Activitate: registrul stresului

Acest registru al evenimentelor stresante te va ajuta să-ți analizezi, întelegi și gestionezi mai
eficient stresul. Ține regulat un registru al stresului ca să te ajuti singur să-ți gestionezi stresul.

Descrierea evenimentului stresant

Emoții negative Emoții pozitive

Intensitatea emoțiilor negative Intensitatea emoțiilor pozitive

1___2___3___4___5___6___7___8___9___10 1___2___3___4___5___6___7___8___9___10
Scăzută Înaltă Scăzută Înaltă
Identificarea convingerilor negative Contestarea cu convingeri pozitive

Tipul de distorsiuni congnitive Alternative sănătoase

Certitudinea convingerilor tale negative Certitudinea convingerilor tale pozitive

1___2___3___4___5___6___7___8___9___10 1___2___3___4___5___6___7___8___9___10
Scăzută Înaltă Scăzută Înaltă

Comportamente nesănătoase Comportamente sănătoase

Analiza costuri/beneficii: Analiza costuri/beneficii:

Gestionare nesănătoasă Gestionare sănătoasă

Concluziile și obiectivele mele

Belmont, J. (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower
Your Clients. WW Norton & Company.