Oamenii dispun de o capacitate innascuta de a se relaxa fizic si mental.

Totusi cea mai mare parte dintre ei o folosesc putin sau incorect. Capacitatea de a te relaxa eficient este o componenta esentiala in invatarea controlului emotiilor si impulsurilor. Prin invatarea relaxarii se pot rezolva unele dificultati psihologice si somatice. Se poate face referire la tulburarile functionale, cum ar fi hipertensiunea arteriala, cefaleele hipertensive, durerile lombare, unele forme de insomnie, dar ea este necesara si in tratamentul tuturor reactiilor impulsive, a tulburarilor anxioase (fobii, tulburari obsesive, crize de panica, etc.), alaturi de psihoterapie. De asemenea, este utila si persoanelor doresc sa isi diminueze tracul si alte reactii emotionale care perturba desfasurarea optima a activitatilor lor. Invatarea unei relaxari eficiente presupune urmarea unor traininguri, sub indrumarea unei persoane specializate in acest domeniu. Ea necesita un timp mai indelungat, incepandu-se prin sedinte de relaxare profunda, care pot dura 25 minute. Apoi se efectueaza exercitii de relaxare rapida si mai putin profunda, astfel incat, la final, persoana sa reuseasca sa gestioneze cu usurinta majoritatea situatiilor stresante. Drept urmare, apar imbunatatiri considerabile la nivelul calitatii vietii, si anume, diminuarea stresului si a oboselii, un control mai eficient al reactiilor emotionale prin diminuarea tensiunii psihice si mentale intr-o situatie stresanta si interventia mai eficienta in rezolvarea problemelor . Invatarea metodica a relaxarii permite diminuarea excesului de incordare musculara si de tensiune psihica in cazul stresului obisnuit sau cronic permitand adoptarea un stil de viata mai lejer si mai putin obositor. Astfel se pot preveni unele serii de tulburari somatice si psihice. Prin relaxare se permite recuperarea rapida a energiei consumate in timpul activitatilor zilnice (de exemplu, un program de lucru supraincarcat). De asemenea , se poate imbunatati caliatea somnului pentru ca, atunci cand am invatat sa ne destindem repede si bine, reusim sa adormim repede, sa dormim mai bine si mai profund sau sa ne reluam somnul mai usor atunci cand este intrerupt. Se mai pot organiza sedinte de relaxare profunda si pentru cei care doresc sa invete sa isi mentina starea de calm si de liniste interioara. In timpul acestora se asculta muzica sau se vizualizeaza mental scene agreabile care au reprezentat momente deosebite din viata. In continuare, voi explica ce anume se intampla intr-o situatie critica, prin acesta intelegand o amenintare, o frustrare, etc. Tonusul muscular creste imediat ce se percepe situatia si persona simte frica sau iritare. Acesta este o reactie de alerta si este esentiala pentru supravietuirea in caz de pericol. Ea pregateste organismul pentru actiuni de lupta sau fuga. Cu cat angoasa, frica, iritarea sau mania se intensifica, cu atat tonusul muscular creste, in asa fel incat sa dispunem de resursele musculare necesare unei actiuni rapide si energice. In cazul in care pericolul perceput nu este real, tonusul muscular devine excesiv, disfunctional. Daca aceasta stare este frecventa sau cronica, hipertonia musculara poate determina intensificarea unor tulburari somatice,

cum ar fi oboseala cronica, durerile musculare (mai ales la ceafa si la coloana), crampa scriitorului, torticolis spasmodic, cefaleea provocata de cresterea tensiunii, tulburarile de vedere, dispneea (ce provoaca oboseala si iritabilitate), hipertensiunea arteriala, tulburarile cardiovasculare si gastrointestinale. Aceasta recrestere excesiva a tonusului muscular antreneaza o intensificare a tensiunii psihice si a emotiilor si astfel se intretine cercul vicios: situatie stresanta => anxietate si/sau iritare => cresterea tonusului muscular si respirator => senzatie de rau fizic sau senzatii corporale neplacute => intensificarea angoasei si/sau a maniei, etc. Persoana care a invatat corect o metoda de relaxare devine mai sensibila la cresterea incordarii corporale si este pregatita sa evite implicarea intr-o reactie emotionala. Ea devine capabila sa-si diminueze in cateva secunde nivelul incordarii si sa se apropie astfel de activitatea fiziologica optima pentru comportamentul dorit. EXERCITIU DE RELAXARE Relaxarea propus vizeaz o durat de cca 20-30 minute. Introducere Aezai-v comod i relaxat. Cutai-v locul pan gsii o poziie absolut comod i indeprtai orice obiect care v deranjeaz. Inchide-i ochii i adoptai o atitudine luntric de relaxare: incercai s v lsai muchii cat se poate de moi i concentrai-v pentru relaxare. Incepem cu braele Acum strangei-v pumnii ambelor maini i observai incordarea din ele i la nivelul mainilor i antebraelor. Meninei scurt timp aceast tensiune. Deschidei-v acum pumnii i observai deosebirea dintre contracie i relaxare. Lsai-v mainile moi, complet moi. Acum repetm acest exerciiu: incordai-v ambele antebrae strangand totodat pumnii celor dou maini. Concentrai-v asupra incordrii. Acum din nou relaxai-v. Deschidei mainile, intindei degetele, observai trecerea de la incordare la relaxare. Lsai relaxarea s curg pan in varful degetelor. Relaxai-v mainile i antebraele, concentrandu-v asupra muchilor, care sunt din ce in ce tot mai destini. Acum incordai braele indoind coatele i ducand mainile la umeri. Observai tensiunea din brae. Incordai-le cu putere. i acum, iari, ne destindem. Aezai din nou braele comod pe sptarul scaunului i observai relaxarea plcut. Lsai-o s se scurg prin brae in antebrae, pan la degete. Acum trecem la fa. Continuai s inei ochii inchii i relaxai intreaga fa. Acum ridicai sprancenele astfel incat s vi se formeze cute pe frunte. Meninei aceast incordare. i, din nou, destindere. Relaxai-v complet fruntea. Observai deosebirea dintre incordare i starea agreabil de relaxare. Strangei ochii i nasul. Observai tensiunea la nivelul lor i meninei-o pentru scurt vreme.

