EFECTELE PRACTICARII ARTELOR

MARTIALE ASUPRA SANATATII

Artele martiale sunt forme vechi de lupta, transformate in lumea moderna in sport, autoaparare si recreere.
Practicarea artelor martiale are un efect pozitiv asupra longevitatiie. Artele martiale promoveaza sanatatea
printre milioanele de practicanti. Beneficiile acestui sport includ imbunatatirea starii de sanatate si a
echilibrului interior, ameliorand starea de bine, in general. Ele nu promoveaza violenta si sunt folosite ca
terapie pentru tinerii cu inclinatii agresive. In general, artele martiale sunt sigure, in comparatie cu alte
sporturi, riscul de producere al accidentarilor fiind diminuat prin folosirea echipamentului adecvat si
initierea traptata a incepatorilor. Scolile traditionale de arte martiale includ in antrenamentul lor tehnici
mentale sau de meditatie pentru a promova transformarea personala pozitiva. Multe comunitati din SUA
au scoli de arte martiale cu elevi de toate varstele (in 2007 erau 6,5 mil de practicanti ai artelor martiale in
SUA).
Termenul de arte martiale este folosit in liniii mari pentru a desemna stiluri variate. Karate si taekwondo
folosesc cel mai mult pumnii si picioarele. Judo, jujitsu si alte stiluri asemanatoare folosesc prizele si
aruncarile. Artele martiale mixte sunt stiluri moderne care combine pe cele mentionate mai sus.
Practicarea artelor martiale si sanatatea
Intr-o era in care obezitatea este in plina expansiune, atat la adulti cat si la copii, intr-o era a
sedentarismului, pentru medici este vital in tratamentul lor, incurajarea exercitiilor fizice. Artele martiale
sunt alternative placute la exercitiile traditionale pentru multi indivizi, oferind oportunitati unice de a invata
tehnici de autoaparare. Benefiicile aduse sanatatii nu se limiteaza doar la tineri, practicantii de varsta
mijlocie imbunatatindu-si substantial capacitatea aeroba, echilibrul, forta, greutatea corporala si
flexibilitatea, in comparatie cu grupurile de control sedentare. Practicantii si mai varstnici fac progrese in
ceea ce priveste flexibilitatea trunchiului si timpul de balansare pe un picior.
Practicarea artelor martiale si prevenirea caderilor
Anual se inregistreaza milioane de accidente din cauza caderilor. Ele reprezinta cauza deceselor
accidentale la numerosi varstnici (in anul 2005 au fost inregistrate 15.800 de decese din cauza caderilor la
varstnici). Astfel au fost introduse masuri pentru a preveni aceste accidentari prin cadere, care includ
programe de exercitii, precum si modificarea regimurilor terapeutice. Multi medici au recomandat
practicarea tai chi-ului , un stil traditional chinezesc, ca exercitiu in prevenirea caderilor la varstnici. Tai chiul foloseste miscari line, curgatoare. Acest stil combina in mod particular echilibrul cu coordonarea.
Miscarile usoare sunt usor de invatat, fiind de intensitate moderata, avand si un cost-beneficiu bun
deoarece nu necesita echipament. Studiile sistematice au demonstrate ca tai-chi-ul imbunatateste
echilibrul, forta, flexibilitatea si poate reduce caderile la persoanele varstnice.
Practicarea artelor martiale si sanatatea mentala
La o prima privire, artele martiale par a fi un amestec intre exercitii fizice si tehnici de autoaparare. Totusi,
maestrii artelor martiale nu se limiteaza doar la aceste scopuri ci folosesc acest sport pentru a gasi o cale
spre imbunatatirea spirituala. Artele martiale traditionale includ, de obicei, elemente de meditatie, exercitii
de respiratie si au loc intr-un mediu condus de disciplina si respect pentru ceilalti. Aceste practici
imbunatatesc sanatatea mintala prin promovarea relaxarii, a respectului de sine si a coordonarii mintecorp. Studiile au raportat o imbunatatire a sanatatii mintale, fiind folosite in tratarea furiei si recastigarea
respectului de sine, reducand numarul cazurilor de depresie si tulburarile de somn. Practicarea artelor
martiale poate fi folosita ca o terapie adjuvanta consilierii psihiatrice.
Artele martiale si violenta
Mass-media portretizeaza deseori artele martiale intr-o maniera negative, promovand stilul violentt al
Hollywood-ului, precum si alte conceptii gresite privind promovarea violentei , mai ales la copii.
Cercetarile demonstreaza ca artele martiale nu atrag indivizii violenti si nici nu promoveaza violenta.
Practicantii incepatori care au dorit inceperea antrenamentelor pentru a invata autoaparare au dezvoltat
incredere prin participarea la exercitii. Copii care incep artele martiale nu au punctat diferit la chestionarele
de agresivitate. Un program pentru copii cu inclinatii spre violenta si delicventa a inregistrat o imbunatatire
a comportamentului in 10 saptamani de antrenament. Nivele de agresivitate si ostilitate s-au redus pe
masura ce copii participau la antrenamente. Deseori instructorii recomanda oprirea antrenamentelor la
elevii a caror comportament nu se potriveste cu filozofia artelor martiale.
Artele martiale si ADHD

Multi parinti si instructori de arte martiale cred ca practicarea acestui sport poate fi considerat terapie la
copii cu ADHD (deficit de atentie/ hiperreactivitate) care se caracterizeaza prin lipsa concentrarii si un
caracter impulsiv, hiperreactiv. Artele martiale promoveaza concentrarea si reduce impulsivitatea prin
concentrarea intensa asupra unor exerciti fizice, urmeaza comenzi verbale si vizuale si se antreneaza intrun mediu controlat, disciplinat. Exista cazuri raportate ce descriu artele martiale ca o terapie adjuvanta de
success in tratarea copiilor cu ADHD.