Ergonomie Ambientală

Definiție
Ergonomia poate fi definită simplu ca studiul muncii. Mai
precis, ergonomia este știința proiectării locului de muncă
pentru a se potrivi celui care lucrează, mai degrabă decât
forțând fizic corpul muncitorului să se potrivească
meseriei.

Adaptarea muncii la om si a omului la meseria sa, în

scopul cresterii continue a productivitații muncii sociale,
in condițiile economisirii efortului uman.
Ergonomia spaţiului de lucru
Petrecerea unui timp îndelungat la birou şi în faţa monitorului,
în lipsa unei educaţii asupra posturii poate duce la instalarea
lentă a unor afecţiuni musculoscheletale.

Măsurile profilactice aplicate de la începutul instalării la locul

de muncă, pot evita apariţia acesteia.

 Aceste măsuri sunt totodată şi obiectul ergonomiei prin

alegerea unui mobilier adecvat, conştientizarea şi controlul
posturii la locul de muncă, organizarea spaţiului şi a timpului de
lucru cât şi a activităţilor din timpul liber.
Afectiuni datorate muncii la birou
Dureri si deformari articulare si musculare (coloana vertebrala,
pumn, bazin, sold, genunchi)
Suprasolicitare vizuala
Ergonomia spaţiului de lucru
Organizarea timpului la birou – este importantă
conştientizarea poziţiei în faţa computerului, şi
evitarea folosirii de atitudini incorecte. Poziţia trebuie
schimbată cât mai frecvent, trebuie să existe pauze de
5-15 minute la 2-3 ore de lucru .
Poziția corectă a corpului la birou - Scaunul
Scaunul trebuie, să ofere, posibilitatea de sprijin a
picioarelor pe podea sau pe un suport (condiţie
obligatorie pentru cei care lucrează în poziţia şezând).
Acest suport, însă, trebuie să permită extensia
picioarelor şi păstrarea poziţiei verticale a corpului sau
puţin aplecat pe spate.
Deşi este important ca spatele să fie drept în timpul
lucrului, la fel de important este ca scaunul să permită
o înclinare pe spate care să dea posibilitate
utilizatorilor, periodic, să se relaxeze.
Poziția corectă a corpului la birou - Scaunul
Poziția corectă a corpului la calculator -
Monitorul
În mod ideal, ecranul trebuie să fie ușor orientat înspre
spate și așezat la o distanță de 50-70 cm, care corespunde
distanței necesare pentru a putea atinge ecranul cu varful
degetelor, ținând brațele întinse.
Partea de sus a ecranului trebuie să ajungă până la nivelul
ochilor.
Poziția corectă a corpului la calculator –
Mouse-ul și tastatura
Pentru a preveni problemele membrelor superioare (umeri,
pumni, degete) este necesar ca:
Umerii sa fie relaxați,
Coatele în unghi drept,
Tastatura să fie așezată la o distanță de 10-15 cm de
marginea biroului,
Mouse-ul sa nu fie strans prea tare,
Poziția brațelor, antebrațelor și mâinilor sa fie corecte,
Mouse-ul și tastatura sa fie ergonomice.
Poziția corectă a corpului la calculator –
Mouse-ul și tastatura
Cauzele suprasolicitarii vizuale
 Lipsa pauzelor
 Distanta prea mare intre ochi si materialul de citit
 Ritmul activitatii
 Ore suplimentare
 Iluminare inadecvata,
 Afectiuni oculare preexistente
Poziția corectă a corpului la birou
Poziția corectă a corpului la birou -
Scaunele de tip “ball chair”
Statul la birou pe scaun nu
necesită activitate musculară,
face ca mușchii abdomenului sa
fie slăbiți și scade forța fizică.
Folosind o minge fitness,
aceste efecte pot fi contracarate
(cu condiția ca mingea să fie
potrivită pentru greutatea și
înălțimea fiecăruia).
Poziția corectă a corpului la birou -
Scaunele de tip “ball chair”
Motivele pentru care este recomandat să se alterneze
statul pe scaunul de birou cu statul pe mingea de fitness
sunt:

1. Îmbunătățește circulația
2. Îmbunătățește echilibrul
3. Îmbunătățește postura
4. Evitarea oboselii fizice
Exerciţii la birou
La birou, se recomandă ca la interval de 2-3 ore să se
ia o mică pauză, în care să se efectueze diferite
exerciţii, pentru relaxarea musculaturii intregului corp.
Poziții corecte
Este foarte importantă conștientizarea de către pacient a
poziției corecte a corpului :

