PROGRAMUL SF.

DIMITRIE PENTRU RECUPERAREA DIN DEPENDENA DE NICOTIN

Cluj Napoca, 2001

CUPRINS:
Pag.

1. Introducere2 2. Promisiunile noastre..3 3. Prezentarea Fumtorilor Anonimi Ctre Medici...3 4. Ctre noii venii n Fumtorii Anonimi.4 !. Fumtorii Anonimi " Programul #i instrumentele.$ %. A &ace &a atraciei &atale..' $. Ponturi (entru a)i c*#tiga li+ertatea &a de nicotin...13 ,. -ugciunea de .enintate (entru &umtori..1$ '. Cei 12 Pa#i ai Fumtorilor Anonimi....1' 1/. 11. 12. .loganurile Fumtorilor Anonimi...23 F.0...1. ..2$ Ce se nt*m(l c*nd ncetezi &umatul.2,

1. INTRODUCERE Sf. Dimitrie Basarab ! Pr "ram#$ %e&tr# re'#%erarea (i& (e%e&(e&)a (e &i' ti&*

2i urm +un venit la (rogramul .&. 3imitrie adresat de(endenei de nicotin. Acest caiet e menit s te a4ute s renuni la &umat. Pe +une5 .untem recunosctori (rogramului 67icotine Anon8mous9 (entru acordarea (ermisiunii de a (relua: traduce #i &olosi in&ormaiile regsite n (agina lor de internet. Fiecare seciune a caietului conine c*teva idei utile n (rocesul de renunare la &umat. Acestea sunt doar sugestii #i sunt &olositoare doar n msura n care (ersoana care dore#te s renune la &umat ncearc s le (un n a(licare n (ro(ria via. 7oi credem c de(endena de nicotin este o +oal a minii: tru(ului #i su&letului. Acest (rogram e destinat s te a4ute s te eli+erezi de de(endena ta: &olosind a4utorul medicilor: (reoilor: su(ortul consilierilor din (rogramul .&. 3imitrie. 7oi lucrm m(reun cu s(italul tu #i cu (ersonalul de aici (entru a te s(ri4ini n e&orturile tale. 2n acela#i tim(: l ncura4m (e (reotul tu s (artici(e la acest (rogram #i te a4ute n (rocesul de renunare la &umat. 3ac vom lucra m(reun: de(endena ta de nicotin (oate &i nvins. Personalul de la .&. 3imitrie va s(ri4ini #edinele de gru( n care vei (utea discuta #i m(rt#i ideile re&eritoare la renunarea la &umat. -enunarea la &umat e un lucru destul de greu de &cut. ;ucr*nd m(reun n gru(uri: alturi de (rieteni: vom reu#i s atingem sco(ul nostru comun " o via &r nicotin. Ast&el: renunarea nu devine doar (osi+il: ci #i (lcut. 3ac ai ncredere n tine #i n ceilali: vei reu#i s te la#i de &umat. 3ac i vei ncura4a (e (rietenii ti s se lase: i vei a4uta (e ei #i: n acela#i tim(: (e tine.

+. PROMISIUNILE NOASTRE
Pe drumul nostru s(re li+ertate: +ucurie #i senintate: suntem g<idai de ctre cei 12 Pa#i ai Fumtorilor Anonimi: care ne (ermit s ne &erim de ameninrile (o&tei de igar: ale nelini#tii: li(sei de control: emotivitii. =iaa s(iritual nu e o teorie> tre+uie s o trim. 2m+untirile &izice au &ost a(roa(e imediate. 7e)am regsit simul mirosului #i al gustului> lumea a devenit mai clar #i mai colorat. .tima &a de noi n#ine a crescut datorit con#tientizrii &a(tului c o Putere mai mare dec*t noi n#ine ne)a scos din noroiul negrii n care ne sinucideam ncetul cu ncetul. 7u mai tre+uie s rs(undem (o&tei de a &uma o igar la &iecare 2/ de minute. Am ales s cerem a4utorul acestui (rogram (entru a reduce riscul de a deveni una dintre milioanele de victime ale nicotinei care mor n &iecare an. Ce u#urare5 2nvm s &im asertivi n situaii n care mai demult eram agresivi sau (asivi> am nce(ut #i s ne iu+im (e noi n#ine. 0dat ce indi&erena ne (rse#te: nce(em din nou s simim: s(re (ericolul tem(orar al celor din 4urul nostru5 1re(tat: interesul nostru se centreaz (e Fumtorii Anonimi #i nu (e &umat n sine. 2nce(em s uitm c am &ost &umtori #i s ne aducem aminte de asta doar la nt*lniri. 7e dm acum seama c am &ost martori ai unei mari (cleli. 3e &a(t: nu am renunat la nimic5 .ntatea este o e?(erien nou. Cu umilin: suntem recunosctori (entru acest dar. Puterea noastr .u(erioar: (rin acest (rogram: a &cut (entru noi ceea ce noi nu am (utut &ace (entru noi n#ine.

,. PRE-ENTAREA FUM.TORILOR ANONIMI C.TRE MEDICI

A!e)i %a'ie&)i 'are ' &ti&#* s* f#me/e 0& 'i#(a re' ma&(1ri$ r me(i'a$e (e a 0&'eta2 Fumtorii Anonimi sunt o comunitate de brbai i femei care i mprtesc experiena, puterea i sperana, cu scopul de a-i rezolva problema comun i de a-i ajuta i pe alii s se nsntoeasc de pe urma dependenei de nicotin. Sin ura cerin pentru participare ca membru este dorina de a nceta fumatul. FA-ul nu percepe nici cotizaii, nici taxe de nscriere, ne finanm prin contribuiile noastre. FA-ul nu se afiliaz nici unei secte, nici unei formaiuni reli ioase sau politice, nici unei or anizaii sau instituii! nu dorete s se an ajeze n nici o controvers! nu sprijin i nu contest nici o cauz. Scopul nostru primordial este acela de a rm"ne abstineni i de a-i ajuta pe ali fumtori s ajun la abstinen. (Preambulul Fumtorilor Anonimi Acest (rogram de recu(erare e +azat (e cei 12 Pa#i #i cele 12 1radiii ale Alcoolicilor Anonimi. 7oi o&erim o cale sim(l (entru o+inerea #i (@strarea li+ertii &a de (uternica de(enden de nicotin. Mesa4ul nostru c@tre noii venii esteA #u conteaz$ n ce mod ai folosit nicotina sau de c"te ori ai ncercat s te lai. %ac ai dorina de a tri fr i ar, atunci eti binevenit aici. Am aflat c pe m$sur ce venim re ulat la nt"lniri, ajun em s credem n experiena mprtit a membrilor acestei comuniti. Acest lucru ne d speran i ne ajut s ne p$strm mintea desc&is. #oi su erm participarea la c"teva nt"lniri pentru a-i da seama sin ur de suportul oferit de ceilali i de faptul c practicarea zilnic a principiilor Fum$torilor Anonimi ne-a ajutat s primim darul unei viei libere, fr nicotin.

'u timpul, prin folosirea acestui pro ram de recuperare din dependena de nicotin, observm mbuntiri pe plan fizic ( suntem mai s$n$toi, pe plan emoional - devenim mai linitii, pe plan spiritual - re $sim speran i curaj acolo unde nainte era fric i ndoial. )espectul nostru fa de noi nine e evident n an ajamentul nostru de a nu critica, b"rfi, da sfaturi nentrebai. Fiecare poate lucra acest pro ram n ritmul lui, dar i sf$tuim pe cei nou venii s i alea $ un na ca surs de ajutor i &idaj. Fum@torii Anonimi vd de(endena de nicotin ca (e o +oal care ne a&ecteaz@ (e (lan &izic: emoional #i s(iritual. Privim &umatul ca (e o de(enden care ) asemenea celei de alcool sau alte droguri ) (oate &i sto(at: dar nu vindecat. Fum@torii Anonimi i a4ut (e &um@tori s se im(lice activ n tratamentul +olii lor. Programul de recu(erare este un g<id (ro(us (entru o via &r nicotin zi de zi. Ascult*nd e?(eriena celorlali: &um@torul nva cum s #i sc<im+e g*ndirea #i com(ortamentul. Mem+rii sunt ncura4ai s ia ceea ce le &olose#te #i s lase restul. Fum@torii Anonimi este un (rogram s(iritual. 0ricum: &iecare mem+ru (oate s a4ung@ s cread@ ntr)o Putere .u(erioar (ro(rie. Credina #i s(erana ne a4ut s ne rec*#tigm ncrederea c (utem tri &r nicotin. B (osi+il ca acest (rogram s nu i se (otriveasc@ oricui: dar oricine vrea sa renune la &umat este +inevenit s l ncerce. Fum@torii Anonimi acce(t &a(tul c nicotina este o su+stan adictiv: to?ic: care ne (une viaa n (ericol. Con&orm 1radiiei 1/: 6Fum@torii Anonimi9 nu emit o(inii &a de (ro+leme e?terne. Asta include toate metodele #i mecanismele de renunare la &umat: a#a cum sunt guma cu nicotin sau im(lanturile> nici nu le recomandm: dar nici nu ne o(unem acestora. Folosirea lor de(inde de decizia &iecrui mem+ru n (arte: dar sco(ul &inal al gru(ului este a+stinena total &a de nicotin.

3. C.TRE NOII 4ENII 5N FUM.TORII ANONIMI

7u conteaz n ce mod ai &olosit nicotina (*n acum sau de c*te ori ai ncercat s te la#i de &umat. 3ac ai dorina de a te lsa de &umat: e#ti +inevenit aici. Am a&lat c (e m@sur ce venim regulat la nt*lniri: a4ungem s credem n e?(eriena m(rt#it a mem+rilor acestei comuniti. Acest lucru ne d s(erana #i ne a4ut s ne (@strm mintea desc<is. 7oi sugerm (artici(area la c*teva nt*lniri (entru a)i da seama singur de su(ortul o&erit de ceilali #i de &a(tul c (racticarea zilnic a (rinci(iilor Fum@torilor Anonimi ne)a a4utat s (rimim darul unei viei li+ere: &r nicotin. DECI-IA DE A NU MAI FUMA Cei mai muli dintre noi &umeaz igri. B cel mai e&icient mod de a &ace ca nicotina sa i a4ung la creier (rin intermediul (lm*nilor. B?ist #i alte moduri de a deveni de(endent de nicotin ) (rin tra+ucuri: (i(e: mestecatul ta+acului. 3u( aceea: sunt metodele de reducere a sevra4uluiA in<alani: gum de mestecat: im(lanturi. Ce au n comun cele dou este nicotina. Fiecare dintre noi am avut motivele noastre de a ne a(uca #i de a continua s &umm: c<iar #i numai (entru a ne satis&ace nes&*r#ita (o&t de o igar. Cnii dintre noi am &olosit)o #i (entru a ne mic#ora durerea &izic sau emoional. Acum: du( ce ai decis s nu mai &olose#ti nicotina: s)ar (utea s te simi nelini#tit. Pentru muli dintre noi: recu(erarea tim(urie a &ost di&icil. 0ricum: cu a4utorul gru(ului de su(ort: gri4ile noastre s)au diminuat #i lu(ta noastr a &ost mai u#oar dec*t ne)am &i g*ndit. Muli dintre noi am &umat ani de zile #i: de aceea: acum ne e greu s ne imaginm viaa &r 6(rietenul de toate zilele9. 3e(endena nseamn #i izolare: dar noi (rimim (utere #i nelegere din (artea celorlali mem+ri din gru( care ne a4ut mai ales atunci c*nd avem im(resia c 6ne (ierdem9.

