Cum îmi pot lungi telomerii pentru a încetini procesul de îmbătrânire?

 Cu cât
telomerii sunt mai lungi, cu atât mai bine, susțin oamenii de știință, deși nu
există încă un tablou complet și explicit  asupra modului în care lungimea
telomerilor influențează modul în care îmbătrânim. Este cert însă că fiecare
dintre noi poate opera anumite schimbări în propriul stil de viață pentru a-și
lungi telomerii. In cele ce urmeaza, Dr. Axe indică câteva căi  naturale, anti-
aging ,care ne sunt la îndemână tuturor.

1. Controlul și reducerea stresului. O serie de cercetări au legat stressul cronic de

telomeri mai scurți. Astfel, într-un studiu efectuat în 2004, un lot de femei sănă-
toase care erau mamele unor copii sănătoși (mame de control) a fost  comparat cu
un lot de mame care aveau copii ce sufereau de boli cronice (mame stresate). În
medie, s-a constatat că mamele stresate aveau telomeri care erau cu 10 ani mai
scurți decât cei ai mamelor de control. Prin urmare, celulele mamelor stresate erau
cu un deceniu mai bătrâne decât celulele mamelor de control. Un alt studiu, efec-
tuat pe băieți americani de origine africană, a demonstrat că cei care proveneau din
familii dezbinate și medii stresante aveau telomeri cu 40% mai scurți decât ai celor
care proveneau din cămine stabile. Concluzia? Stressul cronic nu numai că îți
creează o dispoziție proastă, dar și grăbește procesul de îmbătrânire într-un mod
foarte real. Mișcarea fizică , somnul suficient și crearea unui regim zilnic adecvat
reprezintă metode verificate de a ne diminua stresul.
2. Practicarea meditației, a rugăciunii, a exercițiilor de tip Yoga, a acupuncturii,
petrecerea unui timp cât mai îndelungat în mijlocul naturii. Un studiu din 2014
privitor la supraviețuitoarele luptei cu cancerul de sân a arătat că cele care erau im-
plicate în exerciții de meditație, de mindfulness și care practicau yoga au reușit să-
și mențină telomerii la o lungime constantă; telomerii femeilor din grupul de con-
trol care nu au efectuat niciuna dintre aceste activități s-au scurtat treptat pe durata
studiului. Un studiu din 2008 pe bărbați a constatat că după 3 luni de dietă vegană ,
de exerciții aerobice și de management  al stressului, inclusiv yoga,  s-a intensificat
activitatea telomerazei. Un studiu din 2013 a reafirmat studiul din 2008, în sensul
că sus-amintitele schimbări ale stilului de viață sunt asociate cu telomeri mai lungi.
Meditația îmbracă diferite forme, în funcție de personalitatea fiecăruia. Poate
însemna o rugăciune pentru vindecare sau pur și simplu rezervarea unui interval al
zilei pentru reflecție. Pentru alții, poate însemna să participe în mod regulat  la
orele de yoga sau să-și petreacă o vreme cu cei dragi fără a fi distrași de muncă sau
diferite mijloace tehnologice.  Dar orice formă ar îmbrăca meditația pe care o
alegeți, e cu siguranță benefică pentru mintea și trupul nostru. Cu siguranță putem
 acționa asupra lungirii telomerilor, chiar dacă știința nu ne-a dezvăluit încă toate
misterele acestora.
3. Mișcare fizică regulată. Un studiu recent a arătat că o persoană care face sport
prezintă probabilitatea de a avea telomeri scurți cu 3% mai puțin decât o persoană
care nu face niciun fel de mișcare. Deci, cu cât se face mai mult sport , cu atât sunt
mai lungi telomerii. Raportul dintre lungimea telomerilor și activitatea fizică a
apărut mai pregnant la persoanele de vârstă mijlocie, ceea ce sugerează că nu este
niciodată prea târziu să începi un program de fitness pentru a împiedica telomerii
să se scurteze. Un alt studiu privind modul în care mișcarea păstrează tinerețea
celulelor a arătat că adulții de vârstă mijlocie care erau alergători de cursă lungă
(vorbim de efectuarea unui număr de cel puțin 72 km pe săptămână) a arătat că
telomerii acestora erau în medie cu 75% mai lungi decât ai celor care duceau o vi-
ață sedentară. Firește, aceasta nu înseamnă că trebuie să devenim cu toții ultra
maratoniști. Înseamnă totuși că a te angaja în exerciții intense regulate este în mă-
sura să-ți asigure telomeri lungi și în formă. E cert că dacă vrei să îmbătrânești fru-
mos, va trebui să eviți un stil de viață sedentară. Încearcă să îți găsești activități și
să îți creezi obiceiuri care să-ți asigure o viață cât mai activă. Activitate fizică regu-
lată , mai multe plimbări sau pur și simplu mișcare în timpul unor întalniri, al unei
pauze de lucru  sau în timpul conversațiilor telefonice. O idee recomandată tuturor
este mersul pe bicicletă întrucât un studiu efectuat pe persoane vârstnice în 2015 a
arătat că acestea prezintă un metabolism, un echilibru, o memorie și reflexe mult
mai bune decât a celor de aceeași vârstă, care duc o viață sedentară.

