturări cu
cadrul practicării greutăți/ scripete);
fitnessului. - Exerciții pentru mușchii coapselor,
gambelor
A1.3 Reproducera (extensii, flexii).
comentată a Fitness aerobică:
mișcărilor - Exerciții cu propriul corp, elastic, în aer
locomotorii liber,
specifice fitness. individual și în grup. Reguli de joc:
terenul de joc, bastonul și mingea,
1.4. Coordonarea trecerea prin culoare, lovirea adversarului.
abilităților Elemente și complexe:
intelectuale, - poziții și prize; Mingi,
psihomotrice și
13/I 1
- prezentarea a trei exerciții pentru bastoane,
comportamentale în 14/I 1 fluier,
procesul aplicării dezvoltarea fiecărui grupe de mușchi.
Proiect: Mișcări specifice pentru cronometru
fitnes forță. 15/I 1 . EI
dezvoltarea mușchilor brațelor și spatelui
.Ridicarea truchiului la timp repetări.
16/I Activități specifice: 1 EI
- observarea, demonstrarea și explicarea
diferitor
mișcări locomotorii, a deosebirilor și
asemănărilor dintre mișcări în exerciții
din
aerobică și fitness, eventual cu suport
video/digital;
- perfecționarea și practicarea diferitor
mișcări
fundamentale ale corpului prin elemente
din
aerobică și fitness.
17/I Activități antreprenoriale: 1
- practicarea diferitor roluri (conducere,
model)
în activități specifice aerobică și fitness la
nivel
de grup/clasă;
18/I Evaluare formativă 1 EF
perfecționarea și practicarea diferitor
mișcări
fundamentale ale corpului prin
elemente din
- învățare prin sarcini de lucru:
identificarea
oportunităților de practicare
a aerobicii și
fitnessului în mediul școlar, familial,
comunitar.
posibilităților.
Modulul 3. Gimnastica – 12 ore
Clasa 10
competență . De
ore
lecție/
sem. I
beneficiilor Temă inter/transdisciplinară: Părțile
practicării corpului și mișcările specifice ale lor, parc
gimnasticii din tipurile somatice ale corpului ursul
perspectiva Gimnastica – probă de sport
dezvoltării fizice Beneficiile practicării gimnasticii lecții
armonioase. Reguli de securitate. Igiena personală și a lor
echipamentului sportiv
A1.2 Acceptarea Poziții și mișcări locomotorii: poziții de
regulilor de bază: stând; ghemuit; culcat; așezat;
securitate și mișcări ale segmentelor corpului:
normelor de igienă Conținuturi practice
în cadrul practicării Deplasări în formații: întoarceri și Saltele,
gimnasticii.
19/I 1
regrupări pe loc și în deplasare bancă,
20/I Complexe de exerciţii cu și fără obiecte, 1 scară de
A1.3 Reproducera gimnastică,
pe loc și în deplasare
comentată a trambulină,
21/I Parcursuri aplicative cu elemente de mers, 1
mișcărilor capră de
alergări, sărituri, târâri, cățărări și
locomotorii gimnastică,
escaladări
specifice funie,
22/I Săritura cu picioarele depărtat peste 1 EI
gimnasticii. corzi,
„capra” de gimnastică, tehnica execuției
23/I Exerciții de echilibru pe banca de 1 EI
1.4. Coordonarea
gimnastică, mers cu diferite poziții de
abilităților
brațe
intelectuale,
psihomotrice și 24/I Exerciții la bara fixă: atârnări simple și 1 EI
comportamentale în mixte,
procesul aplicării 25/I Exerciții la bara fixă: balansări. 1
mijloacelor din 26/I Elemente acrobatice: echilibru pe un 1 EI
picior, stând pe omoplaţi, semi-sfoara,
gimnastică. podul
27/I Elemente acrobatice: rulări, rostogoliri 1
înainte și înapoi
28/I Elemente acrobatice combinații acrobatice 1
de 4-6 elemente însușite
de 4-6 elemente cu acompaniment muzical
30/I Gimnastică. Evaluare formativă 1 Casetofon, EF
Grupa de bază: saltele de
gimnastică;
P4: Element acrobatic
P6: Complex din gimnastică ritmică și Grilă de
dans evaluare;
*Elevii cu limitare parțială a efortului fizic fișe de
realizează produsele în măsura evaluare
posibilităților. reciprocă.
Elevii eliberați:
P15: Test de cunoștințe
Modulul 4. Baschet – 12 ore
Clasa 10
Unități de Nr.crt. Detalieri de conținut Nr Data Resurse Evaluar Observații
competență lecție/ . e
sem. II de
ore
A1.1 Identificarea Conținuturi cognitive: Pe
beneficiilor Temă inter/transdisciplinară: Mișcarea
practicării jocului - factor important în menținerea parcur
baschet din sănătății. sul
perspectiva Baschet – joc sportiv
dezvoltării fizice Beneficiile practicării Jocului de lecții
armonioase. baschet lor
Reguli de securitate.
A1.2 Acceptarea Reguli de joc:fault, pași, dublu
regulilor de dribling, marcarea punctelor.
securitate și Poziții și mișcări: poziții fundamentale
normelor de igienă ale atacantului și ale apărătorului,
în cadrul practicării deplasări, opriri, pivotări.
jocului baschet . Procedeele tehnice: pasarea, prinderea,
aruncarea, dribling.
A1.3 Reproducera Acțiuni tehnico – tactice: marcajul și
comentată a demarcajul.
mișcărilor Conținuturi practice
locomotorii Poziții fundamentale ale jucătorului.
specifice jocului
31/II 1
baschet. 32/II Deplasări, oprirea în doi pași, 1 Mingi de
pivotariea. baschet,
A1.4. Coordonarea 33/II Prinderea și pasarea mingii cu ambele 1 conuri,
abilităților mâini de sus și de jos. fluier,
intelectuale, 34/II LR. 1 mingi EI
psihomotrice și Prinderea și pasarea mingii cu o mîină medicinale,
comportamentale în de pe loc și în mișcare scaune
procesul aplicării 35/II Pasarea mingii cu două mâini de la 1
mijloacelor din piept de pe loc și în mișcare
jocul baschet. 36/II Pasarea mingii pe loc și în mișcare 1
37/II Aruncarea la coş după oprirea prin 1
săritură.
38/II LR. 1 EI
Dribling cu ocolirea obstacolilor
39/II Dribling în deplasare 1
Acțiuni tactice în atac și apărare:
40/II depășirea, pătrunderea. 1
Acțiunea tactică „de și du-te”, apărarea
om la om pe teren redus.
1
41/II Baschet. Evaluare formativă EF
Grupa de bază:
P4: Pasa mingii cu o mîină de la
umăr; dribling cu ocolirea
obstacolelor,aruncarea la coș din 1
deferite poziții.
*Elevii cu limitare parțială a efortului fizic
realizează produsele în măsura
posibilităților.
Elevii eliberați:
P15: Arbitrare: scorer
Modulul 5. Volei – 12 ore

