1

Sofrologia, terapia prin care ne putem face viata mai frumoasa

Termenul de sofrologie a fost introdus in anul 1960 de catre neuropsihiatrul columbian Alfonso Caycedo. Etimologia cuvantului provine din limba greaca sos = armonie, echilibru, phren = constiinta, spirit, logos = stiinta, cuvant; in esenta, sofrologia este stiinta armoniei spiritului. Aceasta este o tehnica de vindecare bazata pe relaxare si concentrare care ajuta oamenii sa devina mai constienti de trupurile si mintile lor; este vorba despre echilibrarea individului, holistic, prin armonizarea corpului, mintii si spiritului. Arii de aplicare i beneficii Sofrologia pentru persoanele care doresc s fac o schimbare pozitiv n viaa lor, exerciiile au efecte benefice la toate nivelurile. Persoanele care se simt stresate, suprasolicitate, triste, anxioase, irascibile, ncordate, i vor regsi i reactiva resursele interioare pentru atingerea unei stri de calm, relaxare, bucurie, bun dispoziie. Sofrologia ajut la refacerea echilibrului interior. Beneficii: LA NIVEL FIZIC : - vitalitate relaxare eliberearea tensiunilor musculare sistem imunitar puternic somn odihnitor mai multe zmbete performane sportive afeciuni psiho-somatice. LA NIVEL MENTAL : - concentrare i focus claritate i luciditate creativitate gndire pozitiv decizii restructurare cognitiv contientizarea programelor negative pe baza crora funcionm pregtirea pentru examene i situaii stresante. LA NIVEL EMOIONAL : - alegem s ne simim bine echilibru i sntate emoional nlocuirea emoiilor negative (pe care noi am ales s le trim) cu cele pozitive gestionarea emoiilor n anumite situaii pe care nu le putem schimba detaare i obinerea unei fore interioare. Sofrologia este o sinteza a terapiilor, vindecarilor traditionale estice (taoismul, yoga, medicina tibetana si zen) si a influentelor vestice (hipnoza, fenomenologia). Caycedo a calatorit in India si Japonia unde a fost initiat in tehnicile yoga si zazen. Scopul lui Caycedo a fost sa creeze o forma de terapie care are la baza medicina indiana si cea chineza avand in vedere faptul ca o boala dezechilibreaza corpul, mintea, spiritul si acestea

trebuie vindecate simultan. Cu metoda sa de terapie el nu a vrut doar sa vindece boli ci si sa-i ajute pe oameni sa se cunoasca mai bine si sa traiasca in armonie. Am fost creati si dotati cu toate instrumentele pentru a fi sanatosi,fericiti si liberi insa societatea si modul alert de viata in care traim, tehnologia, crizele actuale, modul nefast de interrelationare si-au pus o amprenta negativa asupra personalitatii noastre astfel incat am ajuns sa galopam intre dorinta si realitate, frustrari si tensiuni.Este incitant si curios faptul ca suntem pusi, in contextul vietii actuale sa invatam sa fim fericiti. Depinde doar de noi. Sofrologia ne ajuta sa redobandim serenitate, sa eliminam stressul, anxietatea si blocajele emotionale care dezechilibreaza cele trei instante ale psihicului uman de care aminteam mai devreme. Stressul este reactia psiho-fiziologica la factorii inductori negativi inerenti vietii sociale, profesionale si private,este un raspuns organic a tuturor solicitarilor externe (chiar si o alimentatie proasta poate fi un agent stressor). Daca ne confruntam cu probleme apasatoare un timp indelungat sau cu un mediu destablilizator, bruiant, corpul nostru fabrica raspunsuri maladive acompaniate de alterari fizice si chimice: cresterea tensiunii musculare, cresterea ritmului cardiac si a presiunii sanguine, iar respiratia devine superficiala. Metoda sofrologica ne poate ajuta sa depasim tensiunile cotidiene prin utilizarea sau redirectionarea acestor forte intr-o maniera creativa si in acelasi timp putem sa o practicam pentru imbunatatirea creativitatii, performantelor intelectuale, mobilizarea gandirii pozitive prin intermediul imaginatiei. Terapia sofrologica stimuleaza energiile latente ale creierului uman prin interconectarea ambelor emisfere, punand astfel in valoare potentialul emisferei cerebrale drepte si accesand puterile nebanuite ale inconstientului nostru. In concordanta cu aceasta idee putem descrie fenomenul gandurilor negative din constient - ale caror creatori suntem noi insine - care atrag evenimente negative, pentru ca partea de care nu suntem contienti este doar pe post de executant al propriilor noastre emotii constiente. Cu alte cuvinte gandim negativ inconstientul executa conform gandurilor noastre rezultand evenimente nedorite; acest principiu argumenteaza faptul ca ne putem crea propria realitate. Pentru atingerea constiintei sofroliminale trebuie sa inducem o stare de relaxare musculara profunda insotita de respiratie abdominala; in acest fel, reducem intr-un mod constient frecventele undelor cerebrale prin care dobandim o stare modificata a constiintei intre veghe si somn ce favorizeaza puterea autosugestiei si a imaginatiei. In momentul in care suntem profund relaxati, incepem comunicarea cu propriul nostru inconstient. Inconstientul (executantul) trebuie bombardat cu ganduri pozitive, optimiste, creatoare pentru a reactiona ca atare. In aceasta stare sofroliminala, invatand sa ne relaxam, raspundem mult mai selectiv la evenimentele stressante si devenim mult mai constienti de resursele, puterea si valorile personale. Astfel putem sa ne protejam impotriva efectelor devastatoare ale stressului, grijilor si a altor ganduri negative (mania, nervozitatatea, tristetea, resentimentele, disperarea, dorinta de razbunare, ura). Explicatia este relativ simpla: atunci cand reactionam factorilor stressanti (si altor emotii negative) cresc frecventele cerebrale pana la cote alarmante ceea ce ne face sa nu mai functionam corect si devenim puternic destabilizati in plan psiho -emotional. Prin tehnicile sofrologice, reducem frecventele undelor cerebrale armonizand corpul, mintea si spiritul. Abordarea metodei caycediene poate fi extrem de utila in diverse situatii de viata: - refacerea echilibrului si increderea in propriile forte prin inlocuirea negatiilor cu ganduri pozitive; - controlarea emotiilor;

