Sunteți pe pagina 1din 2

MODELUL ABC COGNITIV Adaptat pentru a include tehnici din valul I, II i III CBT

A
EVENIMENT / SITUAIE ACTIVATOARE C CONSECINE
Principalele emoii ne ative !e"a!aptative / !i#func$ionale %rica&an'ietate Principalele comportamente !e"a!aptative( tre)or al la#ului* a itaie* tran#piraie
Printre e)o$iile ne ative !e"a!aptative #e nu)-r-( %rica& An'ietatea 2epre#ia %uria&M0nia Ru3inea 1elo"ia

Vorbitul n faa unui colectiv nou

Re"u)a$i pe #curt #itua$ia +A, n le -tur- cu care v- face$i proble)e +e'. ce ar ve!ea o ca)er- vi!eo/, A poate fi intern +e'. o e)o$ie, #au e'tern* real #au i)a inar A poate fi un eveni)ent trecut* pre"ent #au viitor

Vinov-$ia etc.

B-CI +CO1NIII / CONVIN1ERI IRAIONA4E, Vor r0!e !e )ine atunci c0n! )- voi 00ii i )- voi face !e r0#.

D +2ISPUTAREA / RESTRUCTURAREA CI, M- a5ut- acea#t- convin ere/ i !ac- ar r0!e nu va fi o cata#trof-.

B-CR +CRE2INE RAIONA4E, M- voi rela'a i )- voi concentra pe ceea ce a) !e #pu# i nu a#upra a ceea ce vor face ceilali.

E +NOU4 E%ECT,
Emoii negative sau pozitive func$ionale( e)oii Comportamente a!aptative( C-n! vorbe#c la )a#-* neri!ic0n!u&)- n picioare* e)oiile #unt )ai re!u#e !in inten#itate.

Pentru a identifica CI urmrii:


CERIN E AB!"#$%I!%E +e'. trebuie ab#oluti#t, CA%A!%R"&AREA +e'. e#te roa"nic* n ro"itor* oribil, IN%"#ERAN A #A &R$!%RARE +e'. nu #uport, E'A#$AREA (#"BA#) +e'. Eu +#au ceilal$i/lu)ea, #unt r-u* lip#it !e valoare, A!"CIERI INC"N*%IEN%E +A$%",A%E +e'. f-r- CI con3tiente, -N%RE A *I C A#%E C"(NI II IN&EREN IA#E *I+!A$ DE!CRIP%I'E

Pentru a restructura CI .ntre/ai-v: Ce efect are acea#t- convin ere a#upra )ea/ , a0ut sau nu1 Ce !ove"i e'i#t- pentru a #u#$ine cre!in$a )ea ira$ional-/ !unt aceste dovezi consistente cu rea2itatea1 E#te cre!in$a )ea 2ogic1 Ce trebuie s fac pentru a te#ta 3i )o!ifica CI con3tienti"abile 3i/#au prelucr-rile incon3tiente care a#ocia"- A 3i C/ Utili"a$i proce!uri !e deta3are+sc4im/are a funciei g5ndu2ui +al treilea val,

Pentru a g5ndi mai raiona2 urmrii: PRE&ERIN E#E N"N-D"(,A%ICE +e'. !orin$e* a3tept-ri, E'A#$AREA CA NEP#)CERE +e'. e#te r-u* nepl-cut, %"#ERAN A CRE!C$%) #A &R$!%RARE +e'. nu )i place* !ar pot #- #uport 3i #- )bucur !e alte lucruri, E'I%AREA E'A#$)RII (#"BA#E *I &"CA#I6AREA PE C",P"R%A,EN%$# C"N%E7%$A# +e'. eu #unt o fiin$- u)an- care poate re3i n anu)ite #itua$ii, ACE#A*I (8ND 9IRA I"NA#:; DAR C$

Emoii2e negative funciona2e cuprind de e<emp2u: 2e"a)- irea 6n ri5orarea Sup-rarea Tri#te$ea Re retul E)o$ii !i#func$ionale )ai pu$in inten#e

C"P=RI(>% ? Internationa2 Institute for t4e Advanced !tudies of Ps@c4ot4erap@ and App2ied ,enta2 >ea2t4; Ba/e3-Bo2@ai $niversit@; C2u0-Napoca; Romania

DI!&$NC I"NA#E

A#%) &$NC IE

C"P=RI(>% ? Internationa2 Institute for t4e Advanced !tudies of Ps@c4ot4erap@ and App2ied ,enta2 >ea2t4; Ba/e3-Bo2@ai $niversit@; C2u0-Napoca; Romania