Clas 10
Unități de Nr.crt. Detalieri de conținut Nr. Data Resurse Evaluar Observații
competență lecție/ de e
sem. II ore
beneficiilor Temă inter/transdisciplinară: Mișcarea -
practicării jocului factor important în menținerea sănătății. parcur
volei din Volei – joc sportiv sul
perspectiva Beneficiile practicării Jocului de volei
dezvoltării fizice Reguli de securitate. lecții
armonioase. Reguli de joc: terenul de joc, plasarea și lor
schimbul jucătorilor.
A1.2 Acceptarea Poziții și mișcări: poziții fundamentale
regulilor de ale atacantului și ale
securitate și apărătorului;deplasări: mers, alergări,
normelor de igienă sărituri.
în cadrul practicării Elemente tehnice:pasarea, serviciu,
jocului volei . preluarea.
Conținuturi practice
A1.3 Reproducera Poziții fundamentale, deplasări.
comentată a
42/II 1
mișcărilor 43/II Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; 1 Mingi de
locomotorii Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; volei,
44/II 1 conuri,
specifice jocului
45/II Plonjoul lateral: 1 fluier, EI
volei.
46/II Plonjoul din fata: 1 mingi
A2.4. Coordonarea medicinale,
47/II Pasa cu ambele mâini de jos de pe loc; 1
abilităților scaune,
intelectuale, 48/II Pasa cu ambele mâini de jos de pe loc; 1 corzi. EI
psihomotrice și
comportamentale în 49/II Preluarea mingii de sus, de jos; 1
procesul aplicării Preluarea mingii de sus, de jos;
mijloacelor din Lovitura de atac peste fileu:
jocul volei.
50/II 1
51/II Blocaj individual: 1
52/II Blacaj dublu din dif zone: 1
53/II Serviciul de jos din față pe teren redus. 1

Serviciul de jos din față pe teren redus.
54/II Volei. Evaluare formativă 1 EF
Grupa de bază:
P4: pasa mingii de sus cu două mâini;

preluarea mingii de jos cu două mâini.