i acum, din nou, relaxai-v. Lsai zona ochilor i nasului tot mai moi, concentrandu-v doar asupra senzaiei agreabile de relaxare. Acum stragei-v dinii, tragei colurile gurii spre spate i apsai-v limba pe cerul gurii. Incordai-v muchii maxilarelor. Din nou destindei-v. Lsai-v complet mandibula moale. Observai cum vi se relaxeaz intreaga fa: fruntea, zona ochilor, nasul, gura i maxilarele. Facei in aa fel incat relaxarea s devin tot mai profund. Observai cum se rspandete ea tot mai departe i savurai aceast senzaie agreabil. Iar acum ajungem la ceaf i la gat. Lsai capul pe spate cat se poate i observai tensiunea in muchii cefei. i, relaxai-v din nou. Lsai muchii cefei complet destini. Lsai-v capul in fa, pe piept i observai tensiunea. Meninei-o pentru scurt vreme. Din nou, destindere. Observai deosebirea dintre incordare i relaxarea agreabil. Relaxai-v musculatura cefei i a gatului. Intoarcei puin capul spre dreapta i apoi spre stanga, lsand muchii complet relaxai. Sesizai cum relaxarea devine tot mai profund. In urmtoarea etap ne ocupm de umeri i zona superioar a spatelui Ridicai-v umerii i meninei tensiunea Lsai-v umerii s cad la loc i relaxai-v. Umerii devin complet destini. Ridicai umerii in sus i micai-i in cerc. Simii tensiunea in umeri i in spate. i din nou relaxare. Fii ateni la deosebirea dintre incordare i relaxare. Observai cum umerii i spatele se destind i se relaxeaz tot mai mult. Acum ajungem la piept. Relaxai-v intregul corp, inspirand i expirand linitit. Observai relaxarea in timpul respiraiei. Inspirai acum profund i meninei aerul pentru scurt vreme. Observai tensiunea din piept. Expirai din nou. Observai relaxarea care se rspandete tot mai mult in timpul expiraiei lente. Continuai s inspirai i s expirai linitit, savurand relaxarea. Inspirai inc o dat profund i meninei aerul pentru scurt vreme. Expirai din nou i simii trecerea agreabil de la incordare la relaxare. Continuai s inspirai i s expirai linitit, observand cum relaxarea se rspandete tot mai mult, de la piept spre spate, umeri, ceaf i gat, fa i brae. Destindei-v complet i savurai relaxarea. Gandii-v acum inc o dat la IMAGINEA DVS EVOCATOARE: Reprezentaiv situaia cat se poate de detaliat: ce putei vedea, auzi i mirosi? In ce anotimp i in ce moment al zilei are loc aceast situaie? Lsai ca aceast imagine agreabil s acioneze asupra dvs i incercai mai departe s v-o reprezentai cu toate simurile. Ajungem acum la muchii abdominali inei burta strans, cat mai strans, simii cum vi se incordeaz. Observai incordarea. i, din nou, destindere. Relaxai-v abdomenul, lsai muchii moi. i, inc o dat incordai-v muchii abdominali meninand pentru scurt vreme tensiunea.

i, din nou, relaxai-v, lsand muchii abdominali s se destind. Inspirai i expirai linitit, simind cum relaxarea se rspandete in zona abdominal i a pieptului, devenind tot mai profund. Acum ajungem la picioare Impingei tlpile ctre podea, ridicai degetele de la picioare in sus i incordaiv muchii gambei, coapsei i muchii ezutului. Observai incordare. i, din nou destindere. Relaxai-v zona membrelor inferioare precum i a ezutului. Inc o dat, apsai-v tlpile pe podea, ridicai degetele de la picioare in sus i incordai-v muchii gambei, coapsei, precum i muchii ezutului. Observai, atent, incordarea. Acum, relaxai-v din nou. Lsai relaxarea s cuprind intregul corp: de la varful degetelor de la picioare, prin gambe, prin coapse, muchii ezutului, spate, zona abdominal, piept, umeri, ceaf i gat, in brae i in maini, pan la varful degetelor i la fa: fruntea neted i relaxat, zona ochilor este i ea complet relaxat, genele sunt grele i brbia complet destins. Gandii-v acum inc o dat la IMAGINEA DVS EVOCATOARE. Reprezentaiv situaia cat se poate de detaliat: ce putei vedea, auzi i mirosi? In ce anotimp i in ce moment al zilei are loc situaia? Lsai aceast imagine agreabil s v cuprind i incercai mai departe s o reprezentai cu toate simurile. Observai cum se rspandete relaxarea in intregul corp. Lsai-v purtai de ea i relaxai-v in continuare. Inspirai i expirai linitit, simind cum relaxarea devine tot mai profund. Relaxai-v mai departe, tot mai adanc. Inspirai profund i apoi expirai lent. Observai o senzaie de greutate i relaxare i continuai s v relaxai. Incheierea relaxrii Acum incheiem treptat relaxarea. Micai-v intai picioarele i gambele, apoi mainile i braele, capul i umerii, inchidei i destindei ochii.