4. Hrană anti-inflamatoare ce conține antioxidanți și vitamine și alimente care

susțin activitatea creierului. Alimentele cu un grad ridicat de vitamine ne prote-
jează celulele și telomerii de uzura oxidativă. O dietă bogată în alimente antioxi-
dante, cum sunt diferitele boabe și anghinarea, pot încetini procesul de îmbătrânire,
împiedicând sau reducând distrugerea celulelor. Se știe că îmbătrânirea „nesănă-
toasă” este direct legată de inflamațiile cronice, ceea ce înseamnă că cei afectați ar
trebui să urmeze o dietă cu alimente anti-inflamatoare. Dieta poate consta în
legume verzi, cu frunze, în legume și fructe cât mai bogate în antioxidanți (gândiți-
vă să umpleți farfuria cu alimente cât mai colorate), pește și fructe de mare, carne
de bună calitate (a unor animale hrănite organic), nuci, alune și semințe , ciorbă de
oase, condimente cum sunt ghimbirul sau turmericul, grăsimi sănătoase, cum este
uleiul de cocos și alte alimente anti-aging. Trebuie evitate alimentele și băuturile
anti-inflamatoare care practic grăbesc procesul de îmbătrânire (de exemplu, toate
băuturile dulci, carbogazoase, sunt asociate cu telomeri mai scurți). Grăsimile
sănătoase sunt foarte importante pentru sănătatea creierului și de aceea se reco-
 mandă să urmăm din când în când dieta ketogenică. Trebuie avute în vedere de
asemenea alimentele probiotice – brânzeturile fermentate  și  băuturile cum sunt
kefirul sau zeama de varză acră, care susțin sistemul imunitar, activitatea creierului
și digestia sănătoasă.
În plus, tratamentul cu suplimente cu  multivitamină  (preferabil
fermentate ), Omega 3, uleiuri esențiale anti-aging, care să compenseze
diferențele între calitatea alimentelor consumate și nevoile organismului, ar
putea de asemenea să lungească telomerii, fiind opțiuni bune pentru înce-
tinirea procesului de îmbătrânire. Un studiu a arătat că lotul de femei care
folosea un supliment cu multivitamină zilnic a prezentat telomeri care erau
cu 5% mai lungi decât femeile care nu utilizau aceste suplimente. Însă su-
plimentele nu pot înlocui avantajele pe care le au alimentele integrale reale.
Același studiu a arătat că pe lângă că au utilizat suplimente, cei cercetați,
care au consumat alimente bogate în vitaminele C și E, aveau telomeri mai
lungi. Portocalele, ardeii grași și kale se numără printre alimentele foarte
bogate în vitamina C. În ceea ce privește vitamina E, ar trebui să mâncăm
migdale, spanac și cartofi dulci.

Tiparele de gândire care pot determina îmbătrânirea. Dacă putem acționa în

așa fel încât să ne lungim telomerii,  există și contrariul – unele dintre acțiu-
nile  noastre îi pot și scurta ! Și aici intră în scenă gândurile noastre. Astfel,
oamenii de știință au descoperit că anumite tipare de gândire negativă pot
scurta telomerii, ceea ce conduce la îmbătrânirea celulelor și moartea pre-
matură a acestora, sporind riscul bolilor, precum este cancerul și, aducând,
în ultimă instanță, moartea.  Deci, este interesant să constatăm că nu
vârsta determină momentul în care se va opri ceasul nostru biologic, ci
telomerii care au puterea de a ne influența durata vieții într-un mod radical.
Să vedem în primul rând ce tipuri de gândire sunt legate de telomeri mai
scurți.