posibilităților.
Elevii eliberați:
P15: Agenda motrice a elevului
(în formă grafică/ digitală):
practicarea elementelor și procedeelor
jocurilor în
activități extrașcolare, pe
parcursul unei perioade
indicate.
Modulul 6. Tenis de masă – 6 ore
Clasa 10
Unități de Nr.crt Detalieri de conținut Nr. Dat Resurse Evaluar Observații
competență . de a e
lecție/ ore
sem.II
beneficiilor Tema inter/transdisciplinară:
practicării tenisului Disciplinele sportive și clasificarea lor. parc
de masă din Tenis de masă – probă de sport ursul
perspectiva Beneficiile practicării tenisului de masă
dezvoltării fizice Reguli de securitate lecții
armonioase. Reguli de joc: masa de tenis, fileul, lor
serviciul și punctul, setul, meciul
A1.2 Acceptarea ordinea jocului.
regulilor de Conținuturi practice
securitate și Poziția fundamentală; Mingi,
normelor de igienă
55/II 1
Priza clasică a paletei; palete,
în cadrul practicării 56/II 1 fluier, EI
tenisului de masă. 57/II Exerciții cu paleta și mingea; cronometru
Exerciții cu paleta și mingea; 1 .
A1.3 Reproducera
comentată a 58/II Lovituri drepte, forhandul şi reverul
mișcărilor simplu; 1
locomotorii Lovituri drepte, forhandul şi reverul
specifice tenisului simplu;
de masă. 59/II Serviciul cu forhandul şi reverul din 1
poziționare diferită față de masă.
1.4. Coordonarea 60/II Tenis de masă. Evaluare formativă 1 EF
abilităților Grupa de bază
intelectuale, P6: lovituri drepte, forhandul şi
psihomotrice și reverul; serviciul la precizie.
comportamentale în P7: Proiect: Evoluția jocului și a
procesul aplicării regulilor de joc în tenisul de masă.
mijloacelor din *Elevii cu limitare parțială a efortului
tenisul de masă. fizic realizează produsele în măsura
posibilităților. Modulul 1.ATLETISM-12
Clasa 11 ore.

competență . de e
lecție/ ore
sem. I
mișcărilor 2/I Teste motrice Marș sportiv Alergări: 1
locomotorii
specifice 3/I Exerciţii speciale ale alergătorului 1 Spațiu EI
atletismului. Alergare de viteză: 100 m (f) şi (b); pentru
4/I Alergare de viteză pe distanțe scurte, 1 alergări,
1.4. Coordonarea startul de sus, alergare de suveică;3x10 crono-
abilităților 5/I Alergare cu obstacole, tehnica trecerii 1 metru,
intelectuale, obstacolelor orizontale și verticale. fișe, fluier
psihomotrice și etc.
6/I Alergare de rezistență în tempo uniform 1
comportamentale în și variat
procesul aplicării Alergare de rezistență, (cros):
mijloacelor din 1000 m (f) și 2000 m(b);
atletism. 7/I Sărituri din elan scurt cu trecerea 1 Spațiu EI
diferitelor obstacole orizontale și pentru
verticale Săritura în înălţime prin sărituri,
procedeul „forfecare”. ruletă.
8/I Sărituri în adâncime de la înălțimi mici 1
9/I Exerciţii speciale ale aruncătorului 1 Mingi
Aruncarea grenadei de 700 gr din elan la pentru
10/I 1 aruncare
EI
distanță
Aruncarea mingii mici 150 gr din elan de diferite
11/I 1 greutăți.
la distanță
fișe de
P1: Alergarea: de viteză,100m de evaluare
rezistență 1000 (f) 2000 (b) reciprocă.
P3: Aruncarea mingii mici și grenadei
cu elan
posibilităților.
Elevii eliberați:

posibilităților.
Clasa 11
Unități de Nr.crt Detalieri de conținut Nr Data Resurse Evaluare Observații
competență . .
lecție/ de
sem. I ore
beneficiilor Activități specifice:
practicării fitnes - observarea, demonstrarea și explicarea parc
forta din perspectiva elementelor din aerobică și fitness în ursul
dezvoltării fizice varietate, înlănțuirea în complexe,
armonioase. eventual lecții
cu suport video/digital; lor
A1.2 Acceptarea - perfecționarea și practicarea varietății
regulilor de de
securitate și elemente din aerobică și fitness în diferite
normelor de igienă îmbinări de 3-6 elemente în complexe
în cadrul practicării individual și în grup.
fitnessului. Activități antreprenoriale:
- practicarea diferitor roluri (mentor/
A1.3 Reproducera profesor, model, lider de grup, reporter-
comentată a comentator sportiv etc.) în activități
mișcărilor specifice de aerobică și fitness la nivel de
locomotorii grup/clasă/școală;
specifice fitness. - învățarea prin sarcini de lucru:
depistarea
1.4. Coordonarea varietății de îndeplinire ale elementelor
abilităților din
intelectuale, aerobică și fitness..
psihomotrice și Elemente și complexe:
comportamentale în Exerciții pregătitoare; Exerciții pentru Mingi,
procesul aplicării
13/I 1
mușchii brațelor (flexii și extensii bastoane,
fitnes forță. alternative); fluier,
cronometru
14/I - prezentarea a trei exerciții pentru 1 . EI
dezvoltarea fiecărui grupe de mușchi.
Exerciții pentru mușchii pieptului și
umerilor (împins orizontal, înclinat,
declinat);
15/I Proiect: Mișcări specifice pentru 1
dezvoltarea
mușchilor brațelor. Exerciții pentru mușchii
spatelui (ridicări, tracțiuni, ramat);
16/I Activități specifice: 1

diferitor
mișcări locomotorii, a deosebirilor și
asemănărilor dintre mișcări în exerciții
din
aerobică și fitness, eventual cu suport
video/digital;
mișcări
fundamentale ale corpului prin elemente
din
17/I Elemente și complexe: 1
- exerciții pentru grupe de mușchi;
- complex de exerciții pentru/cu propriul
corp.

