Universitatea de Vest din Timișoara

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Specializarea: Kinetoterapie și motricitate specială

Lordoza

Student: Liuțe Ștefan-Octavian

An: II, gr. 7
 Noțiuni generale
• Lordoza este o deviație a coloanei vertebrale, în plan sagital cu convexitatea
anterioară, prezentând o exagerare a curburii coloanei vertebrale în regiunea
lombară. Abdomenul este proeminent, iar membrele inferioare sunt întinse din
genunchi sau in hiperextensie. Cu timpul hiperlordoza va avea repercursiuni asupra
apofizelor spinoase la care se vor produce leziuni de uzură.
• Lordoza o întalnim mai des la gimnaste, înotatoare, gravide sau persoane
supraponderale. La femeile care poartă încaltaminte cu tocuri înalte se produce un
dezechilibru spre înainte ce se compensează prin înclinarea trunchiului înapoi cu
încurbare lombară.
 Factori favorizanți
• staționarea la verticală un timp îndelungat, acțiune ce duce la scurtarea
mușchilor longissimus(partea toracală) și iliocostali(partea lombară), ei
fiind mușchii care lordozează.
• mobilitatea redusă în mișcarea de abducție a membrelor: 45 de grade
pentru articulația coxo-femurală și 90 de grade pentru articulația scapulo-
humerală, iar depășirea acestor limite se face prin lordozare.
• Obezitatea (pentru a ameliora echilibrul, tind să se lase pe spate)
• Perioada de după sarcină (mușchii abdominali hipotonici)
• Cifoza (forțează spatele la compensarea dezechilibrului creat de curbura la
nivel superior)
• Osteoporoza ( este o boală care determină diminuarea înălțimii
vertebrelor, alterând integritatea coloanei )
• Spondilolistoza ( apare când o vertebră “alunecă” anterior față de
celelalte, de obicei în regiunea lombară )
• Luxație congenitală de șold
• Miopatii prin lezarea mușchilor fesieri.
 Cauzele