1. Ostilitate cinică. Dacă ți se întâmplă adesea să fii neîncrezător față de ceilalți și

socotești că toată lumea vrea să-ți facă rău, înseamnă că ai o atitudine ostil cinică.
Oamenii care sunt furioși și ostili sunt predispuși bolilor cardiovasculare, iar
telomerii acestora sunt mai scurți. Un studiu efectuat pe 434 de bărbați și femei din
SUA a evidențiat faptul că bărbații care erau mai ostili erau predispuși să aibă
telomeri mai scurți și niveluri ridicate ale activității telomerazei. Telomeraza este o
enzimă care permite telomerilor să se mențină sănătoși. Oamenii de știință sug-
erează că activitatea telomerazei era mai intensă la asemenea oameni, întrucât or-
 ganismul încerca astfel să contrabalanseze efectele furiei și ale ostilității determi-
nante pentru scurtarea telomerilor. S- a demonstrat că ostilitatea cinică are un efect
mai mare asupra bărbaților decât asupra femeilor. Bărbații cinici cercetați au
prezentat tensiune arterială ridicată, pe lângă că erau mai puțin optimiști și că
aveau mai puține relații sociale.
2. Pesimism. Dacă ți se pare că paharul este întotdeauna gol, înseamnă că nu faci
decât să-ți sabotezi lungimea telomerilor ! Un studiu privind 35 de adulți a demon-
strat că cei care își priveau viitorul într-o manieră pesimistă prezentau telomeri mai
scurți decât cei care aveau o viziune optimistă. Un studiu mai larg efectuat pe 1010
bărbați a scos în evidență faptul că cei care manifestau atitudini mai pesimiste
prezentau telomeri mai scurți, chiar după ce își trataseră cu succes anumite prob-
leme de sănătate.
3. Despicarea firului în patru. Rememorezi certurile sau te tot întrebi dacă nu
cumva ai greșit când te-ai exprimat într-un anumit fel la cutare întâlnire? Nu faci
decât un mare deserviciu telomerilor tăi ! Dacă reflecția sănătoasă este necesară
pentru a ne împiedica să facem anumite greșeli, există o mare diferență între a
cugeta pentru a lua decizia cea mai bună și a despica firul în patru. Pentru că
această din urmă acțiune nu conduce niciodată la nicio concluzie, te găsești mereu
în situația de a te gândi și de a te stresa privitor la aceleași lucruri, fără să întrevezi
nicio soluție. În unul dintre studiile efecuate de autoare, s-a constatat că mame
sănătoase, care aveau copii bolnavi și care se raportau mereu la evenimente stre-
sante, prezentau cantitați mai mici de telomerază în celulele lor. Se știe deja că
stressul cronic este extrem de nociv pentru corpul nostru, afectându-ne creierul,
sporind riscul de boală și reducând capacitatea de apărare a sistemului nostru imu-
nitar. Știm acum că stressul cronic grăbește și procesul de îmbătrânire.
4. Refularea. Alt tipar de gândire care determină telomerii să îmbătrânească mai re-
pede este cel al refulării gândurilor, ceea ce pare să contrazică despicarea firului în
patru. Dacă aceasta din urmă am văzut că este nocivă, nu ar trebui oare ca supri-
marea din gândirea noastră a unui eveniment stresant să fie benefică? Ei bine, nu e
chiar așa. Energia și stressul pe care le consumi în încercarea de a îndepărta anu-
mite gânduri din minte îți afectează organismul într-un mod negativ. Dacă în loc să
tratezi o problemă vei încerca să pretinzi că aceasta nu există, mintea și trupul tău
vor consuma foarte  mult timp în această încercare, creând încă mai mult stress. Și
acest ciclu nu se sfârșește niciodată! Astfel, un alt studiu a scos la iveală faptul că
evitarea gândurilor și emoțiilor negative poate conduce la telomeri mai scurți.
5. Minte rătăcitoare. Dacă nu acorzi întreaga ta atenție lucrurilor pe care le faci, ți se
vor scurta telomerii. Un studiu efectuat pe 250 de femei a relevat că cele care
prezentau un deficit de concentrare aveau telomerii considerabil mai scurți decât
celelalate, indiferent de nivelul de stress din viața lor. Acest lucru se întâmplă pen-
tru că atunci  când nu ești angajat cu întreaga ta minte într-o acțiune, nu ești la fel
de implicat și de fericit ca atunci când te concentrezi. Este incredibil să vezi cât de
mult este influențat corpul de gândurile noastre. Și dacă gândurile îți rătăcesc
frecvent către lucruri negative… ei bine, e clar unde vei ajunge, nu?
In concluzie, ne fac gândurile noastre  să îmbătrânim mai repede? Da, dar nu
și dacă reușim să ne menținem telomerii lungi și în formă !

Cu toții avem zile proaste, ba mai mult, putem avea chiar săptămâni sau
luni întregi proaste. Ceea ce  nu înseamnă că trebuie să ne  lăsăm pradă
gândurilor negre ! Ne fac gândurile negative  să îmbătrânim mai repede ?
Numai dacă nu avem o strategie de apărare bine pusă la punct !

Practicarea unor exerciții mentale cum sunt “mindfulness”  sau meditația,

ne pot ajuta să tratăm gândurile stresante într-un mod productiv. Aceste
exerciții reduc stressul și ne permit să ne păstrăm calmul în cele mai dificile
situații. Sigur că alături de aceste practici merită cercetată toata gama de
remedii naturale (din care fac parte, de exemplu, uleiurile esențiale), îm-
potriva stressului.

Mișcarea fizică nu  numai că ne fortifică corpul, dar menține și lungimea op-

timă a  telomerilor. Se știe că atunci când facem exerciții fizice, producem
endorfine, ceea ce ne ajută să ne simțim mai bine.

In fine, e important de asemenea să știm cum să ne alimentăm celulele cu

substanțe nutritive având grijă să consumăm hrană bogată în antioxidanți –
de exemplu, legume și fructe.

“Fiecare celulă din corp îți ascultă gândurile !”. Nimic mai adevărat când
vorbim despre procesul de îmbătrânire