Exerciti banda elastica

si
banca suedeza
Exercitiul
1
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, banda elastica
sub picioare, cu mainile pe langa corp si cu priza pe banda elastica in
pronatie.
• T1: Se executa flexia bratelor la 90°
• T2-T3: Mentinere
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
2
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, banda
elastica sub picioare,cu mainile pe langa corp si cu priza pe banda
elastica in pronatie.
• T1: Se executa abductia bratelor la 90°
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
3
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, cu genunchi
usor indoiti, cu spatele drept si usor aplecat, banda elastica find sub
picioare si cu priza in supinatie.
• T1: Se executa flexia trapezului si a bicepsului, cu proiectia
inapoi a deltoidului posterior
• T2: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
4
• PI: In ortostatism, membrele inferioare in adductie, bratele in flexie
la 90° , coatele in extensie, priza mainilor pe capetele benzii in
pronatie.
• T1: Se executa abductia bratelor cu mentinerea lor la 90°
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
5
• PI: In decubit dorsal, cu genunchi in flexie si apropiati de fesieri,
banda elasita este asezata sub omoplati, mainile au priza in
pronatie pe banda elastica cu coatele la 90° si antebratele
perpendicular pe podea.
• T1: Se executa flexia pectoralului
• T2: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
6
• PI: Din asezat, pe banda elastica, cu mainile la spatele
capului, cu priza in pronosupinatie,cu coatele la 90° si cu spatele
drept.
• T1: Se executa extensia coatelor
• T2: Revenirea la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
7
• PI: In ortostatism, cu banda elastica sub picioare,priza pe
banda elastica in pronatie, cu bratele inaintea corpului.
• T1: Se executa ridicarea benzi elastice spre barbie, indoind coatele,
si mentinerea spatelui drept
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
8
• PI: In ortostatism, cu banda prinsa de spalier la nivelul soldului,
cu mainile intinse pe langa corp, cu priza in pronosupinatie.
• T1: Se excuta extensia umarului
• T2: revenirle la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
9
• PI: In ortostatism, cu sprijin de spalier, cu banda elastica prinsa
de spalier, legata de calcai, cu picioarele in adductie.
• T1: Se executa abductia membrului inferior legat.
• T2 Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari

Exercitiul
• PI: Din ortostatism, banda elastica sub picioare, cu mainile pe
langa corp, cu priza pe banda in supinatie.
• T1: Se executa flexia antebratului pe brat
• T2-T3: Se mentine pozitia
• T4: Revenire la PI

• Dozare: 3 serii X 10 repetari