mișcări
fundamentale ale corpului prin
elemente din aerobică și fitness
. Proiect: Dozarea efortului pentru o
ședință de
antrenament.
identificarea
a aerobicii și
comunitar.
posibilităților.

Clasa 11
competență . De
ore
lecție/
sem. I
normelor de igienă 19/I Deplasări în formații: întoarceri și 1 Saltele,
în cadrul practicării regrupări pe loc și în deplasare combinație bancă,
gimnasticii. acrobatică din 4-6 elemente scară de
legate cu elemente de dans; gimnastică,
A1.3 Reproducera 20/I Complexe de exerciţii cu și fără obiecte, 1 trambulină,
comentată a pe loc și în deplasare rostogoliri înainte şi capră de
mișcărilor înapoi din diferite poziţii iniţiale gimnastică,
locomotorii ; rostogoliri consecutive înainte; funie,
specifice corzi,
21/I Parcursuri aplicative cu elemente de mers, 1
gimnasticii. alergări, sărituri, târâri, cățărări și
escaladări
1.4. Coordonarea 22/I Săritura cu picioarele depărtat peste 1 EI
abilităților „capra” de gimnastică, tehnica execuției
intelectuale, 23/I Exerciții de echilibru pe banca de 1 EI
psihomotrice și gimnastică, mers cu diferite poziții de
comportamentale în brațe stând pe cap şi mâini(băieți), stând
procesul aplicării pe mâini
mijloacelor din 24/I Exerciții la bara fixă: atârnări simple și 1
gimnastică.
EI
mixte, răsturnări laterale în îmbinare cu:
semisfoara, sfoara, podul, stând pe
omoplaţi;
25/I Exerciții la bara fixă: balansări. 1
26/I Elemente acrobatice: echilibru pe un 1 EI
podul
27/I Sărituri cu sprijin: 1
- sărituri combinate din cele însuşite
anterior; săritură cu picioarele depărtate
peste „cal”
în lăţime h = 120 cm;
28/I săritură cu picioarele îndoite, în echer 1
peste „cal” („capră”) în lungime
h = 120 cm.
gimnastică;
P4: Element acrobatic combinație
acrobatică la aparatele de gimnastică Grilă de
P6: Complex din gimnastică ritmică și evaluare;
dans Elemente la aparatele de gimnastică: fișe de
- combinații elementare la aparatele de evaluare
gimnastică din elemente însușite reciprocă.
posibilităților.
Elevii eliberați:

Clasa 11
Unități de Nr.crt. Detalieri de conținut Nr Data Resurse Evaluare Observații
competență lecție/ .
sem. II de
ore
baschet din sănătății. Baschet – joc sportiv sul
perspectiva Beneficiile practicării Jocului de
dezvoltării fizice baschet lecții
armonioase. Reguli de securitate. lor
Reguli de joc:fault, pași, dublu
A1.2 Acceptarea dribling, marcarea punctelor.
regulilor de Poziții și mișcări: poziții fundamentale
securitate și ale atacantului și ale apărătorului,
normelor de igienă deplasări, opriri, pivotări.
în cadrul practicării Procedeele tehnice: pasarea, prinderea,
jocului baschet . aruncarea, dribling.
Acțiuni tehnico – tactice: marcajul și
A1.3 Reproducera demarcajul.
mișcărilor • Reguli de securitate
locomotorii • Arbitrajul jocului:
specifice jocului 31/II Poziții fundamentale ale jucătorului. 1
baschet. gesticulația arbitrului și Mingi de
dirijarea jocului. baschet,
A1.4. Coordonarea 32II • Elemente și procedee 1 conuri,
abilităților tehnice: de posesie și de deposedare fluier,
intelectuale, a mingii.deplasări, oprirea în doi pași, mingi
psihomotrice și pivotariea. medicinale,
comportamentale în 33/II Prinderea și pasarea mingii cu ambele 1 scaune
procesul aplicării mâini de sus și de jos.
mijloacelor din 34/II LR. 1 EI
jocul baschet. Prinderea și pasarea mingii cu o mîină
de pe loc și în mișcare
35/II Pasarea mingii cu două mâini de la 1
piept de pe loc și în mișcare
36/II Pasarea mingii pe loc și în mișcare 1
• Acțiuni tactice individuale și
colective: în atac și apărare, sisteme de 1
atac și apărare.
săritură. Pasarea și prinderea
mingii în deplasare
38/II LR. 1 EI
Dribling alternativ
cu înălțimi și ritmuri variate;
Dribling cu ocolirea obstacolilor
39/II Dribling în deplasare Aruncarea la
coș cu o mână și cu două mâini 1
de pe loc, după doi pași, prin săritură;
41/II Baschet. Evaluare formative 1 EF
Acțiuni și joc:
- acțiune tehnico-tactică a 3 jucători;
- joc bilateral.
obstacolelor, aruncarea la coș din
deferite poziții.
posibilităților.
Elevii eliberați:
P15: Arbitrare: scorer