• Hipotonia/atonia abdominalilor.
• Scurtarea mușchilor longissimus(partea toracală) și iliocostali
(partea lombară) (erector spinal)
• Iliopsoasul este alungit și hipoton
• Rotatorii externi ai membrului inferior și superior sunt
hipotonici, ei trebuie tonifiați deoarece sunt mușchi corectori
• Astenia generală, continuă sau ocazională, privează individul
de tonusul necesar posturii
 Obiective
Corectarea posturii prin exerciții de corectare axate
pe conștientizarea înclinării bazinului pentru
delordozare.
Tonifierea în regim de scurtare a musculaturii
abdominale și a muschiului ililopsoas.
Tonifierea în regim de scurtare a fesierilor.
Tonifierea în regim de alungire a mușchiului erector
spinal.
Evitarea extensiilor trunchiului pe bazin și a
extensiilor membrelor inferioare pe bazin, tocmai
pentru a nu accentua lordoza.
 Mișcări contraindicate
Extensia trunchiului pe bazin, extensia
membrelor inferioare pe bazin
 Exerciții
1.Menținerea pe sol a regiunii lombare
Poziție inițială
Culcat dorsal
• Membrele superioare pe lângă corp, în pronație, cu
palmele lipite de sol
• Membrele inferioare sunt întinse la nivelul umerilor, cu
călcâiele lipite de sol
• Se contractează mușchii abdominali și fesele până când
regiunea lombară atinge solul și se menține în contracție
concentrică izometrică 15 secunde.Respirația este
controlată, inspirând pe 2-3 secunde și expirând pe 2-3
secunde. 10 secunde pauză, 3 serii.
• 2. Rularea genunchilor la piept pe mingea
Bobath
• P.I. Culcat dorsal cu palmele pe sol, la 45grade de
trunchi, privirea înspre tavan, membrele
inferioare pe mingea bobath, extinse.
• T1. Rularea genunchilor la piept
• T2. Revenire
• Inspir pe T2, expir pe T1.
• 10 repetari, 4 serii, 30 secunde pauză între serii
• 3. Rotații externe
• P.I. Culcat lateral, capul sprijinit pe membrul superior(îndoit), șoldul
și genunchii flectați la 90 de grade.
• Se pune o bandă elastică între membrele inferioare, astfel încât
atunci când ridicăm genunchiul, banda elastică de pe membrul
inferior de sprijin să opună rezistență
• În mână o ganteră
• T1.Se execută rotația externă a membrului inferior și superior în
același timp
• T2.Se revine în P.I.
• Inspir pe T2, expir pe T1.
• 10 repetări pe fiecare parte, 3 serii, 1 minut pauză între serii.
4. Dead bug
P.I.: culcat dorsal, abdomenul contractat, se urmărește lipirea regiunii
lombare de sol pe toată durata exercițiului. Ambii genunchi flectați la
90 de grade, coapsa flectată la 90 grade pe bazin, brațele pe lângă corp
cu două gantere în mâini. Privirea spre tavan.
T1 – Membrul inferior se extinde din genunchi si coapsa se extinde
până la aprox 45 grade(0-45 grade ---> iliopsoasul intră în acțiune ) și
brațul opus face flexia de 180 grade până atinge solul cu gantera
T2- revenire
Inspir pe T2, expir pe T1.
10 repetări pe fiecare membru inferior și braț opus, 4 serii. 40 secunde
pauză
5. Autocorectarea posturii cu ajutorul oglinzii
Poziția inițiala:
Ortostatism, situat în fața oglinzii pe lateral.
Contracția concentrică izometrică a fesierilor și a
abdominalilor urmărind revenirea bazinului la poziția corectă.
Membrele superioare sunt întinse pe lângă corp
Se menține contracția izometrică timp de 10 secunde.
Respirația este controlată, inspir la 2-3 secunde, expir la 2-3
secunde.
10 secunde de contracție izometrică, 3 serii, 10 secunde pauză
• 6. Flexia coapsei pe bazin cu banda elastică
• P.I. Ortostatism, priză pe diagonală în sus pe șipca scării
fixe. Vârfurile picioarelor orientate înainte, picioarele
apropiate. Regiunea lombară să fie în contact cu șipcile
scării pe tot parcursul exercițiului
• T1. Se realizează flexia coapsei pe bazin, odată ajuns la
amplitudinea maximă, se menține poziția 2 secunde
• T2. Se revine în P.I.
• Inspir pe T2, expir pe T1.
• 10 repetări, 3 serii, 40 secunde pauză
• 7. Flexia membrului inferior cu genuchiul și glezna extinse
(saculeț de nisip la gleznă opțional)
• P.I. Ortostatism, sprijinit cu spatele de perete sau scara fixă.
(de preferat ca pacientul să poată să se vadă executând
exercițiul din profil în oglindă)
• Poziția bazinului trebuie să fie corectă, nu în anteversie. Aici
va corecta fizioterapeutul sau pacientul se va autocorecta
cu ajutorul oglinzii în timpul exercițiului.
• T1. Flexia pe bazin a membrului inferior, cu genunchiul și
glezna extinse
• T2 – revenire
• Inspir pe T2, expir pe T1.
• 10 repetări, 3 serii, 40 secunde pauză
8. Mersul pe mâini din poziția “stând”
Poziția inițială
Ortostatism, indoirea trunchiului până se ajunge cu palmele pe sol.
Proiecția anterioară a palmelor, alternativ, până când ajungem în
poziție de flotare. Odată ajuns în poziție de flotare, fesierii și
abdomenul se contractă pentru a elimina lordoza, se menține 1-2
secunde și se revine în poziția initială de ortostatism.
Se respiră controlat până la poziția de flotare unde se face apnee timp
de 1-2 secunde și pe revenire se respiră controlat.
3 repetări, 3 serii, 30 secunde pauză

Alungirea erectorului spinal la deplasare, tonifierea abdominalilor și

fesierilor
• 9.Echilibrarea poziției bazinului pe mingea Bobath cu
banda elastică
• P.I.: Așezat pe mingea Bobath, coapsele flectate pe
bazin la 90 grade, tălpile pe sol, genunchii flectați,
mușchii abdominali se contractează pentru a recentra
bazinul în poziția corectă, umerii în abducție orizontală,
antebrațele flectate pe braț la aprox. 90 grade, în mâini
ținându-se o banda elastică pentru rezistență, în
pronație.
• 10 secunde, 4 serii. 20 secunde pauză
• Respirația este controlată. 2-3 secunde pe inspir, 2-3 pe
expir.
 10.Flexia trunchiului cu funia la scripete
• P.I. – așezat pe bancă cu coapsele flectate la 90 de
grade, genunchii flectati la 90 de grade și talpile pe sol.
• Trunchiul este drept
• Funia este tinută în ambele mâini, la nivelul urechilor
• Membrele superioare nu se mișcă
• Trunchiul execută flexia pe bazin pe T1 (expir) și revine
la P.I. Pe T2(inspir).
• 8 repetări, 3 serii, 20 secunde pauză
11. Răsucirea trunchiului cu bastonul la ceafă
• P.I. – așezat pe bancă cu coapsele flectate la 90 grade,
genunchii flectați la 90 grade și tălpile lipite pe sol.
• Priza pe baston mai largă decât nivelul umerilor,
bastonul la ceafă. Trunchiul drept
• Se execută rasucire pe partea stângă cu o ușoară flexie
a trunchiului pe bazin pe T1(expir) și apoi se revine la
P.I. Pe T2(inspir).Se repetă timpii în partea dreaptă.
• 5 repetări pe fiecare parte, 3 serii, 30 secunde pauză

