Ce s faci i ce s nu faci ca s trieti mult

n noianul de tiri contradictorii cu care suntem zilnic bombardai i care ne ntiineaz, alternativ, c e bine s bem cafea i c e duntor s o bem, c e periculos s consumm vin i c vinul ne face bine, nu e de mirare c ne simim tot mai zpcii i c simim deseori nevoia unui ndrumtor simplu, scurt, la obiect, care s sintetizeze nelepciunea medical a ultimilor ani i s ne-o ofere ntr-o form accesibil (dac se poate i agreabil, cu att mai bine). Ei bine, se poate: o carte recent aprut, scris de un medic competent i experimentat, adun roadele cercetrilor tiinifice i ale experienei autorului n 65 de sfaturi unele surprinztoare privind modul n care putem tri mult i sntos. Dr. David Agus este o personalitate a lumii medicale americane, dar i o figur popular n rndul publicului larg. Profesor de medicin i inginerie n cadrul a dou instituii reputate - Keck School of Medicine i Viterbi School of Engineering Agus este cunoscut pentru studiile sale n domeniul terapiei cancerului, dar i pentru apariiile sale n mass media, precum i ca autor al unor cri. Cea mai recent carte a sa, proaspt aprut n aceast lun, este intitulat, inspirat, A Short Guide to a Long Life adic exact ceea ce-i dorea lumea: o cluz scurt, accesibil, pe drumul spre sntate i longevitate. Listele sale de lucruri pe care e bine s le facem i cele de lucruri pe care e mai bine s nu le facem, dac vrem s trim mult i bine, conin n total 65 de sfaturi pertinente, unele clasice, validate de experiena colectiv a comunitilor umane de -a lungul secolelor, altele neateptate, contrazicnd concepii foarte rspndite i obiceiuri la mod. Urmnd tendina de a sintetiza i stilul concis care reprezint atuurile crii, iat n continuare un ir de exemple de recomandri cuprinse n carte, unele tradiionale, altele surprinztoare, dar toate meritnd s reflectm asupra lor.

Surprinztor: ferii-v de moda dietei cu sucuri

Cnd punem fructe sau legume n blender, care le fragmenteaz n particule foarte mrunte, ce intr n contact cu aerul pe o mare suprafa, aceste alimente se oxideaz i se degradeaz aproape instantaneu, explic dr. Agus. E mult mai bine s mncm fructe ui legume ca atare dect sub form de suc. De altfel, un studiu recent a evideniat deosebirea dintre fructe i sucul de fructe (fie el i proaspt preparat) n ceea ce privete consecinele pentru sntate.

Clasic: bei puin vin la cin

Puin, da? Cte un pahar de vin, seara, de cteva ori pe sptmn, face bine sntii, este de prere dr. Agus, raliindu-se multor altor specialiti care consider c un consum moderat de vin este benefic pentru organism. Moderaia este elementul-cheie.

Surprinztor: dezbrcai-v
Nu tiu la ce se gndete fiecare citind acest sfat, dar dr. Agus se refer la obiceiul, bun pentru sntate, al examinrii periodice a propriului corp. Prin urmare, ne sftuiete s ne dezbrcm n pielea goal i s ne privim cu atenie ntr-o oglind mare, pentru a depista eventuale schimbri care pot anuna o problem de sntate. Modificri la nivelul pielii pete, erupii, leziuni pot fi semne ale unor probleme ce trebuie investigate i tratate; modificarea de aspect a unei alunie, de exemplu, poate semnala apariia cancerului de piele i e important ca tratamentul lui s fie ntreprins ct mai

devreme. Medicul recomand s fim ateni i la aspectul prului, al unghiilor, s ne examinm periodic interiorul cavitii bucale, tot pentru a observa eventuale semne al unor afeciuni care, luate din prip, pot fi tratate cu succes.

Clasic: nu trii singuri

Cei care au un partener de via cu care se neleg bine triesc mai mult i au o sntate mai bun. Existena unui partener de via ne ncurajeaz s fim mai grijulii cu igiena i sntatea; tot partenerul, care ne cunoate bine, poate observa, n nfiarea sau comportamentul nostru, schimbri aparent mrunte, dar care pot semnala o problem de sntate, iar sprijinul su afectuos atenueaz stresul care, dup cum tim, este o cauz major a apariiei multor boli.

Surprinztor: nu v apucai de cure de detoxificare

Dei moda acestor cure, alimentat de campanii agresive de reclam, este n plin nflorire, dr. Agus o consider un nonsens. Dac duci o via sntoas, n -ai nevoie de niciun fel de cur de detoxificare.

