Gimnastica medicala pentru spondiloza cervicala:

-Din picioare cu bratele pe langa corp, se executa ducerea capului in fata, in spate, in stanga
(rotire spre stanga) si in dreapta (rotire spre dreapta).
-Din culcat pe burta cu bratele pe langa corp, cu fata privind podeaua,
ridicati capul de pe sol cativa centimetri, se executa intinderea axiala a gatului, se roteste capul o
data spre dreapta, apoi o data spre stanga.
-Din culcat pe spate, cu bratele intinse pe langa corp, se executa ducerea alternativa a genunchilor
la piept.
-Din culcat pe spate, cu bratele intinse pe langa corp, se executa ducerea simultana a genunchilor
la piept.
-Din culcat pe burta cu mainile sub barbie, se executa miscari de ridicare a capului cu privirea
orientata in sus.
-Din picioare, in mana tinem un baston de capete apucat, se executa ducerea bastonului in lateral,
urmarind bastonul cu privirea sanga si dreapta.
-Din picioare, in mana tinem un baston de capete apucat, se executa ducerea bastonului in fata,
urmarind bastonul cu privirea , si revenire cu barbia in piept.
Sfaturi pentru bolnavii cu spondiloza cervicala:
-sa se odihneasca fara a sprijini capul pe perne inalte, folosind doar un sul introdus sub ceafa.
-sa execute zilnic timp de 15- 20 minute exercitiile de gimnastica medicala.

Program de exercitii fizice

1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor executatein ambele sensuri, de cate 10-15 ori in
fiecare sens.
2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si lasarea capuluipe spate: revenire in pozitia initiala. Se
executa de 15 ori.
3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului pe spatecu barbia inainte si revenire. Se repeta de
10-15 ori.
4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm lent, de10-15 ori.
5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe solduri:flexia capului executata lent cu inspiratieexpiratie.
Se excuta de10-12 ori cu maximum de amplitudine.
6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre stanga siinspiratie; revenire in pozitia initiala cu expiratie si
apoi spredreapta. Se executa de 10-12 ori.
7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, reveniresi se repeta spre dreapta. Se excuta de 1012 ori.
8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a gatului sprestanga si dreapta. Se excuta de 5-6 ori fiecare.
9. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor prin inaitepeste cap, cu inclestarea degetelor si
intinderea coloanei vertebrale(elongatie); revenire in pozitia initiala. Exercitiul se repeta de 10-15ori.
10. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga ajungand in culcatcu fata in jos; revenire si se executa spre
dreapta. Se repeta de catecinci ori in fiecare parte.
11. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate: extensiacapului si a gatului, departand barbia de corp si
ducerea bratelorsus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire cu expiratie. Se excuta lentde 10-15 ori.
12. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre stanga si apoispre dreapta. Se executa alternativ de 10-12
ori.
13. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor: extensia capuluisi a gatului, odata cu intinderea bratelor si
revenire in pozitiainitiala. Se repeta de 7-8 ori.
14. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre stanga, cuinspiratie si mentinerea pozitiei 5 secunde;
revenire cu expiratie sise repeta spre dreapta. Se executa de cate 5-6 ori in fiecare parte.
15. Aceeasi pozitie: rotari ale capului si gatului in ambele sensuri,timp de un minut.
16. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia capului cuducerea genunchiului stang la piept si
apropierea de cap; revenirea sise executa la fel cu dreptul. Se repeta de 5-6 ori cu fiecare genunchi.
17. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si a gatuluispre stanga cu arcuire; revenire si se repeta
spre dreapta. Se excutade 10-15 ori in ritm lent.
18. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui genunchi lapiept cu ajutorul mainilor si apropierea
capului de el, la 5 pasi. Seexecuta 1-2 minute.
19. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si apoi spredreapta, la 5 pasi, cu ducerea mainilor la
ceafa si rasucirea capului. Seexecuta 1-2 minute.

