Sectia Atletism

Cls. IX-X
Data: 5.04.2012

Proiect didactic
Teme si obiective:
I.
II.

Pegatire tehnica: alergare de viteza dezvoltarea vitezei de reactie, consolidarea

startului de jos si lansarii de la start, a pasului alergator lansat de viteza .
Pregatire fizica generala: dezvoltarea fortei

Partea pregatitioare
-

Alergare usoara 8-10 min.

Gimnastica 10 min,
Exercitii special: 2 X 40 m:
- alergare cu joc de glezna,
- alergare cu genunchii sus,
- alergare cu pendularea gambelor inapoi,
- pas saltat,
- pas sarit
- alergare lansata 2 X80 m.
- 2 X 60 m alergare accelerata

Partea fundamental
I.

Pregatire tehnica: -dezvoltarea vitezei de reactie, consolidarea startului de jos si

lansarii de la start, a pasului alergator lansat de viteza:
- Starturi din diferite pozitii X 4; pauza plimbare,
- dinpozitia pe locuri trecere in popzitia gata
- din pozitia gata saritura in lungime,
- din pozitia gata triplusalt,
- aSj X 10-20 m cu si fara comanda 10 min.
- 2x30 m aSj sub forma de concurs,
- 2 X10 m alergare cu start lansat ; pauza revenire

II.

Pregatire fizica generala circuit pentru dezvoltarea fortei generale: - circuit mediu de
6 statii, contra timp: - 20 s activitate 40 s pauza( se schimba statiile de lucru), pauza
intre statii 3 min.
- Circuitul se repeat de 3 ori:
- Statia I- P.I. stand lateral fate de un gard
1-2. sarituri stanga dreapta peste gard,
- Statia II P.I stand departat cu trunchiul aplecat , bratele inainte, mingea
medicinal in mana apucat,
1.indreptatrea trunchiului
. in PI revenire 2
- Statia III .P.I. stand la banca asezata transversal,
1-2. sarituri alternative pe banca cu schimbarea picioarelor in aer.
- Statia IV P.I. culcat facial in sprijin pe brate
1.indoirea bratelor
2. revenire in P.I
- Statia V P.I stand,
1.semigenoflexiuni cu saritura pe vertical
- Statia VI P.I. stand
1.sarituri ca mingea

PARTEA DE INCHEIERE
-stretching 5 min.
-alergare usoara 5 min.