PLAN DE LECTIE

Scoala Colegiu: Tehnic P.Tc. Gheorghe Airinei

Teme si obiective
Clasa: XII
1. Stand pe maini, consolidare
Efectiv: 28 elevi F.12, B 16
2. Consolidare: lansarea contraatacului la
Data: 05.12.2005
baschet. Joc bilateral
Loc de desfasurare: Sala de sport
Materiale si instalatii:6 mingi de baschet
4 panouri, 4 saltele gimnastica
Profesor: Ilinca Dorinel
Verigi si
Continutul
Dozare
Formatii
Observatii
durata
de lucru
Organizarea
-adunarea si salutul;
30
Linie cate
colectivului
-verificarea starii de sanatate;
30
unu
de elevi
-verificarea echipamentului;
30
---II--4
-anuntarea temelor;
30
---II--Joc pentru educarea atentiei ,Buchetele jucatorii se deplaseaza in toate directiile pe teren ,
2
Formatie
se striga un numar de catre conducatorul
raspandita
jocului, iar jucatorii trebuie sa se grupeze dupa
numarul strigat. Cei ramasi pe margini vor
efectua sarcini suplimentare
Pregatirea
organismului
pentru efort
7

Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor
7

-mers normal;
-mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
-mers ghemuit;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu genunchi la piept;
-revenire cu exercitii de respiratie;
-alergare pe diagonala cu pas saltat;
-mers normal;
-sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu pas adaugat;
-alergare cu pas incrucisat;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-mers normal cu exercitii de respiratie.
-stand departat cu mainile pe solduri: aplecari
inainte, inapoi (1-4) ale corpului si indoiri stg.dr. (5-8);
-stand departat , ridicarea bratelor sus in
extensie si aplecari in fata (1-8);
-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.
(5-8);
-stand departat, brat la picior opus (morisca);
-fandari laterale (1-8);
-sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);
-sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);
-genuflexiuni cu saritura (1-8);
-revenire cu exercitii de respiratie.

1L
1l+1L
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
3X
3X

Coloana
cate unul
---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll--Coloana
de
gimnastica
cate 4

3X

---ll---

3X
3X
2X
2X
2X
30

---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll---

Tema 1
Stand pe
maini
consolidare
12

-stand pe maini si cap cu ajutorul partenerului;

-stand pe maini cu picioarele sprijinite pe perete
-stand pe maini cu ajutorul partenerului;
-stand pe maini cu rostogolire inainte;
-stand pe maini rostogolire, accent pe pozitia
corecta a tuturor segmentelor
Tema 2
-recuperarea mingii sub cos si lansarea mingii
Consolidare: pe contraatac coechipierului din fata;
lansarea
-recuperarea mingii in zona semicercului si
contraatacului lansarea contraatacului;
baschet, joc
-recuperarea mingii din dribling si lansarea
bilateral
contraatacului;
15
-joc bilateral cu tema, lansarea pe contraatac;
(doua echipe la doua cosuri).
Revenirea
-mers normal cu relaxarea musculaturii
organismului membrelor inferioare si superioare;
dupa efort
-mers normal cu respiratii ample;
3
-mers in cadenta.
Observatii
Aprecieri
Recomandari

-alinierea;
-aprecieri si critici;
-salutul.

4x
4x
4x
4x
4x

Coloana
gimnastica
cate 2
---ll-----ll---

4x

2 echipe

4x

---ll---

4x

---ll---

1 tur
1 tur
1 tur
1
30
30

-coloana
cate unul
---ll-----ll--In linie
cate unul