Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Excesul de greutate și obezitatea contribuie la 50% dintre cazurile de adulți care suferă de
hipertensiune, 10% dintre cazurile de diabet și 35% dintre cele de prediabet. Totuși, există
„medicamente” gratuite pe care medicii le-ar putea recomanda pacienților.
Dietele bogate în fructe, legume și cereale integrale și mai scăzute în produse de origine
animală și alimente foarte procesate au fost asociate cu prevenirea multor boli.
Timp de zeci de ani, recomandările medicilor au subliniat faptul că activitatea fizică zilnică,
de la cea moderată până la cea viguroasă, are beneficii imediate și pe termen lung pentru
sănătate.
Spre exemplu, motivul pentru care îmbătrânim și viteza cu care o facem, vârsta
cronologică versus vârsta biologică, sunt determinate de multiple procese moleculare care
sunt direct influențate de activitatea fizică.
În anii recenți, oamenii de știință au început să dobândească o înțelegere mai bună privind
modificările celulare și moleculare pe care exercițiile fizice le produc.
Somnul de refacere
Somnul ajută celulele, organele și întregul trup să funcționeze mai bine. Un somn regulat
neîntrerupt de șapte ore pe noapte pentru adulți, de opt până la 10 ore pentru adolescenți
și 10 sau mai multe pentru copii este necesar pentru o sănătate bună.
Deși nu a fost studiat îndeajuns de mult, există dovezi că somnul de înaltă calitate poate
reduce inflamația, disfuncția imună, stresul oxidativ și modificarea ADN-ului, toate acestea
fiind asociate cu boli cronice.
Gestionarea stresului
Deși un anumit nivel de stres este benefic, stresul prelungit sau extrem poate copleși
creierul și trupul. Stresul cronic crește riscul de boli cardiovasculare, sindromul intestinului
iritabil, depresie, astm, artrită, boli autoimune, boli cardiovasculare, cancer, diabet, tulburări
neurologice și obezitate.
Unul dintre cele mai puternice mecanisme de reducere a stresului și de sporire a rezistenței
este provocarea unui răspuns de relaxare prin intermediul terapiilor holistice pentru
întregul conştiinţă-trup și terapiilor cognitiv-comportamentale.
Conexiunea socială
Menținerea unei stări lăuntrice benefice prin practicarea recunoștinței și a iertării are un
impact semnificativ asupra bunăstării psihologice, aceste practici fiind, la rândul lor,
asociate cu o serie de beneficii pentru sănătatea fizică.
Conexiunea socială, mai precis cantitatea și calitatea relațiilor noastre, are probabil cele
mai puternice beneficii pentru sănătate. Pe de altă parte, izolarea socială este asociată cu
o mortalitate mai mare, funcție mai scăzută a sistemului imunitar, depresie și declin
cognitiv, potrivit Science Alert.
Aplicarea acestor „medicamente” este extrem de importantă, mai ales în situația globală
actuală în care pandemia de covid-19 a dus la stiluri nesănătoase de viață.
Așadar, spune-i medicului tău să-ți „prescrie” aceste „pastile” pentru o viață mai lungă și
mai sănătoasă. Ce-i drept, acestea sunt gratuite, funcționează mai bine decât majoritatea
medicamentelor și nu au efecte adverse.