Exercitii de gimnastica medicala :

I din pozitia decubit dorsal cu genunchii indoiti si talpile pe sol :

Ex. 1 ducerea barbiei in piept , fara ridicare capului de pe sol ( impingerea barbiei in sus )
de 10 ori;

Ex. 2 inclinarea capului spre dreapta si spre stanga cu tendinta de a lipi urechea de umar
de 10 ori;

Ex. 3 rasucirea capului spre dreapta si spre stanga de 10 ori ( miscarea se realizeaza
descriind un arc de cerc cu barbia, de la un umar spre celalalt );

Ex. 4 ridica barbia coborand umerii pe sol, apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si
ridica umerii de pe sol de 8 ori;

Ex. 5 exercitii de ridicare a omoplatilor si de oborare a omoplatilor ( cu ceafa lipita de sol, cu

capul in rotatie si urechea pe sol se apropie barbia de umar, din rotatie dreapta apoi stanga se
ridica usor capul de pe sol cu barbia proiectata inainte ) toate de 10 ori;

Ex. 6 cu mainile sub ceafa , ridica capul si intinde bratele de 10 ori ;

II din pozitia decubit ventral ( culcat pe abdomen ) mainile incrucisate sub barbie:

Ex. 1 asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini de 10 ori ;

Ex. 2 ducerea barbiei spre umarul stang, apoi spre cel drept de 10 ori;

Ex. 3 cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol se ridica capul de pe sol, cu dubla barbie
de 10 ori;
III din pozitia decubit lateral:

Ex. 1 ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar de 8 ori ;

Ex. 2 capul sprijinit pe o mana , apasarea capului in jos de 8 ori;

* aceste exercitii se executa pe partea dreapta si pe partea stanga
IV exercitii de gimnastica medicala corectiva:

Ex. 1 mers cu o carte pe cap 10 m ;

Ex. 2 mers fandat cu un baston fixat la nivelul omoplatilor 5 m;

Ex. 3 cu bastonul tinut la spate de la capete , executa mers cu extensia bratelor si ducerea
bastonului inapoi 10m;

Ex. 4 din mers , executa extensii a bratelor cu arcuire sus si lateral de 10 ori pe distanta
de 8 10 m;

Ex. 5 - cu bastonul tinut la ambele capete, executa ducerea bastonului sus , cu arcuirea
bratelor ( privirea urmareste bastonul ) de 10 ori ;

Ex. 6 bastonul sprijinit pe omoplati , executa aplecarea trunchiului inainte la 40 50,

cu arcuire si capul sus revenire de 10 ori;
V - din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme (patrupedie ):

Ex. 1 indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului cu privirea inainte si

intinderea coatelor de 10 ori;

Ex. 2 indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi revenire de 10
ori ( capul sus );

Ex. 3 ridicarea bratului si piciorului opus revenire de 10 ori, (se repeta cu membrele de
cealalta parte ) capul sus;

Ex. 4 mers in patru labe, cu capul sus si privirea inainte de 10 ori.

Se vor evita exercitiile de flexie ale trunchiului si se va corecta permanent pozitia spatelui, care
trebuie

sa

se

mentina

drept,

cu

umerii

trasi

in

jos

si

spre

inapoi.

Exercitiile vor fi facute de 4 ori pe saptamana cu o zi pauza intre ele ( o zi da , o zi nu ).

Dupa 30 de zile se vor face 2 sedinte pe zi cu doua zile pauza ( de 3 ori
Functie

de

simptome

se

va

stabili

programul

pentru

cea

pe saptamana ).

de-a

III-a

luna

Nu se recomanda manipulari cu exceptia tractiunii usoare in ax(Sohier). In faza dureroasa se foloseste

electroterapia

antalgica.

Se

face

masaj

decontacturant

Bibliografie:

VADE-MECUM DE KINESITHERAPIE;Y HARDEZ ET COLAB;ed MALOINE

E.CRISTEA:TERAPIA PRIN MISCARE;ed MEDICALA

Centrul Kinetomedica, Centrul Al fizio kinetix din Bucuresti
CMI Dr.Constantinescu Vlad din Bucuresti si cabinetul Alfakinetic din Bucuresti

http://www.ivakinetic.ro/