Din cuprins:

I. Actiunile de raport.3
II. Comanda si modul de alcatuire si desfasirare a 3 formatii la alegere.3
1.FORMAII DE ADUNARE .3
2.FORMAII DE DEPLASARE.3
3.FORMAII DE LUCRU.3
III. Exercitii de dezvoltare fizica generala.4
Exerciii libere.4
Exerciii cu partener.5
Exerciii cu bastoane.5
Exerciii cu partener i obiect portativ minge de cauciuc.5
Exerciii cu mingi medicinale.5
IV. Trei elemente acrobatice.6
Podul din pozitia stand departat.6
Cumpana inapoi.7
Sfoara in plan frontal.8
V. Parcurs aplicativ.9
VI. Aparitia si evolutia gimnasticii in Romania.10
VII. Bibliografie.15

I.Actiunile de raport:
Grup drepi ; In ordinea inaltimii in 10 secunde in stanga bazei alinierea ; drepi ; de la dreapta /
stnga n continuare numr; drepi ; grup , pentru raport nainte : Domnule profesor, grupa E
cu un efectiv de 25 de studenti este pregtit pentru nceperea leciei de gimnastic. Raporteaz
student, Papuc Daniel . Dup aceast formul, profesorul salut grupa. Grupa rspunde salutului
ntr-un singur glas, tare i clar. Dup salut, executantul care a dat raportul d comanda pe loc
repaus i se deplaseaz n flancul stng sau drept al formaiei.
II.Comanda si modul de alcatuire si desfasirare a 3 formatii la alegere
1.FORMAII DE ADUNARE
Desfurarea din linie pe un singur rnd, n linie pe dou rnduri se realizeaz la comanda: Grup.
pe dou rnduri mar, dup ce iniial s-a dat o comand de numrtoare cte doi. Aceast
formaie se poate realiza fie cu un pas oblic lateral dreapta n doi timpi (executat de numerele doi),
fie cu un pas nainte cu piciorul stng, pas lateral cu piciorul drept pentru a se plasa n faa
numerelor unu, aciune ce se realizeaz n trei timpi.
2.FORMAII DE DEPLASARE
Desfurarea din coloan cte unul n coloan cte doi se d comand de numrtoare cte doi n
adncime. Numrtoarea n adncime se realizeaz de ctre executani rsucind capul spre stnga /
dreapta i napoi, strignd numrul corespunztor poziiei sale n formaie. La comanda: n
coloan cte doi mar, numerele unu vor reduce lungimea pasului, iar numerele doi avanseaz
n stnga numerelor un.
3.FORMAII DE LUCRU

Desfurarea din linie pe un rnd n formaie cte patru n trepte. Se d o comand de numrtoare
cte patru urmat de comanda: pentru desfurare n formaie de lucru n trepte, numerele unu
doi pai nainte, numerele doi patru pai nainte, numerele trei ase pai nainte, numerele
patru opt pai nainte mar. Variant asemntoare desfurrii anterioare n trepte este i:
9-6-3-pe loc, comanda fiind identic, executanii trebuind s se deplaseze nainte cu un numr
de pai corespunztor numrului strigat la numrtoare.
III. Exercitii de dezvoltare fizica generala
Exerciii libere
1. P.I.:stnd deprtat, braele lateral:
T1 - rsucirea trunchiului spre stnga;
T2 - revenire;
T3 - rsucirea trunchiului spre dreapta;
T4 - revenire;
T5 - ndoirea trunchiului lateral stnga simultan cu ridicarea braelor sus;
T6 - revenire;
T7- ndoirea trunchiului lateral dreapta simultan cu ridicarea braelor sus;
T8 - revenire n stnd deprtat, braele lateral
2. P.I.:stnd:
T1 - rotarea braului stng spre napoi;
T2 - rotarea braului drept spre napoi;
T3 - ghemuire cu aezarea palmelor pe sol;
T4 - revenire;
T5 - rotarea braului stng spre nainte;
T6 - rotarea braului drept spre nainte;
T7 - ndoirea trunchiului cu aezarea palmelor pe sol;
T8 - revenire n P.I.
3. P.I.: sprijin ghemuit nainte:
T1 - ntinderea piciorului stng napoi;
T2 - ntinderea piciorului drept napoi;
T3 - ndoirea braelor i coborrea corpului pe sol;
T4 - ntinderea braelor cu ridicarea corpului de pe sol;
T5 - ndoirea piciorului stng nainte, sprijin pe talp;
T6 - ndoirea piciorului drept nainte, sprijin pe talp;
T7 - sritur dreapt pe vertical simultan cu ridicarea braelor prin nainte sus;
T8 - revenire n P.I.
4. P.I.: stnd:
T1 - fandare lateral nalt spre stnga simultan cu ridicarea braelor nainte;
T2 - revenire;
T3 - fandare lateral nalt spre dreapta simultan cu ridicarea braelor nainte;
T4 - revenire;
T5 - fandare lateral joas spre stnga cu aezarea palmelor pe sol;
T6 - revenire;
T7 - fandare lateral joas spre dreapta cu aezarea palmelor pe sol;
T8 - revenire n P.I.