Modalităţi de liniştire inofensive, accesibile şi acceptate social

▪ Recurgerea la efortul fizic, muscular, prin :

- Mişcare: sport energic, alergare, dans.
- Masaj, în special al gîtului, omoplaţilor şi antebraţelor.
- Menaj, treburi mai dificile în gospodărie şi grădinărit.
- Mişcări puternice, violente:
- spargerea /aruncarea /distrugerea unui obiect;
- izbirea ritmică a unei saltele, cu pumnii;
- mototolirea unui ziar, « stoarcerea » unui prosop;
- “împingerea” peretelui, cu umerii, spatele, braţele.

▪ Strigăte

▪ Confesiune, discuţii cu persoane apropiate, telefoane la prieteni.

▪ Plînsul

▪ Consumul de dulciuri. Creşte glicemia, serotonina, sistemul limbic,

endorfinele.

▪ Alte practici:
- schimbarea decorului (individul pleacă în călătorie sau iese afară
«pentru a lua aer»);
- ameliorarea imaginii de sine (merge la coafor, cosmetician),
- satisfacerea unei plăceri prin cumpărarea unui cadou râvnit mai
demult;
- scrierea unei reclamaţii /scrisori (urmată imediat de distrugerea ei şi
aruncarea la coşul de gunoi) ;