Clas 11
sem. II ore
A1.3 Reproducera • Beneficiile practicării:
comentată a conexiuni inter/ transdisciplinare.
mișcărilor 42/II • Reguli de securitate 1
• Arbitrajul jocurilor:
locomotorii Poziții fundamentale, deplasări. Mingi de
specifice jocului 43/II protocol de meci, managementul 1 volei,
volei. competiției specifice probei. conuri,
Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; fluier,
A2.4. Coordonarea 44/II • Acțiuni tehnico-tactice: individuale, 1 mingi
abilităților de grup și echipă, în atac și apărare. medicinale,
intelectuale, Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; scaune,
psihomotrice și 45/II Elemente și procedee tehnice în 1 corzi. EI
comportamentale în atac;Plonjoul lateral:
procesul aplicării 46/II - Elemente și procedee tehnice în 1
mijloacelor din apărare;Plonjoul din fata:
jocul volei. 47/II - Acțiuni tehnico-tactice elementare 1
individuale în atac și apărare;
Pasa cu ambele mâini de jos de pe loc;
48/II - Acţiuni tehnico-tactice 1 EI
elementare de echipă în atac și
apărare;Pasa cu ambele mâini de jos de
pe loc;
- învățare prin sarcini
de lucru: 49/II Preluarea mingii de sus, de jos; 1
evaluarea progreselor Preluarea mingii de sus, de jos;
proprii
de însușire ale 50/II - Sisteme de atac: cu un ridicător, cu doi 1
elementelor și ridicători;
procedeelor tehnico- Lovitura de atac peste fileu:
tactice 51/II - Sisteme de apărare: unghiul înainte, 1
specifice jocului unghiul înapoi.
sportiv; Blocaj individual:
52/II Sistemul de apărare cu 1
jucătorul avansat.
Blacaj dublu din dif zone:

Grupa de bază:
- lovitura de atac în zone;
- arbitrarea jocului.
posibilităților.
Elevii eliberați:
jocurilor în activități extrașcolare, pe
parcursul unei perioade
indicate.

Clasa 11
lecție/ ore
sem.II
securitate și • Beneficiile practicării Mingi,
normelor de igienă
55/II 1
• Reguli de securitate palete,
în cadrul practicării • Reguli de joc: greșeli la serviciu, fluier,
tenisului de masă. primire, schimbarea terenului. cronometru
Poziția fundamentală; .
A1.3 Reproducera 56/II • Conținuturi practice: 1 EI
comentată a - Deplasări cu pași adăugați lateral,
mișcărilor înainte și înapoi;
locomotorii Priza clasică a paletei;
specifice tenisului 57/II Exerciții cu paleta și mingea;
de masă. Exerciții cu paleta și mingea; 1
1.4. Coordonarea 58/II Lovituri drepte, forhandul şi reverul
abilităților simplu; 1
intelectuale, Lovituri drepte, forhandul şi reverul
psihomotrice și simplu;
comportamentale în 59/II - Preluarea forhand și rever. 1
procesul aplicării Serviciul cu forhandul şi reverul din
mijloacelor din poziționare diferită față de masă.
tenisul de masă. 60/II Tenis de masă. Evaluare formativă 1 EF
Grupa de bază
P6: lovituri drepte, forhandul şi
reverul; serviciul la precizie.
P7: Proiect: Evoluția jocului și a
regulilor de joc în tenisul de masă.
posibilităților.
Modulul 1. ATLETISM - 12 ore