•
• 12.Alungire din șezând (longissimus thoracis și
iliocostalis lumborum)
• P.I.: așezat pe bancă cu bandă elastică(umerii în
abducție orizontală, antebrațele paralele cu trunchiul,
partea anterioară a pumnului orientată în sus.
• Abdomenul se contractează pentru a restabili poziția
corectă a bazinului.
• -Trunchiul se apleacă până se ating coapsele cu pieptul.
Se menține 20 secunde poziția
• – se revine în poziția inițială
• 3 repetări
• 13.Aducerea genunchilor la piept pe platforma cu roți
• P.I. Pe genunchi, genunchii pe platforma cu roți la 45 de
grade față de sol, sprijinit în mâini mai larg decât
nivelul umerilor,coatele puțin flectate, privirea în față.
Abdomenul este contractat, bazinul echilibrat
• T1 – flexia coapselor pe bazin
• T2 – revenire în P.I.
• Inspir pe T2, expir pe T1
• 10 repetări, 4 serii, 30 secunde pauză
14. Stabilizarea bazinului și rotație externă a mb.
Superior
Poziție inițială – pe genunchi, genunchii flectati, trunchiul
perpendicular pe sol.Umărul este în abducție de 90 grade,
Într-o mână avem gantera, antebrațul este flectat la 90 de
grade pe braț și paralel cu solul. Cealaltă mână poate fi
întinsă pe lângă corp sau pe șold.
Se contractează abdomenul și fesierii pentru a stabiliza
bazinul în poziție corectă.
Se execută rotația externă a umarului cu gantera pe
T1(expir) și pe T2 se revine la P.I. (inspir)
5 rep. Pe fiecare parte, 3 serii, 20 secunde pauză
• 15. Pisica, dar fără lordozare
• P.I. Pe genunchi, sprijin pe palme
• Inspir de 3 secunde pe îndreptare, expir de 3
secunde pe îndoire. 10 repetări
• 16.Cățărarea pe baston
• P.I. – pe genunchi, genunchii flectați, coapsele
perpendiculare cu solul, trunchiul la aprox. 45 de
grade de sol, brațele sunt întinse maxim pe
bastonul fix perpendicular pe sol(la aprox. 1m
distanță).
• Se urcă treptat pe baston până se ajunge la
capătul lui, apoi se revine. Bazinul este stabilizat.
• Respirația este controlată. O coborâre și o
revenire reprezintă o repetare.
• 2 repetări, 4 serii, 30 secunde pauză
• 17. Paralele
• P.I. – atârnat la paralele, priză neutră cu
ambele mâini, membrele inferioare drepte
• Se urmarește ridicarea trenului inferior prin
flexia trunchiului pe bazin. Astfel, mușchii
abdominali se contractă, iliopsoasul nu are
acțiune primară aici, bazinul trebuie să fie
stabilizat.
• 18. Tracțiune a omoplaților
• P.I. – atârnat la scara fixă. Priza în pronație,
membrele inferioare întinse, spatele întins
• Se execută pe T1(expir), tracțiunea doar din
omoplați și apoi se revine pe T2(inspir)
• Bazinul este stabilizat
• 15 repetări, 3 serii. 45 sec pauză
• 19.Atârnat.Aducerea genunchilor la piept (cu o minge
între ei, opțional)
• P.I. – atârnat la scara fixă , membrele superioare
întinse,priză largă, membrele inferioare întinse (cu o
minge bobath între ele).Regiunea lombară trebuie să
fie în contact cu șipcile scării fixe
• T1- Flexia coapsei pe bazin (cu mingea între genunchi)
• T2 – revenire
• Inspir pe T2, expir pe T1
• 15 repetări, 3 serii, 35 secunde pauză
• 20.Stabilizarea bazinului
• P.I. – atârnat, priză pronată. Brațe întinse,
membre inferioare întinse.
• Se contractă abdomenul si fesierii, astfel încât
regiunea lombară să atingă scara fixă și să fie
menținută 10 secunde. Respirația este
controlată, 4 serii, 40 secunde pauză
 Bibliografie
http://www.kinetoterapierecuperaremedicala.ro/lordoza/
http://www.kinetotrainer.ro/blog/kinetoterapie/lordoza-
kinetoterapie-la-domiciliu/
https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/concentrarea-
respiratiei
http://telespine.com/could-hyperlordosis-be-causing-you-
low-back-pain/
https://www.scribd.com/presentation/138870759/CURS-4-
Lordoza-Lombara
https://study.com/academy/lesson/erector-spinae-muscle-
action-origin-insertion.html
https://www.youtube.com/watch?v=Iyz-pOR7XcY