Meniul unei femei in virsta de

75 de ani,vara-toamna
 Importanța unei alimentației.
• . Alimentatia adecvata incepe sa joace un
rol tot mai important asupramodului de
imbatranire. O alimentatie cu un continut
scazut de grasimi darcare include multe
fructe, legume si fibre poate reduce
riscurile bolilor deinima, diabet, accident
vascular cerebral, osteoporoza si alte boli
cornice.
 Important nutrimentelor
Proteinele care sunt necesare pentru mentinerea si
refacerea maseimusculare. Proteine de calitate se gasesc in
carnea de pasare, peste, ouasau inlocuitori de oua, soia si in
cantitati mai mici in nuci, carnea slaba siprodusele lactate.
Carbohidratii care reprezinta sursa principala de energie a
organismului. Grasimile care furnizeaza de asemenea
energie. Pentru a mentinecolesterolul din sange
(colesterolemia) la valori scazute este de preferat caaportul
de grasimi sa fie din categoria celor polinesaturate (care se
gasesc inuleiul de porumb si in cel de soia) si a celor
mononesaturate (care se gasescin uleiul de masline, in
avocado si nuci) si mai putin din categoria
grasimilorsaturate (care provin din carnea de porc, vita,
vitel, unt si branza)
Apa pentru a inlocui apa pierduta prin activitate. Deoarece
rinichii devindin ce in ce mai putin eficienti in mentinerea
unei stari de hidratarecorespunzatoare trebuie avut in
vedere un consum zilnic a doi litri de apa pezi
Surse de calciu și fier.
Meniu.

Ziua1
Ziua2

Mic dejun Mic dejun

Sunca 100g Terci ovaz 200g
Cascaval 80g Cornulet cu magiun
Omletă 200 g 150g

Rosii 100g Ceai de maces 200g

Ceai negru 250g

Pîine integrala 60g
Meniu.
Ziua1 Ziua 2

Gustare Gustare
Fructe uscate 100g Iaurt 200g
Banana 80g
Meniu.
Ziua1 Ziua 2

Prinz Prinz
Salata de legume200g Salata de varza 200g
Supa cu taitei 200g Bors cu cartofi 200g
Chiftelute de porc 150g Snitel 80g
Hrisca fiarta 200g Piureu de cartofi 200g
Compot de fructe 200g Compot de fructe 200g
Piine integrala 60g Piine integrala 60g
Meniu.
Ziua1 Ziua 2
Gustare Gustare
Brinza cu smintina Mere 100g
150g
Covrigi 80g
Meniu.
Ziua1 Ziua 2
Cina

Cina Fileu de pui 150g

Salata de spanac 150g Legume coapte( ardei

,vinata ,
Biban copt 100g dovlecel)200g
Orez fiert 200g Suc de mere 200g
Suc proaspat 200g Piine integrala 60g
Piine integrala 60g