PLAN DE LECTIE

Scoala Colegiu Tehnic P. Tc. Gheorghe Airinei

Teme si obiective
Clasa IX1.Consolidarea rostogolirilor inainte, inapoi,
Efectiv 24 elevi F.10, B 14
apropiat, departat.
Data 08.12.2005
2. Volei: consolidare: lovitura din fata sus,
Loc de desfasurare: Sala de sport
preluare cu doua maini din fata
Materiale si instalatii:6 mingi de volei
fileu volei, 8 saltele gimnastica
Profesor: Ilinca Dorinel
Verigi si
Continutul
Dozare
Formatii
Observatii
durata
de lucru
Organizarea
-adunarea si salutul;
30
Linie cate
colectivului
-verificarea starii de sanatate;
30
unu
de elevi
-verificarea echipamentului;
30
---II--4
-anuntarea temelor;
30
---II--Joc pentru educarea atentiei ,Buchetele jucatorii se deplaseaza in toate directiile pe teren ,
2
Formatie
se striga un numar de catre conducatorul
raspandita
jocului, iar jucatorii trebuie sa se grupeze dupa
numarul strigat. Cei ramasi pe margini vor
efectua sarcini suplimentare
Pregatirea
organismului
pentru efort
7

Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor
7

-mers normal;
-mers pe varfuri cu bratele deasupra capului;
-mers pe calcaie cu bratele la spate;
-mers ghemuit;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu genunchi la piept;
-revenire cu exercitii de respiratie;
-alergare pe diagonala cu pas saltat;
-mers normal;
-sprint pe diagonala cu schimbarea sensului;
-alergare cu pas adaugat;
-alergare cu pas incrucisat;
-alergare pe diagonala cu schimbarea sensului;
-mers normal cu exercitii de respiratie.
-stand departat cu mainile pe solduri: aplecari
inainte, inapoi (1-4) ale corpului si indoiri stg.dr. (5-8);
-stand departat , ridicarea bratelor sus in
extensie si aplecari in fata (1-8);
-stand departat, rotatii de trunchi stg(1-4) si dr.
(5-8);
-stand departat, brat la picior opus (morisca);
-fandari laterale (1-8);
-sarituri cu forfecarea br. si picioarelor (1-8);
-sarituri pe varfuri ca mingea (1-8);
-genuflexiuni cu saritura (1-8);
-exercitiu in 8 timpi (doua rotiri fata 1-2, doua
aplecari 3-4, doua rotiri spate 5-6,doua extensii
7-8);
-revenire cu exercitii de respiratie.

1L
1l+1L
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
1l
3X
3X

Coloana
cate unul
---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll--Coloana
de
gimnastica
cate 4

3X

---ll---

3X
3X
2X
2X
2X
2X

---ll-----ll-----ll-----ll-----ll-----ll---

30

---ll---

Tema 1
Consolidarea
rostogolirilor
inainte,
inapoi,
apropiat,
departat 12

-din ghemuit rostogolire cu genunchi la piept

inainte;
-din ghemuit rostogolire cu genunchi la piept
inapoi-pozitia in picioare, departat, barbia in piept
rostogolire inainte si ridicarea cu picioarele
departate;
-pozitia in picioare, departat.barbia in piept
rostogolire inapoi si ridicarea cu picioarele
departate;
-de retinut: la rastogoliri nu se pune capul pe
saltea.
Tema 2
-pe doua coloane cu fata la perete, lovitura de
Volei: conso- sus a mingii si trecere la coada sirului;
lidare:lovitura -lovitura de sus, cu minge ridicata la fileu;
din fata sus,
-lovitura de sus, dupa linia de tusa a terenului si
preluare cu
mingea sa depaseasca fileul in terenul advers;
doua maini
- fata in fata cate doi, unul serveste de sus si
din fata
celalat, preluare cu doua maini;
15
-idem cu schimb de locuri;
-preluare cu doua maini din serva si pasa pentru
ridicator;
-preluare cu dou maini si ridicare la fileu;
-joc bilateral cu accent pe consolidare.
Revenirea
organismului
dupa efort
3

-mers normal cu relaxarea musculaturii

membrelor inferioare si superioare;
-mers normal cu respiratii ample;
-mers in cadenta.

Observatii
Aprecieri
Recomandari

-alinierea;
-aprecieri si critici;
-salutul.

4x
4x
4x

Coloana
gimnastica
cate 4
---ll-----ll---

4x

---ll---

3x
3x
3x

Doua
colane
---ll-----ll---

3x

---ll---

3x
3x

---ll-----ll---

3x
8

---ll--2 echipe

1 tur
1 tur
1 tur
1
30
30

-coloana
cate unul
---ll-----ll--In linie
cate unul