TU AI CONTROL ASUPRA ATITUDINII TALE F din renunarea la &umat o ntrecere5 Prive#te (rocesul ca (e o aventur. Folose#te o+stacolele ca (e un mod de a)i ntri (uterile #i su&letul (entru urmtoarele ncercri. Pe msura ce relaia ta cu ceilali mem+ri ai gru(ului se va dezvolta: vei nva noi atitudini. Pot s a(ar #i stri de nelini#te: dar doar (e moment. -m*i n (rezent> aici se gse#te cadoul tu. 2nce(e s trie#ti &iecare zi la r*ndul ei. CERE A6UTOR Acest (rogram e (entru 6noi9. Muncim m(reun (entru a ne a4uta (e noi n#ine #i unii (e alii (entru a ne atinge sco(ul comun. .imim Pasul 3oi: 6o Putere mai mare dec*t noi ne (oate reda sntatea mental9: atunci c*nd ascultm ceea ce se vor+e#te la nt*lnirile de gru(. Ia)i anga4amentul de a)i suna g<idul nainte de a (une o igar n gur. =or+e#te cu un alt mem+ru du( nt*lnire. 7u tre+uie s a#te(tm ca o (ro+lem s ia am(loare nainte de a vor+i cu cineva des(re asta. 0 discuie cu cineva ne va &ace s ne treac (o&ta de o igar. 3ac vor+e#ti cu cineva c<iar nainte de a)i a(rea aceasta (o&t te asiguri &a de o recdere. ;ista cu numele #i tele&onul mem+rilor e o +un surs de s(ri4in. Pasul 3oi: 6am a4uns la credina9: devine o e?(erien mai intim atunci c*nd cerem a4utorul unei Puteri .u(erioare: a#a cum o nelegem noi. Aceasta e o (arte a (rocesului de recu(erare ctre (ro(ria trezire s(iritual #i ctre o via cu mai mult s(eran: +ucurie #i (ace. POFTA TRECE 7I DAC. FUME-I8 7I DAC. NU Am nvat s nu mai credem n minciuna c tre+uie s &umm (entru a 6&unciona9 normal. 3e(endena noastr se va nruti dac nu ncetm. .ingurul mod de a ne eli+era de nicotin este dac vom (stra nicotina de(arte de cor(ul nostru. Fiecare doz de nicotin conduce la (o&ta de urmtoarea igar. .evra4ul e ne(lcut: dar sim(tomele dis(ar odat cu trecerea tim(ului #i cre#terea (erioadei de a+stinen. 2ncrederea noastr n recu(erare cre#te atunci c*nd suntem martori ai li+ertii #i +ucuriei celorlali. DAC. TE LUPI8 PIER-I 0 recdere nce(e n mintea noastr nainte s a(rindem e&ectiv o igar. Pentru a acce(ta Pasul Cnu " c suntem ne(utincio#i n &aa nicotinei " nseamn #i s con#tientizezi c &olosirea ei nu e negocia+il. Pentru muli dintre noi: viaa &r nicotin se o+ine du( c*teva ncercri. Pierdem doar atunci c*nd renunm s mai ncercm. 3ac suntem ateni: ncercrile noastre ne (ot nva multe des(re ce anume ne declan#eaz 6nevoia de igar9. F. O LIST. CU CEEA CE 5I DORE7TI DE LA RECUPERARE Muli dintre noi vism s ne (utem vindeca nelini#tea #i dezamgirile cu nicotin. Folosirea continu a nicotinei ne)a diminuat (osi+ilitile. Acum: recu(erarea ne d s(erana s ne sc<im+m vec<ile moduri de com(ortament #i s acce(tm noi o(ortuniti. F o list cu motivele de a nu &olosi nicotina: (recum cre#terea stimei de sine: (uterea de a res(ira mai ad*nc: mai mult energie: (osi+ilitatea de a gusta din nou m*ncarea: etc. -ecitirea (ro(riilor cuvinte (oate &i o surs de (utere: mai ales n (erioadele de stres. ;as loc (e list (entru noi s(erane. ;i+ertatea &a de nicotin ne o&er noi #anse. IMPLIC.9TE 5N FUM.TORII ANONIMI 3e(endena noastr nu #i ia nici o zi li+er. Ceea ce &acem azi (entru a ne ine de(arte de nicotin nu i garanteaz a+stinena de m*ine. F)i revenirea la a+stinen mai u#oarA im(lic)te5 =ino la c*t de multe nt*lniri (oi n tim(ul s(tm*nii sau nce(e tu o nt*lnire. 2m(rt#e#te)i (uterea: e?(eriena #i s(eranele. Povestea ta e la &el de valoroas (entru noii venii: dar #i (entru mem+rii mai vec<i.

Anga4amentul (rovoac sc<im+area. F)te util gru(ului sau unui alt mem+ru. A4ut la aran4area scaunelor: la m(rirea de (liante: la curenia de du( nt*lnire. Intereseaz)te de tot de ce e necesar (entru ca gru(ul s &uncioneze. Ast&el de servicii sunt o mani&estare a recuno#tinei. -ecuno#tina este: de &a(t: o (oart ctre (ace #i senintatea care te a4ut s rm*i de(arte de nicotin #i s ai o via mult mai m(linit #i vesel. O IN4ITAIE 1e invitm s (artici(i #i s &olose#ti (rogramul nostru de recu(erare. Cu tim(ul: du( ce vei a(lica acest (rogram: vei o+serva m+untiri (e (lan &izic Dte vei simi mai sntosE: (e (lan emoional Dte vei simi mult mai lini#titE: (e (lan s(iritual Dvei regsi s(erana #i cura4ul acolo unde nainte nu gseai dec*t ndoial #i &ricE. 7e mani&estm res(ectul &a de ceilali mem+ri (rin &a(tul c nu criticm: nu +*r&im #i nu ne gr+im s dm s&aturi atunci c*nd nu ni le cere nimeni. Fiecare (oate s lucreze acest (rogram n ritmul lui: dar l s&tuim (e cel nou venit s #i gseasc un 6na#9 care s i o&ere a4utor #i g<ida4. G:IDAREA 5N FUM.TORII ANONIMI Ci&e % ate fi ;"<i(=2 Cn na# sau un g<id este o (ersoan creia i ceri a4utorul n (rogramul de 12 Pa#i. Cn g<id este: de o+icei: cineva care a reu#it s renune la nicotin. Bl F ea are destule cuno#tine #i nelege &oarte +ine (rin ce treci. G<izii sunt mem+ri ai gru(ului care doresc #i (ot s #i m(rt#easc e?(eriena n recu(erare. De 'e s* ai #& "<i(2 . renuni #i s nu te rea(uci de &umat nu e u#or #i avem nevoie de tot a4utorul (e care l (utem (rimi. Cei mai muli dintre noi cum s ne trim viaa. Cneori: avem nevoie de a4utor #i de nelegere la un nivel mult mai (ersonal. G<ida4ul (oate &i un mare a4utor (entru noi (entru c ast&el nvm cum s a(licm cei 12 Pa#i n viaa noastr. 2nvarea e un (roces de zi cu zi. C>&( b)ii #& &a? @ "<i(2 6F rost9 de un g<id c*t mai re(ede (osi+il: c<iar dac nu ai renunat nc la &umat. Cn g<id e valoros n orice moment al recu(errii. 0 relaie de g<ida4 (oate s ncea( (e o 6(erioad limitat9. 0ricum: e im(ortant s dezvoli o relaie de g<ida4 +azat (e sinceritate #i adevr. Asta te va a4uta s i m+unte#ti relaiile n general. Ce a!a&taAe ai (a'* e?ti "<i(#$ '#i!a2 Muli dintre noi am &olosit nicotina (entru a ne distana de sentimentele noastre #i de ceilali. Poziia de g<idul e o ocazie de a gsi noi recom(ense ntr)o relaie (ersonal. .ntatea #i recu(erarea sunt e?(eriene minunate #i care merit s &ie m(rt#ite cu ceilali. G<idarea cuiva (oate s ne aduc aminte de cum era atunci c*nd ncercam s renunm. Asta ne a4ut s ne (strm un 6res(ect9 sntos &a de nicotin. 3ac suntem g<idul cuiva: avem ocazia de a (ractica al 12)lea Pas. Mai mult: avem ocazia s ne re&acem Pa#ii #i s ne meninem trezirea s(iritual.

B. FUM.TORII ANONIMI Programul i instrumentele

Cei 12 Pa!i
1. Am admis c eram ne(utincio#i n &aa igrilor ) c nu mai eram st(*ni (e viaa noastr. 2. Am a4uns la credina c o Putere .u(erioar nou n#ine ne)ar (utea reda sntatea mintal. 3. Am <otr*t s ne lsm viaa #i voina n gri4a unui 3umnezeu aa cum i-* nc&ipuie fiecare dintre noi. 4. Am &cut &r team un inventar moral amnunit al (ro(riei (ersoane. !. Am mrturisit lui 3umnezeu: nou n#ine #i unei alte &iine umane natura e?act a gre#elilor noastre. %. Am consimit &r rezerve ca 3umnezeu s ne sca(e de toate aceste de&ecte de caracter. $. Cu umilin: i)am cerut s ne nde(rteze sl+iciune. ,. Am ntocmit o list cu toate (ersoanele crora le)am &cut necazuri #i am consimit s re(arm aceste rele. '. 7e)am re(arat gre#elile direct &a de acele (ersoane: acolo unde a &ost cu (utin: dar nu #i atunci c*nd le)am &i (utut &ace vreun ru lor sau altora. 1/. 7e)am continuat inventarul (ersonal #i ne)am recunoscut gre#elile de ndat ce ne)am dat seama de ele. 11. Am cutat (rin rugciune #i meditaie: s ne ntrim contactul con#tient cu 3umnezeu aa cum i-l nc&ipuia fiecare dintre noi: cer*ndu)i doar s ne arate =oia ;ui n ceea ce ne (rive#te #i s ne dea (uterea s)o m(linim. 12. 3u( ce am trit o trezire s(irituala ca rezultat al acestor (a#i: am ncercat s transmitem acest mesa4 altor &umtori #i s (unem n a(licare aceste (rinci(ii n toate domeniile vieii noastre. Cu permisiunea Alcoolicilor Anonimi, Fumtorii Anonimi au adoptat cei 12 Pai. Cei 12 Pai cuprind aspectele spirituale ale programului recuperrii noastre. Noii venii n special sunt ncurajai s studie e, s neleag i s !oloseasc "ene!iciile primilor # Pai. Admi$nd !aptul c suntem lipsii de putere n !aa nicotinei, ajung$nd s credem ntr%o putere superioar nou nine, i lu$nd deci ia de a ne lsa viaa i voina n grija acestei puteri, am !cut primii # Pai ai drumului spre recuperare. &untem li"eri s ne "ucurm de o via mai sntoas i mai senin. Cei 12 Pai sunt un proces de autodescoperire i o cltorie spre pacea spiritual. 'i sunt inima acestui program. (ot ceea ce este n program sunt sugestii) nimic nu este o"ligatoriu, cu e*cepia dorinei de a te lsa de nicotin. +uli dintre noi au descoperit c Paii sunt deose"it de atractivi, pe msur ce e*perimentm li"ertatea de nicotin. ,orina noastr de a ne m"untii calitatea vieii noastre, va crete de asemenea. 'ste un proces pe care !iecare mem"ru l !ace n modul lui propriu. Comunitatea sprijin recuperarea, nu o pretinde.

Cele 12 Tradiii ale Fumtorilor Anonimi

1. 'ste necesar ca prosperitatea noastr comun s se afle pe primul loc; restabilirea personal depinde de unitatea Comunitii Fumtorilor Anonimi. 2. -ntru atingerea scopului nostru comun, de grup, nu e*ist dec$t o autoritate !undamental. un ,umne eu al iu"irii aa cum se poate e*prima 'l n contiina noastr de grup. 3. &ingura cerin pentru a deveni mem"ru FA este dorina de a nceta !umatul. 4. 'ste "ine ca !iecare grup s !ie autonom n toate privinele, cu e*cepia c/estiunilor care a!ectea alte grupuri sau FA n ansam"lu. !. Nici un grup nu are alt scop primordial unic dec$t s transmit mesajul su dependentului de nicotin care mai su!er. %. 'ste !oarte necesar ca nici un grup FA s nu sprijine, s nu !inane e i s nu atri"uie numele FA%ului altui organism, nrudit sau nu cu FA, ca nu cumva pro"lemele de "ani, proprietate sau prestigiu s ne atrag de la obiecti ul nostru primordial. 0. !ste bine ca fiecare grup FA s se autofinane"e dup ne oi i s refu"e contribuii din afar. ,. 'ste important ca Fumtorii Anonimi s rm$n mereu nepro!esioniti, dar centrele noastre de servicii pot angaja personal cali!icat. '. 'ste "ine ca FA, ca i comunitate, s nu ai" o organi are strict vreodat, dar putem construi consilii sau comitete de servicii direct responsa"ile !a de cei n sluj"a crora se a!l. 1/. Comunitatea FA nu e*prim nici o opinie re!eritoare la vreun su"iect e*terior) este !oarte important ca numele FA s nu !ie amestecat niciodat #n contro erse publice. 11. Politica noastr de relaii publice se ba"ea" mai degrab prin atragere dec$t pe reclam; ne este #ntotdeauna necesar pstrarea anonimatului personal la ni el de pres% radio sau tele i"iune. 12. Anonimatul este "a a spiritual a tuturor tradiiilor noastre i ne reamintete ne#ncetat s plasm principiile deasupra personalitilor. (radiiile con!er o !orm i unitate ntregii noastre Comuniti. Ajut grupurile locale s urme e o anumit cale, care a contri"uit la recuperarea multor oameni de%a lungul anilor. (radiiile sunt cele care menin atenia asupra scopului nostru primar, sprijinind i transmi$nd mesajul !umtorilor care caut recuperarea. 1n mem"ru care va merge la diverse nt$lniri va regsi aceleai principii de lucru. Anonimatul i con!idenialitatea sunt elemente eseniale ale acestui program, protej$nd intimitatea !iecrui mem"ru i protejea Comunitatea ca un ntreg de controverse.

