luni : umeri , biceps , tricepsi , cvadricepsi , femurali marti:pectorali , spate , abdomen ,gambe joi:umeri,bicepsi,tricepsi,cvadricepsi,femurali sambata:pectorali,spate,abdomen,gambe PEMTRU SPATE - 2 EXERCITII,

6 SERII FIECARE. ADICA (2X6) PENTRU PECTORALI 2X6 PENTRU CVADRICEPSI 2X6 PENTRU UMERI 3X5 PENTRU BICEPSI- 2X4 PENTRU TRICEPSI 2X4 PENTRU ABDOMEN 1X6 PENTRU FEMURAL 1X5 PENTRU GAMBE- 2X4 PENTRU LOMBARI 1X3 PENTRU TRAPEZ- 1X4 PENTRU ANTEBRATE 2X3 ________________________________________________________________________________ ________________________________________ 1. piept-umeri-triceps 2. spate-biceps-trapez 3. picioare-abdomen _________________________________________________ Apuca-te de sala. Ca sa slabesti trebuie sa iti dezvolti metabolismul si asta o faci doar crescandu-ti masa musculara. In felul asta o sa slabesti nu numai in t impul in care alergi (spre exemplu) ci si atunci cand nu faci nimic. Nu te apuca de jogging. Motivul pentru care atat de multi oameni se apuca de jog ging si renunta este pentru ca este foarte slicitant pentru organism (plamani si inima in special). Apoi, stresul pe genunchi in timpul alergarii este de aproxi mativ 10 ori mai mare decat in timpul mersului obisnuit iar la greutatea ta ai p utea avea probleme. Retine ca mai multi oameni au murit in timp ce faceau joggin g (au facut infarct foarte multi dintre ei) in timp ce de la sala nu am auzit ca zuri de decese. Joggingul te face mai bun la jogging. Atat. Nu mai mananci zahar rafinat sau nimic care contine zahar rafinat, sare, uleiuri hidrogenate (adica uleiul obisnuit sau margarina nu sunt bune - vezi ca gasesti ulei presat la rece de mai multe tipuri daca nu vrei sa dai prea multi bani sa iei de masline), faina alba sau orice contine faina alba, alcool. Nu toate enumerate mai sus te ingrasa neaparat dar nu sunt sanatoase. Nu ma apuc sa argumentez decat daca te intereseaza. Incerci sa mananci cat mai putin, in rest nu e nevoie de un regim special, daca renunti la ce ti-am spus mai sus. Si nu uita sa te apuci de sala. Cresterea meta bolismului o sa te ajute decisiv sa slabesti iar prin slabire oricum se pierde m asa musculara pe care tocmai bine o refaci prin antrenament. Stiu pe cineva care a slabit (de fapt doua persoane apropiate mie) urmand sfatur ile astea foarte rapid si foarte sanatos deci poti sa le urmezi cu incredere ca ai toate sansele sa ajungi la greutatea ideala fara riscuri. ______________________________________________________