Clasa 12
competență . de e
lecție/ ore
sem. I
mișcărilor Beneficiile practicării: conexiuni inter/
locomotorii
specifice
transdisciplinare
atletismului. 2/I Reguli de securitate 1
• Reguli de concurs: arbitrajul; tehnica
1.4. Coordonarea măsurărilor în probele atletice.
abilităților Teste motrice
intelectuale, 3/I Exerciţii speciale ale alergătorului 1 Spațiu EI
psihomotrice și Marș sportive pentru
comportamentale în - Alergare de viteză: 100 m (f) și (b); alergări,
procesul aplicării 4/I Alergare de viteză pe distanțe scurte, 1 crono-
mijloacelor din startul de sus metru,
atletism. - Alergare de suveică; fișe, fluier
5/I Alergare de viteză în linie dreaptă și pe 1 etc.
curbă, individual și în grup
6/I Alergare de rezistență în tempo uniform 1
și variat
- Alergare de rezistență, (cros):
1000 m (f) și 2000 m(b);
7/I Alergare cu trecerea diferitelor obstacole 1 Spațiu EI
orizontale și verticale pentru
Sărituri în adâncime de la înălțimi mici sărituri,
8/I 1 ruletă.
9/I - Săritura în înălțime prin procedeul 1 Mingi EI
„forfecare”. pentru
Exerciţii speciale ale aruncătorului aruncare
10/I Aruncarea mingii mici de pe loc, în țintă 1 de diferite
Aruncarea mingii mici (150 gr) (f) din greutăți.
11/I 1
elan la distanță.
Aruncarea grenadei (700 gr) ( b) din elan
la distanță.
fișe de
P1: Alergarea: de viteză, (100 m) evaluare
de rezistență (cros) 1000 m/2000 m; reciprocă.
P3: Aruncarea mingii mici si grenadei
cu elan la distanta
posibilităților.
Elevii eliberați:


Clasa 12
competență . de
lecție/ ore
sem. I
beneficiilor Fitness forță:
practicării fitnes - Poziții la aparate, tipuri de prize; parc
forta din perspectiva - Exerciții pregătitoare; ursul
dezvoltării fizice - Exerciții pentru mușchii brațelor: (flexii,
armonioase. extensie, scripete); lecții
- Exerciții pentru mușchii pieptului și lor
A1.2 Acceptarea umerilor
regulilor de (împins și fluturări cu greutăți);
securitate și - Exerciții pentru mușchii spatelui
normelor de igienă în (fluturări cu
cadrul practicării greutăți/ scripete);
fitnessului. - Exerciții pentru mușchii coapselor,
gambelor
A1.3 Reproducera (extensii, flexii).
comentată a Fitness aerobică:
mișcărilor - Exerciții cu propriul corp, elastic, în aer
locomotorii liber,
specifice fitness. individual și în grup. Reguli de joc:
terenul de joc, bastonul și mingea,
1.4. Coordonarea trecerea prin culoare, lovirea adversarului.
abilităților
intelectuale,
psihomotrice și Elemente și complexe:
comportamentale în • Beneficiile practicării
procesul aplicării • Reguli de securitate
fitnes forță. • Conținuturi practice:
13/I Fitness forță: 1 Mingi,

- Exerciții pregătitoare; bastoane,
- poziții și prize; fluier,
- Complex de exerciții pentru mușchii cronometru
coapselor. .
14/I - prezentarea a trei exerciții pentru 1 EI
dezvoltarea fiecărui grupe de mușchi.
- Complex de exerciții pentru grupele
musculare mici (biceps, triceps, biceps
femural, gambe);
15/I Proiect: Mișcări specifice pentru 1
dezvoltarea mușchilor brațelor.
- Complex de exerciții pentru grupele
musculare mijlocii și mari (umeri, piept,
cvadriceps, spate);
16/I Activități specifice: 1
diferitor mișcări locomotorii, a
deosebirilor și asemănărilor dintre mișcări
în exerciții din aerobică și fitness,
eventual cu suport video/digital;
mișcări fundamentale ale corpului prin
elemente din aerobică și fitness.
17/I Activități antreprenoriale: 1
- practicarea diferitor roluri (conducere,
model) în activități specifice aerobică și
fitness la nivel de grup/clasă;
Fitness aerobică:
- Exerciții cu propriul corp, elastic, în aer
liber, individual și în grup.
mișcări fundamentale ale corpului prin
elemente din aerobică și fitness.
identificarea
a aerobicii și
comunitar.
Elemente și complexe:
- complex de exerciții pentru dezvoltarea
grupelor de mușchi separat.
Proiect: Dozarea efortului pe o perioadă
stabilită.

posibilităților.