'

-nelepciunea tradiiilor i poate !i !olositoare n relaiile tale cu alte grupuri, cum ar !i !amilia, locul de munc, comuniti. (radiiile au !ost ancora care i%a ajutat pe muli strini, ale cror viei erau incontrola"ile. 2datorit dependenei3, ceea ce creea o Comunitate dura"il a ajutorului reciproc.

I&str#me&te$e
Literat#ra
Aceste materiale au !ost scrise de persoane dependente de nicotin, a!late n recuperare, voluntari n program. 4iteratura cu semnul Fumtorilor Anonimi este apro"at la Con!erinele 5nternaionale Fumtorii Anonimi. 6rourile acoper o arietate de aspecte ale programului. &oii enii sunt #ncurajai s citeasc c$t mai mult literatur ce #i interesea". Am descoperit c recitind literatura% #ntr'o anumit etap a recuperrii i abstinenei% poate s ne adauge c$te o idee nou.

()idarea
7/i ii sunt mem"rii a"stineni de mai lung timp i sunt dispui s i mprteasc e*periena unei alte persoane, ntr%un mod mai personal. -ncearc s triasc cei 12 Pai c$t mai "ine posi"il. 7/i ii au rol de a orienta pe cineva n recuperare din punct de vedere !i ic, emoional i spiritual, at$t c$t le permite e*periena. 1n g/id transmite mai departe ceea ce a primit de la alii din program, i n acest !el poate s i pstre e darul recuperrii. Pentru a gsi un g)id% apropie'te de cine a care cre"i c #i poate oferi ceea ce ai ne oie #n atingerea abstinenei. *ac dup c$te a #nt$lniri% nu i'ai gsit un g)id% adresea"'te conductorului edinei. !l sau ea poate s #i sugere"e un g)id pentru tine. +neori se poate aranja i un g)id temporar. Fiecare persoan decide pentru el , ea. Cei care nu pot a ea un g)id #n mod tradiional% pot a ea g)id prin e'mail.

-er iciul
A transmite mai departe mesajul eliberrii de nicotin celor care #nc mai sufer este scopul de ba" al Comunitii. Cutm s informm oamenii despre e.istena Fumtorilor Anonimi. Trebuie #ns s inem minte c acest program este unul de atracie i nu unul de promo are. &u #ncerc s con ingem oamenii% doar s #i informm. /rice ser iciu% indiferent c$t de mic% ajut un coleg care #nc mai sufer% i #n acelai timp ajut la meninerea propriei abstinene. Pre ena noastr la #nt$lniri% #mprtirea e.perienei% speranei i puterii la #nt$lniri este ser iciul nostru cel mai important al transmiterii mesajului. Pregtind sala de #nt$lnire% pstrarea literaturii% in entariile% a'i bine eni pe noii membri% fc$nd ceea ce este necesar de a face% d #napoi ceea ce am primit i noi la r$ndul nostru. Facem ceea ce putem atunci c$nd putem. C$tigam pe msur ce dm%

1/

#n $nd astfel noastre.

aloarea ser iciului ca un alt instrument al recuperrii

Puterea nt$lnirilor este suportul grupului pe care l primim. Avem o e*perien asemntoare, nu scop comun al eli"errii de nicotin. 4a nt$lniri, ne mprtim e*periena, puterea i sperana. +uli dintre noi am descoperit c la !iecare nt$lnire, cineva, cumva a spus ceva care ne%a emoionat. Cineva cu aceeai sl"iciune, a dovedit o cale de a !i puternic) cineva care a !ost !r speran, a !ost inspirat de speran i apoi ne%a transmis aceast speran i nou) cineva a !olosit umorul pentru a trece peste o di!icultate, amintindu%ne s ne pstrm 8.. n vieile noastre. -nt$lnirile sunt un instrument !oarte puternic n programul nostru. Particip$nd regulat la nt$lniri, ne ntrete /otr$rea i angajamentul de a tri !r tutun.m acceptare i suport pe msur ce ne mprtim !r !rica de a !i ntrerupt, de a !i criticat sau de a primi s!aturi nesolicitate. -nvm s ne pstrm atenia asupra nou nine, s vor"im onest si cu dragoste. 9om ti c !uncionea , dac ne vom ntoarce:

2nt*lnirile

Aceast list include numele mici si numerele de tele!on ale tuturor mem"rilor grupului care doresc s o!ere i s primeasc sprijin intre nt$lniri. C/iar i tele!oanele la ore nepotrivite sunt iertate, dac ai nevoie urgent de suport n meninerea a"stinenei.

0ista de telefon

C. A FACE FA. ATRACIEI FATALE

N# e?ti si&"#r
Muli oameni continu s &oloseasc (rodusele (e +az de nicotin (entru c nu se (ot o(ri. 1utunul (entru &umat este calea cea mai o+i#nuit de a trans(orta nicotina. 2n ntreaga lume a(ro?imativ 4$H din +r+ai #i 12H din &emei &umeaz un total de % trilioane de igri (e an D0rganizaia Internaional a .ntii: 1'''E. 3ac vrei s te eli+erezi de nicotin: (oate s te a4ute dac i s(unem c ai com(anie. 2n 1''4: s)a estimat c %'H din &umtorii din America au dorit s renune la &umat. 3e &a(t: 4%H au ncercat s renune cel (uin (entru o zi D.ocietatea American de CancerE. Poate &i ncura4ator s #tii c: n 1''4: 4% milioane de oameni din .tatele Cnite erau considerai &o#ti &umtori. Cercetrile arat c 1:3 milioane de &umtori reu#esc s renune n &iecare an. Cu (rogramul nostru de recu(erare al a4utorului reci(roc: am desco(erit un nou mod de a tri o via &r nicotin: &iecare zi la tim(ul ei.

Ce este &i' ti&a2

Con&orm Asociaiei Americane a Plm*nilorA 7icotina este o otrav &olosit ca insecticid. C*nd este in<alat: a4unge n creierul (ersoanei n c*teva secunde: de dou ori mai re(ede dec*t drogurile in4ectate. 7icotina a&ecteaz creierul #i sistemul nervos central. .c<im+ nivelul neurotransmitorilor #i su+stanelor c<imice care regleaz starea: nvarea: starea de alert #i a+ilitatea de a te concentra.

11

7icotina intensi&ic +tile inimii: dar vasele de s*nge se contract: reduc*nd circulaia. 7icotina (oate aciona &ie ca stimulant: &ie ca sedativ: n &uncie de nivelul de nicotin din cor( n acel moment. Fumatul cauzeaz: de asemenea: eliminarea endor&inelor: determin*nd un e&ect tranc<ilizant. 1olerana la nicotin nce(e s se dezvolte odat cu (rima doz. Ast&el nivelul consumului tre+uie s creasc tot tim(ul: (entru a menine e&ectele #i (entru a (reveni sim(tomele sevra4ului.

De 'e &# este #? r s* re&#&)i

Bste acum (e scar larg acce(tat &a(tul c nicotina este e?trem de adictiv #i c este o su+stan ce sc<im+ starea de s(irit. Cu toate astea: una dintre calitile ei n#eltoare este c (entru &iecare e di&erit. Cu toate c e?ist cercetri genetice #i +ioc<imice care descriu c*teva din e&ectele (uternice ale nicotinei: aceste (ro+leme com(le?e nu intr n s&era de interes a Fumtorilor Anonimi. Cnii &umtori (ot s ai+ doar un o+icei de com(ortament: alii sunt de(endeni de nicotin: n tim( ce marea ma4oritate e?(erimenteaz (e de(lin adicia: adic nicotina determin o com(ulsie &izic com+inat cu o+sesia mental de a continua consumul. Aceste e&ecte (ot &i evideniate (rin c*t de u#or se o+in #i se (streaz (roviziile. 3e multe ori: numai atunci c*nd un &umtor: 6rm*ne &r9 #i tre+uie 6s mearg du( igri 9 imediat: ls*nd la o (arte tot ceea ce &cea: sim(tomele sevra4ului scot la iveal adevrul. Iat c*teva motive (entru care este &oarte greu s renuni la nicotinA 6 n tim( ce #ansele (entru cei care ncearc cracI DcocainE sau alcool s devin de(endeni sunt de 1 la %: res(ectiv 1 la 1/: (entru cei care &umeaz: #ansele sunt de ' la 1/9: a#a cum s(une #e&ul &armacologiei clinice: de la Institutul 7ational (entru A+uzul de 3roguri. +... oamenii de tiin au descoperit, c nicotina este la fel de adictiv ca i &eroina, cocaina sau amfetaminele, i pentru unii c&iar mai adictiv dec"t alcoolul, aa cum menioneaz articolul publicat n revista #e- .or/ 0imes 1a azine, " Nicotina, te lo#e!te mai ru $ec%t &eroina'( A(ro?imativ 4umtate din &umtori nce( (e la 13 ani: #i '/H dintre toi consumatorii nce( (e la 1' ani. 3r. 3avid Jessler D1''%E s(unea c de(endena de nicotin este Ko +oal (ediatric9. Consumul de tutun este un com(ortament o+i#nuit (entru multe locuri (u+lice. Aceasta las &alsa im(resie: n s(ecial co(iilor: c este n normal s consumi tutun. Atunci c*nd &umtorii vor s se lase: nu numai c sunt de4a de(endeni &izic: dar au ani muli de asocieri (si<ologice #i culturale nmagazinate n memoria lor: care (ot &unciona ca declan#atori ai consumului de tutun.

A(i')ia & astr*

Consumul nostru de tutun ne)a &cut vieile incontrola+ile: #i: de multe ori: i)a a&ectat #i (e alii. Am acce(tat c de(endena de nicotin este o +oal &izic: mental: emoional #i s(iritual. 7icotina ne)a a&ectat com(ortamentele #i atitudinile. 3orina continu de nicotin ne)a aca(arat g*ndirea #i am crezut c nu (uteam s trim &r ea. Am inventat multe raionalizri #i scuze (entru a ne menine (roviziile de tutun. B&ectele +ioc<imice ne)au dat: (oate: un sim &als al (lcerii #i controlului: dar: de &a(t: eram li(sii de control. Cn &um era (rea mult #i o mie erau (rea (uine. ;s*nd la o (arte tot ceea ce credeam: am continuat s ne distrugem cor(ul: s ne ascundem sentimentele: s ne nstrinm &amiliile: iu+iii #i (rietenii.

Im%a't#$ as#%ra s*&*t*)ii fi/i'e

Cu toate c vrem s ne ndre(tm atenia asu(ra recu(errii: suntem un (rogram onest. 7u mai continum s trim n negarea daunelor (e care le cauzeaz nicotina. Mai muli de !//// de studii #tiini&ice: au gsit o legtur direct ntre consumul de tutun #i +oli. Cnele s(un c K&umatul re(rezint una din cauzele e?clusive ale +olilor: cunoscute vreodat n istorie #i cercetri +iomedicale9.

12

0rganizaia Mondial a .ntii menioneaz c ta?ele anuale din consumul de tutun sunt de 4 milioane. Acest numr este de(arte de numrul accidentelor &atale din cauza com+inaiei drogurilor ilegale cu alcoolul. .e crede c: (*n n 2/3/: ta?ele anuale (ot &i de (*n la 1/ milioane. Con&orm C<irurgilor Generali: &umatul cauzeaz o list lung de cancere: la &el #i +oli ale a(aratului circulator #i cel res(irator. Femeile intr n meno(auz cu 1 sau 2 ani mai re(ede: iar &umatul contri+uie mult la teste Pa(anicolau anormale #i la cancer al cervi?ului. Bste asociat cu a(ariia ridurilor (remature: n s(ecial n 4urul gurii #i a oc<ilor. At*t la &emei c*t #i la +r+ai: &umatul reduce &unciile se?uale. Pentru consumatorii de tutun &r &um: riscul de cancer la (ie(t #i la gingie: este de !/ de ori mai mare dec*t la non)consumatori D.ocietatea American de Cancer: 1'',E Fumatul cauzeaz: de asemenea: rni la gur #i moartea datorit incendiilor caselor: (durilor #i altor incidente nt*m(ltoare. 1ot mai multe studii gsesc legturi cu alte (ro+leme de sntate.

Im%a't#$ f#mat#$#i %asi!

