Referat:

“Odihna și munca sănătoasă”

Factorul esențial ce determina sănătatea omului constituie modul

lui de viață. În această noțiune intră regimul corect de muncă,
odihna, alimentarea rațională, menținerea la nivel cuvenit a
activității fizice. Sănătatea este starea deplinei bunăstări fizice,
spirituale și sociale. Să luăm viața așa cum este cu bune și mai
puțin bune să nu lăsăm necazurile, stresul să ne doboare. .Minim
1 h pe zi sau lucrul în gospodărie, exerciții fizice, sportul, chiar
urcatul scărilor și mersul pe jos minim 30-45 minute pe zi este
sănătos. Un mod sănătos de viață însumează nu doar alimentație
corectă, activitate fizică zilnică și aer curat, dar și echilibru
psiho-emoțional. Stresul este considerat boala secolului în care
trăim, iar în combinație cu oboseala obținem un cocktail
periculos care ne poate distruge. De aceea, este extrem de
important să ne simțim bine atunci când decidem să reducem
riscurile din jurul nostru, să adoptăm acest stil de viață în mod
asumat și responsabil. Secretul constă în echilibru și cumpătare.
Pentru început, trebuie să conștientizăm ce anume ne face rău și
care sunt alternativele. Începem să acordăm o atenție sporită la
ce punem în farfurie și ne limităm la un desert săptămânal.
Învățăm să combinăm corect alimentele și nu mai adăugăm
cartofi prăjiți la friptura de porc. Ne obișnuim cu salata la
fiecare masă, trecem ușor la pâine din făină integrală și nu uităm
să înlocuim băuturile carbogazoase cu apă plată. Apoi, alegem
drumul spre casă care trece prin parc, inspirăm cât mai mult aer
curat și urcăm pe scări în loc de lift. De asemenea, alegem să ne
culcăm cu o oră mai devreme și să mergem la țară în weekend,
pentru că odihna și relaxarea sunt esențiale pentru o viață
fericită, iar lipsa lor duce la apariția unor boli foarte grave.
Munca,de preferat intensă 8 ore pe zi. Ar trebui să-ți formezi
deprinderi mai sănătoase la locul de muncă și nu numai, înainte
să apară probleme medicale complicate, efecte puternice ale
stresului sau alte consecințe neplăcute. Un stil de lucru prietenos
cu sănătatea este perfect compatibil cu eficiența ridicată a
muncii și cu rezultatele profesionale deosebite.
Respectă pauzele de masă
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face atunci când
ești la serviciu este să nu te hrănești corect. Din lipsă de timp,
preferi fie să nu mănânci deloc, fie să treci pe la primul fast food
și să-ți iei ceva de acolo, doar ca să nu zici că ai stat nemâncat
toată ziua. Reține, însă, că o dietă dezechilibrată îți poate afecta
starea de sănătate și totodată nivelul de energie de care ai nevoie
pentru a-ți putea îndeplini eficient sarcinile care ți-au fost
încredințate. 
Prin urmare, oricât de încărcată ar fi ziua de lucru, obișnuiește-
te, în primul rând, să nu sari peste pauza de prânz. Apoi, alege să
consumi alimente cât mai sănătoase și, pe cât posibil, mâncare
gătită. În acest sens, îți poate fi de mare folos un card de masa,
pe care angajatorul ți-l poate oferi ca beneficiu extra-salarial și
cu ajutorul căruia poți avea o masă caldă în fiecare zi, chiar și
atunci când compania la care lucrezi nu îți poate oferi un spațiu
special dedicat pentru a lua masa, cum ar fi o bucătărie sau o
cantină. 
Acordă atenție scaunului pe care stai
Atunci când munca de birou presupune să stai pe scaun cel puțin
opt ore pe zi, scaunul pe care stai este foarte important. De
multe ori, nu ai cum să schimbi mobilierul pe care ți-l pune la
dispoziție firma la care lucrezi, dar încearcă să îmbunătățești
condițiile în care îți desfășori activitatea. 
În cazul în care scaunele de la serviciu nu sunt ergonomice, sunt
din lemn – foarte tari și rigide, există riscul ca, în timp, să apară
durerile de spate și disconfortul fizic constant. Acest lucru îți
poate afecta nu numai munca de zi cu zi, ci și viața personală,
pentru că problemele medicale care apar astfel nu se termină
odată cu programul de lucru. Prin urmare, dacă nu există
posibilitatea de a avea un scaun care să te protejeze, atunci adu-
ți de acasă perne speciale pentru șezut și pentru spătarul
scaunului. Iată ce recomandă specialiștii în ceea ce privește
poziția corectă la birou:
– așază-te cât mai aproape de spătarul scaunului;
– asigură-te că nu stai cu picioarele suspendate și că genunchii
tăi sunt îndoiți cât mai aproape de nivelul șoldurilor sau un pic
sub acesta;
– dacă ai posibilitatea de a regla scaunul, fixează spătarul la un
unghi de 100-110 grade; dacă nu, ajută-te de perne;
– ai grijă ca brațele scaunului să nu te incomodeze și umerii tăi
să fie relaxați; dacă îți stau în cale și le poți scoate, nu ezita să
faci acest lucru.
Hidratează-te corespunzător
Studiile au demonstrat că până și o ușoară deshidratare poate
crea o stare generală neplăcută, probleme de concentrare, dureri
de cap și oboseală. Experții recomandă ca femeile să consume în
jur de 2,7 litri de lichid pe zi, în vreme ce bărbații ar trebui să
bea 3,7 litri, zilnic. Desigur, cantitatea aceasta nu provine doar
din băuturi, ci și din fructe, legume sau preparate culinare care
conțin apă. 
Așadar, nu uita ca pe toată durata petrecută la birou să mai iei
câte o gură de apă din când în când sau să mănânci un fruct. Ca
să te asiguri că nu ești atât de prins cu treaba încât să uiți să te
hidratezi, poți să ții sub control situația în două moduri. Primul
este să nu pui la îndemâna ta sticle mari de apă, pentru că s-ar
putea să pară descurajant că va trebui să bei tot conținutul până
pleci. Folosește sticle de o jumătate de litru, pe care să le
reumpli. Al doilea mod este să îți iei un ceas inteligent și să
folosești aplicațiile care te avertizează că nu ai mai băut apă de
ceva vreme. 
Nu uita să faci mișcare
Se evidențiază cel puțin cinci motive pentru care este obligatoriu
să faci mișcare în fiecare zi, indiferent de sex, vârstă sau
abilitățile fizice:
– controlul eficient al greutății;
– prevenirea unor probleme medicale complicate, cum sunt
atacul cerebral, creșterea tensiunii arteriale, apariția diabetului
de tip 2;
– menținerea unei bune sănătăți mintale – evitarea unor stări de
anxietate sau depresive;
– creșterea nivelului de energie;
– îmbunătățirea stării de spirit.
Atunci când ești la serviciu, cu siguranță ai nevoie să te simți
confortabil din punct de vedere fizic și să ai energie pentru a
putea rezolva toate însărcinările care ți-au fost încredințate.
Indiferent cât de urgente ar fi sarcinile pe care le-ai primit sau
cât de mare este volumul de muncă, nu uita să te ridici de pe
scaun și să faci puțină mișcare la fiecare jumătate de oră. 
Având în vedere că petreci cel puțin opt ore pe zi la locul de
muncă, este foarte important să nu lași acasă obiceiurile
sănătoase pe care le ai în afara orelor de program. Ia-le cu tine și
învață să gândești în perspectivă. O bună stare de sănătate te va
ajuta întotdeauna să fii mai productiv și mai creativ pe termen
lung, nu doar pe moment. Prin urmare, ai grijă de tine și
echilibrează lucrurile, astfel încât să nu ai de suferit mai târziu.
. Odihna este necesară pentru refacerea energiei consumate şi
pentru a ne putea continua activităţile. De aceea, este indicat să
respectăm obiceiurile legate de odihnă, astfel încât să
beneficiem de o bună sănătate a organismului.
Odihna îmbracă două forme: activă şi pasivă. Activă înseamnă
că se realizează prin schimbarea unui tip de activitate cu un altul
sau prin practicarea diferitelor exerciţii fizice sau a diferitelor
forme de sport.
Odihna activă este foarte necesară, în special în cazul
persoanelor care practică o muncă sedentară, dar şi al celor care
efectuează munci fizice cu mişcări foarte limitate: cei care
lucrează în mecanică fină, şoferi, croitori, intelectuali,
funcţionari din instituţiile administraţiei publice. Pentru odihnă
activă, foarte multe persoane au câte o pasiune sau chiar două,
asta însemnând că le interesează şi o altă ocupaţie decât cea
profesională. Unei activităţi statice trebuie să-i corespundă
obligatioriu şi un hobby dinamic. Iată câteva forme de odihnă
activă: mersul pe jos, grădinăritul, ciclismul, înotul.