Clasa 12
competență . De
ore
lecție/
sem. I
normelor de igienă Conținuturi practice
în cadrul practicării • Beneficiile practicării: conexiuni inter/
gimnasticii. transdisciplinare.
19/I • Reguli de securitate 1 Saltele,
A1.3 Reproducera • Reguli competiționale: notarea tehnicii bancă,
comentată a elementelor și complexitatea scară de
mișcărilor combinațiilor. gimnastică,
locomotorii Deplasări în formații: întoarceri și trambulină,
specifice regrupări pe loc și în deplasare capră de
gimnasticii. Exerciții aplicative gimnastică,
20/I 1
Combinație acrobatică: funie,
1.4. Coordonarea - combinație acrobatică competitivă din corzi,
abilităților 5-6 elemente legate cu elemente de dans;
intelectuale, 21/I - rostogoliri înainte şi înapoi din diferite 1
psihomotrice și poziţii iniţiale; rostogoliri consecutive
comportamentale în înainte;alergări, sărituri, târâri, cățărări și
procesul aplicării escaladări
mijloacelor din 22/I Săritura cu picioarele depărtat peste 1 EI
gimnastică. „capra” de gimnastică, tehnica execuției
23/I Exerciții de echilibru pe banca de 1 EI
gimnastică, mers cu diferite poziții de
brațe
24/I - stând pe cap şi mâini (băieți), stând pe 1 EI
mâini;Exerciții la bara fixă: atârnări simple
și mixte, Sărituri cu sprijin:
- sărituri combinate din cele însuşite
anterior;
25/I - răsturnări laterale în îmbinare cu: 1
semisfoara; sfoara; podul, stând pe
omoplați; - săritură cu picioarele
depărtate, îndoite, în
echer peste „cal” în lăţime h = 120 cm;
Exerciții la bara fixă: balansări.
26/I Elemente acrobatice: echilibru pe un 1 EI
podul
27/I Elemente acrobatice: rulări, rostogoliri 1
înainte și înapoi - săritură cu picioarele în
echer, cu întoarcere peste „cal” („capră”)
în lungime h = 120 cm.
de 4-6 elemente însușite
Elemente la aparatele de gimnastică:
- combinații competitive la aparatele de
gimnastică din elemente însușite.
gimnastică;
P4: Element acrobatic
P6: Elemente, combinații și complexe: Grilă de
- combinație acrobatică la aparatele de evaluare;
gimnastică cu acompaniament muzical sub fișe de
formă de concurs; evaluare
- complexe în grup din acrosport; reciprocă.
- săritura cu sprijin.
Agenda motrice a elevului (în formă
grafică/
digitală): complexe de exerciții cu
greutăți.
posibilităților.
Elevii eliberați:

Clasa 12
Unități de Nr.crt. Detalieri de conținut Nr Data Resurse Evaluar Observații
competență lecție/ . e
sem. II de
ore
baschet din sănătății. sul
perspectiva Baschet – joc sportiv
dezvoltării fizice Beneficiile practicării Jocului de lecții
armonioase. baschet lor
Reguli de securitate.
A1.2 Acceptarea Reguli de joc:fault, pași, dublu
regulilor de dribling, marcarea punctelor.
securitate și Poziții și mișcări: poziții fundamentale
normelor de igienă ale atacantului și ale apărătorului,
în cadrul practicării deplasări, opriri, pivotări.
jocului baschet . Procedeele tehnice: pasarea, prinderea,
aruncarea, dribling.
A1.3 Reproducera Acțiuni tehnico – tactice: marcajul și
comentată a demarcajul.
mișcărilor Conținuturi practice
locomotorii • Beneficiile practicării:
specifice jocului conexiuni inter/
baschet. transdisciplinare.
31/II • Reguli de securitate 1
A1.4. Coordonarea • Sisteme de organizare a Mingi de
abilităților competițiilor: eliminatoriu, baschet,
intelectuale, pe cerc, mixt. conuri,
psihomotrice și Poziții fundamentale ale jucătorului. fluier,
comportamentale în 32II • Sisteme de joc în atac și Apărare 1 mingi
procesul aplicării Deplasări, oprirea în doi pași, medicinale,
mijloacelor din pivotariea. Elemente și procedee scaune
jocul baschet. tehnice în atac;
33/II Prinderea și pasarea mingii cu ambele 1
mâini de sus și de jos.
34/II LR. 1 EI
Prinderea și pasarea mingii cu o mîină
de pe loc și în mișcare Elemente și
procedee tehnice în apărare;
35/II Pasarea mingii cu două mâini de la 1
piept de pe loc și în mișcare
36/II - Acţiuni tactice individuale, de grup și 1
de echipă în atac;
Pasarea mingii pe loc și în mișcare
săritură.
38/II LR. 1 EI
Dribling cu ocolirea obstacolilor -
Sisteme de atac: rapid și pozițional;
39/II - Acţiuni tactice individuale, de grup și 1
de echipă în apărare;Dribling în
deplasare
- Sisteme de apărare: om 1
la om, zonal și mixt.
41/II Baschet. Evaluare formativă 1 EF
Grupa de bază:
obstacolelor, aruncarea la coș din
deferite poziții.Organizare și dirijare:
- organizarea și dirijarea
unei secvențe de
învățare/a lecției de
jocuri sportive;
competiției sportive.