Fumul de igri este la &el de duntor (entru un ne&umtor ca #i (entru cel care &umeaz. Fumatul de tutunul a &ost clasi&icat Dconin*nd 43 de su+stane cancerigeneE ca un cancerigen de Clasa A " cunoscut cauz a cancerului. Fumatul (asiv ucide cam %2 /// de americani: anual: de +oli cardiovasculare D1''$E. Fumatul (asiv cauzeaz de la 3/// la !/// de mori de cancer (ulmonar: anual: n America: mai mult dec*t orice ali (oluani din aer com+inai D1''2E. Co(iii e?(u#i la &umul de tutun din cas (rezintA cre#terea cazurilor de (neumonie #i +ron#it: cu 3/ ///: n .tatele Cnite> sunt mult mai (redis(u#i s dezvolte astm: in&ecii severe ale urec<ii medii: #i alte (ro+leme de sntate. 3ou studii (u+licate n Lurnalul American de B(idemiologie au desco(erit cA 1. Co(iii ai cror (rini &umeaz sunt dis(u#i de 3 sau 4 ori mai mult s ai+ +oli in&ecioase serioase ce necesit s(italizarea> 2. Co(iii e?(u#i: nainte de na#tere: la &umatul am+ilor (rini au #anse crescute (entru leucemie #i (ro+leme lim&atice. Femeile nsrcinate care &umeaz du+leaz riscul de a avea un co(il cu greutate su+ normal #i au un risc crescut (entru moartea &etal #i in&antil dec*t &emeile care nu &umeaz. Fumtoarele nsrcinate (ot avea com(licaii la na#tere: incluz*nd s*ngerri n tim(ul sarcinii: scurgerea #i s*ngerarea (lacentei #i na#terea (rematur. Fumtoarelor nsrcinate le cre#te #ansa de a avea co(ii retardai mental: cu $!H DPediatricii: a(rilie 1''4E. 3iluarea: ventilarea sau aerisirea &# s#&t met (e a''e%tabi$e (entru controlul cancerului (ulmonar sau al riscului de +oli de inim: din cauza &umatului (asiv. D0.MA: 1''4E Cam ,,H dintre ne&umtori din .tatele Cnite au cotinin n s*nge Dindicator al e?(unerii la &umul de tutunE D1''%E. Con#tientizarea acestor (ericole sunt o (arte im(ortant n Pa#ii Patru: 0(t #i 7ou: c*nd lsm la o (arte scuzele noastre: identi&ic*nd variate de&ecte de caracter care ne (ermiteau s &umm indi&erent de (ericolele (entru sntatea altora. 0 nou con#tientizare ne a4ut s ne ndre(tm gre#elile a#a cum tre+uie: #i s (romovm (ro(ria vindecare s(iritual.

A$te miA$ a'e (e a re&#&)a $a &i' ti&*

7oi o&erim un (rogram care s te eli+ereze de nicotin. Acce(tm c nicotina este o su+stan to?ic: adictiv care (une n (ericol calitatea vieii noastre. Con&orm 1radiiei Nece: Fumtorii Anonimi nu s(ri4in #i nu se o(un altor mecanisme (rin care se (oate renuna la nicotin. Aceste c<estiuni tre+uie s le decid &iecare mem+ru n (arte: dar noi suntem o comunitate de +r+ai #i &emei care ne a4utm reci(roc s ne meninem o via &r nicotin. =edem claritatea #i onestitatea ca (arte a recu(errii noastre (ersonale: #i unitatea sco(ului n tot ceea ce &acem. 7e s(ri4inim unii (e

13

alii cu sco(ul a+stinenei de nicotin: m(rt#indu)ne +ene&iciile individuale ale cltoriei s(re trezirea s(iritual.

Ce '>?ti"i (a'* re&#&)i

Cu toate c su(ortm consecinele dura+ile ale com(ortamentelor noastre din trecut: desco(erim c recu(erarea merit realizat: c<iar dac mergi (*n n (*nzele al+e. 3esco(erim c tre+uie s &im one#ti #i vigileni n (roces: dac vrem s ne eli+erm de nicotin. Pa#ii de aciune (e care i &ace ne dau darul recu(errii. .unt multe +ene&icii &izice. C<irurgii Generali: n ra(ortul anual din 1''/ KOene&iciile de .ntate ale -enunrii la Fumat9: au a4uns la urmtoarele concluziiA 1. Cei care se las de &umat triesc mai mult dec*t cei care continu s &umeze> 2. .unt +ene&icii (entru sntate #i (entru cei care renun la v*rste naintate: c<iar #i (entru cei care su&er de4a de o +oal legat de &umat> 3. Femeile care renun la &umat nainte de sarcin sau n tim(ul (rimelor 3)4 luni: au co(ii nscui cu aceea#i greutate ca #i ai &emeilor care nu au &umat niciodat. 4. Oene&iciile (entru sntate ale renunrii de(#esc cu mult c*#tigul de a(ro?imativ ! Jg sau alte e&ecte (si<ologice ne(lcute ce urmeaz renunrii. 2n com(letare: la +ene&iciile (entru sntate: mem+rii Fumtorilor Anonimi desco(er de asemenea #i alte +ene&icii: atunci c*nd sunt eli+erai din ciclul demoralizator al de(endenei de nicotin. 3e e?em(luA 1. .tima noastre de sine cre#te (e msur ce ne anga4m n ace#ti (a#i de aciune. 2. .imim lini#tea de a nu mai avea o ameninare (entru viaa noastr. 3. Avem mai mult recuno#tina (entru s(ri4inul celor care (ot s ni)l dea. 4. .(erana noastr re nnoit ne determin s &acem alte sc<im+ri. !. Avem mai mult atenie: tim( si energie (entru activiti (lcute. %. Cn sim al noii clariti #i siguranei n legtur cu viaa emoional. $. 2nvm s ne ngri4im de viaa noastr: #i nu s ne asumm riscuri. ,. Avem o nou (utere s lum viaa a#a cum este ea. '. A(reciem &a(tul c suntem mult mai con#tieni #i mai one#ti. 1/. Avem o ncredere n noi n#ine #i n alii: mult mai nelea(t. 11. B?(erimentm o cone?iune mult mai a(ro(iat cu Puterea .u(erioar. 12. =ieile noastre s)au m+untit n moduri cum nici nu ne)am nc<i(uit nainte.

D. PONTURI PENTRU A9I CE7TIGA LIBERTATEA FA. DE NICOTIN.

5NAINTE DE A RENUNA
1F N# e a?a (e "re# '#m 're/i. Asta nu vrea s nsemne c e u#or: dar muli dintre noi cred c este de)a dre(tul im(osi+il s renuni la igri. 7icotina este o su+stan (uternic care i (oate a&ecta simul adevrului. +F I&f rmea/*9te '# %ri!ire $a &i' ti&*. 7icotina este o su+stana alcaloid otrvitoare. A &ost declarat n mod o&icial ca &iind o su+stan adictiv. ,F 5&)e$e"e '* &# ai &e! ie (e nicotin. Dnu e nutritivE. Czul de nicotin conduce la a(ariia unei stri de (o&t &izic. .ingurul mod de a o(ri aceast (o&t este de a ine nicotina de(arte de cor(ul tu.

14

3F 5&)e$e"e '* a(i')ia este #& ' m% rtame&t im%#s '<imi'. 7icotina este un alcaloid to?ic ale crui comenzi (ot &i mai insistente dec*t g*ndurile raionale. 3e multe ori rs(unzi acestor comenzi c<imice n mod incon#tient. Pi s)a nt*m(lat vreodat s te treze#ti c ai o igar a(rins n m*n &r s #tii c*nd ai a(rins)oQ BF F* e!a$#are 'i&stit* a ' &s#m#$#i t*# (e &i' ti&*. 2ntrea+)te ce anume i &ace #i ce nu i &ace. 3ac crezi c nicotina i &ace vreun serviciu: ntrea+)te dac nu e?ist vreun alt mod mai sntos de a le o+ine. Pine minte c e un lucru dovedit #tiini&ic c uzul de ta+ac duneaz &iecrui organ al cor(ului tu. 2ntrea+)te dac &olosind nicotina te rela?ezi sau doar te simi mai lini#tit (entru c i satis&aci (o&ta c<imic de nicotin. CF N# am>&a 'eea 'e treb#ie s* fa'i (entru a ntreru(e uzul de nicotin doar (entru c crezi c e?ista (rea multe (resiuni n viaa ta. 7icotina #i alte 4/// de su+stane c<imice coninute de ctre ta+ac Ddintre care (este 4/ sunt cancerigeneE re(rezint o (resiune real asu(ra vieii tale &izice #i s(irituale. Aceste su+stane i erodeaz n mod constant sntatea. DF Des'<i(e9)i !ia)a '*tre & i ab r(*ri ?i % sibi$it*)i. 3ac vei continua s &aci totul n acelea#i moduri: cum te a#te(i s o+ii alte rezultateQ 63ac nu se sc<im+ nimic: nimic nu se sc<im+9. GF Tratea/*9te '# (ra" ste ?i res%e't8 mai degra+ dec*t s te aco(eri cu 4usti&icri. 2nt*lnirile te vor a4uta s sc<im+i &elul n care ii vor+e#ti #i te (ori cu tine nsui. C<iar doar (rin citirea acestui material &aci ceva. -s(lte#te)te n mod (ozitiv (entru &iecare lucru (e care l &aci. HF N tea/* m ti!e$e (i& 'are !rei s* te ;s'a%i= (e &i' ti&* 0 n loc s te g*nde#ti la motive din care 6nu (oi s renuni9. 7u te concentra (e ceea ce crezi c nu (oi s &aci: ci a(uc)te de ceva ce (oi s &aci. 2ndrea(t)te s(re atingerea sco(ului tu: indi&erent de c*t de mici sunt (a#ii cu care mergi. 1IF Re&#&)* %e&tr# ti&e 0&s#)i. B (osi+il s ai &amilie #i alte (ersoane dragi care te tot +at la ca( s renuni la &umat. Asta (oate &i util: dar l (oate &ace (e un &umtor #i s &ie de&ensiv #i (lictisit. C<iar dac #i cei dragi vor avea de c*#tigat dac vei renuna: tu vei avea: totu#i: cel mai mult de c*#tigat. B?ist mia multe #anse de a renuna #i de a nu reveni la igri dac vei &ace acest lucru (entru tine nsui. Partici(area la nt*lniri i va ntri s(eranele #i (uterea de a renuna la ta+ac. 11F Pri!e?te re&#&)area $a &i' ti&* 'a %e #& 'a( # %re)i s %e 'are )i9$ fa'i )ie. J i o&eri o mai +un calitate a vieii: (oate c<iar o mai lung durat a ei. Ri o&eri un cor( mai sntos. Ri o&eri o stim de sine crescut. Ri o&eri o mai +un imagine a sentimentelor tale. -ecu(erarea e un cadou care nu nceteaz s te +ucure. 1+F F* s* 0)i fie mai #? r. 2nainte de a renuna: (lani&ic)i activitile (entru (rimele zile de a+stinen. Ast&el: nu va tre+ui s iei (rea multe decizii (e (erioada sevra4ului. 1,F C &si(er* re&#&)area 'a %e a!e&t#r* %r ! 'at are. Fi dornic s mergi (*n n (*nzele al+e (entru a alunga nicotina din cor(ul tu. 7oi am desco(erit c +unvoina trans&orm e&ortul n (utere. 3ac simi c nu ai aceast +unvoina: ncearc s te rogi (entru asta. C<iar dac simi c ezii nc: ncearc s s(ui cu voce tareA 6=reau s merg (*n n (*nzele al+e (entru a &i li+er9. B?(rim)i dorina (rin cuvintele tale. 3ac i se (are ciudat s &aci asta: &i dornic s &ii ciudat. Cadoul e n &aa ta. 13F Ima"i&ea/*9)i re&#&)area $a &i' ti&*. Cnii oameni vizualizeaz aceste lucruri #i asta i a4ut. Imagineaz)i c (ac<etul tu cu igri se ridic n aer sau dis(are. Poate vei ncerca s l o(re#ti: nu e nimic: dar du( aceea imagineaz)i din nou c se nde(rteaz. 2ncearc s simi u#urarea: eli+erarea. 2ntre#te)i +unvoina (rin (ractic.

1!

