Exercitii spondiloza cervicala

Din stand pe scaun:

1. Flexia si extensia
extensia capului
capului executata
executata lent cu inspira
inspiratie-exp
tie-expiratie,
iratie, cu maximum
maximum de
de amplitudine
amplitudine
(capul se lasa in piept, apoi se lasa pe spate).

2. Rasucire
Rasucire ampla sisi lenta a capului
capului cu inspir
inspiratie-exp
atie-expiratie
iratie (capul
(capul se intoarce
intoarce spre
spre dreapta
dreapta apoi
spre stanga). La capatul miscarii se intinde cat se permite, fara a forta.

3. Miscari
Miscari lente de lateralitate
lateralitate a capului
capului stanga-dreap
stanga-dreapta
ta cu inspir-ex
inspir-expir
pir.. Se apropie
apropie urechea de
fiecare umar pe rand, cat se poate, spatele ramane drept si umerii la fel, miscarea se face
numai din gat.

4. Rotatii
Rotatii ample si lente
lente cu capul în ambele
ambele sensuri,
sensuri, câte 2-3 rotări
rotări apoi
apoi schimbarea
schimbarea sensului.
sensului.
 Cand capul urca se inspira, cand capul coboara se expira. Schimbarea sensului se face cand
capul e jos, iar revenirea la pozitia verticala, la sfarsitul exercitiului, se face tot cand capul e
 jos.

5. Capul este
este lasat sa
sa coboare
coboare la piept dupa
dupa care se
se aseaza mainile
mainile in zona
zona occipitala
occipitala si
si se apasa
apasa
in jos.

6. Idem, din pozitia de maxima intindere, capul se ridica usor la verticala, mainile opun
rezistenta.

7. Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de aceeasi parte, se trage capul mai
aproape de umar. Se realizeaza de ambele parti.

8. Rasucire ampla si lenta a capului inspre dreapta si stanga. La capatul miscarii dinspre stanga
se pune podul palmei de la mana stanga pe partea din dreapta a barbiei si se mai trage capul inspre
dreapta cat permite (aceeasi miscare, cu opunere de rezistenta). Se face la fel si de partea dreapta.

Din stand in picioare (ortostatism):

1. Rotiri inainte-inapoi ale umerilor.

2. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent.

3. Stretchingul partii laterale superioare a trunchiului.

 4. Stretchingul intregii parti laterale a trunchiului.

5. Rotiri ale cate unui brat.

6. Rotiri ale ambelor brate.

7. Mainile la nivelul pieptului, cu coatele indoite – arcuiri ale bratelor inapoi, intai cu coatele
indoite, apoi cu bratele intinse.

8. Se incruciseaza degetele si se intind mainile inainte, se cocoseaza usor spatele, pentru a

intinde zona dintre omoplati.

9. Se incruciseaza degetele, se prind mainile prin spate si se intind mainile inapoi, pieptul se
extinde.

10. Stand in picioare sau sezand, mainile intinse inainte, se duce o mana prin lateral spre inapoi,
capul se intoarce impreuna cu mana si ii urmareste miscarea; cealalta mana ramane intinsa inainte.
Revenire si schimbarea mainii. Miscarea se face pe inspiratie-expiratie.

11. Exercitii cu bastonul.

Pe saltea, in patrupedie si altele:

1. Din patrupedie se ridica brat-picior opus, gatul ramane drep, in continuarea spatelui.
 2. Din patrupedie, bratul se ridica in lateral, privirea il urmareste. Bratul sa fie in continuarea
umarului.

3. Intinderea spatelui din pozitia mahomedana.