în picioare
la volan
la ridicarea de obiecte
la purtatul ghiozdanului
în timpul somnului
Poziția corectă a corpului în picioare
Poziția corectă a corpului în ortostatism
Pentru a menține o poziție corectă în ortostatism trebuie să
avem în vedere următoarele:
1. Linia umerilor sa fie egală
2. Pieptul în față
3. Abdomenul în tonus
4. Mușchii fesieri în tonus
5. Genunchii în extensie
6. Repartizarea greutății corpului simetric pe ambele picioare
7. Vârful picioarelor orientat înainte (sau ușor în exterior)
Poziția corectă a corpului la volan
Cand stai la volan, genunchii
trebuie să fie la același nivel cu
șoldurile sau chiar puțin mai
sus.
Scaunul trebuie să fie aproape
de volan pentru a te sprijini de
spătar cu tot spatele.
Scaunul trebuie sa fie suficient
de aproape pentru a permite
îndoirea genunchilor și
picioarelor pentru a ajunge la
pedale.
Poziția corectă a corpului la ridicarea de
obiecte
Pentru a ridica un obiect care este
mai scund sau poziționat la un nivel
sub cel al taliei trebuie ca:
spatele să fie drept,
genunchii și șoldurile în flexie la
90 de grade,
tălpile să fie depărtate la aceeași
distanță cu cea a umerilor,
mușchii abdomenului și
membrelor inferioare în contracție.
Poziția corectă a corpului la purtarea
ghiozdanului
Se mentin regulile de la poziția ortostatică,
Ghiozdanul trebuie purtat pe ambii umeri (cu ambele
bretele),
Bretelele trebuie sa fie reglate astfel încât spatele să fie
in contact cu tot ghiozdanul,
Ghiozdanul să nu
depașească aproximativ
10% din greutatea
corporala a persoanei (în
special la copii).
Poziția corectă a corpului în timpul
somnului
Nu contează pe ce dormi,
important este sa existe o pernă
sub cap, dar nu și sub umeri.
Perna trebuie să fie de o grosime
care să permită capului să stea
intr-o poziție normală, aliniat cu
coloana vertebrală.
Unele dintre cele mai bune poziții
de dormit sunt:
1. Decubit dorsal, cu o pernă sub
genunchi sau o rola lombară.
2. Decubit lateral, cu genunchii
ușor flectați și cu o pernă între
aceștia.
Durerea
 Durerea este principalul simptom care ne avertizează că
în organism a apărut un dezechilibru.
 Durera musculară apare în general datorită contracturilor
musculare.
 Semnalele dureroase pe care organismul ni le dă,
netratate, pot duce în timp, la complicații severe:
1. Dureri de cap
2. Dureri de coloană cervicală
3. Dureri de umeri
4. Parestezii (furnicături / dureri) pe membrul superior
5. Dureri de coloană lombară
6. Parestezii (furnicături / dureri) pe membrul inferior
7. Dureri de șold
8. Dureri de genunchi
Lombosacralgia la persoanele cu profesii
realizate la birou
Lombosacralgia este durerea lombară inferioară de cauză
mecanică, generată de suferinţa atât a ţesuturilor moi lombare,
cât şi a structurilor vertebrale (disc, ligamente intracaniculare,
articulaţii vertebrale posterioare, pediculi vertebrali) afectate
printr-un proces degenerativ (Sbenghe,1987).

Cele mai frecvente cauze ale apariţiei afecţiunilor musculo-

ligamentare, nervoase, articulare, discale, sunt sedentarismul,
adoptarea de poziţii vicioase, poziţii fixe prelungite sau
mişcări repetitive, utilizarea incorectă a spaţiului de lucru şi a
computerului.
Lombosacralgia la persoanele cu profesii
realizate la birou
Lombosacralgia reprezintă cea mai
frecventă problemă de sănătate în
rândul populaţiei active.
Ȋn statele bogat industrializate
lumbago este o afecţiune comună
care conform ultimelor statistici
afectează un număr mare de
persoane : 85% din populaţie va
suferi la un moment dat, de-alungul
vieţii, o criză de lumbago.
Lombosacralgia la persoanele cu profesii
realizate la birou

Peste 31 de milioane de americani suferă în prezent de

dureri de spate. Dar aceste dureri reprezintă numai una din
problemele de sănătate pe care lucrătorii din birouri din
Statele Unite le au la locurile lor de muncă.

Centrul Naţional pentru Statistica Sănătăţii arată că

aproximativ 20% din durerile de spate sunt cauzate de
poziţia la locul de muncă, determinând o scădere a
productivităţii cu 25%.
Lombosacralgia la persoanele cu profesii
realizate la birou

Acelaşi centru menţionează că durerile de spate reprezintă

aproximativ 40% din totalul durerilor musculare apărute
la locurile de muncă.

Aetna Life and Casualty estimează că durerile repetitive,

inclusiv cele de spate, determină în Statele Unite pierderi
de 20 de miliarde de dolari pe an cuprinse în costuri
medicale şi în reduceri de salariu ( Grandjean E., 1972).
Prevenție și tratament
Ce poate face o persoană pentru pentru a preveni sau a
trata complicațiile generate de pozițiile incorecte ?

1. Aplicarea regulilor de ergonomie ambientală (prevenție)

2. Activitate fizică regulată (prevenție)

3. Exerciții fizice individualizate, adaptate problemelor

deja existente (tratament)
Este important să cunoastem aceste lucruri ?
Companii Școli Cabinet
Concluzii
Exerciţiile fizice executate la birou, la interval de 2 ore, timp
de 5-10 de minute şi cu efectuarea de 3 ori pe săptămână de
exerciţii acasă, timp de 30 de minute, duc la scăderea
considerabilă a intensităţii durerii, chiar la dispariţia acesteia.

Ergonomia muncii şi a spaţiului de lucru îmbunătăţesc

confortul personal, starea de sănătate, starea psihică, care au ca
rezultat creşterea sau menţinerea productivităţii. O posturară
corectă la birou, în activitățile de zi cu zi şi utilizarea corectă a
computerelor scade frecvenţa apariţiei simptomelor dureroase.