1BF N# eKist* #& m me&t %erfe't %e&tr# a te %re"*ti s* re&#&)i. Azi e o zi tocmai +un (entru a renuna. Astzi cite#ti acest material. Poate c nu o s (oi renuna c<iar de azi: dar te (regte#ti (entru asta. Gse#te)i (ro(riul ritm de a &ace asta: n loc s caui scuze (entru a tot am*na. 1CF Da'* &# !ei re&#&)a ime(iat8 0&'ear'* s* re(#'i &#m*r#$ (e )i"*ri. 3ac &umezi cu o igar mai (uin in &iecare zi: asta nseamn a intr)o s(tm*n vei &uma cu #a(te igri mai (uin. 0ricum: dac i se (are greu: aminte#te)i c &iecare doz de nicotin &ace s i &ie (o&t de urmtoarea. 1DF N# 0&'er'a s* mi&ima$i/e/i a(e!*r#$ sa# s* &e"i ris'#ri$e '<iar (a'* &# !ei re&#&)a (e a/i. 3ac crezi c te vei simi mai +ine: ncearc s vor+e#ti cu un alt mem+ru din gru(. 3ac o ascunzi: negarea ta va cre#te ca din a(. Adevrul i se (oate (rea ciudat la nce(ut: dar: cu tim(ul: te va eli+era. 1GF FiKea/* /i (i& 'are s* re&#&)i. 7u uita: totul e n regul: c<iar dac nu vei reu#i de (rima dat. Continu s ncerci. .ingurul mod n care vei (utea (ierde: este dac vei renuna s ncerci. PRIMELE -ILE DE LIBERTATE 1HF Pri!e?te re&#&)area 'a %e i&!esti)ie. 0dat ce ai renunat (entru o or: nseamn c ai investit o or (entru a &i mai sntos. Acum: mai investe#te o or. Continu s i mre#ti investiia or de or. =a cre#te #i va deveni mai valoroas (e (arcurs ce trece tim(ul. =ei nce(e s te simi #i s vezi tot mai mult rs(lile care vin din aceast investiie. Prote4eaz)o #i (ze#te)o de (arc ar &i economiile tale de o via. +IF Re&#&)a $a &i' ti&* 0& fie'are /i $a r>&(#$ ei ?i ">&(e?te9te ( ar $a a'e$ m me&t (i& /i 0& 'are te af$i. 67u voi &uma nainte de (r*nz. 7u voi &uma nainte de ora (atru.9 Cneori: ncearc s &aci asta n &iecare or " la r*ndul ei ) sau n momentele n care i este (o&t de o igar. A#a e mult mai u#or dec*t s te g*nde#ti c vei renuna (entru totdeauna. +1F Ori'e &e%$*'ere %e 'are !ei resim)i $a 0&'e%#t8 se !a mi'? ra (at* '# tim%#$ ?i '# absti&e&)a. 7u va tre+ui s mai treci vreodat (rin asta dac nu te vei mai rea(uca de &umat. Aminte#te)i ne(lcerile astea. Ble sunt valoroase. Aceste amintiri te vor &eri de riscul de a mai ncerca 6doar una9. ++F Da'* ai %#tea s* f#me/i ( ar #&a8 nu ai mai &i &umat miile de igri (e care le)ai tot a(rins. Cn (ac<et (e zi tim( de 1/ ani nseamn $3./// de igri. 7ici una dintre ele nu i)a rezolvat vreo (ro+lem. +,F G>&(e?te9te '* re&#&)i $a &i' ti&* %e&tr# '* a?a ai a$es t#8 #i nu (entru ca s te (ede(se#ti. Poi s i s(ui c vei (utea &uma un cartu# de igri m*ine: dar " 6doar astzi9) (e'i/i s* fii absti&e&t. +3F R a"*9te 0& $ ' s* f#me/i. Intimitatea unei rugciuni (ersonale i va m+unti relaia cu tine nsui #i cu ceilali. 2n ascunzi#ul minii #i a inimii tale: (oi s te rogi oriunde. 7icotina vine (rin intermediul <*rtiei sau a (i(ei> recu(erarea vine (rin intermediul s(iritualitii. +BF At#&'i '>&( !ei re&#&)a8 !ei %#tea resim)i a&#mit* %ier(ere. 7u te lu(ta c# a'este ">&(#ri. A'easta se&/a)ie este tem% rar*8 (ar 'eea 'e !ei '>?ti"a !a (#ra !ia)* 0&trea"*. 4a (e!e&i %$*'ere s* 0&$*t#ri &i' ti&a (i& !ia)a ta. +CF Da'* !ei sim)i '* treb#ie s* f#me/i8 ">&(e?te9te $a S.T.O.P. Patru &actori ce declan#eaz consumul de nicotin sunt .ingurtatea: 1ensiunea: 0+oseala #i Po&ta.

1%

+DF :r*&e?te9)i ' r%#$ '# <ra&* &#triti!*8 0& $ ' s* 0i (ai &i' ti&*. Am &olosit nicotina (entru a ne re(rima sentimentele: c<iar #i &oamea. -ecu(erarea nseamn s nvei s ai gri4 de tine nsui. Fi atent atunci c*nd devii nervos: s)ar (utea s simi nevoia de a m*nca. .au: (oate: ar &i doar momentul s ie#i #i s iei o 6gur de aer9. +GF Bea m#$te $i'<i(e %e&tr# a aA#ta e$imi&area t Ki&e$ r (i& r"a&ism. A(a e un 6s(ltor9 minunat. .ucul de (ortocale e #i el +un (entru c &umatul stimuleaz eliminarea vitaminei C din cor(. +HF Ce ?i '>t (e m#$t m*&>&'i e im(ortant atunci c*nd renuni la igri. Meta+olismul tu se va sc<im+a. 0rganele tale vor &unciona di&erit. .)ar (utea s c*#tigi n greutate: ns e?ist lucruri (e care le (oi &ace (entru a evita acest lucru. Pentru em&izem: ns: nu e?ist leac. ,IF C>&( !ei re&#&)a %e&tr# %rima (at*8 &# fii s#r%ri&s (a'* te !ei sim)i m r '*& s8 iritabi$ sa# L(e9a (re%t#$ 9 m>&i s. .evra4ul dat rat &i' ti&ei % ate fi (est#$ (e &e%$*'#t %e %$a& fi/i' ?i e % sibi$ s* te sim)i (e %ar'* 0)i $i%se?te 'e!a sa# e?ti %$i'tisit. E im% rta&t s* ! rbe?ti cu cineva des(re aceste sentimente: mai degra+ dec*t s i le ver#i pe cineva. M*nia (oate s doar. Poi s a4ungi s te simi vinovat #i: mai a(oi: s i se (ar c ai motive s mai a(rinzi o igar. ,1F Uit*9te (e ( #* ri 0&ai&te (e a rea')i &a. .evra4ul (oate distorsiona &elul n care cineva (rive#te o situaie. 0ricum: e (osi+il ca nicotina s &i mascat (ro+leme care sunt su(rtoare #i m*nia (oate s &ie un sentiment care (retinde s &ie a+ordat ntr)o manier sntoas. ,+F EKist* %riete&i mai b#&i (e'>t )i"*ri$e. Pe msur ce renuni la igri (ot s a(ar sentimente de li(s sau de singurtate. B +ine s le s(ui ceea ce simi #i altora care trec (rin acela#i lucru ca tine. Folose#te)te de lista cu numele celor din gru( #i discut cu ei. ,,F E!it* s* te b se?ti %rea tare. Atunci c*nd suntem o+osii: situaiile (ot &i ne nelese: r+darea noastr se Ksu+iaz9: iar rezistena noastr scade. Asta e destul de riscant. 7u tre+uie s &acem totul astzi. ,3F Ia %a#/e. 5nva)te s &aci c*te o (auz: dar &r s &umezi n tim(ul ei. 2nva s ai gri4 de tine n moduri c*t mai sntoase. 3ac te +ucuri de c*teva momente de lini#te sau dac i iei o (auz (entru a te g*ndi cum s (rocedezi n continuare &r s &umezi. Pe +une. ,BF U&e ri a!em &e! ie (e (istra"ere a ate&)iei de (e (o&ta de igar. ;a nce(ut: e +ine s i gse#ti ceva de &cut dec*t s te la#i tot tim(ul o+sedat de ceea ce nu )aci( B im(ortant s la#i s treac c*t mai mult tim( ntre tine #i ultima doz de nicotin. ,CF 5&' &A ar*9te (e ame&i 'are s* te s%riAi&e. Asta o s te a4ute s i menii o atitudine (ozitiv. Bvit oamenii: locurile #i lucrurile negative c*t (oi tu de mult: mai ales n (rimele s(tm*ni de a+stinen. 7u ncerca s vezi c*t e#ti de tare sau s demonstrezi ceva (rin asumarea de riscuri. Poart)te de (arc viaa ta ar &i miza a tot ceea ce &aci (entru a renuna. ,DF Cere aA#t r#$ fami$iei8 %riete&i$ r ?i ' $e"i$ r (e $#'r#. Fie c le vei cere s &ie mai tolerani cu tine (e (arcursul sevra4ului: &ie c i rogi s nu &umeze n 4urul tu o vreme. .)ar (utea s nu &ie la &el de nelegtori ca gru(ul tu de su(ort sau ca #i Puterea .u(erioar: dar merit s ntre+i. P*n la urm: dac te uii la statistici: (oate s &ie o (ro+lem de via sau de moarte. ,GF P$a&ifi'*9)i a'ti!it*)i 'are s* &# %ermit* f $ sirea )i"*ri$ r. 3u)te la un &ilm sau n alte locuri (u+lice 0& 'are f#mat#$ este i&ter/is. Re$aKea/*9te 0&tr9 baie fierbi&te. D#9te $a 0& t8 $a %$imbare8 $a %riete&i &ef#m*t ri sa# f* ri'e a$t'e!a 'are te bi&e(is%#&e.

1$

,HF P*strea/* 'e!a $a 0&(em>&* %e&tr# a )i&e 0& m>&*. .untem o+i#nuii s avem n m*n o igar> dac nu vom mai avea nimic n m*n: s)ar (utea s simim c ne li(se#te ceva. Gse#te)i o mingiu: o +il sau orice alt o+iect. Poate c ai un o+iect la care ii mult #i care s simi c i d o oarecare (utere s(iritual. 3IF P$i'tisea$a e #& sem& '* treb#ie s* fa'i 'e!a. B destul de greu s stai #i s nu &umezi. 3ac te vei im(lica n gru(ul tu: i vei ntri recu(erarea. ;a &el: (oi s i gse#ti de &cut lucruri care te rela?eaz sau te intereseaz. 7u e?agera: dar rm*i activ. 2ncearc lucruri noi la care nu te)ai g*ndit s le ncerci (*n acum. 31F Meste'*8 m#?'* sa# s#"e. .)ar (utea s i li(seasc s ai ceva n gur. Bvit m*ncrurile grase. Cnii oameni &olosesc acadele sau +om+oane. Morcovii sau elina: guma de mestecat sunt #i ele +une. 3+F Cafei&a este #& stim#$e&t 'a ?i &i' ti&a. 0dat ce te o(re#ti din &umat: c<imia cor(ului tu se va sc<im+a #i ca&eina va sta mai mult tim( n organism. .)ar (utea s simi nevoia unei igri doar (entru a reduce nivelul ca&einei. Pentru a &ace ca aceste (rime &aze ale a+stinenei de nicotin s &ie mai u#oare: (lani&ic)i s reduci tre(tat cantitatea de ca&ea (e care o +ei " dac +ei mult ) sau s o elimini ) dac +ei destul de (uin. 3,F E!it* ' &s#marea (e a$' $ %e %eri a(a re&#&)*rii. 0dat ce alcoolul va &i n cor(ul tu: a(rarea ta va &i mult mai sla+. 33F S'<imb*9)i r#ti&a. .c<im+)i drumul s(re serviciu. Cit)te la televizor de (e un alt scaun (entru a nu mai &ace legtura imediat ntre (oziia n care stai #i igar. 3ac vei sc<im+a modul n care &aci ceva: vei sc<im+a #i rezultatele. 3BF R*s%$*te?te9te '>t (e (es % )i. Ceea ce &aci nu e c*tu#i de (uin u#or. Ai nevoie de mult cura4 (entru a sc<im+a ceva #i (entru a s(arge acest lan al de(endenei. 3CF E!it* 'a%'a&a %$>&"erii (e mi$*. 3ac vom nce(e cu toii s ne (ar ru (entru noi n#ine: minile noastre vor s(une c meritm o igar (entru a ne simi mai +ine. 3DF Da'* ai %r b$em* ?i du( aceea &umezi: atunci #tii c ai dou (ro+leme. CUM S. R.MEI LIBER 3GF Re'ite?te (i& '>&( i& '>&( materia$e$e %e 'are $e ai referit r $a &i' ti&a. Pe (arcurs ce recu(erarea ta va (rogresa: vei desco(eri noi &ee ale nicotinei #i ale relaiilor tale cu ceilali. 3HF T t 'e treb#ie s* fa'i este s* &# mai f#me/i 0&'* #&a > ast&el: vei evita s &umezi nc o mie. 7u te (cli crez*nd c vei (utea mai a(oi s te o(re#ti datorit voinei. 7u (oi ) dac ai (utea: ai &i &cut)o cu ani n urm. 2ncerc*nd s controlezi o su+stan care d de(enden este ca #i cum te)ai lu(ta cu morile de v*nt. BIF A&a$i/ea/*9)i (i& '>&( 0& '>&( %r "res#$. -es(iraia ta nu mai miroase ca o scrumier nes(lat. 3egetele tale nu mai sunt (tate de igara. Pielea ta are o culoare mai sntoas. 3inii vor nce(e s #i (iard culoarea gal+en. .imurile tale de miros #i gust vor &i mai &ine. 1usea ta de &umtor s)ar (utea ntei o vreme la nce(utul a+stinenei: dar n cele din urm va nceta. 2n general: atitudinea ta &a de tine se va m+unti (entru ca: n cele din urm: ai gri4 de tine nsui. B1F Fi (es'<is fa)* (e % rt#&it*)i$e (e a fa'e Pa?ii. Fiecare zi ne (rezint c*te o #ans de a (ractica (a#ii n viaa noastr. Cneori: &acem doar Pa#i mruni: dar ei ne scot din +loca4. 7u vom #ti c*t de de(arte sau unde (utem a4unge: dar orice mi#care nainte devine un act de credin. ;ucr*nd

1,

oricare dintre cei 12 Pa#i: vom reu#i s sc<im+m c*te ceva. Cu c*t sc<im+m mai mult: cu at*t ne dm seama de (uterea (e care o are credina noastr #i suntem ins(irai n s(iritualitatea noastr. B+F Sim%$ifi'*9)i !ia)a. .im(litatea este mai u#or de (strat. Planurile com(licate &ie c nu mai sunt (use n a(licare: &ie c nu sunt niciodat &inalizate. Persoanele de(endente au tendina de a com(lica toate lucrurile din dorina de a evita Kadevrurile sim(le9. 3ac vom (stra sim(litatea n ceea ce &acem: atunci vom &ace (ur #i sim(lu Kceea ce urmeaz9: (str*ndu)ne senintatea. Acest (rogram este destul de sim(lu. B,F D*r#ie?te9)i (ar#$. 0ric*nd nt*lne#ti un &umtor care caut a4utor: m(rt#e#te)i cu el e?(eriena: (uterea si s(erana. A4ut*ndu)i (e ceilali (oi s i trans&ormi trecutul n (rezent.