Avem nevoie să dormim cel puțin 6-8 ore, iar cel mai bun somn
este între 22:30 și 6:30. Somnul salvează organismul de boală,
împiedicându-l să evolueze spre surmenaj, şi ajută la refacerea
sistemului nervos central, restabilind capacitatea de lucru a
celulelor nervoase. Când somnul este profund, capacitatea
sistemului nervos se reface complet, ceea ce îşi găseşte expresie
şi în faptul că la trezire omul se simte vioi şi dornic de activitate.
Pentru ca somnul să fie adânc, se recomandă: să luăm cina cu
două-trei ore înainte de culcare, să facem o plimbare de cel puţin
jumătate de oră în aer liber, să ne culcăm la aceeaşi oră,e bine să
ne culcăm mai devreme şi să ne trezim, dimineaţa, mai devreme,
să înlăturăm din minte toate gândurile, ideile, necazurile,
eventualele conflicte din timpul zilei. Identificarea corectă
problemelor este primul pas, iar apoi urmează reducerea și
înlocuirea lor cu variante mai sănătoase. Fiecare își dorește să se
mențină sănătos și în formă pentru cât mai mult timp. Cu
ajutorul unui stil de viață sănătos, ne putem aduce aportul
personal în acest sens. Cei mai importanți factori sunt
alimentația, mișcarea și somnul, renunțarea la consumul
substanțelor nocive și abordarea unei atitudini pozitive. Un stil
de viață sănătos vă va ajuta să rămâneți în formă pînă la o vîrstă
înaintată. Persoanele cu o atitudine pozitivă în viață dețin
strategii psihice mai bune de supraviețuire. Acceptă mai puțin
stres, protejandu-și astfel puterea de apărare. În plus, persoanele
cu o atitudine pozitivă sunt mai dispuse să practice autoironia,
aratând astfel suveranitate și calm.
Deschiderea, spre exemplu în relație cu persoanele cu experiențe
și stiluri de viață diferite, vă va ajuta să rămîneți flexibili. Pentru
ca cei care sunt prinși în aceleași modele de viață repetitive, își
limitează posibilitățile de expunere la experiențe, aceștia își
pierd astfel șansa de a-și menține creierul activ.