- imbunatatirea relatiilor cu noi insine si cu ceilalti; - insomnii; - atingerea unei stari de calm si luciditate; - diverse boli psiho-somatice; - imbunatatirea puterii de concentrare si a capacitatii creatoare; - cresterea performantelor sportive etc. Voi prezenta in continuare cateva tehnici specifice metodei sofrologice preluate dupa Raymond Abrezol un alt medic (elvetian) care a folosit cu succes metoda. Prima este una extrem de simpla pe care va rog sa o abordati chiar acum, indiferent unde va aflati: 1. Inchideti ochii, relaxati-va muschii fetei, umerilor si mainilor, respirati lent adanc din abdomen de cateva ori. Veti observa imediat cum fluxul ideatic si tensiunea dispar. 2.Exercitiu de relaxare si creatie: -asezati-va intr-o pozitie cat mai comoda pentru a obtine o stare de relaxare completa a trupului -inchideti ochii -inspirati adanc, lent, abdominal de cateva ori -imaginati-va intr-o situatie neplacuta, stressanta, priviti-o cu calm si detasare dupa care folositiva imaginatia pentru a proiecta scenariul pe care vi-l doriti inlocuindu-l pe cel vechi; mentineti aceasta stare de toropeala placuta si fiti atenti, constientizati modificarile pozitive care se produc in corpul si psihicul dvs;veti obtine o eliberare a tensiunilor emotionale iar gandurile pozitive create prin intermediul imaginatiei va vor ajuta sa obtineti comportamentul si efectul deziderat. 3.Exercitiu pentru stimularea creativitatii prin interconectarea emisferelor cerebrale: -asezati-va comod si relaxati-va muschii profund -inchideti ochii -inspirati adanc,lent,abdominal de cateva ori -imaginati-va concomitent, timp de cateva secunde, un cal alb cu ochiul stang si un cal drept cu ochiul drept sau invers apoi reuniti imaginile in centru pentru a vizualiza un singur cal de culoare gri. Puteti diversifica acest exercitiu imaginandu-va orice obiect, forma geometrica sau culoare. Aceasta tehnica imbunatateste memoria, imaginatia creatoare si puterea de concentrare.Trebuie practicat cu regularitate,zilnic. 4. Un alt exercitiu pentru atingerea armoniei interioare ce poate fi practicat in fiecare dimineata: -intindeti-va pe pat sau pe podea si inchideti ochii -respirati profund de cateva ori iar in timpul expirarii lente spuneti-va mental sunt calm(a),sunt relaxat(a) -relaxati-va muschii fetei, maxilarul, lasati moi umerii si respirand lent din abdomen spuneti-va mental astazi va fi o zi buna, totul se va petrece armonios, sunt stapana pe propriile emotii si reusesc tot ceea ce-mi propun -mai ramaneti in aceasta postura cateva minute, savurand linistea si armonia, fara sa deschideti ochii continuati respiratia profunda, apoi miscati degetele mainilor si picioarelor, intindeti-va muschii (la propriu) si abia dupa aceea deschideti ochii. Puteti rosti mental orice fraza care este in concordanta cu aspiratiile dvs. Prin acest exercitiu, practicat consecvent, incepem sa utilizam si sa beneficiem de gandurile pozitive, armonice prin stimularea imaginatiei.

In acest fel, intelegand bazele pe care a fost cladita sofrologia, putem sa ne schimbam perceptiile asupra lumii inconjuratoare, sa ne eliberam de frici si alte tulburari afective in consecinta sa ne facem viata mai frumoasa. Articol scris de: Luchian Lorena (http://www.psyvolution.ro/325-sofrologia-terapia-princare-ne-putem-face-viata-mai-frumoasa). Date suplimentare gasiti si accesand http://www.sofrologie.ro/about-us/.