G. R#"*'i#&ea (e Se&i&*tate %e&tr# F#m*t ri

*oamne, $+mi Senintatea, S accept ceea ce nu pot ,c&imba, Curaj, , ,c&imb ceea ce pot -i .n/elepciune , le $eo,ebe,c. "*oamne, $+mi Senintatea , accept ceea ce nu pot ,c&imba(((('
Ca &umtori care vrem s ne lsam de &umat: nu (utem sc<im+a nevoia stringent de igri: dar: c<iar dac nu o (utem sc<im+a: o (utem acce(ta. Adevrul este c (*n nu acce(tm aceast dorin: nu vom &i ca(a+ili s renunm la &umat. Fr acce(tare: vom a(rinde inevita+il o alt igar. B sim(luA 3ac vrei o igar #i nu acce(i &a(tul c ai nevoie de ea: atunci: n mod sigur: vei a(rinde una. .au (oate te mulume#ti cu un singur K(u&it9: dar: c<iar #i un &um: nseamn Kneacce(tarea9 lucrurilor (e care nu le (oi sc<im+a. Acce(tarea nevoii nu nseamn c vrem sau ne (lace s &ie a#a: ci: n (rimul r*nd: recunoa#terea naturii acesteiaA o dorin &izic sau (si<ic (uternic Dnu o necesitateE de a &uma o igar. Asta e tot. 7u ne lu(tm cu ea> o (rivim a#a cum e: &r (anic sau (rere de ru #i s(unemA K3a: ntradevr: vreau acum o igar9. 7u ne amgim cu g*ndul c: de &a(t: nu vrem s &umm. Acesta este un (rogram de onestitate. 7ici nu ncercm s ur*m o+iceiul Dsau (e noi n#ineE (entru a ne lsa. 7u ne (utem lsa din &umat (rin &ore (ro(rii: ns (utem tri cu dorina: #i ne rugm (entru

"Curaj , ,c&imb ceea ce pot'

Ceea ce se (oate sc<im+a este li(sa noastr de +unvoin de a tri: c<iar (entru un tim( scurt: cu aceasta nevoie (uternic de a a(rinde alta igar. Prin a4utorul lui 3umnezeu #i a gru(ului: (utem sc<im+a vec<iul nostru mod de a &ace &a dorinei #i o tratm alt&el> devenim dis(u#i s trim cu ea: #i nu mai lum o alt igar ca s sc(am de tensiunea ne(lcut. 3ac totu#i a(rindem una: asta arat c nu am acce(tat ceea ce nu (utem sc<im+a #i nu am acionat cu cura4ul de a sc<im+a ceea ce se (oate. .igur c viaa cu aceast nevoie este grea: c*teodat &oarte grea: dar nu e#ti singur. Cu a4utorul lui 3umnezeu vei reu#i. 3es(re asta este vor+a n -ugciunea de .enintate. 2l rugam (e 3umnezeu s ne a4ute s acce(tm senzaia nevoii: du( care i cerem s ne dea cura4ul de a nu ne lsa (rad dorinei (rin a(rinderea unei igri Dcum &ceam nainteE. Alt&el: avem nevoie de (utere (entru a acce(ta dorina: #i de cura4 (entru a nu a(rinde o igar.

"-i 0n/elepciune , le $eo,ebe,c9

2nele(ciunea de care vor+im se re&er la con#tientizarea di&erenei ntre modul nostru vec<i #i nou de a trata discon&ortul tensiunii din trecut D(rin a(rinderea com(ulsiv a igriiE: #i modul nou de a &ace &a dorineiA acce(tarea dorinei (*n trece: oric*t de ne(lcut ne simim (entru c*teva minute.

1'

3e#i s)ar (utea s ia ceva tim(: &ora #i cura4ul de a tri ca &o#ti &umtori cu acest sentiment de discon&ort va veni dac o cerem. Ceea ce vom (rimi nu este sim(la (utere a voinei: ci o For care vine de la 3umnezeu: #i din interiorul nostru. Puterea de care avem nevoie de &a(t este iu+irea. Bste singura (utere (rin care (utem deveni &o#ti &umtori: (rimind o via nou: &r de(endena de nicotin. Motivul (entru care nu am reu#it asta (*n acum este c nu am ales s trim Ds su(ortmE cu nevoia de a &uma. 3e &iecare dat c*nd r*vneam o igar: renunam #i a(rindeam una: s(er*nd c un miracol va veni ntr)o zi: n care dorina va dis(rea sau c vom gsi o modalitate nedureroas de a ne lsa de &umat. Aceast zi nu avea s soseasc. 1oi ne)am gsit scuzele #i 4usti&icrile (ro(rii (entru a &uma: sau e?(licaii de a nu su(orta dorina stringent de igri. Si continum s r*vnim #i s &umm an du( an. Acum ns (utem sc<im+a toate acestea A 2n cli(a n care acce(tm &enomenul K=reau s &umez9: #i i &acem &a cu cura4ul dat de 3umnezeu: (utem s(une K Am ales s nu rezolv aceast dorin: (rin &umarea unei igri9: iar atunci devenim &o#ti &umtori5 3ac continui s &umezi n (o&ida acestei rugciuni: s(une)o iar#i #i iar#i n tim( ce re&lectezi la ceea ce nseamn (entru tine: ca &umtor. P*n la urm: va da roade. 2n sc<im+ nu va &unciona dac nu e#ti sincer> iar dac la nce(ut e#ti ca(a+il s s(ui rugciunea &r (rea mare ncredere: & mcar asta5 2ntr)o +un zi vei (utea avea nevoie de ea: (entru a (rimi (uterea de a tri cu starea de discon&ort: venit din dorina nesatis&cut de a &uma. 2n cele din urm aceasta (utere va veni. Cu tim(ul: aceast dorin se va diminua considera+il: iar (*n la urm avem ncrederea c va dis(rea de tot. 2n caz c totu#i ai o sc(are: #i a(rinzi o igar: acce(t)i gestul #i s(une rugciunea. 7u uita c: de &a(t: nu stresul: &rustrarea sau c<iar nevoia irezisti+il ne va duce la nou igar: ci li(sa noastr de (utere de a &ace &a acestei dorine DnevoiE. Puterea vine de la 3umnezeu: de la gru( #i din interiorul tu sntos5 3umnezeu &ie cu voi5

H. CEI 1+ PA7I AI FUM.TORILOR ANONIMI

Prin a(licarea in vieile noastre a celor 12 Pa#i vom reu#i s sc<im+m multe dintre atitudinile noastre. 2nce(em s a(reciem miracolele care ni se nt*m(l nou (ersonal: dar #i n 4urul nostru. 2nce(em s ne dm seama c 3umnezeu ne va a4uta dac l vom lsa s o &ac. Ceea ce urmeaz nu e dec*t un mod de a nelege cei 12 Pa#i #i modul n care ei l (ot a4uta (e un &umtor s renune la igri.

PASUL UNU

2/

Am admis c suntem neputincioi n faa nicotinei i c vieile noastre au devenit de necontrolat. Prin acce(tarea &a(tului c suntem ne(utincio#i n &aa nicotinei: ceea ce &acem: de &a(t: e s desc<idem u#a (entru a acce(ta a4utor. Aceast recunoa#tere a ne(utinei ne d (uterea de a avea o minte mai desc<is #i de a dori s (rimim a4utorul unei (uteri mai mari dec*t noi n#ine. Pentru unii oameni: acesta e un lucru &oarte greu de &cut: dar: dac ei nu ar &i &ost ne(utincio#i n &aa nicotinei: ei ar &i n stare s &umeze un anumit numr de igri ntr)o anumit zi " ntr)o zi dou sau trei: n alta un (ac<et sau mai mult: iar n alta nici una. Cei mai muli dintre noi: ns: (ur #i sim(lu nu (ot s &ac asta. A doua (arte a Pasului Cnu ) 6vieile noastre au devenit de necontrolat9 " e un lucru u#or de dovedit. 3ac nu &umm (entru c*teva ore: din (ro(ria voin: ne vom da seama de acest lucru. Po&ta de o igar nce(e s (un st(*nire (e noi n scurt tim( #i suntem nea4utorai (*n n momentul n care nu &umm una.

PASUL DOI
Am ajuns la credina c o 2utere Superioar nu poate reda sntatea mental. Prima (arte a acestui (as este a4ungerea la credina c e?ist o Putere mai mare dec*t noi n#ine. Muli dintre cred de4a ntr)o Putere .u(erioar (e care o numim 3umnezeu. 3ac nu avem aceast credin: e +ine mcar s ne (strm minile desc<ise. Poate c I)am cerut a4utorul lui 3umnezeu la nevoie #i l)am (rimit. Poate c ni s)a nt*m(lat s (rivim un rsrit de soare #i s simim c e?ist cu adevrat o Putere .u(erioar. Poate c am simit asta atunci c*nd ni s)a nscut un co(il #i ne)am rugat ca totul s &ie +ine. 3ac acum ne vine greu s credem: (utem s ne amintim aceste lucruri. A doua (arte a acestui (as e s credem c 3umnezeu (oate cu adevrat s &ac ceva (entru noi. 3ac (utem crede c Bl ne)a dat via: atunci (utem crede #i c Bl ne va a4uta s trim ca ni#te &iine sntoase. 3ac avem mcar (uin credin c 3umnezeu (oate #i ne va a4uta: atunci vom desc<ide u#a ctre acest lucru. A treia (arte a acestui Pas este 6redarea sntii mentale9. Care sntate mental tre+uie redatQ Cu +un #tiin: in<alm n (lm*nii no#tri o su+stan to?ic numit nicotin. .)a dovedit de mii de ori c e&ectele ei asu(ra organismului nostru sunt (ericuloase> cu toate acestea: continum s &umm. Asta este ne+unie curat.

