Sunteți pe pagina 1din 3

Calmai-v fr tranchilizante

Suntei cuprins de o nervozitate excesiv? Preocuprile cotidiene v stpnesc i dup


ora stingerii i nu v las s dormii? Nu este nevoie s apelai la medicamente, exist
metode mult mai eficiente.
S presupunem c nu reuii s adormii deoarece mentalul v este agitat. nseamn c
gndii, c recurgei la lim!a"ul interior#. $ar ca s dialogai cu dumneavoastr %niv
tre!uie ca muc&ii vor!irii, prin micri minuscule, s sc&ieze fiecare cuvnt al
discuiei.
$ac lim!a, !uzele i gtul dumneavoastr sunt %n stare de destindere total v este
imposi!il s gndii %n cuvinte. $e asemenea, pentru a putea gndi %n imagini tre!uie
ca muc&ii oculari, prin micri minuscule, s creeze imagini. $ac a"ungei la
relaxarea total a muc&ilor %n cauz e posi!il s tac mentalul i s adormii !utean.
'nii oameni au %nvat s stpneasc o enervare (aparent necontrola!il)
decontractndu*i muc&ii (controla!ili). +i au descoperit infaili!ilitatea acestui
procedeu care cere, desigur, antrenament i perseveren i ale crui rezultate nu sunt
instantanee ci progresive. Nu v ateptai s gsii calmul a!solut dup cinci sau zece
minute de decontractare parial.
,ndii*v, prin analogie, la ceea ce se %ntmpl
atunci cnd stingei una dup alta luminile dintr*o
cas- att timp ct nu vei fi apsat pe ultimul
%ntreruptor, o!scuritatea nu va fi complet.
.acei zilnic urmtorul exerciiu- stnd %ntini cu
oc&ii %nc&ii, %ncepei prin a contracta unul din
muc&ii mari ai corpului, apoi lsai*l s se
destind. /epetai %nc o dat i continuai pe
parcursul edinei s o!servai impresia pe care o
produce %n dumneavoastr aceast decontractare
progresiv. nvai s acionai mai %nti asupra
unuia sau altuia dintre muc&ii mari cum ar fi
muc&ii principali ai !raelor, picioarelor sau
torsului.
0poi trecei la muc&ii mai mici, pn cnd vei
%nva s descoperii i s stpnii cele mai su!tile
tensiuni. 0stfel vei reui ca %n fiecare clip s
putei sesiza i elimina fr greutate orice contracie inutil.
Propunei*v ca timp de o lun s respectai urmtoarele reguli-
1. 1sai !raele s atrne moi atunci cnd nu v servii de ele2
3
2. 0tunci cnd tcei nu micai !uzele sau spncenele, iar atunci cnd vor!ii nu
le micai mai mult dect este necesar2
3. Nu v %ncordai umerii dac nu avei nimic de dus pe ei2
4. +liminai orice rigiditate a picioarelor i a gam!elor atunci cnd nu stai %n
picioare.
.iind decontract v vei %ndeplini mai !ine, cu mai puin o!oseal i cu mai mult
luciditate ocupaiile zilnice, oricare ar fi acestea. Pe msur ce v vei o!inui s scutii
de orice %ncordare inutil acei muc&i care se supun voinei, aceast stare de relaxare %i
va cuprinde i pe cei asupra crora nu putem aciona direct.
Metod simplificat de relaxare
4utai un loc linitit (%n aer li!er sau %ntr*o %ncpere !ine aerisit), desc&eiai*v
gulerul cmii i eli!erai*v de toate articolele vestimentare care v strng sau v
"eneaz. 0ezai*v pe spate, cu !raele i picioarele %ntinse. (5inile pot fi spri"inite
de a!domen). 0poi concentrai*v pe rnd gndurile asupra prilor corpului pe care
vrei s le destindei-
1. Picioarele2 lsai*le s cad, moi, cu vrfurile %nafar.
2. 0!domenul i toracele2 nu v gndii la respiraie2 ea va fi li!er i uoar dac
muc&ii sunt !ine destini.
3. 6raele i umerii destini.
4. .aa i gtul2 oc&ii %nc&ii dar nu contractai, gura uor %ntredesc&is, fruntea
!ine destins.
$utrata total a exerciiului este de 37*38 minute. (+vident, el nu v poate scuti de
mersul zilnic pe "os, %n aer li!er, de cel puin 98*:7 minute, %n ritm alert, cu capul i
pieptul !ine dega"ate i cu !raele moi, relaxate.)
;amenii foarte nervoi, persoanele foarte o!osite sau !olnavii, %l pot realiza de mai
multe ori pe zi, de preferin %nainte i dup mese. 4ei ce sufer de insomnie au
interesul s*l fac %nainte de a adormi sau noaptea, %n caz c se trezesc.
; ultim precizare- %nceputul este destul de dificil dar nu v lsai pgu!ai- primele
rezultate pozitive se o!in a!ia dup o sptmn sau dou. <i, dup cum ne asigur
revista =ie > 0ction#, treptat vei realiza o
destindere total i !inefctoare.
Trucuri pentru Mo Ene
$ac somnul %ntrzie o!inuii*v s*l c&emai cu
a"utorul unor mici trucuri#, dezvluite de 0ndre
Passe!ec?, directorul @nstitutului de cultur
uman din 1ille %n 0dio insomnie#. 6unoar-
numrai %n gnd, reprezentai*v un peisa" pe
care %l traversai, imaginai*v o figur
A
geometric i urmrii*o etc. @at cteva mi"loace simple menite s v %nlture
o!sesia#-
a) 4ulcndu*v, reprezentai*v mental pe dv. %niv2 privii*v %n gnd aa cum ar
face o alt persoan, aflat la oarecare distan de pat2 convingei*v c dormii.
b) ntini pe pat, imo!ili, sl!ii atenia, punei*v %n stare de vid mental#. /epetai %n
gnd sau cu voce "oas i monoton- Sunt calm i adorm#. Breptat, toate imaginile se
estompeaz i dispar de pe ecranul# mental.
c) 'rmrii cu oc&ii minii traseul unei cur!e. Se vor ivi, desigur, o mulime de idei
parazit, dar atunci, fr a v crispa, va tre!ui s readucei mintea la cur!a imaginat.
d) @maginai*v c citii fel de fel de cifre %nscrise pe o ta!l neagr.
e) 4oncentrai*v (fr crispare, desigur) asupra unui singur cuvnt, de exemplu-
linite.
<i acum, un exerciiu de destindere care poate slu"i drept somnifer-
0sigurai*v c toi muc&ii sunt perfect destini. nc&idei oc&ii, apoi contientizai
respiraia fr s intervenii asupra ei. $estinderea o!inuit %n felul acesta favorizeaz
venirea somnului.
'n ultim sfat. $ac trezirea este prea matinal, rmnei %n pat fr a v crispa sau
lamenta. Nu v uitai la ceas cu nelinite- lsai s revin somnul sau cel puin o stare
de destindere mental pn la ora la care tre!uie de fapt s v trezii.
C