Rata respiratorie şi exerciţii de respiraţie

Poţi să-ţi controlezi conştient respiraţia într-o oarecare măsură, dar în cea mai
mare parte, inspiri şi expiri fără a te gândi la asta pe parcursul zilei şi al
nopţii. Acest lucru se datorează faptului că rata respiratorie, la fel ca pulsul,
este controlată de sistemul nervos autonom (SNA). Şi deoarece instrucţiunile vin de
la aceeaşi sursă, cele pentru respiraţie sunt integrate în mesajele pe care SNA le
trimite către inimă1.

Intervalul dintre bătăile consecutive ale inimii se scurtează puţin când inspiri şi
se măreşte când expiri. Acest fenomen remarcabil se numeşte aritmie sinusală
respiratorie. Cuvântul aritmie poate suna negativ, dar acest tip este perfect
normal şi sănătos2.

În general, rata respiratorie mai redusă în timp ce te odihneşti poate fi un

indicator bun al condiţiei tale fizice. Persoanele cu o condiţie fizică mai bună
tind să aibă o rată respiratorie mai redusă, chiar şi atunci când sunt active şi
revin la o rată respiratorie redusă mai rapid după activităţi.

O rată respiratorie normală pentru un adult în repaus este între 12 şi 20 de

respiraţii pe minut. Aceasta poate varia de la persoană la persoană şi te poţi
aştepta să fie mai mare în perioadele de activitate.

Dacă rata ta respiratorie creşte considerabil peste sau sub media ta în timpul unei
perioade de inactivitate, acest lucru poate indica o modificare importantă în
starea ta de sănătate sau o posibilă problemă cu calitatea aerului. Reţine,
dispozitivul tău Garmin nu este destinat utilizării în scopuri medicale. La orice
întrebări legate de citirea frecvenţei respiratorii trebuie să răspundă medicul tău
sau alt specialist din domeniul medical.

Exerciţii de respiraţie
Indiferent dacă doreşti să creşti gradul de conştientizare, să reduci stresul, să
îmbunătăţeşti claritatea mentală, să îmbunătăţeşti performanţele la locul de muncă
sau să te pregăteşti pentru somn, exerciţiile de respiraţie sau respiraţia
conştientă te pot ajuta.

Pe dispozitive Garmin compatibile, poţi să foloseşti profilul de activitate

integrat cu exerciţii de respiraţie pentru a exersa trei tehnici de respiraţie
diferite: linişte, coerenţă, relaxare şi concentrare. Iată la ce te poţi aştepta
când încerci fiecare tehnică.

Calm
Este o activitate de 10 minute care are scopul de a ajuta să te pregăteşti pentru
somn. Efectul acesteia se acumulează lent până când poţi să inspiri 4 secunde, să
menţii 7 secunde şi să expiri 8 secunde.

Coerenţă
Această activitate de 15 minute ar trebui să te ajute să te echilibrezi şi să te
calmezi, eliminând agitaţia sau relaxarea extremă. Vei putea să-ţi încetineşti
respiraţia treptat până când ajungi la o inspiraţie de 6 secunde şi la o expiraţie
de 6 secunde.

Relaxare şi concentrare
Aceasta este o altă activitate de 15 minute care are scopul de a te ajuta să te
concentrezi şi să elimini stresul. Denumită uneori „respiraţie în pătrat” sau
„respiraţie în patru timpi”, această tehnică te ajută să ajungi la un model de
respiraţie de „4:4:4:4”, adică o inspiraţie de 4 secunde, menţinere 4 secunde,
expiraţie de 4 secunde şi menţinere de 4 secunde.

Există şi o versiune de 5 minute a acestei activităţi, care este sugerată atunci

când ceasul detectează un nivel de stres neobişnuit de mare şi emite o alertă cu
„memento de relaxare”.

La final, ceasul va afişa durata activităţii, pulsul mediu din timpul activităţii
şi schimbarea detectată privind stresul din timpul exerciţiului de respiraţie. De
asemenea, poţi analiza fiecare activitate în aplicaţia Garmin Connect™ pentru a
vedea grafice cu rata respiratorie, nivelul de stres şi pulsul din timpul sesiunii.

Nu renunţa chiar dacă exerciţiile de respiraţie par ciudate la început. Pe măsură

ce te obişnuieşti cu tiparele şi afli cum să-ţi controlezi respiraţia mai bine, vei
începe să observi tot mai mult beneficiile. Ca orice alt tip de exerciţii, este
nevoie de practică. Dar spre deosebire de multe exerciţii, nu ai nevoie de
echipamente sau de lecţii. Doar de un loc liniştit … şi poate de o pernă.