PASUL TREI
Am &otr"t s ne lsm viaa i voina n rija unui %umnezeu aa cum i-* nc&ipuie fiecare dintre noi. Rn Pasul Cnu am admis c suntem ne(utincio#i n &aa nicotinei #i c vieile noastre au devenit de necontrolat. Rn Pasul 3oi am a4uns la credina c o Putere mai mare dec*t noi n#ine ne (oate reda sntatea mental. Pasul 1rei marc<eaz decizia c l lsm (e 3umnezeu s ai+ gri4 de noi. 3ac Rl (utem lsa s ai+ gri4 de vieile noastre #i dac vrem s renunm la acea su+stan duntoare care este nicotina: atunci (utem: cu siguran: s credem c Bl ne (oate a4uta. Prin &acerea acestor (rimi trei (a#i: vom desc<ide (orile a4utorului #i &orei unei Puteri mai mari

21

dec*t noi n#ine. 3umnezeu e mereu cu noi #i ne a4ut dac noi suntem dis(u#i s l lsm s ne a4ute. PASUL PATRU Am fcut fr team un inventar moral amnunit al propriei persoane. Im(ortana unui ast&el de inventar este de a ne a4uta s ne cunoa#tem mai +ine (e noi n#ine. 3ac vom &ace acest lucru &r team #i cu sinceritate: ne vom desco(eri calitile #i de&ectele. .crierea acestui inventar ne a4ut s nelegem mai +ine cu ce ne con&runtm. 2n acest Pas nce(em s &acem 6curenie9. 0dat ce vom desco(eri motivele (entru care &umm: ne va &i mai u#or s le eliminm din viaa noastr. Fc*nd aceasta: ne vor cre#te #ansele de a renuna la igri. PASUL CINCI Am mrturisit lui %umnezeu, nou nine i unei alte fiine umane natura exact a reelilor noastre. 2n acest Pas: 6curenia9 continu. 7u mai tre+uie s inem n no greutatea gre#elilor noastre. Atunci c*nd vom &ace acest Pas vom (utea desco(eri lucruri care ne)ar (utea cauza o mulime de gri4i n viitor. Arunc*nd o (arte din greutate de (e umerii ti: i va &i mult mai u#or s sca(i de nelini#te #i tensiunea din viaa ta. Multe dintre motivele care ne)ar (utea &ace s ne ntoarcem la igar vor reie#i din acest Pas. Prin m(rt#irea trecutului nostru cu o alt &iin uman: multe lucruri ni se vor (rea di&erite. ;ucruri (e care nainte le ineam n noi #i care ne &ceau s ne ngri4orm #i s &umm nu vor mai &i doar secretele noastre. PASUL 7ASE Am consimit fr rezerve ca %umnezeu s ne scape de toate aceste defecte de caracter. 2n Pasul Cnu am admis c suntem ne(utincio#i n &aa nicotinei: iar n Pasul 3oi am a4uns la credina c 3umnezeu ne (oate a4uta. 2n Pasul 1rei am luat decizia de a)l lsa (e Bl s ne ai+ gri4 de viaa noastr. Pa#ii Patru #i Cinci au scos la iveal de&ectele noaste de caracter. 3u( ce am &cut ace#ti (rimi cinci (a#i: tre+uie s &im dis(u#i s renunm la de&ectele de caracter. Ounvoina ca ele s ne &ie nlturate sunt c<eia Pasului Sase. B im(ortant s ne amintim c multe dintre de&ectele de caracter sunt legate direct de de(endena de nicotin. 3orind s renunm la aceste de&ecte: ne vom mri #ansele de a ne ine de(arte de igri. PASUL 7APTE 'u umilin, 3-am cerut s ne ndeprteze slbiciune. P*n acum ar tre+ui s &im de4a umili. Am admis c suntem ne(utincio#i n &aa nicotinei: ne)am desco(erit de&ectele de caracter #i le)am m(rt#it cu o alt (ersoan. Acum: l (utem ruga (e 3umnezeu s ne nde(rteze sl+iciunile. Asta nseamn s ai &oarte mult ncredere n 3umnezeu. 2l rugm s ne sc<im+e. 2l rugm s ne nde(rteze &rica: m*nia: nesinceritatea: gelozia #i toate celelalte sl+iciuni. Aceast sc<im+are care va a(rea ne va ntri caracterul #i ne va da o (utere mai mare (entru a lu(ta

22

m(otriva oricrei de(endene care ne)ar (utea tenta. PASUL OPT Am ntocmit o list cu toate persoanele crora le-am fcut necazuri i am consimit s reparm aceste rele. 2n acest Pas vom aduga mai mult (utere (rogramului nostru. 3ac e?ist cineva (e care l)am rnit n trecut: e im(ortant s nlturm vinovia de (e con#tiin noastr. Fc*nd o list: ne va &i mult mai clar cine sunt aceste (ersoane. 2n Pasul Cinci s)ar (utea s &i menionat de4a c*teva rele (e care le)am &cut unor oameni n trecut. 3ac avem &amilie: e (osi+il ca igrile s le &i (rovocat multe gri4i. .)ar (utea s &ie colegi de serviciu care s &i su&erit de (e urma &umatului (asiv D6la m*na a doua9E. ;ista noastr ar tre+ui s includ toate (ersoanele care au avut de su&erit: indi&erent de c*t de mult sau de (uin. Am (utea se (unem (e noi n ca(ul listei. 7oi suntem cei care am avut cel mai mult de su&erit. 2n mod constant: am introdus n (lm*nii no#tri o su+stan (e care #i dicionarele o de&inesc ca &iind otrvitoare. 2n cel mai adevrat sens al cuv*ntului: noi ne)am &cut ru nou n#ine. PASUL NOU. #e-am reparat reelile direct fa de acele persoane, acolo unde a fost cu putin, dar nu i atunci c"nd le-am fi putut face vreun ru lor sau altora. Prin &a(tul c ne &acem un cadou din a &i ne&umtor: ne re(arm: (ractic: o gre#eal. Bste cu adevrat unul dintre cele mai de (re daruri (e care ni le &acem nou. Cor(urile noastre vor nce(e imediat s se recu(ereze #i multe dintre a&eciuni vor dis(rea com(let. 2nce(em s ne re(arm gre#elile &a de cei dragi (rin &a(tul c le artm c avem gri4 de noi. 7u mai tre+uie s se team c avem un o+icei care ne (oate duce la moarte. Prin sim(la renunare ne vom re(ara: de &a(t: multe gre#eli. -e(ar*ndu)ne gre#elile din toate laturile vieii ne vom mri #ansele de a nu ne mai a(uca de &umat. 2n acela#i tim(: ne vom res(ecta mai mult (e noi n#ine #i vom avea mai mult li+ertate. .tima de sine #i res(ectul &a de noi este ceea ce ne)a li(sit. Ar tre+ui s ne amintim mereu c 6suntem (rea valoro#i (entru a rm*ne de(endeni de igri9.

PASUL -ECE
#e-am continuat inventarul personal i ne-am recunoscut reelile de ndat ce ne-am dat seama de ele. Pentru a ne menine o +un stare mental: tre+uie sa rm*nem n legtur cu noi n#ine #i cu ceilali. Putem &ace acest lucru dac vom continua s &acem acest inventar zilnic. Atunci c*nd de&ecte (recum m*nia: gelozia: &rica ies la iveal: (utem s ne ntoarcem imediat #i s &acem un Pas Sa(te: rug*ndu)l (e 3umnezeu s ne nlture sl+iciunile. A doua (arte a acestui (as: 6ne vom recunoa#te gre#elile de ndat ce ne vom da seama de ele9: este esenial dac vrem s ne (strm calmul. Fc*nd asta: nu vom lsa s se adune n su&letul nostru nimic din ceea ce ar (utea s ne duc na(oi la igar.

PASUL UNSPRE-ECE
Am cutat prin ru ciune i meditaie, s ne ntrim contactul contient cu %umnezeu aa cum i-l nc&ipuia fiecare dintre noi, cer"ndu-i doar s ne arate 4oia *ui n ceea ce ne privete i s ne dea

23

puterea s-o mplinim. Atunci c*nd ne lu(tm cu o de(enden at*t de (uternic (recum ce a de igri: avem nevoie de tot a4utorul de care (utem +ene&icia. A4utorul unei Puteri .u(erioare e dis(oni+il n msura n care ne rugm #i meditm. Prin (racticarea acestora n &iecare zi: meninem desc<is 6canalul de comunicare9 cu Putere .u(erioar. 7e (utem +aza (e a4utorul lui 3umnezeu n orice moment. A doua (arte a acestui (as: 6rug*ndu)ne s ne arate voia .a9: e u#or de &cut. Partea mai grea e s nelegem ceea ce vrea Bl (entru noi. Putem a&la acest lucru n multe moduri: de#i de cele mai multe ori nu vedem ceea ce e evident. Atunci c*nd tu#im sau suntem rcii din cauza nicotinei: s)ar (utea ca acesta s &ie modul n care 3umnezeu s ne s(un c &acem ceva ru. 2n orice &el am (rimi acest mesa4: (utem &i siguri ca de(endena de igri nu e ceea ce 3umnezeu vrea (entru noi. Bl vrea ca noi s &im snto#i #i li+eri. Bl nu vrea ca noi s &im legai de o su+stan at*t de (ericuloas #i mortal (recum nicotina. 3orina lui 3umnezeu (entru noi este s nu mai &umm. 0dat ce vom &i convin#i c ncercm s &acem voia lui 3umnezeu: i vom (utea cere s ne dea (utere s o nde(linim. Atunci c*nd avem (ornirea de a &uma: i (utem cere s ne)o nlture. 3umnezeu e mereu cu noi #i e mereu gata s ne a4ute. B im(ortant: totu#i: s inem minte c tre+uie #i noi s ne &acem (artea noastr de trea+: (rin (artici(area la nt*lniri: (rin ascultarea altora care au aceea#i (ro+lem: (rin nvarea di&eritor metode de a renuna: a ceea ce a &uncionat (entru unii #i a ceea ce nu a mers (entru alii. 2nvm des(re reu#ite #i e#ecuri. Primim su(ortul gru(ului. .unt multe lucruri (e care le (utem &ace dac suntem dis(u#i s le &acem. PASUL DOISPRE-ECE %up ce am trit o trezire spirituala ca rezultat al acestor pai, am ncercat s transmitem acest mesaj altor alcoolici i s punem n aplicare aceste principii n toate domeniile vieii noastre. Atunci c*nd vom a4unge la acest (as: o sc<im+are a avut de4a loc cu noi. 3orina de a &uma nu mai e?ist #i asta nu datorit (uterii noastre: ci celei a Puterii .u(erioare. Asta nseamn: de &a(t: o trezire s(iritual. B trezirea la o via nou: mai +un #i mai sntoas.

1I. SLOGANURILE FUM.TORILOR ANONIMI

Ajut%n$u+ne , )im )erici/i, bucuro!i !i liberi trin$ )r nicotin
5MPREUN. NE SC:IMB.M Muli dintre noi am crezut c a tri &r a consuma tutun este Kceva im(osi+il (entru mine9. Credeam c era ceva n neregul sau sla+ legat de caracterul nostru. 7u nelegeam (e de(lin (uterea nicotinei. ;a nt*lniri am vzut ns c nu suntem singuri sau unici. 7e desco(erim e?(eriena similar cu aceast adicie #i o+sesie. 7e s(ri4inim unii (e alii #i ne m(rt#im s(erana comun. Comunitatea noastr ne o&er sntatea #i (uterea care ne (regte#te: #i a(oi s trim miracolul de a

24

nu lua urmtoarea igar. KIm(osi+ilul9 tu a devenit Kim(osi+ilul9 nostru: (e msur ce ne dm seama: 1mpreun, ne ,c&imbm. CONTINU. S. PARTICIPI Cnul dintre cele mai im(ortante lucruri (e care &umtorii activi le (ot &ace: du( (rima nt*lnire: este s continue , participe la urmtoarea nt*lnire. A sta+ili o dat &i? (entru a te o(ri din &umat (oate s nu &ie sco(ul (rimordial. 3in moment ce avem o tendin o+i#nuit de a ne ascunde du( &um: un Kecran de nicotin9: sim(la (artici(are (oate s &ie un com(ortament nou su&icient in acest moment. C*nd continum s venim la nt*lniri (rimim cura4ul #i ins(iraia m(rt#it de alii. Poate astzi nu vom (utea &ace lucrul Kcel mare9: dar dac suntem dis(u#i s &acem lucrurile mrunte: vom gsi s(erana care nu am crezut c e (osi+il vreodat. 2ntrea+)te KCe sunt dis(us s &ac (entru acest momentQ9 rs(unsul i (oate da mai multe (osi+iliti. C<iar mem+rii mai vec<i (ot s vin #i s aduc desco(eriri noi. Ounvoina este c<eia care desc<ide orice u# (entru toi dintre noi. CU CET MAI MULT8 CU ATET MAI MULT. PUTERE Pentru muli dintre noi: relaia noastr cu nicotina este +ogat #i de lung durat. 3e aceea tre+uie s &im dis(u#i s mergem (*n n (*nzele al+e (entru a ne eli+era de nicotin. 3e multe ori doar a avea +unvoina scurteaz mult ceea ce avem de &cut. Aceste domenii unde tre+uie s lucrm mai mult: sunt cele (entru care de(unem cel mai (uin e&ort. Fiecare dintre noi are (ro+lemele sale> &iecare decide (entru el nsu#i. Cu c*t mergem mai mult s(re (*nzele al+e cu at*t c*#tigm mai mult (utere.

5NAINTE DE ORICE PRIMUL A6UTOR 0ric*nd nevoia de tutun ne amenin viaa: sau de&ectele de caracter ne (un n (ericol sntatea: rs(undem &olosind (rogramul $e prim ajutor. Practic*nd Pa#ii #i &olosind instrumentele care ne a4ut D nt*lnirile: lista de tele&on: literatura: g<idul #i serviciul E: n locul lucrurilor care ne rnesc: noi venim n nt*m(inarea recu(errii n viaa noastr. LAS9O PE MAI TER-IU 7I SUN. 7e (utem am*na reacia noastr la nevoia de o igar dac ridicm rece(torul #i discutm cu cineva (rin ceea ce trecem. 3m un tele&on g<idului nostru: unui alt mem+ru al Comunitii: sau oricui (oate s te s(ri4ine n ceea ce &aci. A#te(t*nd s i vezi (e alii cum &ac (rima dat: vei vedea #i cum se simt. Consum*nd nicotina: suntem trans(areni: dar nu tot tim(ul (rezeni. Folosind tele&onul: (utem nce(e s avem un contact con#tient cu ceilali. C*nd i lsm (e alii s ne o&ere acest serviciu: i a4ut (e ei s #i ntreasc recu(erarea.

