Proiect Chimie

Soare Mihai 12B

 Detalii
• Ma numesc Mihai Soare, am 67 de kilograme
si am nevoie de aproximativ 2300-2500 de
calorii pe zi, practicand putin sport.
 Ziua 1
• Mic-dejun
• O omleta din doua oua mari si o lingura de ulei de masline extravirgin.
• Doua felii de paine din grau integrala 100%.
• O lingura de gem de fructe, fara adaos de zahar.
• Un pahar de 200 ml de lapte cu 1% grasime.
• Pranz
• Un bol de supa de tomate.
• Un sandwich facut din 2 felii de paine integrala 100%, felii de rosii si 40
grame branzaturi.
• Un mar, ca desert.
• Cina
• 150 grame de piept de pui pe gratar sau fiert.
• 220 grame de legume fierte al dente.
• 140 grame paste integrale 100%, cu o lingura de parmezan ras.
 Ziua 2
• Mic-dejun
• 100 grame fulgi de ovaz integrali.
• 200 ml lapte degresat.
• 30 g nuci sau migdale.
• Un mar mare.
• Pranz
• 300 grame paste integrale 100% cu 200 ml sos marinara.
• 100 grame brocooli fiert.
• 80 grame piept de curcan.
• Cina
• 150 g somon
• Un cartof dulce mediu ca marime
• O salata mare de spanac, cu doua linguri de ulei de masline, ceva
castravete, cateva rosii cherry si 15 grame branza rasa.
 Ziua 3
•Mic-dejun
•250 ml suc de portocale proaspat stros.
•3 felii de paine integrala 100%.
•2 linguri de unt de arahide sau migdale.
•200 grame capsune.
•Pranz
•O chifla din faina integrala, umpluta cu 100 de grame de piept de curcan, un sfert de avocado, mustar si varza.
•30 grame covrigei sau biscuti integrali.
•Un morcov taiat betisoare.
•Doua prune.
•Cina
•120 grame muschi de vita fript.
•120 grame ciuperci si ardei gras sotate in 2 linguri ulei de masline.
•2 lipii din faina integrala.
•2 linguri de smantana degresata.
•Sos salsa.
•Un pahar de vin sau un fruct ca desert.
 Eventuale gustari
• O banan cu 30 de grame de nuci;
• 200 ml iaurt degresat cu 100 grame fructe de padure;
• O felie de paine integrala 100% una cu o lingura de unt de arahide fara
zahar;
• 2 rondele de orez expandat cu 50 grame mezel din piept de curcan
(sau friptura din piept de curcan) si cateva felii de rosii.
• Un pahar de lapte degresat cu 2 crackers integrali.
• 30 grame de migdale cu o piersica proaspata.
• 250 ml lapte degresat cu 100 grame fulgi de ovaz integrali.
• 50 grame hummus, castravete taiat felii subtiri si 30 de grame de
chipsuri tortilla, coapte in cuptor, nu prajite.
• 220 grame iaurt degresat si 150 grame struguri.