Clasic: nu srii peste micul dejun

Dup cele cteva ore fr hran, din timpul nopii, organismul are nevoie de un imbold metabolic pentru a ncepe ziua cu bine. Alimentnd corpul cu combustibil de diminea, ne sporim productivitatea pentru ntreaga zi. n schimb, dac trece prea mult timp ntre ora trezirii i cea la care mncm, corpul ncepe s secrete hormoni de stres (precum cortizolul), care influeneaz negativ starea general i metabolismul, printre altele stimulnd depunerea de grsime. Persoanele care iau zilnic micul dejun sunt, n general, mai sntoase, iar a sri peste aceast prim mas a zilei, din lips de timp sau n ideea de a slbi, este unul dintre cele mai nocive obiceiuri.

Surprinztor: renunai la nclri incomode, ca s trii mai mult

n special pantofii cu tocuri nalte purtai de femei (dar, n general, orice nclminte inconfortabil), din cauza creia v dor picioarele, este duntoare. Ceea ce provoac durerea, explic dr. Agus, este inflamaia, iar inflamaia este un proces care, pe lng faptul c v provoac necazuri cu ncheieturile, poate favoriza n timp, apariia cancerului, a bolilor de inim i a declinului cerebral. Aadar, orict de surprinztor ar prea, purtarea unor pantofi confortabili mrete ansele de a tri mai mult.

Clasic: stai drept

Cei care au o inut dreapt par mai zveli, mai tineri i mai ncreztori, dar nu e vorba numai de att. O postur bun este asociat i cu o sntate mai bun i o via mai lung. n schimb, persoanele care stau i merg cocrjate pot avea, de-a lungul vremii, tot felul de probleme de sntate: dureri de spate, dureri ale gtului, artrit, probleme ale articulaiei temporo-mandibulare, dureri musculare, indigestie, constipaie, ateroscleroz, probleme pulmonare i, n general, o stare fizic mai proast. Studiile au artat c persoanele care sufer de hipercifoz (au coloana vertebral curbat n dreptul umerilor) prezint un risc de deces semnificativ mai mare dect persoanele cu o coloan dreapt. Pentru a avea o postur bun, o inut dreapt i degajat n acelai timp, este esenial s v antrenai muchii trunchiului muchii abdomenului i ai spatelui, adic.

Surprinztor: dai-le-ncolo de vitamine!

Cu excepia cazului n care trebuie s tratai o caren specific ori a perioadelor de sarcin sau alptare, nu v batei capul cu suplimente de vitamine i minerale. Adesea,

ele nu nseamn dect bani aruncai, iar n unele cazuri, pot face mai mult ru dect bine.

Clasic: zmbii i gndii pozitiv

Cnd sunt bucuroi i senini, ne vine s zmbim, dar- miracol! legtura funcioneaz i n sens invers: zmbetul ne nsenineaz. Zmbetul i rsul stimuleaz n corp secreia de serotonin i de endorfine, substane implicate n atenuarea durerii i apariia unei stri de bine. Att de mare este puterea acestui mecanism, nct pe baza lui s-a dezvoltat un ntreg curent terapeutic terapia prin rs, una dintre cele mai plcute metode de tratament din cte exist.

Surprinztor: inei-v fia medical la zi i la ndemna celor care ar putea avea nevoie de ea
E o recomandare care ar putea fi de folos multora i se pare c prea puini in seama de ea, de vreme ce dr. Agus insist asupra ei. O posibilitate ar fi s stocai informaiile medicale online, ncredinnd parola unei persoane de ncredere partener de via, rud ori prieten. Alternativ, putei face copii digitale (scanate) ale documentelor medicale, purtndu-le asupra voastr, stocate ntr-un dispozitiv USB. Important este ca, n caz de urgen (un accident, de pild), medicii s poat avea acces la aceste informaii, pentru a ti ce au de fcut, evitndu-se astfel situaii potenial fatale, cum ar fi administrarea de penicilin unei persoane care e alergic la acest antibiotic. Alte sfaturi din ndrumarul scurt pentru o via lung al dr. Agus? Consumai cafein cu moderaie. Dormii suficient i avei grij de calitatea somnului. Evitai s stai jos mult vreme. Ducei o via ordonat, cu un orar pe ct posibil regulat, iar pentru a v ajuta n acest sens, luai-v un cine: vei face mai mult micare, iar necesitatea de a-l hrni i plimba la ore regulate v va ajuta s v organizai propria via, totul spre binele sntii.