Activitate: gândirea problematică

Fiți atenți la cuvintele cu caractere îngroșate – acestea sunt inflexibile, exagerate sau ilogice, sau
reprezintă gândirea de tipul totul sau nimic. Acest tip de afirmații duce la anxietate.

1. Nu pot suporta!
2. E îngrozitor că lucrurile merg prost!
3. El n-ar trebui să fie așa!
4. Urăsc să fiu criticat!
5. Ar trebui să mă asculte!
6. Nu pot schimba felul în care gândesc!
7. E îngrozitor să greșești!
8. Ar trebui să pot să controlez comportamentul copiilor mei!
9. Nu pot să-i iert/să mă iert!
10. El mă înnebunește!
11. Asta mă duce în pragul nebuniei!
12. El mi-a ruinat viața!
13. Lucrurile sunt fără nicio speranță!
14. E îngrozitor!
15. E vina mea că este ea așa!
16. Copilăria mă afectează mereu!
17. Ea m-a făcut să mă simt așa!
18. Nu pot să-mi controlez sentimentele!
19. Nu pot face nimic cu felul în care acționez!
20. El întotdeauna face așa!

Ai remarcat expresii care ți se potrivesc? Scrie-le mai jos pe acestea sau alte gânduri problematice,
și schimbă-le în gânduri mai sănătoase.

Gândire problematică Gândire sănătoasă

Exemplu: Ea m-a făcut să mă simt așa! Ea nu poate să-mi controleze sentimentele. Mai
degrabă eu sunt cel care s-a simțit așa, ca urmare
a celor spuse de ea.

Belmont, J. (2015). The Therapist's Ultimate Solution Book: Essential Strategies, Tips & Tools to Empower
Your Clients. WW Norton & Company.