posibilităților.
Elevii eliberați: P15: Arbitrare: scorer

Clas 12
sem. II ore
A1.3 Reproducera • Beneficiile practicării:
comentată a conexiuni inter/
mișcărilor transdisciplinare.
locomotorii 42/II • Reguli de securitate 1
specifice jocului • Sisteme de organizare Mingi de
volei. a competițiilor: volei,
Poziții fundamentale, deplasări. conuri,
A2.4. Coordonarea 43/II Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; 1 fluier,
abilităților • Sisteme de joc în atac și apărare mingi
intelectuale, 44/II Pasa cu ambele mâini de sus de pe loc; 1 medicinale,
psihomotrice și Elemente și procedee tehnice în atac; scaune,
comportamentale în 45/II Plonjoul lateral: Elemente și procedee 1
procesul aplicării
corzi. EI
tehnice în apărare
mijloacelor din 46/II Plonjoul din fata: - Acțiuni tehnico- 1
jocul volei. tactice individuale în atac și
apărare;
47/II Pasa cu ambele mâini de jos de pe loc; 1
48/II Pasa cu ambele mâini de jos de pe loc; 1 EI
49/II Preluarea mingii de sus, de jos; 1

- exersarea și Preluarea mingii de sus, de jos;
perfecționarea Lovitura de atac peste fileu: - Sisteme
elementelor și 50/II 1
de atac: cu un ridicător, cu doi ridicători;
procedeelor tehnice
prin rezolvarea 51/II Blocaj individual: Sisteme de apărare: 1
situațiilor unghiul înainte, unghiul înapoi.
tactice de joc în 52/II Blacaj dublu din dif zone: 1
condiții special
adoptate;
Grupa de bază:

Organizare și dirijare:
unei secvențe de
învățare a lecției;
competiției sportive.

posibilităților.
Elevii eliberați:

jocurilor în activități extrașcolare, pe
parcursul unei perioade indicate.
Clasa 10
lecție/ ore
sem.II
securitate și • Beneficiile practicării
normelor de igienă • Reguli de securitate
în cadrul practicării • Reguli de joc: serviciul și preluarea la jocul
tenisului de masă. dublu, disputarea punctului.
55/II Poziția fundamentală; 1 Mingi,
A1.3 Reproducera Deplasările în jocul de dublu: în formă palete,
comentată a de „0”, în formă de „T”, paralel „=”.; fluier,
mișcărilor 56/II Priza clasică a paletei; - Lovituri plate, 1 cronometru EI
locomotorii liftate cu efect tăiat din .
specifice tenisului forhand și rever;
de masă. 57/II Exerciții cu paleta și mingea;
- Serviciul tăiat cu forhandul și cu 1
1.4. Coordonarea reverul;;
abilităților 58/II Lovituri drepte, forhandul şi reverul
intelectuale, simplu; 1
psihomotrice și - Preluarea top-spinului cu forhandul și
comportamentale în cu reverul.
procesul aplicării 59/II Serviciul cu forhandul şi reverul din 1
mijloacelor din poziționare diferită față de masă.
tenisul de masă. 60/II Tenis de masă. Evaluare formativă 1 EF
Grupa de bază
P6: Elemente, joc și arbitrare:
- lovituri de atac și preluarea;
- joc bilateral.
P7: Proiect: Evoluția jocului și a regulilor
de joc în tenisul de masă.
Organizarea și arbitrarea jocurilor/
competiției.
posibilităților.

Planificare Dde Lungă Durată - Clasa 10 - 12an 2020-2021

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Planificare Dde Lungă Durată - Clasa 10 - 12an 2020-2021

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Modulul 1.

P16: Mini-eseu „Influența practicării

Modulul 5. Volei – 12 ore

53/II Serviciul de jos din față pe teren redus. 1

P4: pasa mingii de sus cu două mâini;

*Elevii cu limitare parțială a efortului

Unități de Nr.crt Detalieri de conținut Nr. Data Resurse Evaluar Observații

P16: Mini-eseu „Influența practicării

16/I Activități specifice: 1

18/I Evaluare formativă 1 EF

Modulul 3. Gimnastica – 12 ore

Modulul 4. Baschet – 12 ore

Modulul 5. Volei – 12 ore

53/II Serviciul de jos din față pe teren redus. 1

Modulul 6. Tenis de masă – 6 ore

Modulul 1. ATLETISM - 12 ore

P16: Mini-eseu „Influența practicării

Modulul 2. Modulul PROBĂ SPORTIVĂ RECREATIVĂ

13/I Fitness forță: 1 Mingi,

*Elevii cu limitare parțială a efortului

Modulul 3. Gimnastica – 12 ore

P15: Test de cunoștințe

Modulul 4. Baschet – 12 ore

*Elevii cu limitare parțială a efortului

Modulul 5. Volei – 12 ore

49/II Preluarea mingii de sus, de jos; 1

P4: pasa mingii de sus cu două mâini;

*Elevii cu limitare parțială a efortului

P15: Agenda motrice a elevului

S-ar putea să vă placă și