Exerciti banda elastica si

banca suedeza
Exercitiul 1
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, banda elastica sub
picioare, cu mainile pe langa corp si cu priza pe banda elastica in
pronatie.
• T1: Se executa flexia bratelor la 90°
• T2-T3: Mentinere
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 2
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, banda elastica
sub picioare,cu mainile pe langa corp si cu priza pe banda elastica
in pronatie.
• T1: Se executa abductia bratelor la 90°
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 3
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, cu genunchi usor
indoiti, cu spatele drept si usor aplecat, banda elastica find sub
picioare si cu priza in supinatie.
• T1: Se executa flexia trapezului si a bicepsului, cu proiectia inapoi
a deltoidului posterior
• T2: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 4
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, bratele in flexie la
90° , coatele in extensie, priza mainilor pe capetele benzii in pronatie.
• T1: Se executa abductia bratelor cu mentinerea lor la 90°
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 5
• PI: In decubit dorsal, cu genunchi in flexie si apropiati de fesieri,
banda elasita este asezata sub omoplati, mainile au priza in pronatie
pe banda elastica cu coatele la 90° si antebratele perpendicular pe
podea.
• T1: Se executa flexia pectoralului
• T2: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 6
• PI: Din asezat, pe banda elastica, cu mainile la spatele
capului, cu priza in pronosupinatie,cu coatele la 90° si cu spatele
drept.
• T1: Se executa extensia coatelor
• T2: Revenirea la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 7
• PI: In ortostatism, cu banda elastica sub picioare,priza pe banda
elastica in pronatie, cu bratele inaintea corpului.
• T1: Se executa ridicarea benzi elastice spre barbie, indoind coatele, si
mentinerea spatelui drept
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 8
• PI: In ortostatism, cu banda prinsa de spalier la nivelul soldului, cu
mainile intinse pe langa corp, cu priza in pronosupinatie.
• T1: Se excuta extensia umarului
• T2: revenirle la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 9
• PI: In ortostatism, cu sprijin de spalier, cu banda elastica prinsa de
spalier, legata de calcai, cu picioarele in adductie.
• T1: Se executa abductia membrului inferior legat.
• T2 Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul 10
• PI: Din ortostatism, banda elastica sub picioare, cu mainile pe langa
corp, cu priza pe banda in supinatie.
• T1: Se executa flexia antebratului pe brat
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari