Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
SNTOS
Alimentaie corect
i controlul
greutii
Renunare la
vicii
Micare i
odihn
optim
ALIMENTAIA
ALIMENTAIA
ALIMENTAIA
ALIMENTAIA
Cate portii din fiecare etaj al piramidei ar trebui sa
consumati zilnic?
Pentru 1. 600 kcal
1 porie
1 uncie
ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consumai
zilnic legume
i fructe ct
mai variate
ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consumai
alimente
prelucrate i
procesate ct
mai puin.
Reducei
consumul de
zahr rafinat.
ALIMENTAIE- RECOMANDRI
Consumai de
preferin carne
alb (pete,
pasre) i mai
puin carne roie
(porc,vit)
Reducei
consumul de
grsimi
ALIMENTAIE- RECOMANDRI
nlocuiete sarea
cu mirodenii i
condimente
vegetale.
Pstrai alimentele
corespunztor.
Nu consumai
alimente
mucegite.
ALIMENTAIE- RECOMANDRI
ALIMENTAIE
Sntate i longevitate
Energie i vitalitate
ncetinirea fenomenului de mbtrnire
Controlul greutii
carii dentare
obezitate
diabet
boli cardiovasculare
ACTIVITATEA FIZIC
Promoveaza bunastarea psihologica si reduce starile de anxietate
si depresie usoara si moderata.
Reduce riscul aparitiei anumitor boli cronice:
hipertensiunea arteriala
accidentele vasculare cerebrale,
obezitatea
bolile coronariene
diabetul zaharat tip 2
osteoporoza
cancerul de colon
Este un factor cheie in obtinerea si mentinerea unei greutati optime.
ACTIVITATEA FIZIC
Efortul fizic
ACTIVITATEA FIZIC
Activitati de
intensitate moderata
ACTIVITATEA FIZIC
Activitati de intensitate
ridicata
ACTIVITATEA FIZIC
False BARIERE
lipsa timpului
falsa percepie fa de ceea ce nseamn micare
lipsa dorinei de practicare a micrii
Recomandri:
Nu este neaparat necesar un program de 30-60 min/zi
de continua activitate fizica.
Aceasta poate fi fractionata in perioade mai scurte, de
cate 10 min, de-a lungul zilei, 3-6 reprize fiind suficiente.
Mersul pe jos poate fi usor integrat in programul zilnic,
putand fi efectuat in pauzele de masa, in compania
prietenilor sau familiei, la cumparaturi, sau pur si simplu
renuntand la mijloacele de transport in comun.
ACTIVITATEA FIZIC
Formula FIT
Exista o formula cunoscuta pentru
milioane de oameni principiul FIT:
Frecventa (cat de des)
Intensitatea (cat de greu)
Timpul (cat de mult) de efectuare a
exercitiilor, pentru imbunatatirea
statusului cardiovascular
ACTIVITATEA FIZIC
Reine
Activitatea fizica este o componenta
esentiala a unui stil de viata sanatos.
Promovarea activitatii fizice si
reducerea sedentarismului au drept
scop mentinerea starii de sanatate
fizica, mentala, precum si a unei
greutati corporale optime.
CONTROLUL GREUTII
Cum se evalueaz
GREUTATEA optima a
unei persoane?
Cntrirea
Indicele masei
corporale
Circumferina taliei
CONTROLUL GREUTII
Cntrirea
Cntrirea greutii corporale, cel puin o dat pe sptmn, este
una din cerinele de igien personal. n acest mod se vor
surprinde creteri mici n greutate, care se pot corecta fr
eforturi deosebite.
CONTROLUL GREUTII
Calcularea greutii ideale cu ajutorul IMC
Indicele Masei Corporale (IMC)
Definit de OMS, IMC pune n relaie 2 variabile simplu de msurat
(greutatea i talia): IMC = Greutatea / (Inaltime) 2
NORMAL
Suprapondere
OBEZITATE
CONTROLUL GREUTII
Zona "D" inseamna ca v-ati ingrasat sau ati trecut chiar pragul obezitatii.
CONTROLUL
GREUTII
Circumferina abdominala
Msurarea circumferinei taliei este util pentru aprecierea
obezitii abdominale.
Aceast metod exprim raportul perimetrului abdominal fa
de nlime, ignornd greutatea corporal.
Circumferina taliei
pentru obezitate:
BIEI > 94 cm
FETE > 80 cm
3. CONTROLUL GREUTII
Efectele directe ale greutii
crescute:
boli cardiovasculare
boli ale sistemului
osteoarticular
boli endocrine- diabet
zaharat
litiaz urinar
hernii
Efecte indirecte:
tulburrile de personalitate,
persoana obez simindu-se
marginalizat n societate
CONTROLUL
GREUTII
CONTROLUL GREUTII
Reine
activitatea fizic este esenial pentru
meninerea greutii normale
activitatea fizic are efecte benefice asupra
condiiei fizice
pentru gestionarea greutii, este mai important
volumul activitii fizice, dect intensitatea
acesteia.
RENUNARE LA VICII
fumat,
consumul de alcool
consumul de droguri
timp de ecran peste 2 ore
(calculator, televizor)
FUMATUL
10 MOTIVE CA SA TE LASI DE FUMAT
10. Daca altii au putut, poti si tu!
9. Fumatul nu iti rezolva problemele, renuntatul la fumat, da.
8. Economisesti bani
7. Fumatul este tot mai putin tolerat in public. La moda este
sa fii nefumator.
6. Economisesti banii de medicamente si medic.
5. Te-ai saturat de tusea si expectoratia zilnica.
4. Poti sa imbolnavesti persoanele dragi din jurul tau.
3. Chimioterapia (medicatia impotriva cancerului) nu este ceva
ce iti doresti.
2. Nu ai vrea sa traiesti depinzand de
tubul de oxigen
1. Fumatul te ucide - renuntarea la fumat
2. iti prelungeste viata
FUMATUL
MESAJE
1. Ai ncredere n tine!
Un prieten adevrat nu se ctig fumnd!
2. Fii independent !
Ai ncredere n tine i vei reui n ceea ce intreprizi fr
s fumezi!
3. F-i prieteni adevrai !
Un prieten adevrat te accept i dac nu fumezi!
4.Rezist presiunilor celor din jur !
Nu fuma doar ca s intri n cercul lor!
5.Fumatul ucide!
Nu te lsa nelat!
6. Spune adio risipei pe igri!
Fiecare secund din viaa ta conteaz!
Alcoolismul, cunoscut
drept "dependenta de
alcool", este o boala care
consta in:
- nevoie puternica de
a bea,
- neincentarea
consumarii bauturii in
momentul in care
apar probleme
provocate de alcool:
- ex. pierderea slujbei
- ex. incalcarea legii si
consecintele
acesteia.
Alcoolul te
distruge.
Cum s nu devii
dependent de
alcool?
Alternativele drogurilor,tutunului,
alcoolului
Spune-i
alcoolului
NU!!!
La ce duc dependentele
Singuratate
Furie
Suicid
Relatii rupte
Relatii rupte
Depresie
Stress
Nu fi S.T.O.P.
Prevenirea recidivei se bazeaza pe nvatarea unui acronim simplu, S.T.O.P.
Aceasta cheie simpla ne ajuta sa reglementam viata noastra pentru a
reduce stresul nenecesar, pe care noi nsine l producem.