;GRABA STRIC TREABA= Acest (rogram nu este (entru recom(ensare imediat. -ecu(erarea este un (roces (e care tre+uie s l (racticm: (resu(une s lsm anumite lucruri #i (resu(une nvare. Cu tim(ul vom (ractica noi com(ortamente: (entru a avea noi rezultate de lung durat. -ecu(erarea ne m+unte#te ca(acitatea de a rs(unde: #i de a &i res(onsa+ili. Pe msur ce acce(tm acest (roces: #i nu ceva ra(id: vom vedea c (rin (ractic vom &ace (rogrese. DE LA UN PUF.IT LA UN PAC:ET PE -I

2!

C<iar un (u&it (oate s atrag cor(ul la un ciclu al nevoii de igar. Putem a(oi &i tra#i na(oi n o+sesia mental: g*ndindu)ne c dac avem o nevoie : tre+uie s o satis&acem. 7e imaginm c doar Kun (ic9 este doar o (lcere (e care noi alegem s ne +ucurm de ea. Cu toate astea: odat ce nce(i ziua cu un (u&it: nu ne)am mai (utut o(ri. Aceasta este e?(eriena noastr real. 0 alunecare nce(e n mintea noastr nainte s a4ungem s &umm. 3ac coc<etm cu aceasta: avem #anse s se nt*m(le. 1re+uie s &acem &a onest cu g*ndurile noastre alunecoase: dac nu cu siguran ne vor duce s alunecm. Acce(tmA C<iar un (u&it m (oate da (este ca(. K2i mulumesc 3oamne: c am cunoscut Aceast zi &r tutun: s &ie ziua mea. Si m*ine m voi ruga: 3oamne: d)mi nc o zi &r s &umez.9

ALEGE CREDINA 5N LOCUL FRICII A#a cum viaa ne o&er sc<im+ri moment cu moment: suntem (u#i n &aa alegerii dintre credin #i &ric. .untem at*t de o+i#nuii cu doar a reaciona la situaii: ntr)un singur &el (e care nu (rea c alegeam rs(unsurile. -ecu(erarea ne nva c atitudinile #i com(ortamentele noastre sunt alegeri. Putem alege credina ntr)o Putere .u(erioar: n locul instalrii de(endenei &a de un drog. Cu credin: desco(erim (acea (e care am cutat)o: dar nu am gsit)o niciodat n toate acele (ac<ete (e care le)am desc<is. FUMATUL NU ESTE O OPIUNE Ca de(endeni de nicotin cu toii avem listele cu scuzele #i raionalizrile (entru a consuma acest drog. Credeam c &olosindu)l era doar o sim(l alegere (e care o &ceam. 3e(endena de nicotin este (uternic #i viclean. Inter&ereaz cu g*ndirea noastr: ast&el nc*t consumul devine iraional: un rs(uns silit la orice #i la toate e?(erienele. Cu tim(ul desco(erim adevrulA 7icotina nu va rezolva nici o (ro+lem. Cu recu(erarea nvm o(iuni mult mai sntoase #i mult mai e&iciente dec*t &olosirea nicotinei. Cu c*t lucrm acest (rogram: cu at*t acce(tm c )umatul nu mai e,te o op/iune( S.T.O.P. M SIMPIFICAREA OPIUNILOR C*nd suntem stresai este un a4utor s sim(li&icm o(iunile. 3ac meninem totul sim(lu: (utem &i recom(ensai cu senintate. Cu senintatea vom dori s ins(irm doar aer curat. K.im(lul9 este u#or de (strat. KCom(licatul9 &ie c nu nce(e niciodat: &ie cedeaz. 3e(endenii au tendina s com(lice lucrurile: dorind s evite anumite Kadevruri sim(le9. -ecu(erarea ne aduce aminte ca (utem s (unem ..1.0.P. #i (ur #i sim(lu s &aci Kurmtorul lucru +un9. Acesta este un (rogram +l*nd.

ADAUG. PUIN. RUG.CIUNE 5N ATMOSFER. 3ac simi nevoia de igar: a$au2 pu/in ru2ciune 1n atmo,)er. 3ac ceva ru te atrage s l &aci: a$au2 pu/in ru2ciune 1n atmo,)er( ;u*nd o (auz: c<iar de doar o rsu&lare: i (oate sc<im+a atitudinea: sau un g*nd &i?. -es(iraia noastr este o continu cone?iune cu viaa: #i mai de(arte (oate &i un mod de a avea un contact con#tient cu Puterea .u(erioar. CAPITULAREA FACE SC:IMBAREA Ca(itularea n acest (rogram nu nseamn a (ierde. Ca(itularea este o acce(tare: o u#urare. Pe msur ce ne eli+erm de anumite lucruri: gsim o (utere mult mai ad*nc. C*nd ca(itulm: devenim

2%

dis(u#i s ne sc<im+m. Putem nce(e (rin a ne (reda scuzele n legtur cu (artici(area la #edine. A(oi (e msur ce acce(tm (rimii trei Pa#i: nce(em s ne eli+erm de acea lu(t de unu)la)unu (e care am (ierdut)o. 3ac avem reinere &a de religie: ca(itularea ne a4ut s l nelegem mai +ine (e 3umnezeu. Acum (utem s lsm aceast o+sesie a nicotinei in gri4a unei Puteri .u(erioare. Putem cere K1e rog: &a calea u#oar (entru acest de(endent sla+9. Putem cere indurare (entru c nicotina nu s)a lsat la mine. Cu a+stinen #i tim(: nevoia scade: dar #i ca(itulm adevrului c o dorin (oate s a(ar oric*nd. C*nd ca(itulm n lu(ta cea vec<e: c*#tigm senintate. Cu un sim al calmului: (utem lua decizii sntoase care ne (ot sc<im+a viaa. PREG.TE7TE9TE8 PRACTIC.8 ROAG.9TE8 PROGRESEA-. B?(eriena m(rt#it la nt*lniri ne a4ut s ne %re"*tim. Cei 12 Pa#i #i instrumentele (rogramului ne a4ut s %ra'ti'*m. 7e r#"*m (entru a avea un contact con#tient cu credinele noastre su(erioare. Ni de zi: &iecare zi la tim(ul ei vom (utea %r "resa. CAUT. 5N4..TURI 3ac acce(tm evenimentele din viaa noastr de zi cu zi ca nvturi: (utem nva. 0 minte desc<is va rece(iona. ;eciile transmise astzi (ot s &ie des(re acce(tare: cura4: umilin: com(asiune sau orice alt su+iect la care tre+uie s lucrm. Puterea noastr .u(erioar o&er o(ortunitatea de a nva cum s a(lici Cei 12 Pa#i #i s K(ractici aceste (rinci(ii n toate domeniile vieii tale.9 AI GRI6. CUM CALCI Acce(tm &a(tul c +oala noastr este n atenuare. 1re+uie s avem o vigilen continu ca s nu ne reactiv de(endena. 3eciziile noastre zilnice rm*n g<idate de Cei 12 Pa#i: (entru c &iecare zi este un dar. ;ucrm Pa#ii #i ne meninem atenia asu(ra recu(errii: #i nu s(re a m(ri s&aturi nesolicitate sau critic ctre ceilali. Ca #i de(endent: tre+uie s &im con#tieni de locurile unde (utem aluneca: #i s inem minte ce ne aminte#te Comunitatea: " ai 2rij cum calci(' ROAG.9TE -oag)te #i vei desco(eriA Posi+iliti " noi o(iuni de s(eran -ecu(erare " senintate sntoas Acce(tarea " nevoii irezisti+ile de a &uma Pe tine " ntr)o nou lumin. -ugciunile create de noi sunt o surs mai +un de a4utor dec*t a &ost vreodat nicotina. Putem s ne rugm n loc s (u&im. 2n intimitatea minii #i su&letului: ne (utem ruga oriunde suntem. 7u e?ist semne de KFr -ugciune9: care ne m(iedic s avem un contact con#tient. Intimitatea rugciunii (ersonale ne m+unte#te relaia noastr cu noi #i cu ceilali. Rn acest s(irit: dezvoltm cone?iuni mult mai (ro&unde. 7icotina (oate s intre (rin <*rtie: (i( sau orice altceva> recu(erarea vine (e cale s(iritual. GREUTATEA POATE A7TEPTA A4utm la restaurarea sntii: (e msur ce nvm s ne sta+ilim (rioritile. 1re+uie s inem cont de (rioriti. Muli dintre noi se ngri4oreaz c atunci c*nd ne lsm de &umat: vom m*nca mai mult #i ne vom ngr#a. Acesta este un (rogram onest. Si c<iar a#a unii se ngra#. Meta+olismul nostru se va sc<im+a: #i ne &olosim de m*ncare (entru a &ace &a nevoii de igar. B&ectele emoionale si &izice ale c*#tigului n greutate sunt im(ortante: dar nimic nu este mai

2$

im(ortant dec*t s nu &umezi. Pericolele (entru sntate ale de(endenei de nicotin sunt mult mai mari dec*t cele ale c*#tigului n greutate. Pe msur ce ne desco(erim simurile suntem recom(ensai cu dorina de a m*nca mai sntos #i s ne curm sistemul cu mult a(. B?erciiile viguroase (ot s a4ute la eli+erarea de &rustrare #i de(rivarea (e care o (utem simi iniial atunci c*nd nu mai &umm. Prioritatea noastr este s ncetm s mai (unem nicotin n cor(ul nostru. A(oi alte m+untiri vor &i (osi+ile. 3eci la nce(utul recu(errii: ngri4orarea legat de c%!ti2ul 1n 2reutate poate , a!tepte( A FACE FA. SENTIMENTELOR C*nd am &olosit nicotina (entru a ne (une la tcere sentimentele: nu le)a &cut (rea +une. 3e multe ori au devenit resentimente. 3u( ce nu mai &umm vom desco(eri mult mai clar cum ne simim. ;a nce(ut: emoiile care de o+icei le nde(rtam: s)ar (utea s nu le simim adecvat: con&uze #i c<iar s ni se (ar co(le#itoare. 3e multe ori desco(erim c ne simim di&erit &a de unele lucruri. .entimentele: cum ar &i m*nia #i tristeea: (ot &i semne clare c situaia tre+uie a+ordat. Cerem cura4 n -ugciunea (entru .enintate: #i mergem mai de(arte: &a sentimentelor. -ecu(erarea o&er de asemenea o(ortunitatea de a simi noi +ucurii. 0 recuno#tin (ermanent (entru aceast li+ertate este o e?(erien m+ucurtoare. A FACE UN PAS ESTE UN ACT DE CREDIN. A um+la este actul de a (#i nainte cu un (icior: cu credina ca #i cellalt (icior va veni #i el. Cneori (oi s &aci doar (a#i mruni: dar nce( s &ie ca K+loca4e9 din trecut . nu #tim e?act c*t de de(arte vom a4unge sau unde: dar orice mi#care nainte devine un act de credin. ;ucr*nd oricare dintre Cei 12 Pa#i este un act e credin. Cu c*t ne sc<im+m mai mult: cu at*t ne dm seama de (uterea ntr)u act de credin. .untem ins(irai s(re s(iritualitate. NU A7TEPTA S. ABSOL4I -ecderea este o e?(erien comun. Am desco(erit c nu este nele(t s ne gsim con&ortul s(un*nd c mi va &i im(osi+il s &umez din nou. 7e dm seama c rm*n*nd umili este cel mai +ine. Povestirile legate de recderi ne a4ut s ne reamintim teri+ilul (re (e care l (ltim dac a(reciem gre#it (uterea drogului n#eltor. A(reciem &a(tul c a(arinem unei Comuniti (ermanente care o&er su(ort #i o(ortunitatea de a &i slu4nici. Crmrim s &im recunosctori #i nu s a+solvim. RECUNOSC.TORI PENTRU 5NDURARE Pe msur ce (racticm (rinci(iile acestui (rogram #i (rimim +ene&iciile: devenim mai recunosctori. 0+in*nd nele(ciunea de a &ace deose+irea ntre ceea ce (utem lua n gri4 #i ceea ce este n gri4a Puterii .u(erioare: devenim mult mai senini. Cu c*t nvm mai mult des(re (otenialul nostru: vedem mult mai clar cum am &ost druii cu <ar n multe &eluri.

2,